Τι είναι η Διατροφή στην Εφηβεία; Ποια είναι τα ιδιαίτερα στοιχεία του μενού για την εφηβεία; Σας προσκαλούμε να μάθετε!
Η εφηβεία είναι ένα σημαντικό στάδιο ανάπτυξης στη ζωή κάθε ανθρώπου. Εκτός από την πτυχή της σκέψης και της προσωπικότητας, η σωματική ανάπτυξη των παιδιών σε αυτή την ηλικία απασχολεί και πολλούς γονείς.
Τα θρεπτικά γεύματα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού.
Τι είναι η Διατροφή στην Εφηβεία;
Κατά την εφηβεία, το σώμα ενός παιδιού περνά από πολλές βιολογικές, σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές. Το παιδί σας θα αρχίσει να έχει ταχεία ανάπτυξη στο ύψος. Τα προεφηβικά παιδιά (9-11 ετών για τα κορίτσια, 12-14 ετών για τα αγόρια) μπορούν να κερδίσουν περίπου 6-7 cm/έτος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανάπτυξη του παιδιού θα επιβραδυνθεί σημαντικά.
Εξάλλου, μια σειρά από ορμονικές αλλαγές που πυροδοτούν την παραγωγή ορμονών θα οδηγήσουν στην ανάπτυξη και τη φυσιολογική ωρίμανση του παιδιού. Το σώμα του αγοριού αρχίζει να παράγει τεστοστερόνη και ώριμα σπερματοζωάρια. Το σώμα του κοριτσιού θα παράγει οιστρογόνα και θα αλλάξει τη λειτουργία των ωοθηκών.
Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ο χρόνος πριν την εφηβεία και την εφηβεία στα παιδιά, γιατί αυτό το στάδιο ανάπτυξης είναι διαφορετικό για κάθε παιδί. Επομένως, η οικοδόμηση και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής πριν και κατά την εφηβεία είναι απαραίτητη για την πλήρη ανάπτυξη του παιδιού.
Έτσι, η διατροφή για την εφηβεία είναι η παροχή και η συμπλήρωση τροφών με κατάλληλες διατροφικές πηγές, έτσι ώστε τα παιδιά στην εφηβεία να μπορούν εύκολα να απορροφούν και να μετατρέπονται σε ενέργεια για ανάπτυξη και δραστηριότητες.καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
Ποια θρεπτικά συστατικά πρέπει να προστεθούν στο μενού για την εφηβεία;
Στο μενού για παιδιά εφηβείας, πρέπει να δώσετε προσοχή στην προσθήκη των ακόλουθων σημαντικών θρεπτικών συστατικών:
Πρωτεΐνη ( Πρωτεΐνη )
Η πρωτεΐνη παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών στην εφηβεία. Χτίζει, επιδιορθώνει και διατηρεί ιστούς στο σώμα, βοηθώντας τα παιδιά να αναπτύξουν μύες και σώματα με ολιστικό τρόπο.
Το μενού για την εφηβεία χρειάζεται περίπου 70-80g πρωτεΐνης την ημέρα. Το κρέας και το ψάρι είναι οι δύο κύριες πηγές ζωικής πρωτεΐνης για τα παιδιά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δώσετε στο παιδί σας τροφές πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες, όπως φασόλια, σόγια, προϊόντα σόγιας κ.λπ.
Μερικές καλές πηγές πρωτεΐνης για το παιδί σας περιλαμβάνουν τα αυγά, το φύτρο σιταριού, το τυρί, το γιαούρτι κ.λπ. Άλλες τροφές που είναι επίσης πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι το φυστικοβούτυρο, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι ηλιόσποροι κ.λπ.
Το τυρί είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη.
Υδατάνθρακες (Υδατάνθρακες)
Οι υδατάνθρακες , ή υδατάνθρακες, είναι μια πολύ σημαντική πηγή ενέργειας για τα παιδιά καθώς εισέρχονται στην εφηβεία. Υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων ως απλοί υδατάνθρακες και σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν άμυλο και φυτικές ίνες.
Μερικές καλές πηγές υδατανθράκων που πρέπει να προστεθούν στο μενού για την εφηβεία περιλαμβάνουν:
Θερμίδες
Ένα αγόρι που βρίσκεται σε καθιστική εφηβεία καταναλώνει κατά μέσο όρο 2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ ένα ενεργό παιδί χρειάζεται 2.800 θερμίδες. Ομοίως, ένα κορίτσι που κάνει καθιστική ζωή χρειάζεται κατά μέσο όρο 1.600 θερμίδες την ημέρα. ενώ ένα ενεργητικό κορίτσι που τρέχει χρειάζεται 2.200 θερμίδες.
Σε περίπτωση που το παιδί σας είναι εξαιρετικά δραστήριο και συμμετέχει σε πολλές σωματικές δραστηριότητες, η κατανάλωση θερμίδων σίγουρα θα είναι μεγαλύτερη. Μπορείτε να παρέχετε θερμίδες στο παιδί σας με τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και άπαχα κρέατα.
