10 toitu, mis toetavad rasedate taastumist pärast sünnitust

Sünnitusjärgne periood on periood, mil naisi tuleb varustada paljude toitainetega. Seetõttu on paljudele naistele oluline valida toiduaineid, mis aitavad pärast sünnitust tervist taastada.

Sünnitus on raske teekond, mille naine peab läbima. Sünnitusjärgsel perioodil on piisavate mikroelementidega toiduga varustamine ja sünnitusvigastuste paranemisele kaasaaitamine emade jõu taastumise ja laste kasvatamise teekonna jätkamise vundament. Järgmine artikkel jagab teiega selle perioodi parimaid toite.

1. Kurkum

Kurkum sisaldab palju muid olulisi vitamiine ja mikroelemente, sealhulgas B- vitamiine, C-vitamiini, kiudaineid, kaaliumi, magneesiumi ja mangaani. Kurkumil on ka põletikuvastane toime ja see aitab pärast sünnitust haavadel paraneda. Lisaks aitab kurkum ravida ka maohäireid. Klaasile soojale piimale võid lisada umbes pool teelusikatäit kurkumipulbrit ja ära juua.

2. Kuivatatud ingveri pulber

Kuivatatud ingveripulber sisaldab kiudaineid, B6-vitamiini ja E-vitamiini, rauda, ​​magneesiumi, kaaliumi, seleeni ja mangaani, seega on sellel põletikuvastased omadused. Toidule võid lisada veidi kuivatatud ingveripulbrit.

3. Kaer

Kaer on suurepärane toiduallikas, mis sisaldab väga palju rauda, ​​kaltsiumi, kiudaineid, süsivesikuid ja valke. Kuna kaer sisaldab palju kiudaineid, võib see ravida ka kõhukinnisust . Kõige tavalisem kaera valmistamise viis on selle keetmine piima, pähklite ja kuivatatud puuviljadega. Võite lisada hakitud puuvilju, nagu banaan, õun või mango, et tõsta toiteväärtust ja muuta roog maitsvamaks.

4. Carom seemned

Carom seemned mitte ainult ei leevenda puhitus ja seedehäireid, vaid stimuleerivad ka rinnapiima tootmist ja aitavad emakal ühtlaselt kokku tõmbuda. Meditsiinis soodustavad jaaniseemned rinnapiima tootmist. Carom seemnetel on ka antioksüdantsed, antibakteriaalsed, seenevastased ja antiseptilised omadused. Selle pähkli võid lisada oma menüüsse maitseainena.

5. Oad ja läätsed

Ube peetakse tasakaalustatud toitumise asendamatuks elemendiks. Need on rikkad kiudainete, valkude, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Oad on kergesti seeditavad ja aitavad vältida rasva kogunemist kehas.

6. Rohelised köögiviljad

Rohelised köögiviljad on suurepärane rauaallikas, mida emad vajavad, et aidata kehal pärast sünnitust taastuda. Palun lisage oma igapäevasesse menüüsse köögivilju, spinatit, lootosejuurt, kõrvitsat, suvikõrvitsat.

7. Propellerhirss (elevant-beetlipähkel)

Hirsijalg on suurepärane kaltsiumi- ja rauaallikas rasedatele pärast sünnitust. See võib aidata teil pärast sünnitust jõudu taastada ja on hea valik piima- ja piimatoodete suhtes allergilistele emadele.

8. Mandlid

Mandlid on rikkad süsivesikute, kiudainete, vitamiini B12 ja E-vitamiini poolest. Lisaks sisaldavad mandlid ka mineraale nagu magneesium, vask, mangaan, kaalium, kaltsium ja tsink. Kuna mandlid sisaldavad palju toitaineid, peetakse seda ideaalseks toiduks rasedate naiste sünnitusjärgseks taastumiseks.

9. Fenugreek (methi seemned)

Põldlambalääts, tuntud ka kui lambaläätse seemned, on suurepärane raua, kaltsiumi, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Arvatakse, et see ravimtaim võib aidata selja- ja liigesevalu ennetada, kuid praegu on selle võimaluse kohta vähe tõendeid.

10. Mustad ja valged seesamiseemned

Neis on palju kaltsiumi, rauda, ​​vaske, magneesiumi ja fosforit. Kõigi nende toitainetega on seesamiseemned suurepärased keha täiendamiseks oluliste mineraalidega.

Sobiv toit, milles on piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, aitab sünnitusjärgsetel naistel väga hästi taastuda. Nende roogade oma dieeti lisamiseks võite vaadata ülaltoodud teavet!