4 τρόποι για να αυτοθεραπεύσετε την επιλόχεια κατάθλιψη στο σπίτι

Κατά μέσο όρο, 1 στις 7 γυναίκες που μένουν έγκυες και γεννούν θα εμφανίσουν κατάθλιψη. Η αυτοθεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης είναι δυνατή εάν έχετε το δικαίωμα

Κατά μέσο όρο, 1 στις 7 γυναίκες που μένουν έγκυες και γεννούν θα εμφανίσουν κατάθλιψη. Η αυτοθεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης είναι δυνατή εάν είστε πλήρως προετοιμασμένοι.

Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, οι μητέρες θα βιώσουν ποικίλα συναισθήματα. Η ανησυχία, η νευρικότητα, η ευτυχία, ο φόβος… είναι συναισθήματα που εμφανίζονται σε κάθε μητέρα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε περισσότερο άγχος και θλίψη από το συνηθισμένο και η ζωή σας επηρεάζεται σταδιακά από αυτά τα συναισθήματα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε επιλόχεια κατάθλιψη. Μερικές από αυτές τις συμβουλές αυτοβοήθειας για την επιλόχεια κατάθλιψη πιθανότατα θα λειτουργήσουν για εσάς:

Αναγνώριση της επιλόχειας κατάθλιψης

Τα σημάδια της κατάθλιψης συνήθως ξεκινούν μέσα σε 1-3 εβδομάδες από τον τοκετό και αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια 6 μηνών στη συνέχεια. Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να έχετε εναλλαγές στη διάθεση, να δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με το μωρό σας και να έχετε πρόβλημα με τη σκέψη ή τη λήψη αποφάσεων.

Τα συμπτώματα θα εμφανιστούν σε 1-3 εβδομάδες μετά τη γέννηση και θα εξελιχθούν σταδιακά

Αυτοθεραπευόμενη επιλόχεια κατάθλιψη

1. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας

Μπορεί να αισθάνεστε σαν να κολλάτε κάθε φορά που θηλάζετε ή πρέπει να αλλάξετε πάνες, να φτιάξετε γάλα κ.λπ. Ίσως είστε υπό υπερβολική πίεση από την εργασία, τις οικογενειακές ευθύνες ή τη φροντίδα του μεγαλύτερου παιδιού σας. Αντί να αντιμετωπίζετε μόνο αυτά τα στρες, αναζητήστε βοήθεια. Θα μπορούσε να είναι πεθερά ή καμαριέρα και υπηρεσίες φύλαξης παιδιών. Αν αφήσετε κάποιον που εμπιστεύεστε να φροντίσει το μωρό για λίγες ώρες, θα σας κάνει να νιώσετε πιο «ελαφριά».

Αφήστε κάποιον, για παράδειγμα, τον άντρα σας, να φροντίσει τα παιδιά για εσάς

Θα πρέπει επίσης να βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα. Ακόμα κι αν είναι μόνο λίγες ώρες την εβδομάδα, εξακολουθεί να είναι ένας πολύτιμος χρόνος για να κάνετε κάτι που σας αρέσει: να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα, ψώνια, διάβασμα, παρακολούθηση ταινίας ή απλά να αποκοιμηθείτε.

2. Υγιεινή διατροφή

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αυτοθεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης είναι η υγιεινή διατροφή. Το να τρώτε μόνοι σας δεν θα σας βοηθήσει να ανατρέψετε την κατάθλιψη, αλλά η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και θα συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσής σας.

3. Προσθέστε λιπαρά οξέα από τα ψάρια

Θα πρέπει επίσης να παίρνετε συμπληρώματα ωμέγα-3, όπως το DHA. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα DHA είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν επιλόχεια κατάθλιψη. Τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή DHA. Εάν είστε χορτοφάγος, αυτό που χρειάζεστε είναι το λιναρόσπορο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ωμέγα-3, αλλά πρέπει να επιλέξετε ένα φάρμακο που είναι ασφαλές για τη μητέρα και το μωρό.

Η συμπλήρωση με ωμέγα-3 βοηθά στον περιορισμό του κινδύνου κατάθλιψης

4. Μην απομονώνεστε

Οι επαναλαμβανόμενες μέρες μπορούν εύκολα να σας κάνουν να νιώσετε μόνοι και μόνοι. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Canadian Journal of Psychiatry διαπίστωσε ότι το να μιλάς ανοιχτά για τα συναισθήματά σου σε άλλους βελτίωσε σημαντικά τη διάθεσή σου. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι μητέρες που για πρώτη φορά είχαν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη εάν λάμβαναν συμβουλές και βοήθεια από πιο έμπειρες μητέρες. Αυτά τα θετικά σημάδια επιμένουν για 8 εβδομάδες από τη γέννηση.