Σίδερο
Ο σίδηρος παίζει ρόλο στην παροχή οξυγόνου στους μύες, στη λειτουργία του εγκεφάλου και στην ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και κόπωση, ειδικά στα κορίτσια. Ένα αγόρι στην εφηβεία χρειάζεται 12 mg σιδήρου, ενώ ένα κορίτσι χρειάζεται τουλάχιστον 15 mg σιδήρου για να αναπληρώσει την απώλεια αίματος της περιόδου.
Μπορείτε να συμπληρώσετε σίδηρο για το παιδί σας με τροφές όπως πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, ξηρούς καρπούς...
Ασβέστιο
Η έλλειψη ασβεστίου στο μενού για την εφηβεία μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή. Κατά μέσο όρο, τα παιδιά χρειάζονται 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, πράσινα λαχανικά... Επιπλέον, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα αναψυκτικών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στη διατροφή του παιδιού σας, καθώς τείνουν να απορροφούν το ασβέστιο από τα οστά.
Το ασβέστιο βρίσκεται στο γάλα και στα γαλακτοκομικά τρόφιμα.
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα βοηθούν στην αύξηση της ανοσίας των παιδιών, προστατεύουν τα παιδιά από καταστάσεις όπως αναιμία, νυχτερινή τύφλωση, αδυναμία σώματος...
Μερικές καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων για τα μωρά είναι το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, το συκώτι, τα αυγά, τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, τα ροδάκινα, τα μάνγκο, οι παπάγια και τα ακτινίδια.
Μερικές άλλες τροφές που είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα είναι οι φράουλες, το γκουάβα, το σπανάκι, ο σολομός, ο τόνος, οι κρόκοι αυγών και τα πορτοκάλια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ξηρούς καρπούς, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, αβοκάντο, μπανάνες και όσπρια στο μενού του εφήβου σας.
Εκτός από τη σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και η ξεκούραση είναι επίσης πολύ σημαντικά για την πλήρη σωματική ανάπτυξη των παιδιών σε αυτή την ηλικία. Θα πρέπει να ενθαρρύνετε τα παιδιά να συμμετέχουν σε δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το μπάσκετ, το μπάντμιντον… για να ψηλώσουν, να αναπτυχθούν ψυχολογικά και να ανακουφίσουν το άγχος στη ζωή.
Νεότερες πληροφορίες για την εφηβεία στα αγόρια: Σωματικές αλλαγές, ψυχολογικές προκλήσεις και επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για γονείς. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας.
Το άρθρο παρέχει μια επισκόπηση της ψυχολογίας της εφηβείας, βοηθώντας τους γονείς να υποστηρίζουν καλά τα παιδιά τους όταν εισέρχονται σε αυτή τη σημαντική περίοδο αλλαγής.
Η προσωπική υγιεινή είναι ευθύνη και καθήκον κάθε ανθρώπου, ειδικά για τους εφήβους. Πώς λοιπόν μαθαίνουμε στα παιδιά μας να το καταλαβαίνουν αυτό;
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν εάν το παιδί τους είναι καταθλιπτικό εάν το παιδί βρίσκεται πάντα σε αρνητική κατάσταση για να βρουν τρόπους να το βοηθήσουν να βγει από αυτή την κατάσταση.
Είναι λόγος ανησυχίας ο αυνανισμός στα παιδιά πριν από την εφηβεία; Πώς να ελέγξω πιο σωστά τις ενέργειες του παιδιού μου;
Η εφηβεία ξεκινά συνήθως στην ηλικία των 13 ετών και πριν από αυτό, υπάρχουν μαθήματα που πρέπει να διδάξετε στην κόρη σας να προετοιμάσει καλά την ψυχολογική της βάση και την προσωπικότητά της.
Κατά την εφηβεία αναπτύσσεται η ψυχοφυσιολογία του παιδιού, αφήνοντας τους γονείς σε σύγχυση όταν έρχονται αντιμέτωποι με αυτές τις αλλαγές. Διαβάστε παρακάτω για να λάβετε τις πληροφορίες αμέσως!
Μπαίνοντας στην εφηβεία, οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα προκαλούν ακμή στο δέρμα του παιδιού σας. Τότε, αν οι γονείς δεν καθοδηγήσουν τα παιδιά τους να τα φροντίσουν σωστά...
aFamilyToday Health - Οι γονείς που εφαρμόζουν αποτελεσματικές εκπαιδευτικές μεθόδους για να διδάξουν τους εφήβους θα βοηθήσουν τα παιδιά τους να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν προς τη σωστή κατεύθυνση.
Στα αγόρια, η εφηβεία εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 9-14 ετών. Εάν το παιδί σας είναι 14 ετών και δεν έχει δείξει σημάδια εφηβείας, μπορεί να έχει καθυστερήσει την εφηβεία στα αγόρια.
