Τι είναι η Διατροφή στην Εφηβεία; Ποια είναι τα ιδιαίτερα στοιχεία του μενού για την εφηβεία; Σας προσκαλούμε να μάθετε!
Η εφηβεία είναι ένα σημαντικό στάδιο ανάπτυξης στη ζωή κάθε ανθρώπου. Εκτός από την πτυχή της σκέψης και της προσωπικότητας, η σωματική ανάπτυξη των παιδιών σε αυτή την ηλικία απασχολεί και πολλούς γονείς.
Τα θρεπτικά γεύματα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού.
Τι είναι η Διατροφή στην Εφηβεία;
Κατά την εφηβεία, το σώμα ενός παιδιού περνά από πολλές βιολογικές, σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές. Το παιδί σας θα αρχίσει να έχει ταχεία ανάπτυξη στο ύψος. Τα προεφηβικά παιδιά (9-11 ετών για τα κορίτσια, 12-14 ετών για τα αγόρια) μπορούν να κερδίσουν περίπου 6-7 cm/έτος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανάπτυξη του παιδιού θα επιβραδυνθεί σημαντικά.
Εξάλλου, μια σειρά από ορμονικές αλλαγές που πυροδοτούν την παραγωγή ορμονών θα οδηγήσουν στην ανάπτυξη και τη φυσιολογική ωρίμανση του παιδιού. Το σώμα του αγοριού αρχίζει να παράγει τεστοστερόνη και ώριμα σπερματοζωάρια. Το σώμα του κοριτσιού θα παράγει οιστρογόνα και θα αλλάξει τη λειτουργία των ωοθηκών.
Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ο χρόνος πριν την εφηβεία και την εφηβεία στα παιδιά, γιατί αυτό το στάδιο ανάπτυξης είναι διαφορετικό για κάθε παιδί. Επομένως, η οικοδόμηση και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής πριν και κατά την εφηβεία είναι απαραίτητη για την πλήρη ανάπτυξη του παιδιού.
Έτσι, η διατροφή για την εφηβεία είναι η παροχή και η συμπλήρωση τροφών με κατάλληλες διατροφικές πηγές, έτσι ώστε τα παιδιά στην εφηβεία να μπορούν εύκολα να απορροφούν και να μετατρέπονται σε ενέργεια για ανάπτυξη και δραστηριότητες.καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
Ποια θρεπτικά συστατικά πρέπει να προστεθούν στο μενού για την εφηβεία;
Στο μενού για παιδιά εφηβείας, πρέπει να δώσετε προσοχή στην προσθήκη των ακόλουθων σημαντικών θρεπτικών συστατικών:
Πρωτεΐνη ( Πρωτεΐνη )
Η πρωτεΐνη παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών στην εφηβεία. Χτίζει, επιδιορθώνει και διατηρεί ιστούς στο σώμα, βοηθώντας τα παιδιά να αναπτύξουν μύες και σώματα με ολιστικό τρόπο.
Το μενού για την εφηβεία χρειάζεται περίπου 70-80g πρωτεΐνης την ημέρα. Το κρέας και το ψάρι είναι οι δύο κύριες πηγές ζωικής πρωτεΐνης για τα παιδιά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δώσετε στο παιδί σας τροφές πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες, όπως φασόλια, σόγια, προϊόντα σόγιας κ.λπ.
Μερικές καλές πηγές πρωτεΐνης για το παιδί σας περιλαμβάνουν τα αυγά, το φύτρο σιταριού, το τυρί, το γιαούρτι κ.λπ. Άλλες τροφές που είναι επίσης πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι το φυστικοβούτυρο, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι ηλιόσποροι κ.λπ.
Το τυρί είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη.
Υδατάνθρακες (Υδατάνθρακες)
Οι υδατάνθρακες , ή υδατάνθρακες, είναι μια πολύ σημαντική πηγή ενέργειας για τα παιδιά καθώς εισέρχονται στην εφηβεία. Υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων ως απλοί υδατάνθρακες και σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν άμυλο και φυτικές ίνες.