Ενώ ορισμένες γυναίκες μπορούν να αντιμετωπίσουν την επιλόχεια κατάθλιψη μόνες τους στο σπίτι, εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν και τείνουν να είναι σοβαρά, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Η επιλόχεια κατάθλιψη, εάν δεν αντιμετωπιστεί την κατάλληλη στιγμή, μπορεί εύκολα να γίνει επικίνδυνη ή χρόνια.

Ανεμος

Πηγή: Healthline


Leave a Comment

Παιδιά με ψυχολογικό τραύμα, σοβαρές συνέπειες από την παιδική κακοποίηση

Παιδιά με ψυχολογικό τραύμα, σοβαρές συνέπειες από την παιδική κακοποίηση

Η κακοποίηση παιδιών, ο ξυλοδαρμός και η παραμέληση έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία, οδηγώντας σε μια σειρά από προβλήματα ψυχολογικής και σωματικής ανάπτυξης. Ενώ τα παιδιά είναι το μελλοντικό νηπιαγωγείο της χώρας, τι θα συμβεί όταν αυτά τα νηπιαγωγεία είναι όλα τραυματισμένα από κακοποίηση;!

Οικογενειακή σύγκρουση: Τι πρέπει να κάνουν τα παιδιά για να ξεπεράσουν;

Οικογενειακή σύγκρουση: Τι πρέπει να κάνουν τα παιδιά για να ξεπεράσουν;

Η οικογένεια είναι ένα μέρος για να αγαπάς, όχι ένα μέρος όπου τα παιδιά βλέπουν να συμβαίνουν οικογενειακές συγκρούσεις. Τι πρέπει να κάνουν τα παιδιά για να αντιμετωπίσουν και να ξεπεράσουν αυτό το πρόβλημα;

Η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας στα παιδιά ακούγεται περίεργο αλλά είναι πολύ συχνή

Η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας στα παιδιά ακούγεται περίεργο αλλά είναι πολύ συχνή

Τα παιδιά ζηλεύουν όταν βλέπουν ότι έχεις πιο ακριβά παιχνίδια, καλύτερα ρούχα ή παίρνεις καλύτερους βαθμούς, κάτι που δεν είναι κάτι σπουδαίο. Ωστόσο, αν το παιδί σας ζηλεύει τα ακριβά σας παιχνίδια ή λερώνει τα όμορφα ρούχα σας, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι ναρκισσιστικής διαταραχής προσωπικότητας.

Το πρόβλημα της σχολικής βίας είναι αχαλίνωτο, είστε σίγουροι ότι το παιδί σας είναι ασφαλές;

Το πρόβλημα της σχολικής βίας είναι αχαλίνωτο, είστε σίγουροι ότι το παιδί σας είναι ασφαλές;

Στις μέρες μας, η σχολική βία έχει γίνει ανησυχητικό πρόβλημα. Ακόμα κι αν το παιδί σας φοιτά σε καλό σχολείο, δεν μπορείτε να αποκλείσετε τον κίνδυνο το παιδί σας να πέσει θύμα σχολικής βίας. Επομένως, θα πρέπει να μάθετε τα συμπτώματα για να αποτρέψετε έγκαιρα το παιδί να πληγωθεί.

Εβδομάδα 5

Εβδομάδα 5

Για να διασφαλιστεί η υγεία, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να κατανοούν κάθε στάδιο της εμβρυϊκής ανάπτυξης, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας 5 εβδομάδων.

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν το παιδί τους είναι ξαφνικά φτωχό στο σχολείο;

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν το παιδί τους είναι ξαφνικά φτωχό στο σχολείο;

Όταν παρατηρήσετε μια ξαφνική πτώση στους βαθμούς του παιδιού σας, τι πρέπει να κάνετε; Θα μαλώσετε ή θα βοηθήσετε το παιδί σας να βελτιώσει τους βαθμούς του;

6 σημάδια ότι το παιδί σας πάσχει από ψυχική ασθένεια

6 σημάδια ότι το παιδί σας πάσχει από ψυχική ασθένεια

aFamilyToday Health - Σε αντίθεση με τους ενήλικες, η ψυχική ασθένεια στα παιδιά είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Επειδή τα συμπτώματά του δεν είναι τυπικά στους ενήλικες.

