Επί του παρόντος, δεν υπάρχει θεραπεία για τη γρίπη. Ως εκ τούτου, μας συμβουλεύονται συχνά να χρησιμοποιούμε τροφές που τονώνουν το ανοσοποιητικό για την πρόληψη ασθενειών. Η γρίπη είναι ασθένεια
Επί του παρόντος, δεν υπάρχει θεραπεία για τη γρίπη. Ως εκ τούτου, μας συμβουλεύονται συχνά να χρησιμοποιούμε τροφές που τονώνουν το ανοσοποιητικό για την πρόληψη ασθενειών.
Η γρίπη είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια για τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, αλλά δεν υπάρχει θεραπεία για αυτήν. Ως εκ τούτου, για την πρόληψη ασθενειών, οι άνθρωποι βρίσκουν συχνά τρόπους για να διατηρήσουν και να προστατεύσουν την υγεία τους. Το συχνά πλύσιμο των χεριών με αντιβακτηριακό σαπούνι, ο επαρκής ύπνος για 6-8 ώρες τη νύχτα είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Υπάρχει όμως και ένας ευκολότερος τρόπος που είναι να ακολουθήσεις μια επιστημονική δίαιτα με τροφές που τονώνουν το ανοσοποιητικό για να προστατευτείς από τη γρίπη και το κρυολόγημα. Αν και οι διατροφολόγοι παραδέχονται ότι δεν υπάρχει τροφή που μπορεί να αποτρέψει τον ιό από το να προκαλέσει ασθένειες. Αλλά αν καταναλώνετε τακτικά αυτές τις 8 τροφές που τονώνουν το ανοσοποιητικό, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσετε.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει πολλά ωφέλιμα βακτήρια που κάνουν καλό στην υγεία
Το γιαούρτι αναμεμειγμένο με φρούτα παρέχει πολλά προβιοτικά βακτήρια στον οργανισμό. Όπως γνωρίζουμε, στο πεπτικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος υπάρχουν τόσο ευεργετικά όσο και επιβλαβή βακτήρια. Όταν η ποσότητα αυτών των δύο τύπων είναι ισορροπημένη, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο σταθερά. Είναι τα προβιοτικά «φιλικά βακτήρια» που ανήκουν στην ομάδα των ζωντανών βακτηρίων που είναι σε θέση να διατηρήσουν αυτή την ισορροπία. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι έως και το 70% του ανθρώπινου εντέρου είναι φυσικά βακτήρια του ανοσοποιητικού. Επομένως, για να διασφαλίσετε την υγεία, ο απλός τρόπος είναι να διατηρήσετε την ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας προσθέτοντας καθημερινά περισσότερα ωφέλιμα βακτήρια.
Σκόρδο
Στη λαογραφία, οι άνθρωποι συχνά διαδίδουν την ικανότητα του σκόρδου να διώχνει τα κακά πνεύματα. Γνωρίζατε όμως ότι το σκόρδο είναι ένα πολύ καλό φυσικό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος; Σε μια κλινική μελέτη σε 146 άτομα ζητήθηκε να λαμβάνουν σκόρδο κάθε μέρα συνεχώς για 12 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι αυτή η ομάδα ανθρώπων έχει πολύ χαμηλότερο κίνδυνο ασθένειας από τους μη χρήστες.
Καρότο
Τα καρότα είναι πολύ καλά για το δέρμα για την καταπολέμηση των επιβλαβών παραγόντων από το περιβάλλον
Το δέρμα είναι το πιο σημαντικό όργανο για την προστασία του σώματος από επιθέσεις από το εξωτερικό περιβάλλον. Η λήψη αρκετής βιταμίνης Α είναι ένας απλός τρόπος για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές. Επιπλέον, η βιταμίνη Α υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί αποτελεσματικά, μειώνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης από πολλές ασθένειες.
Για τους ενήλικες, συνιστάται η συμπλήρωση με περίπου 700-9000 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α την ημέρα. Εκτός από τα καρότα, υπάρχει μια σειρά από πηγές που έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α όπως το λάχανο, το μπρόκολο, το σκουός, το ψάρι και οι γλυκοπατάτες.
