Alaealiste une eest hoolitsemine

Laste uneharjumused ja -harjumused hakkavad muutuma teismeeas. Mõned päevased tegevused ja mõned head magamamineku harjumused on kasulikud viisid, mis aitavad teil oma teismelise une eest hoolitseda.

Teismelistel on sageli kombeks hilja magama minna ja nad ei taha varakult üles tõusta. Laske aFamilyToday Healthil õppida tundma noorukite und ja toetada laste eale sobivat und ning aidata lastel saada tugevamaks.

Miks on uni teismeliste jaoks oluline?

Teismeliste uni on oluline, sest see:

Abi tervena

Teie lapse immuunsüsteem töötab korralikult

Aitab suurendada energiat, parandada keskendumisvõimet

Aidake lastel asju kauem meeles pidada.

Unepuudus võib raskendada lastel käitumist, emotsioonide reguleerimist, teistega suhtlemist, tähelepanelikkust ja koolis hakkamasaamist.

Mitu tundi und teismelised igal ööl vajavad?

Teismelised vajavad igal ööl 8-10 tundi und. See tähendab, et lapsed vajavad ikkagi rohkem und kui täiskasvanud, et saaksid päeval kõige paremini õppida ja mängida.

Lisaks pole okei, kui lapsed magavad piisavalt tunde. Oluline asi, millele peate tähelepanu pöörama, on teie lapse une kvaliteet. Tavaliselt hakkab teismeeas lapsel kujunema harjumus minna hilja magama ja järgmisel hommikul hilja ärgata. Seda seetõttu, et selles etapis hakkab lapse organism öösel rohkem melatoniini hormooni eritama, mis mõjutab lapse bioloogilist kella. Lisaks küpseb sel perioodil ka beebi aju. Seetõttu võib see muuta lapse erksamaks.

Kuidas toetada oma teismelise und

Saate aidata oma teismelise une hooldamisel jälgida, mida ta päeva jooksul teeb. Lapsed vajavad toitvat toitumist, positiivseid sotsiaalseid suhteid ja regulaarset liikumist.

Hea päevane rutiin võib aidata lastel uneprobleeme vältida. Need harjumused võivad aidata teie lapsel ka unega seotud probleemidega toime tulla.

1. Head harjumused, mida peaksite laste puhul harjutama

Julgustage oma last magama minema ja ärkama samal ajal. Hoidke seda rutiini isegi nädalavahetustel, et aidata teie keha bioloogilisel kellal sellega harjuda.

Julgustage oma last pärast ärkamist voodist tõusma, selle asemel, et üritada pikali heita.

Enne magamaminekut leidke aega lõõgastavate tegevuste tegemiseks. Need tegevused võivad olla kuuma vanni võtmine, klaasi sooja piima joomine, raamatu lugemine, pehme muusika kuulamine jne.

Julgustage oma last magama kuni 20 minutit ja magama varakult pärastlõunal. Liiga kaua ja liiga hilja magamine võib raskendada lastel öösel magama jäämist.

2. Beebi magamiskeskkond

Lülitage muusika, mobiiltelefonid, arvutiekraanid ja televiisorid välja vähemalt tund enne magamaminekut. Kõned, sõnumid ja sotsiaalmeedia võivad und häirida. Seega julgustage oma last vestlema sõpradega päeval, mitte öösel.

Kontrollige lapse magamistuba. Vaikne, vähese valgusega ruum on oluline, et lapsed saaksid hea une.

Veenduge, et teie laps tunneks end öösel turvaliselt. Premeerige oma lapse julgust, kui ta midagi kardab. Vältige telesaadete, filmide, videomängude ja raamatute vaatamist, mis sisaldavad teie last hirmutavaid elemente. Mõnel lapsel on hirm pimeduse ees. Seetõttu jätate magama minnes öövalguse ööseks põlema.

Kui teie laps tunneb pidevat huvi aja vastu, julgustage teda viima kella kohta, kus ta seda ei näe.

Kui teie lapsel on raskusi magama jäämisega, laske tal istuda ja teha mõni lõõgastav tegevus, näiteks lugemine... Kui ta tunneb end väsinuna, võib ta voodisse tagasi minna.

3. Hea tervis ja toitumine

Veenduge, et teie lapsel oleks mõistlikul ajal mõõdukas õhtusöök. Liiga näljane või täiskõhutunne enne magamaminekut võib muuta teie lapse ärrituvaks ja tal võib olla unehäired.

Julgustage oma last saama palju päikesevalgust, eriti hommikul. See aitab organismil unetsüklis õigel ajal toota hormooni melatoniini.

Veenduge, et teie lapsel oleks tervislik hommikusöök. Lapsed võivad olla anorektilised, kuid kerge hommikusöök võib aidata keha sisemist kella käima lükata.

Julgustage lapsi piirama kofeiini tarbimist, mida leidub sageli sellistes jookides nagu koka, tee, kohv jne, eriti pärastlõunal ja õhtul.

Julgustage last treenima päeval, mitte öösel. Liigne aktiivsus öösel võib raskendada lastel uinumist.

4. Mure

Kui teil on muresid, mis ei jäta teie last öösel ärkvel, proovige nendega päeval sellest rääkida. Teie ja teie laps saate koos töötada, et leida viise lapse probleemide lahendamiseks.

Julgustage lapsi oma hirmud märkmikusse üles kirjutama, aidates neil oma mõtteid täpsustada.

Märgid, et teie lapsel on unehäired

Teismelistel võib olla uneprobleeme, kui nad:

Magama jäämine võtab kaua aega

Mitu korda ärkan öösel ja ei saa uuesti magama minna

Hommikul on väga raske õigel ajal ärgata

Omage päevast päeva ebatavalisi uneharjumusi

Unes kõndimine või sagedane ärkamine öösel sööma

Sagedased õudusunenäod.

Kui teie lapsel on unehäired, võivad teil esineda ka mõned päevased nähud, näiteks:

Igal hommikul on raske lapsi kooli minekuks äratada

Avastage alati, et laps on energiapuudus või väsinud

Liiga pika uinaku tegemine või koolis magama jäämine

Raskused keskenduda või meelde jätta.

Teismelise uneharjumuste muutus, näiteks tavapärasest hiljem magamaminek, ei tulene tõenäoliselt uneprobleemidest. See märk võib olla tingitud sellest, et lapsel on probleem, mitte lapsel unehäire .

Mõnda teismeliste uneprobleemi saab ajutiselt parandada heade päevaste harjumuste ja dieedi abil, mis aitab neil paremini magada.

Teismeliste uneprobleemide lahendamine

Kui teie lapsel on unehäired, vajab ta tõenäoliselt mitme nädala jooksul elustiili muutusi ja uusi uneharjumusi. Lisaks tuleks kaasata ka laps tema unega seotud probleemide lahendamisse. Võite esitada oma lapsele mõned küsimused, näiteks, mis raskendab tal uinumist. Seejärel laske oma lapsel valida päevane rutiin, mida ta peab muutma, et aidata tal paremini magada. Näiteks saavad lapsed igal pärastlõunal trenni teha.

Kui ülaltoodud meetodid ei aita, peaksite viima lapse arsti või psühholoogi juurde. Eksperdid oskavad soovitada teile sobivat lahendust. Lapse uneprobleemide osas on kõige parem konsulteerida arstiga ja mitte kasutada meelevaldselt käsimüügis olevaid unerohtu.