Η ενούρηση στα παιδιά προκαλεί πονοκεφάλους σε πολλούς γονείς επειδή το κρεβάτι είναι πάντα ανοιχτό και υγρό. Πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά αυτή την ασθένεια; Το aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει.
Καθώς τα παιδιά μπαίνουν στην εφηβεία, βιώνουν σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές. Επομένως, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στον τρόπο διδασκαλίας των παιδιών σας, ώστε να μην συμβούν ατυχή πράγματα.
Όταν το παιδί σας δείχνει σημάδια προ-εφηβείας, ξέρετε ότι πρόκειται να εισέλθει σε μια νέα φάση ανάπτυξης. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να υποστηρίξετε, να ενθαρρύνετε και να καθοδηγήσετε το παιδί σας ό,τι είναι απαραίτητο.
Για τα κορίτσια, η πιο αισθητή αλλαγή κατά την έναρξη της εφηβείας είναι οι διαφορές γύρω από την περιοχή του θώρακα. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ακόλουθη ανάγνωση.
aFamilyToday Health - Το να μοιράζεσαι, να κατανοείς, να γνωρίζεις πάντα τι χρειάζεται το παιδί σου... είναι τρόποι που μπορούν να εφαρμόσουν οι γονείς για να μεγαλώσουν νωρίς τους εφήβους τους από 12 έως 14 ετών.
Όπως τα κορίτσια, η εφηβεία είναι μια περίοδος κατά την οποία τα αγόρια πρέπει να περάσουν από αλλαγές από την εμφάνιση έως τα ζητήματα ιδιωτικότητας.
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν granola στη δίαιτα καθαρής κατανάλωσης. Ειδικά για άτομα που κάνουν δίαιτα, άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, αθλητές,... Πόσες θερμίδες λοιπόν σε 100g granola και πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει να φάτε granola για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Η υγιεινή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας. Αποφεύγοντας τις υγιεινές για την καρδιά τροφές σε αυτό το άρθρο, κάνατε ένα σημαντικό βήμα στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, βοηθώντας τον εαυτό σας να απολαύσει μια πιο υγιεινή ζωή.
Το άρθρο για το γατόψαρο θα παρέχει πλήρεις πληροφορίες για αυτό το ψάρι, από μια εισαγωγή στην εμφάνιση και τη διατροφική του σύνθεση, μέχρι τα οφέλη για την υγεία που φέρνει στον ανθρώπινο οργανισμό. Επιπλέον, το άρθρο θα παρουσιάσει επίσης τρόπους παρασκευής και χρήσης ψαριού σουσαμιού για να επωφεληθείτε από τα θρεπτικά οφέλη αυτής της τροφής.
Λάβετε υπόψη 6 ροφήματα που έχουν ως αποτέλεσμα να καθαρίζουν τη ζέστη και να αποτοξινώνουν αποτελεσματικά τη ζεστή εποχή για να βοηθήσουν τον οργανισμό να ξεπεράσει τις μέρες του καύσωνα στο παρακάτω άρθρο αυτή τη στιγμή!
Το δροσερό και δροσιστικό τσάι ομορφιάς είναι ένα πιάτο που δεν πρέπει να χάσετε τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Το τσάι όχι μόνο έχει αναζωογονητική δράση αλλά παρέχει και πολλά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Εδώ είναι ένας απλός τρόπος για να μαγειρέψετε τσάι ομορφιάς στο σπίτι για αναφορά.
Τα αχλάδια είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε βιταμίνες, εξ ου και το ερώτημα "Είναι τα αχλάδια λιπαρά;" έχει γίνει μια ανησυχία των πιστών που αγαπούν αυτό το φρούτο, ειδικά για τις γυναίκες. Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για αυτό; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Η χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία της αϋπνίας μπορεί να οδηγήσει σε πολλές παρενέργειες όπως πονοκέφαλο, ζάλη, ναυτία, δυσκοιλιότητα κ.λπ., που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεση καθώς και την απόδοση της εργασίας. Ακολουθούν μερικές καλές τροφές για άτομα με αϋπνία, που βοηθούν στην αποτελεσματική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ελέγξτε το τώρα!
Με το σπανάκι, τι είδους γεύμα πρέπει να μαγειρευτεί για να είναι και νόστιμο και να παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά; Ας μάθουμε λοιπόν πώς να μαγειρεύετε τη σκόνη γλυκοπατάτας για να φάει το μωρό σας νόστιμο, απλό φαγητό απογαλακτισμού εδώ για να βοηθήσετε το μωρό σας να μεγαλώσει γρήγορα!
Ο απογαλακτισμός είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο για το μωρό σας. Αν ακόμα αναρωτιέστε ποιες τροφές να αποφύγετε για το μωρό σας, το παρακάτω άρθρο είναι για εσάς!
Το να τρώτε φλάν είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που έχουν πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά λαχταρούν αυτό το αγαπημένο πιάτο, στην πραγματικότητα το φλάν φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, αν ξέρουμε πώς να τρώμε με μέτρο.