Μαύρο τσάι
Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού ζεστού τσαγιού τις κρύες μέρες βοηθάει να καθαρίσετε τη μύτη, να καθαρίσετε το στόμα και να αποτρέψετε τον πονόλαιμο. Όχι μόνο αυτό, το μαύρο τσάι περιέχει μια μικρή ποσότητα ενός αμινοξέος που ονομάζεται L-θεανίνη που βοηθά στην υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Brigham και το Νοσοκομείο της Βοστώνης, η αύξηση της ιντερφερόνης (μια ομάδα φυσικών πρωτεϊνών που παράγεται από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που είναι ικανή να καταπολεμήσει ξένους παράγοντες όπως ιούς, βακτήρια, βακτήρια και καρκινικά κύτταρα) μείωσε την πιθανότητα μόλυνσης σε άτομα που έπιναν περίπου 5 φλιτζάνια μαύρο τσάι την ημέρα.
Κάσιους
Εκτός από το ότι κάνουν τα κάσιους ένα νόστιμο σνακ, είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυσικού ψευδαργύρου. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ψευδάργυρο για να ενεργοποιήσει τα Τ-λεμφοκύτταρα (ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων ικανών να καταπολεμούν ξένα παθογόνα) που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τα βακτήρια που προκαλούν λοιμώξεις. Λειτουργεί επίσης ως «αμυντική γραμμή» για την πρόληψη της εξάπλωσης μολυσμένων κυττάρων σε άλλα φυσιολογικά κύτταρα.
Το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα δημητριακά, τα καβούρια και τα φασόλια είναι επίσης καλές πηγές ψευδαργύρου που μπορείτε να προσθέσετε στα καθημερινά σας γεύματα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας.
μήλο
Υπάρχει ένα διάσημο ρητό «αν τρως ένα μήλο κάθε μέρα, θα κρατήσεις τον γιατρό μακριά» για να μιλήσει για τα οφέλη των μήλων στην υγεία. Στην πραγματικότητα, τα μήλα είναι μια τροφή πλούσια σε κερκετίνη – μια ένωση που βρίσκεται στα φυτά και έχει την ικανότητα να μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών στους αθλητές.
Τα κρεμμύδια, το κόκκινο κρασί, το τσάι, τα σταφύλια, τα σμέουρα και το λάχανο είναι επίσης τροφές που τονώνουν το ανοσοποιητικό γιατί περιέχουν πολλή κερκετίνη.
φράουλα
Οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα
Αν και οι φράουλες είναι ένα δημοφιλές φρούτο την άνοιξη και το καλοκαίρι, το να τις κρατάτε παγωμένες για να τις απολαύσετε τον χειμώνα είναι επίσης πολύ καλό για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης. Όσον αφορά τη βιταμίνη C, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αμέσως τα πορτοκάλια, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι οι φράουλες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Η λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος βιταμίνης C είναι ένας τρόπος για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα ενάντια στα βακτήρια που προκαλούν λοιμώξεις.
Εάν δεν έχετε πορτοκάλια ή φράουλες, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ντομάτες, πράσινες πιπεριές, κόκκινες πιπεριές κ.λπ. για να εξασφαλίσετε την παροχή βιταμίνης C στον οργανισμό σας.
Σίδερο
Ακριβώς όπως ο ψευδάργυρος, εάν σας λείπει ο σίδηρος, το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος εξασθενεί σοβαρά. Αλλά αν προσθέσετε πολύ σίδηρο, εμποδίζει επίσης την ανοσοποιητική δραστηριότητα. Πόσο σίδηρο είναι λοιπόν αρκετό; Συνιστάται στους ενήλικες άνδρες να λαμβάνουν 8 mg και στις γυναίκες 18 mg σιδήρου την ημέρα. Για γυναίκες άνω των 50 ετών, ενδείκνυται η μείωση της πρόσληψης σιδήρου σε περίπου 8 mg.
Μερικές καλές πηγές σιδήρου που πρέπει να ανατρέξετε: κόκκινο κρέας (χοιρινό, βοδινό), γαλοπούλα, τόφου, δημητριακά ολικής αλέσεως και φακές.
Huyen Trang
Πηγή: Livestrong
