6 chia seemnete eelist rasedatele naistele, mida peaksite teadma

Chia seemned on üks toiduainetest, mis annavad kehale palju toitaineid. Paljud inimesed ei mõista aga chia seemnete mõju rasedatele naistele.

Rasedus on väga oluline periood, millele tuleb tähelepanu pöörata nii toitumise kui ka tegevuste osas. Kuulete palju reklaame, mis ütlevad, et chia seemned on supertoit, mis pakub palju raseduse jaoks vajalikke toitaineid, kuid ei tea, kui tõsi see on? Kui teil on see küsimus, järgige allolevat teavet koos aFamilyToday Healthiga, et saada rohkem teavet chia seemnete mõju kohta rasedatele naistele.

Vastus Chia seemnete mõju on rasedatele ohutu või mitte

Chia seemnete kasutamine raseduse ajal on täiesti ohutu ja tervisele kasulik. Iga päev peate kasutama ainult umbes 2 supilusikatäit chia seemneid, et rahuldada keha toitaine- ja energiavajadusi. Lisaks on chia seemned rikkad raua ja kaltsiumi poolest. Need kõik on raseduse ajal olulised mineraalid. Lisaks katavad chia seemned ka enam kui 15% keha igapäevasest valguvajadusest.

Chia seemnete toiteväärtus

Siin on 100 g chia seemnete toiteväärtused:

Kalorid - 486 kalorit

Valk - 17 g

kaalium - 407 mg

Naatrium - 16 mg

Süsivesikud kokku - 42 g

Rasv - 31 g

Kaltsium - 631 mg

C-vitamiin - 1,6 mg

raud - 7,7 mg

Magneesium - 335 mg

A-vitamiin - 54 RÜ

Chia seemnete mõju rasedatele naistele

Mehhiko teadlaste sõnul võivad rasedad naised, kes söövad raseduse ajal chia seemneid, saada järgmisi tervisega seotud eeliseid:

1. Varustage keha toitainetega

Rasedus jätab teid haavatavaks oluliste vitamiinide ja mineraalide ammendumise suhtes . Chia seemned annavad energiat ja pakuvad olulisi toitaineid, mis on vajalikud nii teie kui teie lapse tervise jaoks.

2. Piirata kaalutõusu

Kuna chia seemned sisaldavad suures koguses valku, tunned neid süües pikka aega täiskõhutunnet, väldid näksimisharjumusi, aidates seeläbi raseduse ajal stabiilsena hoida .

3. Chia seemnete mõju on beebi arengule hea

Chia seemned sisaldavad suures koguses foolhapet, mis aitab vältida neuraaltoru defekte lootel ning aitab lootel areneda igakülgselt nii intellektuaalselt kui ka füüsiliselt. Lisaks sisaldavad chia seemned ka oomega-3 rasvhappeid – toitainet, mis mõjutab otseselt beebi aju ja närvisüsteemi teket.

4. Vähenda haigestumise riski

Chia seemnetel on veresuhkru taset reguleeriv toime, mis aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja 2. tüüpi diabeedi riski .

5. Tugevamad luud

Chia seemned sisaldavad palju kaltsiumi. Seetõttu ei aita chia seemneid kasutavad rasedad mitte ainult luid tugevdada, vaid aitavad ka lootel luud väga hästi areneda kohe pärast emakas viibimist.  

6. Chia seemned vähendavad rasedatel kõhukinnisust

Kõhukinnisus on raseduse ajal tavaline sümptom, mis on tingitud hormoonide ja toitumise muutustest raseduse ajal. Sellise olukorra vältimiseks võite kasutada toestamiseks rohkem chia seemneid, kuna chia seemned on kõrge kiudainesisaldusega. Seetõttu saavad rasedad seda kasutada, muretsemata kaalutõusu või seedeprobleemide pärast.

Chia seemnete tõhus kasutamine rasedatele naistele

Chia seemnetest saab valmistada palju maitsvaid roogasid. Chia seemneid saate kasutada järgmiste roogade valmistamiseks:

1. Chia seemnete jook

Lisage 1-2 tl chia seemneid filtreeritud veele, leotage umbes 10 minutit, segades, et vältida tükkide tekkimist. Kui chia seemned paisuvad, on teil veidi rohkem kivisuhkrut, et oleks lihtsam juua. See ei ole mitte ainult värskendav jook, vaid sellel on ka väga hea kõhukinnisusevastane toime raseduse ajal .

2. Maasika banaani chia seemne smuuti

Chia seemnete mõju rasedatele maksimaalseks kasutamiseks võite proovida seda jooki kohe valmistada.

Valmistage ette

400 g maasikaid

1 banaan

2 tl chia seemneid

250 ml piima

Esitage

Kõigepealt peske maasikad, tühjendage vesi ja seejärel eemaldage maasika vars noaga.

Banaan kooritud, tükkideks lõigatud.

Asetage banaanid, maasikad ja chia seemned segistisse. Vala segu tassi ja naudi.

Külmalt maitseb paremini.

3. Chia seemneleib

Chia seemneleiba võid kasutada hommikuti, et asendada roogasid nagu pho, nuudlisupp... See mitte ainult ei aita tagada organismile piisavat toitumist, vaid aitab muuta ka maitset.

Valmistage ette

5-6 viilu võileiba

1-2 tl chia seemneid

Banaan (võib asendada paljude teiste puuviljadega)

Pähklivõi

Esitage

Määri võileivale kiht maapähklivõid.

Lõika banaan keskmise paksusega ringideks. Laota banaanid saiaviiludele.

Lõpuks puista peale chia seemned. Nii saate hommikusöögi, mis on ühtaegu kiire, kompaktne ja toitev.

4. Chia seemnete jogurt rasedatele

See on ka väga tervislik toit rasedatele. 

Valmistage ette

1-2 supilusikatäit chia seemneid

1 purk jogurtit

Sinu lemmikpuuviljad

Esitage

Sega chia seemned jogurtiga ja pane külmkappi (kui külmalt ei meeldi, võid jätta ka toatemperatuurile).

Lõika puuviljad väikesteks tükkideks ja laota jogurtipinnale ühtlaselt ning naudi.

Riskid, kui rasedad naised söövad chia seemneid

Kuigi chia seemned sisaldavad palju tervisele kasulikke toitaineid, võivad need liigse tarbimise korral sisaldada ka mõnda järgmistest ohtudest:  

Seedetrakti probleemid nagu kõhukinnisus, kõhupuhitus, seedehäired, kõhulahtisus...

Põhjustab madalat vererõhku ja verejooksu

Chia seemned võivad teatud ravimitega suhelda

Võite olla chia seemnete suhtes allergiline. Kui teil on allergia, on teil järgmised sümptomid: lööve, nõgestõbi ja vesised silmad.

Chia seemned on oma suure valgusisalduse ja paljude toitainete tõttu väga kasulikud rasedate tervisele. Enne söömist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga ja uurima, kas sellel on koostoimeid teie kasutatavate ravimitega. Ja pidage meeles, et soovimatute mõjude vältimiseks peaksite sööma ainult 1-2 teelusikatäit chia seemneid päevas.

Chia seemned pole kasulikud mitte ainult rasedatele, vaid ka lastele. Selle kohta lisateabe saamiseks lugege artiklit  Chia seemnete eelised laste tervisele .