6 suurepärast kaera eelist rasedatele

Kaer on tuntud kui "tervislik supertoit". Kuid vähesed inimesed mõistavad kaera kasulikkust rasedatele naistele.

Raseduseaegne dieet mängib ema ja lapse tervise tagamisel väga olulist rolli. Paljude toitvate toitude hulgas on kaer üks toite, mille lisamist rasedad naised peaksid eelistama. Mis kasu on aga kaerast rasedatele naistele? Las aFamilyToday Health paljastab selle teile.

Kas kaer on rasedatele kasulik ?

See on üsna tavaline küsimus, mida küsivad paljud rasedad. Loomulikult on vastus "jah". Samuti soovitavad eksperdid rasedatel eelistada oma dieeti kaera lisamist, sest see on toit, mis sisaldab palju olulisi toitaineid, mis on vajalikud ema terviseks ja loote arenguks .

Kaera eelised rasedatele naistele

Kaer võib olla rasedatele tervisele kasulik, näiteks:

1. Energiarikas

Iga päev vajavad rasedad naised alati palju energiat. Lisaks on kaeras ka liitsüsivesikuid. Need süsivesikud seeditakse aeglasemalt kui teistes toiduainetes leiduvad süsivesikud. See aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena, hoides ära diabeedi ja kontrollimatu kaalutõusu riski.

2. Kiudainerikas

Neile, kes on raseduse ajal kõhukinnisusest väsinud , on kaer lahendus, mis aitab teil seda parandada. Kaer sisaldab palju kiudaineid, mis soodustavad seedimist ja parandavad soolestiku liikumist.

3. Rasedad naised söövad kaera, et täiendada paljusid olulisi mineraalaineid

Kaalium, fosfor, kaltsium ja seleen on mineraalid, mida leidub kaeras ohtralt. Kõik need mineraalid pakuvad tervisele erinevat kasu. Üldiselt saate selliseid eeliseid nagu immuunsüsteemi tugevdamine , luude tervise parandamine ning beebi kasvu ja arengu tagamine.

4. Pakkuda palju vajalikke vitamiine

Rasedatele mõeldud kaer pole mitte ainult tervisele kasulik, vaid annab ka terve naha. Vitamiinide B1, E, rasva ja valgu olemasolu tõttu on palju kaera söövatel rasedatel terve nahk ja nägu õnnest särav.

5. Rikkalikult foolhapet

Vitamiinide ja mineraalide hulgas on foolhape toitaine, mida peate raseduse ajal kindlasti täiendama. Foolhape on hädavajalik beebi närvisüsteemi ja aju arenguks. Kaer sisaldab palju foolhapet. Seetõttu peaksite seda tüüpi toiduaineid oma dieeti lisama.

6. Rauarikas

Rohke kaera söömine aitab rasedatel naistel enam aneemia pärast mitte muretseda, sest tass kaera sisaldab umbes 10% rauast, mida keha iga päev vajab.

Ülaltoodud tervisega seotud eelistega peaksid rasedad lisama oma dieeti kaera, et tagada teie tervis ja teie lapse areng.

Kaerast valmistatud maitsvad toidud, mida saate proovida

1. Porgandi kaerahelbepuder

Porgandi kaerahelbepuder on uudne, kergesti valmistatav ja toitev roog, mida saate lisada oma hommikusöögile. 

Valmistage ette

30 g kaerahelbed

1 väike porgand

100 g sealiha

1-2 sibulat

Vürtsid: kalakaste, pipar, suhkur, austrikaste...

Esitage

1. samm: valmistage koostisosad ette

Kaer: Leota vees umbes 15 minutit, et kaer pehmeneks.

Sealiha: pese, viiluta, haki, marineeri maitse järgi.

Porgand: peske, tükeldage, keetke, seejärel võtke välja ja hautage, et vürtsid imenduksid, seejärel lisage piisav kogus vett ja laske keema tõusta.

2. samm: keetke porgandi kaerapuder

Pane pannile toiduõli, oota, kuni pann kuumeneb, pane sisse hakkliha ja prae segades, et aroomi kätte saada.

Pärast porgandite keetmist lisage kaer ja keetke veel 5 minutit.

Maitsesta maitse järgi, lisa küpsenud liha, sega korralikult läbi ja keera kuumus maha. Lisa potti mõned peeneks hakitud talisibul. Vala puder kaussi ja naudi seda veel kuumana.

Hõrgu maitsega kaeraroog mitte ainult ei aita ergutada maitsemeeli, vaid pakub ka kõiki vajalikke toitaineid rasedatele.

2. Kaerahelbejogurt rasedatele

Kaerahelbejogurt on üks suupistetest, mis on rasedatele nii maitsvad kui ka tervislikud.

Valmistage ette

1/2 tassi keedetud kaera

1/2 tassi jogurtit

Kuubikuteks lõigatud hooajalised puuviljad

Esitage

Valage jogurt klaasi. Vala sisse kaer. Seejärel pane peale värsked puuviljad.

3. Värske piimaga segatud kaer

See oleks suurepärane hommikusöök rasedatele.

Valmistage ette

40 g kaera

1 karp magustamata värsket piima

Esitage

Pane kaer suurde kaussi, vala juurde värske piim. Pange 1 minutiks mikrolaineahju. Nii et teil on kohe energiarikas hommikusöök.

Raseduse ajal liigse kaera söömise kõrvalmõjud

Kuigi kaer on väga tervislik nii emale kui ka lapsele, on liiga palju söömise korral oht järgmiste probleemide tekkeks:

Põhjustab seedehäireid ja kõhulahtisust 

Kui teil on gluteeniallergia (või nisuallergia ) ja olete rase, on teil ka kaeraallergia oht . Seega, kui soovite kasutada kaera, valige muud alternatiivid.

Süüa tuleks ainult mõistliku toitumisega, umbes 3-4 korda nädalas ja raseduse esimestel kuudel tuleks süüa palju. Kaera ostes tuleks valida täisteratooted, et saada kogu toitainete hulk.

Lisaks tuleks hallitanud või kahjustatud kaera vältimiseks osta ainult piisavalt, söömise lõpetamisel osta uuesti. Pärast kasutamise lõpetamist tuleb seda hoida õhukindlas kotis või konteineris kuivas, ventileeritavas kohas.

Lisaks rasedatele mõeldud kaera kasutamisele peaksite pöörama tähelepanu ka muude toiduainete lisamisele, et tagada kehale piisav toit.