Μερικές καλές πηγές υδατανθράκων που πρέπει να προστεθούν στο μενού για την εφηβεία περιλαμβάνουν:
Θερμίδες
Ένα αγόρι που βρίσκεται σε καθιστική εφηβεία καταναλώνει κατά μέσο όρο 2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ ένα ενεργό παιδί χρειάζεται 2.800 θερμίδες. Ομοίως, ένα κορίτσι που κάνει καθιστική ζωή χρειάζεται κατά μέσο όρο 1.600 θερμίδες την ημέρα. ενώ ένα ενεργητικό κορίτσι που τρέχει χρειάζεται 2.200 θερμίδες.
Σε περίπτωση που το παιδί σας είναι εξαιρετικά δραστήριο και συμμετέχει σε πολλές σωματικές δραστηριότητες, η κατανάλωση θερμίδων σίγουρα θα είναι μεγαλύτερη. Μπορείτε να παρέχετε θερμίδες στο παιδί σας με τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και άπαχα κρέατα.
Σίδερο
Ο σίδηρος παίζει ρόλο στην παροχή οξυγόνου στους μύες, στη λειτουργία του εγκεφάλου και στην ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και κόπωση, ειδικά στα κορίτσια. Ένα αγόρι στην εφηβεία χρειάζεται 12 mg σιδήρου, ενώ ένα κορίτσι χρειάζεται τουλάχιστον 15 mg σιδήρου για να αναπληρώσει την απώλεια αίματος της περιόδου.
Μπορείτε να συμπληρώσετε σίδηρο για το παιδί σας με τροφές όπως πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, ξηρούς καρπούς...
Ασβέστιο
Η έλλειψη ασβεστίου στο μενού για την εφηβεία μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή. Κατά μέσο όρο, τα παιδιά χρειάζονται 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, πράσινα λαχανικά... Επιπλέον, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα αναψυκτικών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στη διατροφή του παιδιού σας, καθώς τείνουν να απορροφούν το ασβέστιο από τα οστά.
Το ασβέστιο βρίσκεται στο γάλα και στα γαλακτοκομικά τρόφιμα.
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα βοηθούν στην αύξηση της ανοσίας των παιδιών, προστατεύουν τα παιδιά από καταστάσεις όπως αναιμία, νυχτερινή τύφλωση, αδυναμία σώματος...
Μερικές καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων για τα μωρά είναι το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, το συκώτι, τα αυγά, τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, τα ροδάκινα, τα μάνγκο, οι παπάγια και τα ακτινίδια.
Μερικές άλλες τροφές που είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα είναι οι φράουλες, το γκουάβα, το σπανάκι, ο σολομός, ο τόνος, οι κρόκοι αυγών και τα πορτοκάλια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ξηρούς καρπούς, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, αβοκάντο, μπανάνες και όσπρια στο μενού του εφήβου σας.
Εκτός από τη σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και η ξεκούραση είναι επίσης πολύ σημαντικά για την πλήρη σωματική ανάπτυξη των παιδιών σε αυτή την ηλικία. Θα πρέπει να ενθαρρύνετε τα παιδιά να συμμετέχουν σε δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το μπάσκετ, το μπάντμιντον… για να ψηλώσουν, να αναπτυχθούν ψυχολογικά και να ανακουφίσουν το άγχος στη ζωή.
Νεότερες πληροφορίες για την εφηβεία στα αγόρια: Σωματικές αλλαγές, ψυχολογικές προκλήσεις και επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για γονείς. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας.
Το άρθρο παρέχει μια επισκόπηση της ψυχολογίας της εφηβείας, βοηθώντας τους γονείς να υποστηρίζουν καλά τα παιδιά τους όταν εισέρχονται σε αυτή τη σημαντική περίοδο αλλαγής.
