6 toidulisandit rasedatele

Rasedate emade jaoks on toitvad joogid, mis suurendavad energiat, igapäevase dieedi asendamatuks osaks. 

Toitumine raseduse ajal on väga oluline, kuna see mõjutab otseselt raseda ema tervist ja loote arengut. Tegelikult vajavad rasedad emad lisaks tervislike toitumisharjumuste säilitamisele umbes 300 lisakalorit päevas, et tagada tervislik rasedus. Selleks tuleks lisaks heade toitude valikule pöörata tähelepanu ka organismi energiat suurendavatele toitejookidele. Mis on siis rasedatele emadele ohutu valik?

Kodused toidujoogid on rasedatele emadele tõesti head või mitte

Tegelikult ei tohiks rasedad naised kasutada energiajooke, mis on valmistatud suure kofeiinisisaldusega ja stimulantidel on kahjulik mõju nii emale kui ka lapsele. Sellest lähtuvalt võib see aine läbida platsentat amnionivedelikku ja looteverre, kuid lapse keha ei suuda veel kompleksühendeid metaboliseerida. Selle tulemusena ladestub kofeiin, mis segab hingamist ja on loote südames väga ohtlik. Vähe sellest, kofeiini tarbimine piirab ka raua imendumist, suurendab aneemia ja enneaegse sünnituse riski rasedatel emadel.

Võrreldes ülalmainitud piirangutega on omatehtud energialisandiga toitejoogid ohutu lahendus, mis rahuldab nii teie maitsemeeli kui ka pakub palju kasu tervisele. Siiski peate ikkagi kontrollima kaloreid ja kofeiini tarbimist. Üleliigsed kalorid on rasedate naiste kontrollimatu kaalutõusu põhjuseks.

Veelgi parem, konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kas vajate lisaenergiat. Sest ülekaaluliste või rasvunud rasedate emade puhul on kalorite vajadus väiksem.

Kuut tüüpi toitvaid jooke, mis aitavad rasedatel emadel energiat saada

Enamik soovitusi järgmiste toitejookide kohta on uskumatult tuttavad, on isegi selliseid, mida kasutate iga päev:

1. Filtreeritud vesi

See on üllatav, kuid tegelikult peetakse vett rasedate naiste tervislikuks joogiks! Mitte ainult ebameeldivate rasedussümptomite, nagu peavalu, iiveldus, krambid ... "sujuv" lahendamine, filtreeritud vesi on ka lahendus, mis aitab vältida kuseteede infektsioonide üsna sagedast esinemist raseduse ajal. Kui juua piisavalt vett, on ekspertide sõnul uriin vedelam ja see vähendab nakkusohtu.

Rasedad saavad mugavalt juua 2-3 liitrit filtreeritud vett päevas, sest see ei sisalda täielikult suhkrut, energiat ega muid muret tekitavaid ühendeid. Tuleb märkida, et laaditava vee kogus sõltub teie kehakaalust. Seetõttu pidage nõu oma arstiga, et teada saada kõige täpsem number, vältida ülekasutamist ja neerude ülekasutamist!

2. Apelsinimahl

Apelsinid on kuulsad madala kalorsusega puuviljade, kuid rohke toitainete allika poolest, seega on apelsinimahl väga hea toitejook ka rasedatele. Värske apelsinimahl ei anna mitte ainult rikkalikku energiaallikat, vaid lisab ka palju C-vitamiini, et parandada organismi vastupanuvõimet. See toitaine aitab kaasa ka tõhusale raua imendumisele ja vähendab iiveldust raseduse ajal.

Lisaks C-vitamiinile on apelsinis rohkesti kaaliumi, mis aitab reguleerida vererõhku organismis. Seetõttu on kõrge vererõhk paljude ohtlike raseduse tüsistuste põhjus. Selle asemel, et osta palju säilitusaineid sisaldavat konservmahla, võiksite minna kööki ja valmistada ise tass apelsinimahla?

3. Pastöriseeritud piim

Rasedad emad peaksid säilitama harjumuse juua piima iga päev. Sest see toitev jook aitab tagada D-vitamiini ja kaltsiumi kõrge taseme, mis on loote arenguks hädavajalikud. Lisaks annab piim ka palju valku, mis osaleb seedeensüümide tegevuses, aidates organismil kaloreid tõhusalt energiaks kasutada.

Kui rasedad emad kogevad ülekaalulisust, rasvumist või muretsevad rasedusdiabeedi pärast , on ohutuse tagamiseks soovitatav kasutada suhkru- või rasvavaba pastöriseeritud piima!

4. Kookosvesi

Kuuma ilmaga päevadel pole rasedatele emadele midagi imelisemat kui tassi värsket kookospähklit rüübata . See toitev jook on hea mineraalide, nagu kaalium, kaltsium, magneesium, allikas, mis taastavad elektrolüüte ja säilitavad keha energiat.

Siiski ei tohiks te kasutada kookosvett vee asendajana ja seda ei tohiks kasutada öösel, sest kookosveel on diureetiline toime, mis põhjustab rasedate emade palju tualetis käimist, takistades und. Kookosvesi on keevitatud, mistõttu ei ole soovitatav seda kasutada, kui rasedad naised tunnevad väsimust või nälga. Ajal esimesel trimestril , enne joomist kookospähkli vesi, tuleb teil konsulteerida oma arstiga, et veenduda, et see on ohutu.

5. Puu- ja köögiviljamahlad

Puu- ja köögiviljamahlad, nagu tomatid, porgandid, viinamarjad, guajaav ja apelsinid, on rasedatele head valikud, andes nii energiat kui ka kehale palju vitamiine ja mineraalaineid . Köögiviljad on tervisliku toitumise asendamatu osa, seega eelista magusaineid sisaldavate jookide või kofeiini sisaldavate toitude asemel värskeid puuviljamahlu ja antioksüdantide rikkaid köögivilju. keemia ja elektrolüütide komponendid raseduse tervise parandamiseks.

6. Taimetee

Tee on kõrge kofeiini- või suhkrusisaldusega, kuigi mitte tervislik valik, on palju maitsvate maitsetega taimeteesid, mis sobivad rasedatele. Lisaks on see toitev jook, et alustada oma päeva täis energiat.

Võite kasutada vaarikalehe teed, piparmündi või jasmiini või kummeli teed . Kõik need on lõõgastava toimega, tugevdavad immuunsüsteemi ja vähendavad hommikuse iivelduse sümptomeid.