Karskus raseduse ajal: mida teha ja mida mitte

Karskus raseduse ajal on midagi, mida iga rase naine peab tegema. Kuid mitte kõik naised ei mõista, mida rasedusega tohib teha ja mida ei saa.

Paljud rasedad naised, eriti esmakordsed naised, on segaduses ja ärevil. Nad tahavad alati terve lapse eest hoolitseda ja kasvatada. Rasedatele on palju märkmeid, mis panevad nad segadusse, mis on õige ja mis vale. Lubage aFamilyToday Healthil allpool olevast artiklist rohkem teada saada raseduse ajal hoidumisest.

Karskus raseduse ajal: mida teha

Võtke multivitamiini

Vitamiinide ja mineraalide rikas tasakaalustatud toitumine on parim viis anda tervislikke toitaineid, et toetada arenevat loote. Tervislikust igapäevasest toitumisest ei pruugi aga raseduseks piisata.

Tavaliselt võetakse raseduse ajal täiendavaid vitamiine suuremates annustes, näiteks foolhapet, kaltsiumi ja rauda. Need vitamiinid toetavad paremat loote kasvu ja aitavad vältida sünnidefekte. Teie arst aitab teil leida teile sobivaima multivitamiini või multivitamiini.

Multivitamiin sisaldab tavaliselt DHA-d, EPA-d või mõlemat. Need on oomega-3 rasvad, mis on olulised teie lapse aju arenguks. Sellest hoolimata ei tohiks te võtta rohkem kui ühte multivitamiini annust. Mõned vitamiinid suurtes annustes võivad kahjustada sündimata last.

Maga palju

Lisaks välditavale abstinentsusele raseduse ajal soovitatakse rasedatel sageli veeta palju aega puhkamiseks. Hormoonitaseme muutumine ja ärevus võivad mõjutada teie und üheksa raseduskuu jooksul. Rasedad naised, eriti kolmandal trimestril, vajavad palju und.

Tehke uinak, kui tunnete end väsinuna ja tehke võimalusel uinak. Samuti peate määrama uneaja ja järgima seda. Peaksite püüdma igal ööl magada 7-9 tundi. Väsimus on märk sellest, et keha vajab rohkem puhkust, nii et proovige magada nii palju kui võimalik.

Mootor

Vanavanemad arvavad sageli, et rasedad naised ei tohiks raseduse ajal trenni teha, mis pole tõsi. Nüüd teame, et treening on emale ja lapsele kasulik. Tegelikult võib regulaarne treenimine aidata teil võidelda paljude raseduse ajal tekkivate probleemidega, sealhulgas:

Unetus

Lihasvalu

Liigne kaalutõus

Psühholoogilised probleemid

Kui tegite enne rasedust trenni, jätkake sellega. Rääkige oma arstiga kõigist harjumuste muudatustest, mida peaksite tegema, eriti teisele ja kolmandale trimestrile üleminekul .

Kui te ei suuda regulaarselt treenida, küsige oma arstilt, kas te lisate treeningu oma igapäevastesse tegevustesse. Nad juhendavad teid harjutuste tegemisel, mis on teile ja teie lapsele ohutud ja mugavad.

Söö mereande

Mereannid on täis vitamiine ja mineraale, nagu südamele kasulikud oomega-3 rasvhapped , tsink ja raud. Kõik need on olulised toitained nii emale kui ka lapsele. Kuid ka alaküpsetatud või toored mereannid võivad olla kahjulikud, seega peate raseduse ajal selliste toitude söömisest hoiduma.

Mereannid võivad sisaldada kahjulikke baktereid ja viirusi. Need bakterid ja viirused võivad keetmisel hävida. Lisaks peaksid rasedad naised vältima toores kala söömist, mis võib sisaldada suures koguses elavhõbedat, näiteks kala:

Hai

Mõõkkala

Vaalalised

Makrell

Söö erinevaid mereande, et ühest mereannist mineraale ei saaks. Ärge sööge rohkem kui 340 g kala nädalas.

Kas raseduse ajal tuleb seksist hoiduda?

Raseduse ajal seksimine on okei , kui teil ei ole samasugust tüsistuste riski või muud rasedusriski. Vältige seksimist, kui teie vesi puruneb. Kui teil on küsimusi raseduse ajal seksimise kohta, pidage nõu oma arstiga.

jooga

Lisaks Bikram joogale või Hot joogale on harjutused raseduse ajal hoidumiseks. Ülejäänud osas saate õppida muid poose või harjutusi sünnieelsetes joogatundides või õrna intensiivsusega tundides. Õpetajad teavad, milline kehahoiak on lootele hea ja halb.

Kui te pole enne rasedust joogat harjutanud, pidage enne tundi registreerumist nõu oma arstiga.

Gripisüst

Naised peaksid saama gripivaktsiini enne rasestumist või saavad seda raseduse ajal, kui ravimitootjal pole vastunäidustusi. See süst ei ole elusviirus. Kui jääte raseduse ajal grippi, on teie tervisemõjude risk suurem kui mitte rasestunud inimesel. Vaktsiinid kaitsevad nii teid kui ka teie arenevat last.

Mõistlik kaalutõus

Paljudel rasedatel naistel on mõiste "kahe eest söömine", seega söövad nad tavaliselt seda, mis neile meeldib. See ei ole absoluutselt hea nii emale kui lapsele. Selle asemel planeerige, mida saate süüa ja kui palju on piisav.

Raseduse ajal palju kaalus juurde võtmine võib sündimata last veelgi rohkem kahjustada. Esimesel trimestril vajate oma kasvava lapse toetamiseks ainult umbes 100 lisakalorit päevas. Kolmandaks trimestriks on täiendavate kalorite arv ligi 300 päevas.

Pöörake tähelepanu suu tervisele

Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž soovitab rasedatel regulaarselt hammaste kontrollis käia.

Karskus raseduse ajal: mida mitte teha

Suitsetamine keelatud

Naised, kes suitsetavad raseduse ajal, võivad põhjustada laste sünnikaalu ja õppimisvõimet madalamal kui mittesuitsetavate emade lastel. Lisaks on füsioloogilise nikotiinisõltuvuse tõttu tulevikus suitsetamise tõenäosus suurem imikutel, kelle emad on raseduse ajal suitsetanud. Seetõttu on üks raseduse ajal karskustest, millele peate tähelepanu pöörama, mitte suitsetada.

Alkoholi mitte joomine on üks raseduse ajal hoidumisi

Alkohol võib tõsiselt mõjutada sündimata lapse arengut. Naised, kes joovad raseduse ajal alkoholi, võivad sünnitada alkoholist põhjustatud lootehäire sündroomiga (FAS) lapsi. Selle sündroomi sümptomiteks on:

Madal sünnikaal

Õpiraskused

Käitumishäired

Aeglane kasv ja areng

Isegi väikesed alkoholikogused võivad tervisele negatiivselt mõjuda. Kui vajate raseduse ajal abi alkoholist loobumisel, pidage võimalikult kiiresti nõu oma arstiga. Mida varem abi saadakse, seda tervem on laps.

Ärge sööge toorest liha

Toores või alaküpsetatud liha ja munad põhjustavad haiguste, nagu listerioos ja toksoplasmoos, riski. Samuti on oht toidumürgitus. Need seisundid võivad põhjustada tõsiseid eluohtlikke haigusi või tõsiseid sünnidefekte ja isegi raseduse katkemist. Veenduge, et kõik munad ja liha, mida sööte raseduse ajal, on hästi keedetud.

Raseduse ajal on kohustuslik mitte süüa pastöriseerimata piimatooteid

Kaltsium on lapse arenguks väga oluline, kuid rasedad peavad olema ettevaatlikud, kuidas kaltsiumi piimast täiendada.

Toorpiima ei soovitata rasedatele naistele, kuna see ei ole pastöriseeritud. Neid piimasid ei kuumutata bakterite hävitamiseks, mis võivad teid haigeks teha. Täpsemalt võib toorpiim sisaldada listeria baktereid, mis võivad põhjustada haigusi, raseduse katkemist või isegi eluohtlikku.

Ärge istuge soojas vannis ega saunas

Kuigi soe vann või saun aitavad teil lõõgastuda, võib nende kohtade kõrge temperatuur olla rasedale liiga ohtlik. Tegelikult näitavad uuringud, et esimesel trimestril soojas vannis või saunas suplemine võib teie raseduse katkemise riski kahekordistada.

Ärge jooge palju kofeiini, mida raseduse ajal vältida

Üks karskustest raseduse ajal on mitte juua palju kofeiini sisaldavaid jooke. Kofeiin võib läbida platsentat ja suurendada teie lapse südame löögisagedust. Uuringud näitavad, et naised võivad ohutult juua ühe või kaks tassi kohvi päevas, kuid kõige parem on raseduse ajal kohvi tarbimist piirata.

Teid võib teema huvitada:

Mida peate teadma vereanalüüside kohta raseduse ajal

Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi

Mida teate rinnavähi sõeluuringust raseduse ajal?