6 B3-vitamiini eelist rasedate tervisele

Umbes 60% rasedatest on B3-vitamiini puudus, mis on murettekitav, sest B3-vitamiini eelised seisnevad raseduse katkemise ja sünnidefektide riski vähendamises.

Raseduse ajal on toitumine probleem, millele rasedad naised peavad pöörama suurt tähelepanu, et tagada lapse tervislik kasv ja areng. Vitamiin B3, tuntud ka kui niatsiin, on teie lapse kasvu ja arengu jaoks väga oluline vitamiin. Vähe sellest, see vitamiin hoiab ära ka raseduse katkemise ja sünnidefektide ohu.

Siiski, kas saate iga päev piisavalt B3-vitamiini? Järgmine aFamilyToday Healthi jagamine aitab teil rohkem mõista B3-vitamiini rolli raseduse ajal ning pakub teile veel mõningaid viise, kuidas oma dieedi kaudu B3-vitamiini saada.

Mis on vitamiin B3 (niatsiin)?

Vitamiin B3 ehk niatsiin on inimese tervise jaoks üks olulisemaid toitaineid. Kehasse imendudes muudetakse B3-vitamiin NAD-ks (nikotiinamiidadeniindinukleotiidiks), toitaineks, millel on suurepärane mõju rasvade, süsivesikute ja valkude metabolismile, et anda kehale energiat. Lisaks sellele aitab B3-vitamiin toetada ka DNA parandamist, rakkude ühendamist ja rasvhapete sünteesi.

B3-vitamiini roll rasedatele naistele

Vitamiin B3 on rasedate naiste jaoks oluline toitaine, kuna see mängib olulist rolli loote õiges kasvus ja arengus. Siin on mõned põhjused, miks B3-vitamiini lisamine on rasedatele oluline:

Vältige raseduse katkemist ja sünnidefekte: uuringute kohaselt võib B3-vitamiin stimuleerida keha tootma nikotiinamiidadeniindinukleotiidi (NAD), mis aitab kaasa DNA parandamisele, rakkude ühendamisele ja energia tootmisele. Selle tulemusena, siis on mõju, mis takistab raseduse katkemist ja sünnidefekte lootel.

Vajalik aju arenguks: Niatsiin on oluline toitaine beebi aju ja närvisüsteemi arenguks.

Andke kehale energiat: B3-vitamiin mängib olulist rolli rasvade, valkude, süsivesikute ainevahetuses, et anda kehale energiat.

Hea nahale ja teistele organitele:  rasedatel naistel, kellel on raseduse ajal piisav vitamiin B3, on terve ja särav nahk ning see aitab parandada ka teiste kehaorganite talitlust.

Leevendab iiveldust ja parandab seedimist : B3-vitamiin võib aidata ravida hommikust iiveldust ja soodustada seedimist.

Migreeni leevendamine: B3-vitamiin vähendab tõhusalt migreeni .

Kui palju B3-vitamiini peaksid rasedad naised päevas omastama?

Soovituste kohaselt peaksid rasedad naised iga päev lisama umbes 18–35 mg B3-vitamiini. Lisaks peaksite arvestama, et te ei tohiks päevas omastada rohkem kui 35 mg B3-vitamiini.

Mida võib põhjustada B3-vitamiini puudus?

Tänapäeval esineb B3-vitamiini puudust väga harva, kuna enamik toiduaineid ja teravilju on selle toitainega rikastatud. Siiski, kui teil on puudujääk, kas teil on Pellagra, haigus, mida iseloomustavad sellised sümptomid nagu nahapõletik, valu ja suu turse, tupe- ja kusitivalu, kõhulahtisus, oksendamine, depressioon ja dementsus.

Mõned märgid, mis näitavad, et teil on B3-vitamiini puudus:

Punane ja ärritunud nahk

Peavalu

Või on seedeprobleemid?

Depressioon ja meeleolu kõikumine

Ei suuda keskenduda

Pearinglus

Väsimus ja halb vereringe…

Teil on suurem risk B3-vitamiini vaeguse tekkeks, kui:

Säilitage täielik maisi dieet

Alkoholism

Kas toitute halvasti või olete alatoidetud

Seal on aeglaselt kasvav kasvaja…

Millistes toiduainetes leidub tavaliselt B3-vitamiini?

Toidud, mis sisaldavad tavaliselt palju B3-vitamiini (niatsiini), on järgmised:

Kana rinnatükk: 14,4 mg

Lõhe: 11,3 g

Tuunikala: 5 g

Türgi: 5 mg

Seened: 5,4 mg

Lambaliha: 7,8 g

Lisaks leidub niatsiini ohtralt ka kikerhernestes, maapähklites, veiselihas, päevalilleseemnetes, avokaados, sparglis, maksas, brokkolis ja vasikalihas.

Mõned korduma kippuvad küsimused B3-vitamiini kasutamisel

1. Kas B3-vitamiini toidulisandite võtmine raseduse ajal on ohutu?

Vastus on jah, kui lisate 18–35 mg päevas.

2. Kui ma võtan raseduse ajal liiga palju B3-vitamiini, siis millised probleemid tekivad?

Niatsiin on loote aju arenguks hädavajalik. Liiga palju B3-vitamiini võtmine võib aga põhjustada kõrvaltoimeid, nagu punetus nahk ja maksakahjustus.

Milliseid vitamiine peaksid rasedad lisaks vitamiinile B3 veel lisama?

A-vitamiin: see on oluline toitaine rakkude, luude, naha, silmade (eriti öise nägemise jaoks), hammaste ja immuunsüsteemi kasvu ja arengu jaoks. A-vitamiini saad piimatoodetest, spinatist, lehtkapsast, rohelistest, oranžidest ja kollastest köögiviljadest (nt porgand, kõrvits, bataat, kõrvits), punasest piprast, jahukaerast, arbuusist, mangost ja aprikoosist.

B2-vitamiin: see toitaine vabastab energiat rasvadest, valkudest (valkudest) ja tärklisest. Vähe sellest, see soodustab ka loote aju arengut. Soovitatav B2-vitamiini kogus raseduse ajal on 1,4 mg/päevas. B2-vitamiini peaks leiduma maksast, piimast, jogurtist, juustust, munadest, kanast, seentest, hernestest ja muudest kaunviljadest.

Foolhape: see on B-vitamiin, mis on oluline loote neuroloogiliste defektide ennetamiseks raseduse alguses. Uuringud näitavad, et foolhappe puudus raseduse esimestel kuudel põhjustab umbes 70% neuraaltoru defektidest. Eelkõige aitab foolhape vähendada ka loote kasvupeetuse riski, aitab tõsta lapse kaalu sündimisel ja vähendab ema enneaegse sünnituse riski . Te vajate umbes 600 mikrogrammi foolhapet iga päev enne rasedust ja raseduse ajal.

B3-vitamiin on rasedatele naistele oluline toitaine, mis tagab nende lapse terve kasvu ja arengu. Sellegipoolest peaksite enne selle toidulisandi võtmist konsulteerima oma arstiga, et teada saada, kui palju peaksite lisama.