Οι αιτίες των ντροπαλών παιδιών έχουν χαμηλή αυτοπεποίθηση

Οι αιτίες των ντροπαλών παιδιών έχουν χαμηλή αυτοπεποίθηση

aFamilyToday Health - Πώς καταλαβαίνετε αν το παιδί σας βιώνει ντροπαλότητα; Πώς επηρεάζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση την ψυχολογία των παιδιών;

Πρέπει οι μητέρες να επιστρέψουν στη δουλειά αμέσως μετά τον τοκετό;

Πρέπει οι μητέρες να επιστρέψουν στη δουλειά αμέσως μετά τον τοκετό;

aFamilyToday Health - Η διασφάλιση της σωματικής και ψυχικής σταθερότητας θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε άνετα στην εργασία σας μετά τον τοκετό χωρίς φόβο για προβλήματα υγείας που προκαλούνται από πίεση.

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν το παιδί τους έχει κατάθλιψη;

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν το παιδί τους έχει κατάθλιψη;

Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν εάν το παιδί τους είναι καταθλιπτικό εάν το παιδί βρίσκεται πάντα σε αρνητική κατάσταση για να βρουν τρόπους να το βοηθήσουν να βγει από αυτή την κατάσταση.

Απαντήσεις σε 7 συχνές ερωτήσεις σχετικά με την εφηβεία στα παιδιά

Απαντήσεις σε 7 συχνές ερωτήσεις σχετικά με την εφηβεία στα παιδιά

Κατά την εφηβεία αναπτύσσεται η ψυχοφυσιολογία του παιδιού, αφήνοντας τους γονείς σε σύγχυση όταν έρχονται αντιμέτωποι με αυτές τις αλλαγές. Διαβάστε παρακάτω για να λάβετε τις πληροφορίες αμέσως!

Η τέχνη της ανατροφής παιδιών 15 έως 17 ετών

Η τέχνη της ανατροφής παιδιών 15 έως 17 ετών

aFamilyToday Health - Οι γονείς που εφαρμόζουν αποτελεσματικές εκπαιδευτικές μεθόδους για να διδάξουν τους εφήβους θα βοηθήσουν τα παιδιά τους να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν προς τη σωστή κατεύθυνση.

Οι γονείς με ελικόπτερα κάνουν τον εγκέφαλο των παιδιών καθυστερημένο

Οι γονείς με ελικόπτερα κάνουν τον εγκέφαλο των παιδιών καθυστερημένο

Οι γονείς ελικοπτέρων είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε γονείς που δίνουν πάντα υπερβολική προσοχή σε κάθε ενέργεια, μεγάλη ή μικρή των παιδιών τους, αλλά υποστηρίζουν ότι όλα οφείλονται στην προσοχή του παιδιού τους.

Επιλόχεια κατάθλιψη: Αιτίες, σημεία και τρόποι πρόληψης

Επιλόχεια κατάθλιψη: Αιτίες, σημεία και τρόποι πρόληψης

Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι ένα αρκετά συχνό ψυχολογικό πρόβλημα στις γυναίκες μετά τον τοκετό. Η ασθένεια χρειάζεται έγκαιρη θεραπεία για να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Επίδραση της επιλόχειας κατάθλιψης στα παιδιά

Επίδραση της επιλόχειας κατάθλιψης στα παιδιά

Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι αρκετά συχνή σε πολλές γυναίκες σήμερα. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει τη μητέρα και την ανάπτυξη του μωρού.

Διπολική διαταραχή στα παιδιά: Σπάνια αλλά δεν πρέπει να αγνοηθεί

Διπολική διαταραχή στα παιδιά: Σπάνια αλλά δεν πρέπει να αγνοηθεί

Η παιδική διπολική διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από έντονες εναλλαγές της διάθεσης που επηρεάζουν τη συμπεριφορά του παιδιού.

Η φωλιά του πουλιού είναι μια εξαιρετική πηγή διατροφής για τις μητέρες

Η φωλιά του πουλιού είναι μια εξαιρετική πηγή διατροφής για τις μητέρες

aFamilyToday Health - Η φωλιά του πουλιού περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Η τέχνη της ανατροφής των εφήβων 12-14 ετών

Η τέχνη της ανατροφής των εφήβων 12-14 ετών

aFamilyToday Health - Το να μοιράζεσαι, να κατανοείς, να γνωρίζεις πάντα τι χρειάζεται το παιδί σου... είναι τρόποι που μπορούν να εφαρμόσουν οι γονείς για να μεγαλώσουν νωρίς τους εφήβους τους από 12 έως 14 ετών.

Διαταραχή διατροφικών συνηθειών στους εφήβους

Διαταραχή διατροφικών συνηθειών στους εφήβους

aFamilyToday Health - Οι διατροφικές συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε άλλες απρόβλεπτες συνέπειες. Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν ο έφηβος τους έχει αυτό το φαινόμενο;

Πώς να χρησιμοποιήσετε το ηλιοτρόπιο για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την ατοπική δερματίτιδα;

Πώς να χρησιμοποιήσετε το ηλιοτρόπιο για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την ατοπική δερματίτιδα;

Η χρήση ηλιοτρόπιου για τη θεραπεία της ατοπικής δερματίτιδας είναι μία από τις λαϊκές συμβουλές που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Είναι όμως αυτή η μέθοδος πραγματικά τόσο αποτελεσματική όσο φημολογείται; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!

