10 peedi eelist rasedatele naistele

Punapeet on juba pikka aega olnud kuulus oma kõrge toiteväärtuse ja imelise kasu poolest inimeste tervisele. Rasedate naiste jaoks võib toitev peedidieet tuua kasu nii emale kui ka lapsele. Kuid peale peedi kasulikkuse võib liigne söömine põhjustada terviseprobleeme.

Mõnele rasedale meeldib magusat süüa, kuid liiga palju magusat söömine võib kaasa tuua palju terviseriske. Sellepärast soovitavad eksperdid rasedatel lisada oma dieeti toitev toit. Peet mitte ainult ei aita teil magusaisu rahuldada, vaid on ka üks tervislikest toitudest, mida peaksite proovima.

Peedi toiteväärtus

Punapeet on magus ja maitsev köögivili, millel on palju tervislikke omadusi. Rasedad naised peaksid sööma peeti esimesel 3 raseduskuul, et aidata oma lapsel tervena kasvada. Toitumise suurendamiseks võite peeti süüa koos toorete köögiviljadega või keeta koos roheliste köögiviljadega. Lisaks annab peedimahla joomine lapsele ka palju toitaineid.

Energiat - 43 kcal

Süsivesikud - 6 g

Kiudained - 8 g

Rasv - 2 g

Foolhape - 11 g

raud - 15 g

Mangaan - 9 g

Omega 3 - 1 g

Omega 6-6 g

kaalium - 1 g

Valk - 6 g

C-vitamiin - 8 g

Vesi - umbes 88%.

Peedi eelised rasedatele naistele

1. Parandab seedimist

Seedehäired on raseduse ajal levinud probleem. See seisund on üsna normaalne, kuid see põhjustab toksiinide kehasse jäämist, mis takistab loote tervislikku arengut. Selle aja jooksul peedi söömine on viis probleemi lahendamiseks. Lisaks aitab peedis sisalduv kiudainete hulk vähendada ka seedehäireid ja toita loodet. Veelgi olulisem on see, et need toitained aitavad vältida kõhulahtisust ja kõhukinnisust ning parandada soolestiku tervist.

2. Loote kasvatamine

Peet sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, mida toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel naistel esimesel trimestril regulaarselt täiendada. Need toitained aitavad lootel tervena kasvada ja ennetavad kaasasündinud haigusi. Pealegi on peedis sisalduvad A- ja E-vitamiinid lapsele väga head ning aitavad sünnitusprotsessil kergemini kulgeda.

3. Reguleerige veresuhkrut

Raseduse ajal võib rohke maiustuste söömine põhjustada veresuhkru tõusu. Magusaisu rahuldamiseks võite süüa peeti. Peet on ka magus, kuid madala suhkrusisaldusega. See aitab veresuhkrut tõhusalt reguleerida, eriti rasedusdiabeediga naistel .

4. Vältida aneemiat

Peet sisaldab palju rauda, ​​mis aitab tõsta hemoglobiinisisaldust. Hemoglobiini puudumine raseduse ajal võib mõjutada sündimata lapse tervist. Lisaks on hemoglobiin oluline ka ema tervise jaoks sünnituse ajal ja pärast seda.

5. Puhastage veri

Peedil on vere filtreerimise funktsioon, mis on oluline rasedatele naistele, kuna see aitab vähendada lapse nakatumisohtu, suurendades samal ajal keha vastupidavust, toetades sünnitusprotsessi.

6. Enneta liigesevalu ja turset

Pea-, selja- ja jalgade turse on raseduse ajal tavalised. Saate seda probleemi ennetada, süües peeti, sest peet sisaldab betaiini, võimast põletikuvastast ainet, mis aitab leevendada tavalisi haigusi, nagu turse ja valu.

7. Parandab ainevahetust

Paljud arstid soovitavad raseduse ajal lisada rohkem kaaliumi, sest see mõjub hästi ainevahetusele ja elektrolüütide tasakaalule. Peedi lisamine oma dieeti on lihtsaim viis selle toitaine saamiseks. Vähe sellest, peet aitab ka raseduse ajal vererõhku kontrolli all hoida.

8. Hoiab ära osteoporoosi

Rasedatel naistel on suurem risk osteoporoosi tekkeks kui teistel inimestel. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid selle vältimiseks valida kaltsiumirikkaid toite. Peet on rikas kaltsiumi ja räni poolest. Seetõttu võib peedi söömine raseduse ajal aidata vältida kaltsiumi kadu hammastes ja luudes, vähendades osteoporoosi riski.

9. Parandab immuunsüsteemi

Immuunsüsteem aitab kaitsta keha bakterite, toksiinide jms eest. Seetõttu on oluline tugevdada raseduse ajal immuunsüsteemi tervist, et vältida bakterite jõudmist sündimata lapseni. Peet on rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad tõsta immuunsust ja võidelda tervisele kahjulike teguritega.

10. Vähenda loote sünnidefektide riski

Peet on rikas foolhappe poolest, mis on organismi kudede kasvu jaoks oluline toitaine. Lisaks on sellel toitainel oluline roll lapse selgroo arengus esimesel 3 raseduskuul. Raseduse ajal peaksite sööma peeti, et tagada lapse selgroo hea areng ja vältida sünnidefektide, nagu spina bifida, riski .

Peedi kõrvalmõjud, mida peaksite teadma

Kuigi peet pakub palju kasu tervisele, on mõned kõrvalmõjud, mida peate meeles pidama:

Peet sisaldab betaiini, mis võib raseduse ajal põhjustada oksendamist, iiveldust, kõhulahtisust ja muid seedeprobleeme.

Peedis sisalduv nitraadikogus võib raseduse ajal põhjustada väsimust ja nõrkust

Raseduse ajal rohke peedimahla joomine võib põhjustada häälepaelte halvatuse

Rohke peedi söömine võib muuta uriini ja väljaheite punaseks nagu veri. Seda seisundit nimetatakse beetuuriaks

Peedi kõrge oksalaadisisaldus võib põhjustada neerukive .

Kuidas lisada peeti dieeti?

Peeti saate oma dieeti lisada järgmiselt:

Tükelda ja lisa salatitele

Grillitud koos teiste köögiviljadega

Eelkeedetud ja vahepalaks süüa

Valmistage köögiviljamahla teistest köögiviljadest, nagu porgand, kurk, seller ...

On oluline, et sööksite seda õigesti, et peet toimiks. Lisaks peaksite sööma ainult mõõdukas koguses. Enne söömist peaksite konsulteerima oma arstiga, et tagada nii teie kui teie lapse tervis.