5 maasikate mõju rasedate tervisele

Maasikas on puuvili, mida armastavad paljud, kuid paljud rasedad on endiselt üsna segaduses maasikate mõjust enda ja beebide tervisele.

Kas olete rase, kuid ihkate maasikaid ja soovite seda oma dieeti lisada? Kas soovite teada, kas palju maasikate söömine on teile ja teie lapsele kasulik? Mida peaks silmas pidama maasikaid oma dieeti lisades? Kõik need teie küsimused on aFamilyToday Healthi allolevates kommentaarides.

Kas rasedatel on hea maasikaid süüa?

Maasikas on külmade maade erivili. Sellel puuviljal on hõrk maitse, hapu ja magus, mistõttu paljud inimesed armuvad. Maasikaid kasutatakse sageli toitude ja jookide, näiteks mooside, mooside, mahlade, kookide jne töötlemisel. Eelkõige on see puuvili palju kasulikum ka naiste tervisele ja ilule.

Ekspertide sõnul ei põhjusta maasikad rasedate ja loote tervisele kahjulikku mõju. Vastupidi, see toob ka palju eeliseid, mida võib-olla paljud inimesed veel ei tea. Täpsemalt sisaldavad maasikad palju foolhapet, mis aitab kaitsta loodet sünnidefektide riski eest ja piirab enneaegse sünnituse ohtu.

Maasikate toiteväärtus

Siin on toiteväärtus 100 g maasikates:

Foolhape - 30 mcg

Seleen - 1,2 mg

fosfor - 32 mg

Kiudained - 4 g

Kaltsium - 25 mg

Magneesium - 16,5 mg

raud - 0,7 mg

C-vitamiin - 95 mg

A-vitamiin - 0,0135 mg

kaalium - 45 mg

Süsivesikud - 11,7 g

Valk - 1,2 g

5 suurepärast maasikate eelist rasedate tervisele

Maasikate ostmisel peaksid rasedad eelistama külmutatud maasikate asemel värskeid. Rasedad naised, kes söövad palju värskeid maasikaid, saavad tervisele kasulikke eeliseid, näiteks:

1. Hea südame tervisele

Uuringud on näidanud, et maasikad sisaldavad mitmeid aineid, mis aitavad pidurdada halva kolesterooli toimet organismis, aidates vähendada hambakatu kogunemist arterite seintesse. Seetõttu aitab rohke maasikate söömine edendada südame tervist ja ennetada südame-veresoonkonna haiguste riski.

2. Maasikate mõju vähi ennetamisele

Maasikates sisalduvad antioksüdandid mängivad väga olulist rolli, eriti võitluses vabade radikaalidega, mis organismis eksisteerivad, et kaitsta elundeid ja DNA-d kahjustuste eest. See on ka vähktõve ennetamisel väga tõhus.

3. Parandage nägemist

Maasikad sisaldavad ka suures koguses A-vitamiini, mis aitab toetada silma sarvkesta ja võrkkesta talitlust. Aidates seeläbi tugevdada, kaitsta nägemist ja ennetada katarakti riski .

4. Tõsta immuunsust

Lisaks A-vitamiinile sisaldavad maasikad ka suures koguses C-vitamiini, mis aitab tugevdada organismi immuunsüsteemi, vähendades tavaliste infektsioonide riski.

5. Rasedad, kes söövad maasikaid, võivad ennetada vananemist

Iga päev omastab teie keha suures koguses mürke läbi õhu, toidu ... Need toksiinid kehasse sattudes põhjustavad kahjustusi, pannes vananemisprotsessi kiireks toimuma. Maasikad sisaldavad toitaineid, mis aitavad ravida kahjustusi, kontrollivad vananemist ja aitavad teil püsida täis elu.

Näpunäiteid rasedatele emadele maitsvate maasikate ostmiseks

Kuidas valida maitsvaid maasikaid, on paljude rasedate naiste tavaline küsimus. Saate valida maasikate ostmise järgmiste näpunäidete põhjal:

Lõhn: valige omapärase aroomiga puuviljad ja jätke vahele need, millel on nõrk lõhn, kuna neid võib kasvamise ajal kemikaalidega pihustada.

Värvus: maitsvad maasikad on tavaliselt erkpunased ja mahlased. Tumepunaseid vilju ei tasu valida, sest müüja võib olla seganud need ebakvaliteetsete puuviljadega.

Kuju ja suurus: Ärge ostke liiga lihavaid ja liiga suuri marju, kuna need on suure tõenäosusega juba veega täidetud. Lisaks tuleks vältida ka mustade laikudega marjade ostmist, sest need võivad hakata mädanema.

Maitsvad toidud maasikatest on kasulikud rasedate tervisele

Maasikas on väga atraktiivne puuvili, mitte ainult, seda kasutatakse ka paljude maitsvate ja tervislike roogade töötlemiseks, näiteks:

1. Maasika-banaanismuuti

See pole mitte ainult maitsev smuuti, vaid sisaldab ka palju tervislikke toitaineid. Maasikate mõju rasedusele maksimaalseks kasutamiseks peate valmistama järgmised koostisosad:

1 tass maasikaid

180 ml värsket piima (saate valida rasvata täispiima)

1/4 tassi jogurtit

1 banaan

15 g suhkrut

10-12 väikest kivi

Valmistamine:

Peale ostmist pesed maasikad ja lõikad varred ära. Banaanid kooritakse ja lõigatakse tükkideks.

