10 toitu, mis aitavad teie lapsel olla erakordselt intelligentne

Inimese intelligentsus ja h o c gi o i m Matt UO c, soovitud plekk n c karastamine a h ầ u h ế t b é c isa m E, nh u ng e yeah ng unusta  mikro ệ c b drive sung nh ữ ng tõeline nutikas väike abi  on m o t in nh ữ ng n ề n t she ng bi ế n UO c m Matt teine ​​tr in a s uth é t.

Paljud inimesed usuvad, et laste intelligentsus on tingitud vanemate geneetilistest teguritest. Targad vanemad sünnitavad sellise lapse. Tõde on aga see, et geneetilised tegurid mängivad laste aju arenemise protsessis vaid väikest osa. Aju jaoks piisava hulga heade toiduainete tagamine on tingimus, mis aitab lastel olla intelligentne. Siin on 10 "supertoitu", mis aitavad teie lapsel intelligentsust suurendada.

1. Toit, mis aitab teie lapsel targaks saada: lõhe

Rasvane kala, nagu lõhe, on hea  aju kasvuks ja funktsioneerimiseks vajalike oomega-3 rasvhapete allikas . Nende rasvhapete piisav lisamine võib aidata lastel oma intelligentsust parandada. Tuunikala asemel võid lapsele võileibu kinkida lõhega.

2. Munad

Munad on rikkalik valguallikas, munakollased pakuvad sageli koliini, mis on oluline toitaine lapse intellektuaalseks arenguks ja mäluvõimeks . Beebi eine atraktiivsemaks muutmiseks võite anda lapsele hommikusöögiks enne kooli minekut mune köögiviljadega.

3. Maapähklivõi

Lapsed armastavad maapähklivõid ja see on hea märk. Maapähklivõi sisaldab palju E-vitamiini, mis on antioksüdant  ja kaitseb närvimembraane. Lisaks annab maapähklivõi ka palju ajule kasulikku tiamiini ja energiat andvat glükoosi. Maapähklivõi koos puuviljadega, nagu banaanid, on sobiv valik.

4. Täisteratooted

Täisteratooted, nagu nisu ja teraviljad, annavad ajule glükoosi ja olulise energiaallika. Lisaks sisaldavad need ka B-vitamiine , mis on head närvisüsteemile. Peaksite seda toitu lisama enamikule oma lapse toidukordadele, kasutades täisteraleiba, -saia või kreekereid.

5. Toit, mis aitab teie lapsel targaks saada: kaerahelbed

Kaerahelbed on suurepärane energiaallikas ja "kütus" ajutegevuseks. Pakendatud kaerahelbed sisaldavad rohkelt kiudaineid, et hoida lastel näljatunnet, nii et nad vähendavad oma isu rämpstoidu järele. See on ka hea E-vitamiini , B-vitamiinide (sh B1, B12, B6 ...) ja tsingi allikas, et aidata teie lapse ajul parimal viisil töötada. Kaerahelbeid võib serveerida õunte, banaanide, mustikate või mandlitega.

6. Marjad

Marjad võivad aidata parandada mälu ning on rikkad C-vitamiini  ja teiste antioksüdantide poolest. Vilja sees olevad seemned sisaldavad ka oomega-3 rasvu, mis aitavad kaasa ajutegevusele.

Mõned marjaliste perekonna viljad on maasikad, kirsid, mustikad. Mida rikkalikumat värvi marjad on, seda toitvamad need on. Marjadest saab valmistada tervislikke smuutisid või suupisteid, näiteks magustoite.

7. Toit, mis aitab teie lapsel targaks saada: oad

Kaunvilju peetakse südametervislikuks toiduks. Lisaks on need väga head ka teie beebi ajule, sest oad annavad energiat valkudest, liitsüsivesikutest, kiudainetest, vitamiinidest ja mineraalainetest. Oad võivad samuti aidata säilitada keha kõrget energiataset. Aedoad (herned) ja pintooad (krüsanteemid) sisaldavad rohkem oomega-3 rasvhappeid kui teised oad.

Omega-3 on olulised aju arenguks ja funktsioneerimiseks. Võid lisada ube salatikastmena või lisada pastaroogadele, et saada toitev ja rammus eine!

8. Rikkalike värvidega köögiviljad

Värvilised köögiviljad on täis suurepäraseid antioksüdante, et hoida ajurakke tervena. Teie lapse toit peaks sisaldama tomateid, maguskartulit, squashit, porgandit või spinatit. Tavaliselt lastele ei meeldi köögivilju süüa, mistõttu saavad emad lisada köögivilju pastakastmesse või supisse, et beebi saaks rohkem süüa.

9. Piim ja jogurt

Lapsed on periood, mil nad vajavad rohkem piima kui teised vanused. Piimas ja piimatoodetes sisalduv B-vitamiin on vajalik ajukoe, neurotransmitterite, ensüümide arenguks. Madala rasvasisaldusega piim või jogurt on aju- ja närvikudede jaoks ideaalne valgu- ja süsivesikute allikas.

Piim on ka suurepärane D-vitamiini allikas. Väga heaks kaltsiumiallikaks peetakse ka madala rasvasisaldusega kodujuustu.

10. Lahja veiseliha või muu liha

Lahja veiseliha või samaväärne toit on rikkalik rauaallikas, mis aitab lastel säilitada energiat ja keskenduda õppimisele. Veiseliha on ka tsingirikas toit, mis aitab toetada mälu. Kui teie pere on taimetoitlane, võite lahja veiseliha asendada mustade ubade või sojavõileibadega.

Grillitud lahja lihapäts või röstitud oavõileib on ideaalne ja tervislik alternatiiv hamburgeritele või hotdogidele väljaspool kiirtoidurestorani.

Siin on 10 soovitust nutikate imikutoitude kohta. Vanemad saavad kaaluda ja valida oma lastele kõige maitsvama ja toitvama toidu.

Teid võib teema huvitada:

Toidud, mis aitavad luua tugevaid luid

10 kaltsiumirikast toitu, mida peaksite teadma

Mida süüa aju toitmiseks ja mälu suurendamiseks?