5 litši eelist rasedatele naistele, mida kõik ei tea

Litši viljade kasulikkust on tõestanud paljud uuringud. Siiski, kui olete rase, on kõige parem süüa ainult mõõdukas koguses, sest selle puuvilja liiga palju söömine võib teie ja teie lapse tervist mõjutada.

Kas litši on raseduse ajal ohutu süüa?

Vastus on "jah", kui sööte mõõdukalt. Litši sisaldab palju C-vitamiini , kaaliumi ja antioksüdante, mis on kasulikud rasedatele naistele. Enne söömist peaksite siiski nõu pidama oma arstiga söödava koguse osas, sest kui sööte liiga palju, võib see mõjutada lapse kõhus.

Litši eelised rasedatele naistele

Siin on kasu tervisele, kui sööte litši raseduse ajal:

1. Tugevdada immuunsüsteemi

Litšid sisaldavad suures koguses C-vitamiini, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi . Seetõttu võib litši söömine kaitsta teid nakkuse ja mõnede levinud haiguste eest raseduse ajal.

2. Litši eelised: vedeliku tasakaal

Litši viljades sisalduv rohke kaalium võib aidata säilitada naatriumi ja vedeliku taset kehas elektrolüütide tasakaalu tagamiseks. Lisaks aitab see toitaine säilitada normaalset vererõhku, vähendades südameataki , insuldi riski .

3. Seedimise toetamine

Litši on rikas kiudainete poolest, mis parandab seedimist ja hoiab ära kõhukinnisuse .

4. Litši eelised: kasulik nahale

Litši on rikas antioksüdantide poolest , seega aitab palju litši söömine võidelda vabade radikaalidega, ennetada oksüdatiivseid kahjustusi ning toita valget ja sileda nahka. Seega, kui soovite tervet nahka, lisage oma dieeti litši.

5. Polüfenoolide rikas

Litšid sisaldavad suures koguses polüfenoole (võimas antioksüdant), mis aitavad tasakaalustada kehakaalu ja ravida maksakahjustusi. Lisaks aitab see aine vältida 2. tüüpi diabeeti .

Litši toitaineline koostis

Toitekoostis 100g värske litši:

Vesi: 81,76g

Kalorid: 66 kcal

Tärklis: 16,53 g

Valk: 0,83 g

Kiudained: 1,3g

Rasv: 0,44 g

Suhkur: 15,23 g

C-vitamiin: 71,5 mg

B1-vitamiin: 0,011 mg

B2-vitamiin: 0,065 mg

B3-vitamiin: 0,603 mg

B9-vitamiin: 14 mcg

E-vitamiin: 0,07 mg

Kaalium: 171 mg

Naatrium: 1 mg

Kaltsium: 5 mg

raud: 0,31 mg

Magneesium: 10 mg

Tsink: 0,07 mg

Fosfor: 31 mg

Litši söömise võimalikud kõrvalmõjud raseduse ajal

Kui lisate oma dieeti litši, peate pöörama tähelepanu sellele, kui palju te iga päev sööte. Kui sööte liiga palju, ei saa te mitte ainult litši eeliseid nautida, vaid teil võivad tekkida ka järgmised tüsistused:

Litši on kuum puuvili, nii et kui sööte liiga palju, põhjustab see teie kehas kuumust. See avaldab teile ja teie lapsele negatiivset mõju. Kui sööte palju, võivad teil tekkida mõned sümptomid, nagu kurguvalu, ninaverejooks , suuhaavandid jne.

Pealegi on litši ka vili, mis sisaldab palju suhkrut. Kui sööte liiga palju, tõuseb teie veresuhkur ootamatult, mis suurendab rasedusdiabeedi riski.

Liiga palju kiudaineid tarbimine võib samuti alandada vererõhku ohtlikule tasemele, põhjustades selliseid sümptomeid nagu nägemise ähmastumine , pearinglus, külmetus, iiveldus, pindmine hingamine ja väsimus.

Litchi võib suurendada verejooksu riski, kui see suhtleb selliste ravimitega nagu aspiriin, antikoagulandid (hepariin või varfariin), trombotsüütide agregatsiooni vastased ravimid (klopidogreel) ja MSPVA-d (naprokseen või ibuprofeen).

Litši võib põhjustada ka verejooksu, kui seda võetakse koos ravimtaimedega.

Kuidas litši vilju valida ja säilitada

Litše kasvatatakse tavaliselt troopilistes ja subtroopilistes piirkondades. See on hooajaline puuvili, mis on tavaliselt saadaval juunist augustini, nii et litši on sageli väga kiiresti riknev.

Ostu valimisel tuleks valida värske roosa kestaga, varred ja lehed terved, mis on elastsed ja millel on pigistamisel sageli kerge lõhn. Ärge valige pehmeid puuvilju, tuhmi nahka, tumedaid laike või pragusid.

Kui soovid litšit kaua säilitada, tuleks viljaliha (litši) eraldada ja panna külmiku sügavkülma. Et litši süües aga tervisele kõige rohkem kasu saada, tuleks see ära süüa kohe, mitte külmkapis.

Millisteks toiduaineteks saab litšesid töödelda?

Siin on mõned toidud, millele saate litši lisada:

Lisa litšid pudingitele või smuutidele.

Lisa litšid salatitele, teraviljadele või jogurtitele.

Tee värske mahla või kokteilikombinatsioone teiste puuviljadega.

Kasuta magustoiduna .

Korduma kippuvad küsimused

1. Kas litšimahla on raseduse ajal ohutu juua?

Raseduse ajal võite juua litši mahla. Siiski tasuks purgimahlade asemel valida värsked mahlad, et vältida liigset suhkrutarbimist.

2. Kas litši söömine võib suurendada rasedusdiabeedi riski?

Liiga palju litši söömine võib suurendada rasedusdiabeedi riski, kuna litši on kõrge glükeemilise indeksiga (GI) toit.

Nii nagu teisigi puuvilju, on litši mõõdukas söömine kasulik nii ema kui ka lapse tervisele. Enne söömist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga, et veenduda, et litši lisamine dieedile ei kujuta endast ohtu teile ega teie lapsele.