Είναι καλό το ξέπλυμα της μύτης με φυσιολογικό ορό;

Είναι καλό το ξέπλυμα της μύτης με φυσιολογικό ορό;

Η μύτη είναι το μέρος του σώματος που εκτίθεται άμεσα σε πολλά παθογόνα. Ο καθαρισμός της ρινικής κοιλότητας είναι πολύ σημαντικός. Πρέπει λοιπόν να πλύνω τη μύτη μου με φυσιολογικό ορό στο σπίτι;

Αντιμετώπιση της βρογχοκήλης τριχόπτωσης με απλές συμβουλές

Αντιμετώπιση της βρογχοκήλης τριχόπτωσης με απλές συμβουλές

Η τριχόπτωση είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος, ειδικά για τις γυναίκες που γεννούν ή βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Συγκεκριμένα, οι διαταραχές του θυρεοειδούς είναι επίσης αιτία μεγαλύτερης τριχόπτωσης, συνήθως βρογχοκήλη τριχόπτωσης.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη χρόνια βρογχοκήλη

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη χρόνια βρογχοκήλη

Η χρόνια βρογχοκήλη είναι μια επικίνδυνη ασθένεια, που συχνά οδηγεί σε βλάβη του θυρεοειδούς αδένα. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ασθενείς με τη νόσο έχουν πολύ υψηλότερο ποσοστό υποθυρεοειδισμού από τον γενικό πληθυσμό.

Τι σημαίνει η βαθμολογία των πηγαδιών πνευμονικής εμβολής;

Τι σημαίνει η βαθμολογία των πηγαδιών πνευμονικής εμβολής;

Ποια είναι η βαθμολογία πηγαδιών πνευμονικής εμβολής; Τι σημαίνει αυτή η βαθμολογία για ασθενείς με πνευμονική εμβολή; Ας μάθουμε αυτές τις ενδιαφέρουσες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Γαστροπάρεση: Σημεία, αιτίες και θεραπεία

Γαστροπάρεση: Σημεία, αιτίες και θεραπεία

Ξαφνικά μια μέρα συνειδητοποιείς ότι δεν τρως, δεν πεινάς την ώρα του φαγητού και αυτή η κατάσταση κρατάει μήνες, τότε πρόσεχε. Ίσως έχετε γαστροπάρεση.

Ουλίτιδα μετά από πορσελάνη: Αιτίες και λύσεις

Ουλίτιδα μετά από πορσελάνη: Αιτίες και λύσεις

Η ουλίτιδα μετά από πορσελάνινο στέμμα δεν είναι ασυνήθιστη περίπτωση. Όχι μόνο αυτό, αλλά προκαλεί και πολλά προβλήματα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Δηλητηρίαση από κρασί μπανάνας: Προειδοποιητικός κίνδυνος όταν γίνεται κατάχρηση

Δηλητηρίαση από κρασί μπανάνας: Προειδοποιητικός κίνδυνος όταν γίνεται κατάχρηση

Αναφερόμενος στο καλό φαρμακευτικό κρασί, σίγουρα δεν θα μπορέσετε να αγνοήσετε το κρασί μπανάνας του δάσους γιατί αυτό είναι το κρασί κειμήλιο των κατοίκων των Βορειοδυτικών με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Ωστόσο, υπήρξαν και περιπτώσεις αρκετά επικίνδυνης δηλητηρίασης από κρασί από μπανάνα.

Πώς αντιμετωπίζεται η οξεία δηλητηρίαση από αλκοόλ;

Πώς αντιμετωπίζεται η οξεία δηλητηρίαση από αλκοόλ;

Κάθε χρόνο, υπάρχουν πολλά κρούσματα θανάτων από οξεία δηλητηρίαση από αλκοόλ επειδή οι εκδηλώσεις της δηλητηρίασης από μεθανόλη είναι ταυτόσημες με αυτές της μέθης. Επομένως, θα πρέπει να διακρίνετε σαφώς αυτή τη διαφορά για να αποφύγετε τον κίνδυνο.

Αιτίες μουδιάσματος στα άκρα μετά από εγκεφαλικό

Αιτίες μουδιάσματος στα άκρα μετά από εγκεφαλικό

Το μούδιασμα στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό είναι μια μη φυσιολογική αίσθηση στα άκρα που είναι κοινή μετά την εμφάνιση εγκεφαλικού. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του μουδιάσματος στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό;