Hinda 11 head vilja rasedatele naistele

Puuvili on toitev toit, mis annab kehale palju olulisi mineraale ja toitaineid, aidates rasedatel naistel mitte ainult sileda nahka saada, vaid ka leevendada raseduse ajal tekkivaid ebamugavusi. Millised on siis head viljad rasedatele? Avastame aFamilyToday Healthiga kõike järgmise artikli kaudu!

Rasedad naised peavad oma igapäevasesse menüüsse lisama puuvilju. Liituge teenusega aFamilyToday Health, et loetleda toitvad puuviljad ja vaadata, kuidas neid kasutatakse.

Kas rasedatel on kasulik puuvilju süüa?

Tervislik, mitmekülgne ja toitev toitumine on lapse tervise ja igakülgse arengu seisukohalt eriti oluline raseduse ajal.

Lisaks kasvava beebi toetamisele aitab suurenenud vitamiinide ja mineraalainete tarbimine rasedatel hoida oma keha parimas võimalikus korras.

Raseduse ajal rohke värskete puuviljade söömine aitab tagada nii naise kui ka lapse tervise. Kuna värsked puuviljad sisaldavad palju raseduse ajal vajalikke vitamiine ja toitaineid, on need ka suurepärane kiudainete allikas.

Vaadake rasedatele kasulikke puuvilju

Puuviljade näksimine võib olla suurepärane viis vitamiinide tarbimise suurendamiseks, et vähendada magusaisu raseduse ajal.

1. Mango

Kui mango on üks teie lemmiktoite, jätkake mango söömist raseduse ajal. Mangod on rikkad C-vitamiini poolest, mis aitab reguleerida seedimist, leevendab kõhukinnisust raseduse ajal ja leevendab kergeid infektsioone.

Üks tükeldatud mango annab 100% inimese päevasest C-vitamiinist (RDA) ja enam kui kolmandiku A-vitamiini RDA-st.

Samal ajal võib A-vitamiini puudus lapsel põhjustada nõrgenenud immuunsust ja suuremat sünnitusjärgsete tüsistuste, näiteks hingamisteede infektsioonide riski .

2. Pirn

Pirnid pakuvad paljusid järgmisi toitaineid:

kiudaineid

kali

folaat

Nagu mangod, võib kiudainete pakkumine raseduse ajal aidata leevendada kõhukinnisust, mis on rasedate naiste tavaline sümptom. Kaalium on kasulik nii naiste kui ka laste südame tervisele ning stimuleerib rakkude taastumist.

Foolhape või foolhape on rasedatele ideaalsed mikroelemendid. Need ained on olulised areneva loote neuraaltoru defektide ennetamiseks.

Siiski on palju arvamusi selle kohta, kas peaksite raseduse ajal pirne võtma. Seetõttu on enne selle kasutamist parem konsulteerida oma arstiga.  

Lisateave:  Märkused rasedate naiste pirnidega toitmisel

3. Õun on hea puuvili rasedatele 

Õunad sisaldavad toitaineid, mis aitavad teie sündimata lapsel kasvada, sealhulgas:

vitamiinid A ja C

kiudaineid

kali

Ühes uuringus leiti, et õunte söömine raseduse ajal võib vähendada tõenäosust, et teie lapsel võib aja jooksul tekkida astma ja allergia.

4. Arbuus

Arbuus on rikkalik toiduallikas

vitamiinid A, C ja B6

magneesium

kali

Arbuus varustab keha teatud koguse mineraalidega. See on ka kiudainerikas toit, mis on üks olulisi aineid, mis aitab vältida kõhukinnisust raseduse ajal . Arbuus aitab rasedatel vältida iiveldust hommikuse iivelduse ajal.

Kolmandal trimestril peaksite sööma arbuusi, sest need aitavad leevendada kõrvetisi, käte ja jalgade turset, vähendada raseduse ajal krampide riski ja hoida keha hüdreeritud.

Kuid emad peaksid sööma ainult mõõdukas koguses. Kuna arbuus võib raseduse ajal põhjustada soovimatuid tagajärgi.

5. Mustikad

Mustikad sisaldavad ka:

C-vitamiin

tervislikud süsivesikud

Antioksüdandid

kiudaineid

Marjad sisaldavad ka palju vett, seega on need suurepärased veeallikad. C-vitamiin aitab kaasa raua imendumisele ja tugevdab organismi immuunsüsteemi .

Raseduse ajal ei tohiks aga liiga palju mustikaid süüa. Keskmine tass mustikaid sisaldab 114 mg kaaliumit, mis on oluline teie vererõhu reguleerimiseks. Parim viis, kuidas emad neid puuvilju nautida, on lisada need hommikusöögile koos mõne muu teraviljaga.

6. Sapodilla (Sapoche)

Sapodillad on suurepärased raseduse ajal, kuna need sisaldavad:

Elektrolüüdid

vitamiin A

süsivesikuid ja energiat

See puuvili on eriti hea imetavatele emadele. Lisaks sellele, et sapodilla aitab teil toime tulla pearingluse ja iiveldusega, hoiab see ära ka sellised seisundid nagu ärritunud soole sündroom .

Sapodilla aitab parandada ka kollageeni tootmist, lisaks aitab maol toime tulla selliste haigustega nagu kõhulahtisus ja düsenteeria.

7. Apelsin on hea puuvili rasedatele, seda ei tohiks ignoreerida

Apelsinid on suurepärane allikas:

folaat

C-vitamiin

Riik

Apelsinid on suurepärased, et hoida keha hüdreeritud ja tervena. C-vitamiin võib aidata vältida rakkude kahjustusi ja aidata kaasa raua imendumisele.

Folaat võib aidata vältida neuraaltoru defekte , aju- ja seljaaju kõrvalekaldeid imikutel. Neuraaltoru defektid võivad põhjustada selliseid haigusi nagu spina bifida: seljaaju ei arene korralikult ning suurem osa ajust ja koljust ei ole täielikult välja arenenud.

8. Granaatõun

Rääkides headest viljadest rasedatele, ei saa tähelepanuta jätta granaatõuna, sest see puuvili võib anda rasedatele emadele palju:

vitamiin K

kaltsium

folaat

raud

valk

kiudaineid

Granaatõunad annavad emale väga vajalikku energiat ja nende kõrge rauasisaldus aitab ennetada rauapuudust. Selles puuviljas leiduv K-vitamiin on oluline ka tervete luude säilitamiseks. 

Võite kasutada granaatõuna mahla kujul. Uuringud näitavad, et granaatõunamahla joomine võib aidata vähendada platsenta vigastuste ohtu.

9. Või

Avokaadod on suurepärane allikas:

vitamiinid C, E ja K

monoküllastumata rasvhapped

kiudaineid

B vitamiinid

kali

vask

Avokaadod sisaldavad tervislikke rasvu, mis annavad energiat ja hoiavad ära neuraaltoru defekte. Samuti soodustab see rakke, mis vastutavad lapse naha ja ajukudede loomise eest.

Avokaados sisalduv kaalium võib aidata leevendada krampe, mis on veel üks tavaline raseduse sümptom, eriti kolmandal trimestril.

10. Guajaav

Guajaav on suurepärane puuviljavalik rasedatele naistele tänu oma toitainetele, näiteks:  

vitamiinid C ​​ja E

polüfenoolid

karotenoidid

isoflavonoidid

folaat

Guajaavi peetakse üheks kõige rohkem C-vitamiini sisaldavaks puuviljaks, rohkem kui apelsine. See sisaldab ka mitmekesist toitainete kombinatsiooni, mistõttu on see ideaalne puu rasedatele naistele. Guajaavi söömine raseduse ajal võib aidata lihaseid lõdvestada, soodustada seedimist ja leevendada kõhukinnisust.

11. Kuivatatud puuviljad on kasulikud rasedatele

Toitained, mida leidub kuivatatud puuviljades:

kiudaineid

vitamiinid ja mineraalid

energiat

Kuivatatud puuviljad sisaldavad kõiki samu toitaineid, mis värsked puuviljad. Seetõttu saavad rasedad naised ikkagi omastada RDA-d, näiteks vitamiine ja mineraalaineid, süües väiksemaid kuivatatud puuvilju kui võrreldavas koguses värskeid puuvilju.

Siiski on oluline meeles pidada, et kuivatatud puuviljad võivad sisaldada palju suhkrut ja ei sisalda sama veesisaldust kui värsked puuviljad. See tähendab, et kuivatatud puuviljad ei aita seedimisele kaasa. Rasedad naised peaksid kuivatatud puuvilju sööma ainult mõõdukalt ega tohi neid kuritarvitada.

Nii et teate juba, millised puuviljad on rasedatele raseduse ajal kasulikud. Võib öelda, et need on absoluutselt väga lähedased valikud ja neid on väga lihtne leida. Seega pidage meeles, et lisage täiel määral ja mõistlikult, et need lootele ja teie tervisele võimalikult palju kasu tooksid!

aFamilyToday Health ei anna meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.