Η προσωπική υγιεινή είναι ευθύνη και καθήκον κάθε ανθρώπου, ειδικά για τους εφήβους. Πώς λοιπόν μαθαίνουμε στα παιδιά μας να το καταλαβαίνουν αυτό;
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν εάν το παιδί τους είναι καταθλιπτικό εάν το παιδί βρίσκεται πάντα σε αρνητική κατάσταση για να βρουν τρόπους να το βοηθήσουν να βγει από αυτή την κατάσταση.
Είναι λόγος ανησυχίας ο αυνανισμός στα παιδιά πριν από την εφηβεία; Πώς να ελέγξω πιο σωστά τις ενέργειες του παιδιού μου;
Η εφηβεία ξεκινά συνήθως στην ηλικία των 13 ετών και πριν από αυτό, υπάρχουν μαθήματα που πρέπει να διδάξετε στην κόρη σας να προετοιμάσει καλά την ψυχολογική της βάση και την προσωπικότητά της.
Κατά την εφηβεία αναπτύσσεται η ψυχοφυσιολογία του παιδιού, αφήνοντας τους γονείς σε σύγχυση όταν έρχονται αντιμέτωποι με αυτές τις αλλαγές. Διαβάστε παρακάτω για να λάβετε τις πληροφορίες αμέσως!
Μπαίνοντας στην εφηβεία, οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα προκαλούν ακμή στο δέρμα του παιδιού σας. Τότε, αν οι γονείς δεν καθοδηγήσουν τα παιδιά τους να τα φροντίσουν σωστά...
aFamilyToday Health - Οι γονείς που εφαρμόζουν αποτελεσματικές εκπαιδευτικές μεθόδους για να διδάξουν τους εφήβους θα βοηθήσουν τα παιδιά τους να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν προς τη σωστή κατεύθυνση.
Στα αγόρια, η εφηβεία εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 9-14 ετών. Εάν το παιδί σας είναι 14 ετών και δεν έχει δείξει σημάδια εφηβείας, μπορεί να έχει καθυστερήσει την εφηβεία στα αγόρια.
Η ενούρηση στα παιδιά προκαλεί πονοκεφάλους σε πολλούς γονείς επειδή το κρεβάτι είναι πάντα ανοιχτό και υγρό. Πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά αυτή την ασθένεια; Το aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει.
Καθώς τα παιδιά μπαίνουν στην εφηβεία, βιώνουν σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές. Επομένως, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στον τρόπο διδασκαλίας των παιδιών σας, ώστε να μην συμβούν ατυχή πράγματα.
Όταν το παιδί σας δείχνει σημάδια προ-εφηβείας, ξέρετε ότι πρόκειται να εισέλθει σε μια νέα φάση ανάπτυξης. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να υποστηρίξετε, να ενθαρρύνετε και να καθοδηγήσετε το παιδί σας ό,τι είναι απαραίτητο.
Για τα κορίτσια, η πιο αισθητή αλλαγή κατά την έναρξη της εφηβείας είναι οι διαφορές γύρω από την περιοχή του θώρακα. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ακόλουθη ανάγνωση.
aFamilyToday Health - Το να μοιράζεσαι, να κατανοείς, να γνωρίζεις πάντα τι χρειάζεται το παιδί σου... είναι τρόποι που μπορούν να εφαρμόσουν οι γονείς για να μεγαλώσουν νωρίς τους εφήβους τους από 12 έως 14 ετών.
Όπως τα κορίτσια, η εφηβεία είναι μια περίοδος κατά την οποία τα αγόρια πρέπει να περάσουν από αλλαγές από την εμφάνιση έως τα ζητήματα ιδιωτικότητας.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
Η Sapodilla είναι ένα γνώριμο φρούτο στο Βιετνάμ με γλυκιά γεύση που λατρεύει πολύ κόσμο. Ωστόσο, το πρόβλημα του πόνου στο στομάχι που τρώει τη σαπουντίλα εξακολουθεί να αποτελεί θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους. Η απάντηση θα είναι σε αυτό το άρθρο!
