Kas rasedad naised peaksid raseduse ajal pirne sööma?

Raseda naise dieet peaks sisaldama erinevaid tervislikke puuvilju. Paljudele meist meeldib suvisel pärastlõunal nautida jahedat pirniviilu, kuid kas see puuvili sobib rasedatele?

Pirn on õuna lähisugulane. See on puuvili, mis on tuntud oma kerge, meeldiva maitse, magusa suu ja kauakestva aroomi poolest. Liituge programmiga aFamilyToday Health, et teada saada, kuidas pirnid raseduse ajal toimivad, kuidas valida õiget pirni!

Kas peaksite raseduse ajal pirne sööma?

Pirnide söömine on emale raseduse ajal väga ohutu ja tervislik, kuna need sisaldavad palju toitaineid nagu antioksüdandid ja vitamiin P. Siiski tuleb neid enne söömist korralikult pesta. Pesemata pirnid sisaldavad kahjulikke baktereid ja parasiite, mis võivad põhjustada toidu kaudu levivaid haigusi, nagu listerioos ja toksoplasmoos. Mis kasu on siis pirnide söömisest raseduse ajal?

Pirn on rikas A-, C-, K-, B9- ja PP-vitamiinide poolest ning sisaldab palju mineraalaineid, nagu väävel, pektiin, fosfor, kaalium, raud, tsink, vask, kiudained, koobalt, kaltsium, jood ja tanniinid. Kui kasulikud on aga vitamiinid ja mineraalained naistele raseduse ajal? Need on eelised, mida saate pirnide nautimisest.

Keha võime infektsiooniga võidelda

Pirnid aitavad ära hoida levinud nakkushaigusi nagu külmetus, köha ja gripp. Lisaks on neil oluline roll ka kopsupõletike (bronhiit, kopsupõletik) ja hepatiidi ravis. Pirnid on ka rikkalik C-vitamiini allikas, mis on kasulik raseduse ajal. Üks pirn sisaldab 10 mg vitamiini, mis moodustab 11% naiste soovitatavast päevasest kogusest (RDA).

C-vitamiin võitleb infektsioonidega kehas. Tarbi pirne koos kõrge rauasisaldusega toiduainetega, nagu oad, liha või riis, kuna puuviljas sisalduv C-vitamiin aitab organismil rauda omastada.

Ravida kõhukinnisust

Üks pirn sisaldab 7 g kiudaineid, sealhulgas 2 g pektiini (lahustuv kiudaine, mis aitab seedimist). Pirnid on hea kiudainete allikas, mis aitab võidelda kõhukinnisuse vastu, mis on tavaline probleem raseduse ajal. Kõhukinnisus muutub teravamaks kui kunagi varem, sest rasedad naised peavad sel ajal võtma rauapreparaate. Peaksite sööma pirne koos koorega, et omastada rohkem kiudaineid.

Andke aktiivsetele rasedatele piisavalt kaloreid

Ühe pirni sisu sisaldab kuni 100 kalorit, klaas pirnimahla aga 46 kalorit. Puuviljad ei põhjusta kaalutõusu, kuna neis on väga vähe rasva. Lisaks annavad puuviljad täiskõhutunde ja annavad kehale energiat.

Ei põhjusta magusaisu ihaldamisel kaalutõusu

See puuvili sisaldab kahte lihtsat süsivesikut, glükoosi ja fruktoosi. Need looduslikud suhkrud asendavad valget suhkrut ja aitavad teil raseduse ajal pirniisu rahuldada. Sellel on magusam maitse kui õunal, kuid see sisaldab vähem suhkrut.

Hea südame-veresoonkonna süsteemile

Umbes 100 g pirni sisaldab 116 mg kaaliumi. See mineraal on oluline nii ema kui ka lapse südametegevuseks. Lisaks aitavad pirnid kaasa ka rakkude uuenemisele.

Filtreerige toksiinid kehast välja

Selle puuvilja suur tanniinisisaldus aitab tõhusalt eemaldada kehast raskmetalle ja kahjulikke toksiine.

Pirnide suurepäraste eelistega looda, et rasedad emad lisavad kiiresti menüüsse pirnid, et parandada nii oma tervist kui ka aidata beebidel tervena püsida!