Linaseemnete kasutamine raseduse tervise parandamiseks ja märkmed

Supermarketis või talusaaduste kioskites ringi liikudes kohtate tõenäoliselt pilkupüüdva pakendiga linaseemnekotte. Pealegi reklaamitakse neid ka kui väga head toitu südamele. Võib-olla kõhklete rasedana linaseemneid enda ja tulevase lapse tervise huvides? Ärge muretsege, järgmine artikkel jagab teiega linaseemnete kasutusviise ja vajalikke märkusi, et anda teile valiku tegemiseks rohkem alust.

Rääkides natuke linaseemnest (linaseemnest või linaseemnest), siis see on väike, pruun või kollane seeme, mis pärineb Euroopast ja mida tänapäeval toodetakse palju Ameerikas. Linaseemneid peetakse ka supertoiduks, kuna see on rikas oomega-3-de, kiudainete ja ligaanide poolest (ühendid, mis võitlevad kehas antioksüdantide ja vabade radikaalidega) ning teisi tervislikke vitamiine ja mineraalaineid .

Ülaltoodud kasutusalade põhjal võib öelda, et linaseemned on väga vajalikud rasedatele raseduse ajal toidulisandina. Pealegi tõstatatakse veel teisigi küsimusi, kuidas rasedad peaksid linaseemneid lisama, kui palju sellest piisab? Kas linaseemnete kasutamisel on mingeid miinuseid? Leiame aFamilyToday Healthiga vastuse järgmise artikli kaudu.

Kas linaseemne kasutamine raseduse ajal on ohutu?

Rasedus on iga naise jaoks väga oluline periood, alati tuleb olla ettevaatlik kõigis aspektides ja isegi oma toitumises. Seega on kõige õigem valida toidud, mis on kasulikud nii ema kui ka lapse tervisele .

Tagasi linaseemnete kasutamise küsimuse juurde raseduse tervise parandamiseks, on terviseekspertide arvamusi selle seemne tarbimise kasulikkuse ja ohutuse kohta palju. Mitmete usaldusväärsete allikate kohaselt mängivad linaseemnetes sisalduvad toitained rolli selliste haiguste nagu vähi , diabeedi ja südameprobleemide riski vähendamisel .

Praegu ei ole linaseemnete kohta rasedatel uuringuid tehtud. Loomkatsed on aga näidanud, et selle pähkli suured annused võivad sündimata lapsele halvasti mõjuda. Seetõttu, kui teil on huvi ja küsimus, kas võite linaseemneid raseduse ajal kasutada, on kõige parem konsulteerida sünnitusabi või toitumisspetsialistiga.

Linaseemnete kasutamine toob häid külgi raseduse tervisele

Enne linaseemnete kasutusvõimaluste või eeliste üle arutlemist tutvume selle supertoidu koostisega!

Statistika järgi annab 100g linaseemneid 534 kalorit, see tähendab, et kui tarbid umbes supilusikatäis seda seemet (umbes 10g), saab keha 54 kalorit. Lisaks sisaldab linaseemned 40% rasva, 29% süsivesikuid ja 18% valku. Millest peaaegu 19% linaseemnetes sisalduvatest süsivesikutest on kiudained (20–40% on lahustuvad kiudained , ülejäänud 60–80% on lahustumatud kiudained). Just see rikkalik kiudainete allikas muudab linaseemned looduslikuks lahtistavaks ja soodustab seedimist.

Peale selle on linaseemnetel raseduse ajal veel mõned tervisega seotud eelised, mille kohta võite enne oma dieeti lisamist oma arstiga nõu pidada:

1. Linaseemned on rikkad oluliste toitainete poolest

Linaseemned sisaldavad linoolhapet, alfa-linoolhapet ja teisi oomega-3 küllastumata rasvu. Need on raseduse ajal väga olulised toitained, sest toetavad loote aju arengut, eriti just raseduse esimestel kuudel.

2. Reguleerige veresuhkrut

Veresuhkru tase kipub raseduse ajal tõusma ja linaseemnete kasutamine aitab seda kontrolli all hoida tänu selles sisalduvatele lahustuvatele kiudainetele. Selle hüvitisega saab vähendada ka suure sünnikaaluga lapsi.

3. Vähendage kuumahoogude esinemist raseduse ajal

Linaseemned on tuntud ka oma rolli poolest kuumahoogude esinemise vähendamisel kehas, mis on tavaline raseduse sümptom.

4. Hoiab ära kõhukinnisuse

Rasedad naised kannatavad sageli kõhukinnisuse all ja linaseemned on looduslik lahtisti, mis võib seda seisundit leevendada ja ära hoida. Lisaks võib regulaarne väljaheide ennetada hemorroidide teket raseduse ajal, mis põhjustab rasedatele palju ebamugavusi.

5. Mineraalidega täiendamine

Raseda ema keha tuleb täiendada paljude toitainetega, et rahuldada teie keha ja loote vajadusi emakas. Vihje on see, et linaseemnetes on palju mineraale, nagu magneesium, seleen ja kaalium. Raseda ema keha täiendatakse nende oluliste mineraalidega linaseemneid sisaldava dieedi kaudu.

6. Parandada immuunsust

Rasedus on aeg, mil naise immuunsus on madalaim. Tänu suurele toitainete sisaldusele võivad linaseemned aidata tugevdada organismi immuunsust , kaitsta rasedaid ohtlike haiguste, näiteks infektsioonide eest.

7. Vähenda südamehaiguste riski

Rasedatel, kellel on rasedusdiabeet, on suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Uuringud on näidanud, et neid südame-veresoonkonna probleeme saab ennetada linaseemnetega, mis teadaolevalt sisaldavad aineid, mis vedeldavad verd ja takistavad arterite seintes naastude teket, mis võivad olla südamele ohtlikud.nii rasedatele kui ka imikutele.

Linaseemnete söömise rasedate naiste puudused

Lisaks rasedate naiste tervisele kasulikule kasutamisele on linaseemnete tarbimisel ka piirangud, mida rasedad naised peavad teadma. Need sisaldavad:

Toores linaseemned sisaldavad väikeses koguses tsüaniidi, mis võib olla rasedatele mürgine. Seetõttu ei tohiks rasedad süüa toores, töötlemata linaseemneid, et vältida mürgistust ja kõrgvererõhutõbe .

Rasedatel võib linaseemnete soovitatavast koguses tarbimisel tekkida iiveldus ja kõhulahtisus.

Kui olete pähklite suhtes allergiline, olge linaseemnete tarbimisel ettevaatlik, kuna teil võivad tekkida sellised sümptomid nagu õhupuudus või pigistustunne rindkere piirkonnas.

Huulte turse on ka raseduse ajal linaseemnete söömise sagedane kõrvalnäht.

Kui palju linaseemneid peaksid rasedad naised tarbima?

On oluline, et tarbiksite linaseemneid mõõdukalt kogu raseduse vältel, lisaks alfa-linoleenhappe (ALA) vajadusele umbes 1,4 g päevas. Soovitatav kogus on tavaliselt mitte rohkem kui üks supilusikatäis linaseemneid päevas. Linaseemneid kasutatakse nüüd ka paljude populaarsete roogade, nagu leib või küpsised, koostisosana, seega tuleb seda hoolikalt kaaluda, et vältida liigset kasutamist.

Lisaks ei soovita arstid linaseemneid toorelt süüa, kuna need sisaldavad väikeses koguses tsüaniidi. Parim viis nende pähklite valmistamiseks enne toidule lisamist on röstimine, kuna kuumus aitab hävitada neis sisalduvad tsüaniidühendid.

Kõige parem on seemned jahvatada pulbriks, et need saaksid täielikult imenduda. Kui soovite vältida selle otsetarbimist, võite seda pulbrit lisada smuutidele või jogurtile. Teise võimalusena võite kasutada linaseemnejahu oma salatile või hommikusöögihelvestele lisamiseks.

Ärge unustage hoida linaseemneid õhukindlas anumas, et säilitada nende värskus ja krõbedus.

Kuigi linaseemnete kasutamine on rasedatele väga sobiv, peaksid rasedad naised soovimatute kõrvalmõjude vältimiseks konsulteerima oma arstiga nii annuse kui ka kasutamise osas.