Kas rasedatel on hea ujuda ja mida tähele panna?

Rasedus on tundlik periood, nii et paljud rasedad mõtlevad, kas rasedatel on hea ujuda? Mis kell peaksid rasedad ujuma minema või millele peaksid ujumisel tähelepanu pöörama?

Ujumine on üks rasedatele sobivatest spordialadest, sest see liikumisvorm vähendab tõhusalt hormoonide muutustest tingitud valusid. Rasedad naised peavad aga ujumisel erilist tähelepanu pöörama kaitsemeetmetele.

Kas rasedatel on hea ujuda?

Vastus on täiesti hea, kui järgite rangelt ohutusreegleid ja kuulate spetsialisti juhiseid. Parim aeg rasedatele ujuma minna on 5-7 kuud rasedana. Sest sel ajal on loode stabiilselt arenenud, elundid ja kõik füsioloogilised funktsioonid toimivad hästi.

Rasedatel naistel soovitatakse vältida ujumist raseduse esimesel ja viimasel kuul. Kuna on teatatud membraanide enneaegsest purunemisest ja enneaegsest sünnitusest.

Nagu eespool mainitud, peetakse ujumist rasedate naiste heaks tegevuseks. Kui see on raseduseelne harjumus, jätkake selle säilitamist, välja arvatud juhul, kui teie tervislik seisund seda ei võimalda. Vastupidi, kui see on teie esimene kogemus, on kõige parem rääkida oma arstiga, et veenduda selle ohutuses.

Rasedad naised käivad raseduse ajal ujumas ja selle praktilised eelised

Nii et teil on vastus küsimusele, kas rasedatel on hea ujuda. Tegelikult on ujumisest rasedatele palju kasu, näiteks:

Kontrolli oma kaalu, et saaksid pärast sünnitust kiiresti vormi saada

Ujumist peetakse madala intensiivsusega treeninguks, mis on kasulik südame-veresoonkonna tervisele

Ujumisel treenitakse kõiki lihasgruppe ning koos veemassaažiga soodustab vereringet.

Regulaarselt ujumas käivatel rasedatel on raseduse ajal alaseljavalu sümptomid täielikult vähenenud või ei avaldu enam

Ujumine aitab parandada ka tuju, tuua lohutust, aidates seeläbi rasedatel emadel paremini magada

Raseda ema asendi muutmine vees aitab parandada loote asendit. See on sünnitusel väga kasulik

Ujumine parandab lihaste tööd ja närvide aktiivsust õlgade ja selgroo ümber

Seda peetakse rasedate naiste "sõbralikuks" harjutuseks, kuna see avaldab sidemetele ja liigestele vähem survet

Praktilised näpunäited ujumise kohta raseduse igal etapil

Nõuanded esimesel trimestril : peaksite ujuma vaid umbes 30 minutit päevas, eeldusel, et olete oma arstiga konsulteerinud ja teie kehaline vorm seda võimaldab. Hommikune ujumine aitab emal hommikuse iiveldusega "toimetada".

Raseduse teise etappi sisenedes suureneb loote suurus järk-järgult ja ema keha muutub raskemaks. See aga ei tähenda, et peaksite vähem ujuma, sest rasedatele on ka teisi ujumisstiile. Ka raseduse teisel 3 kuul peavad rasedad valima endale ujumistrikoo, mille kriteeriumid on mugavus ja mis ei avalda teisele ringile liigset survet.

3. trimestril tuleb basseini pinnal liikudes olla eriti ettevaatlik. Suurema meelerahu tagamiseks võite varustada täiendavad libisemisvastased kingad. Ujumise ajal tuleks kaela surve vähendamiseks kasutada hingamistoru.

Kas rasedatel on hea ujuda?

Kas rasedatel on hea ujuda? Vastus sõltub sellest, millise ujumisstiili valite. Rinnuliujumine on rasedatele parim valik, sest see ei nõua pöörlemist (nagu löök) ja ei nõua liigset pingutust. See ujumisstiil sobib üsna hästi raseduse viimasel 3 kuul , kuna aitab lõdvestada ja tasakaalustada lihasgruppe rinna- ja seljapiirkonnas. Need on kaks valdkonda, mida raseduse ajal toimuvad muutused sageli mõjutavad.

Kui teile ei meeldi rinnuliujumine, on teie jaoks veel üks valik seliliujumine, kuna vees väheneb gravitatsiooni mõju kehale, nii et rasedad saavad selili lamada, muretsemata vereringe halvenemise pärast. Seda tüüpi ujumist ei soovitata aga pärast 16. rasedusnädalat, sest loote kaal avaldab aordile tugevat survet, tekitades rasedatel ebamugavustunde.

Juhtumid, kus rasedad naised ei tohi ujuma minna

Kui ilmneb mõni järgmistest hoiatusmärkidest, väljuge basseinist ja otsige kohe abi:

Vaginaalne verejooks

Kõhuvalu

Dehüdratsioon

Tekivad emaka kokkutõmbed

Peapööritus, pearinglus, õhupuudus

Ebaregulaarne südametegevus

Need, kellel on esinenud korduvaid nurisünnitusi , purunenud membraane või põdenud südame-veresoonkonna haigusi, peaksid raseduse ajal ujumist absoluutselt vältima ja konsulteerima arstiga sobivamate liikumisviiside osas.

Näpunäiteid rasedatele ujumisel

Kuigi ujumine on tõhus viis ebamugavate raseduse sümptomite vähendamiseks, peaksid ujumas käivad rasedad pöörama tähelepanu järgmistele probleemidele:

Joogivett tuleks endaga kaasas kanda, juua seda enne ja pärast ujumist, et vältida dehüdratsiooni. Ärge arvake, et basseinis ligunema ei jää teie keha vedelikupuudus!

Ärge hüppage ega sukelduge basseini, sest see ei ole absoluutselt hea nii ema kui ka lapse tervisele. Eelkõige suurendab vee all sukeldumine hapnikupuudust, mis kahjustab otseselt loodet.

Vältige ujumist, kui tunnete end halvasti või teil on külm. See võib teie olemasolevaid tingimusi halvendada.

Ärge ujuge halva ilmaga. Kui lähete randa, siis on kõige parem olla kalda lähedal ja turvalisuse tagamiseks on keegi teine ​​teie kõrval.

Peaksite sooritama õigeid liigutusi ja ujumisstiile, mis teile sobivad, vältige liiga tugevaid liigutusi, eriti kui olete raseduse hilises staadiumis.

Kukkumiste vältimiseks kandke libisemisvastaseid susse nii basseini sisenemisel kui ka pärast sealt lahkumist.

Parem on valida välibassein, sest mõned basseinid kasutavad nüüd desinfitseerimiseks kloori. See aine avaldab kahjulikku mõju rasedate naiste hingamisteedele. Välibasseini valimine vähendab tekkivat ärritust.

Rasedate naiste raseduse ajal ujumas käimisel on palju praktilisi eeliseid. Kuid mis tahes toimingute tegemisel peate olema väga ettevaatlik, et vältida loote kahjustamist. Loodetavasti on ülaltoodud jagamine teile raseduse ajal kasulik.