Pane kõik koostisained blenderisse ja püreesta.

Vala maasika-banaanismuuti klaasi ja naudi seda maitsvat külma jooki.

2. Maasika ja kiivi smuuti

Seda smuutit on väga lihtne valmistada, selleks tuleb vaid ette valmistada:

6 maasikat

1 kiivi

1 banaan

3/4 tassi apelsinimahla ja ananassimahla segatuna

1/2 tassi piima veel

Valmistamine:

Pese maasikad, eemalda varred. Kiivi, kooritud ja tükeldatud banaan.

Pane kõik koostisained blenderisse ja püreesta.

Vala smuuti tassi, lõika paar kiivi viilu ja kaunista oma maitse järgi.

3. Maasikamoos

Leivaga serveeritud maasikamoos on tegusatele rasedatele väga maitsev hommikusöök. Maasikamoosi valmistamiseks peate valmistama:

1 kg maasikaid

600 ml mett

100 ml sidrunimahla

Valmistamine:

Maasikad pestakse, eemaldatakse varred, seejärel lõigatakse pooleks ja nõrutatakse.

Pane pannile maasikad ja sidrunimahl, sega korralikult läbi, seejärel lisa mesi ja jätka korralikult segamist. Jätke segu ööseks või üle 5 tunni seisma.

Pane pann pliidile ja küpseta keskmisel kuumusel, peale segu keemist alanda kuumust, küpseta, kuni maasikas on veidi paks, siis keera kuumus maha.

Kui moos on jahtunud, paned selle klaaspurki ja säilitad hilisemaks kasutamiseks külmikus.

4. Maasika passionivilja salat

Maasikasalati tarbimine võib anda rasedatele terve naha. Valmistamiseks peate ette valmistama:

250 g maasikaid

1 tass kannatusvilja

Äädikas, piparmündilehed, valge suhkur

Valmistamine:

Maasikad pestakse, eemaldatakse varred ja lõigatakse väikesteks tükkideks. Mündilehed pestud ja peeneks hakitud. Passionipuu lõika pooleks, eemalda sisikond seest.

Pane viilutatud maasikad, passioniviljad ja piparmündilehed kaussi, sega korralikult 1/2 sl äädika, 1 sl suhkruga, seejärel tõsta taldrikule, aseta umbes 1 tunniks külmkappi. Enne serveerimist tõsta külmkapist välja, lase umbes 20 minutit toatemperatuuril seista ja siis naudi.

5. Maasika biskviidi kook

See on kerge maasikasuupiste rasedatele. Maasikabiskviidi valmistamiseks peate valmistama:

250 g maasikaid

150 g vahukoort

Nisujahu, maisitärklis

Või, suhkur, vanill

2 kana muna

Valmistamine:

Pese maasikad, eemalda varred. Sega suhkur munadega ja vahusta segu. Seejärel lisa või ja vanill ning jätka vahustamist, kuni munad on kõvad. Sõelu sellesse segusse jahu ja maisitärklis.

Tõsta tainas alusele ja küpseta 180°C juures 10 minutit.

Määri ümarapõhjalisse kaussi õhuke kiht võid. Seejärel eemalda küpsenud kook aluselt, suru kook veel soojana kaussi ja lõika kausi servalt ära üleliigne kook. Seejärel pane kaussi veidi vahukoort ja aseta peale maasikad. Kata vahukoorekihiga ja laota peale väljalõigatud jäägid.

Keera kauss tagurpidi ja aseta umbes 1 tunniks külmkappi. Võta kook vormist välja. Määri vahukoor ühtlaselt koogile, puista peale hakitud maasikaid ja kaunistuseks komme.

Kui rasedad naised söövad maasikaid, võivad tekkida riskid

Maasikad on ohutu puuvili, kuid maasikaid söövatel rasedatel naistel võivad tekkida järgmised olukorrad:

Kui keegi teie perekonnast on maasikate suhtes allergiline, olete tõenäoliselt allergiline ka teie. Peate olema ettevaatlik, sest allergia sümptomid raseduse ajal  võivad mõjutada last.

Maasikate söömine võib suurendada bakteriaalsete infektsioonide, sealhulgas E. coli ja mõnede teiste parasiitide riski. Need bakterid võivad läbida platsentat ja kahjustada teie last.

Halva kvaliteediga maasikamahla joomine võib rasedatel suurendada bakteriaalsete infektsioonide riski.

Asjad, mida rasedad naised peavad raseduse ajal maasikaid süües meeles pidama

Kuigi maasikad on maitsvad, toitvad ja tervislikud puuviljad, peavad rasedad naised maasikate dieedile lisamisel silmas pidama mõnda asja:

Toitumise tagamiseks tasakaalustage maasikad teiste puu- ja köögiviljadega.

Hügieeni tagamiseks tuleks juua kodus valmistatud värsket maasikamahla.

Vältige liiga kaua seisnud maasikate söömist.

Kui te pole enne rasestumist kunagi maasikaid söönud, peaksite enne sööma asumist küsima oma arstilt, milline on teie allergia risk selle puuvilja suhtes.

Rasedad naised, kes söövad raseduse ajal maasikaid, võivad saada palju kasu, kuid neil on ka palju riske. Üldjuhul, kui soovite maasikaid oma dieeti lisada, peate lihtsalt pöörama tähelepanu valmistamisprotsessile ja küsima oma arstilt allergiaohu kohta, et saaksite seda maitsvat puuvilja südamerahuga nautida.