Εάν η ορμόνη κορτιζόλη στο σώμα είναι πολύ υψηλή, με αποτέλεσμα να φοβάστε τα προβλήματα υγείας, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μέτρα για να τα ξεπεράσετε στο σπίτι.
Όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία τα κάνει να αυξάνονται στο σώμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση , διαβήτης, παχυσαρκία, κατάθλιψη, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα κ.λπ. ανησυχήστε, δοκιμάστε να εφαρμόσετε αμέσως 10 απλούς τρόπους για να μειώσετε αυτό το επίπεδο ορμόνης στο σπίτι.
1. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία σας. Και σύμφωνα με τους επιστήμονες, η διάρκεια, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Εάν δεν κοιμάστε τη σωστή ώρα, κοιμάστε λιγότερο, κοιμάστε όχι βαθιά, αυτή η ορμόνη μπορεί να αυξηθεί στο σώμα. Επομένως, προσπαθήστε να ισορροπήσετε τον ύπνο όσο το δυνατόν γρηγορότερα με μερικά από τα ακόλουθα μέτρα:
Ο καλός ύπνος σας δίνει καλή υγεία.
2. Μέτρια άσκηση
Η διαδικασία της άσκησης βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, αυτές οι δύο ορμόνες σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα, να μειώσετε το άγχος και επίσης να μειώσετε την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης που αποθηκεύεται στο σώμα. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι η ένταση της άσκησης μπορεί να επηρεάσει την αύξηση ή τη μείωση αυτής της ορμόνης.
Συγκεκριμένα, όταν ασκείσαι με υψηλή ένταση, η ποσότητα αυτής της ορμόνης αυξάνεται αμέσως μετά την προπόνηση. Αλλά ακόμα κι έτσι, δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ γιατί αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα και θα υποχωρήσουν μέχρι το επόμενο βράδυ.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι βραχυπρόθεσμες διακυμάνσεις της ορμόνης κορτιζόλης είναι φυσιολογικό φαινόμενο. Βοηθά το σώμα σας να ανταποκριθεί καλά στην πρόκληση της άσκησης. Επιπλέον, όταν σταδιακά συνηθίσετε την ένταση της άσκησης, θα μειωθεί και αυτή η κατάσταση.
Η καθημερινή ήπια άσκηση είναι αποτελεσματική στη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης.
3. Ελέγξτε τις αγχωτικές σκέψεις
Η αρνητική σκέψη και το άγχος είναι δύο παράγοντες που προκαλούν εύκολα την αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα.
Σε μια επιστημονική μελέτη 122 ενηλίκων, η σκέψη για στρεσογόνους παράγοντες του παρελθόντος προκάλεσε ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.
Επομένως, όταν λαμβάνετε μέτρα για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, πρέπει να ξεκινήσετε με την επίγνωση των αγχωτικών σκέψεών σας και να μάθετε πώς να τις ελέγχετε.
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να γνωρίζει ανωμαλίες στη σκέψη, την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και άλλα σημάδια στρες. Αυτό σας διευκολύνει να πάρετε τον έλεγχο της πάθησης αντί να πέσετε θύμα της.
Εξασκηθείτε στην αναπνοή για να διαχειριστείτε το άγχος.
4. Μάθετε να χαλαρώνετε
Εκτός από τις ασκήσεις κίνησης, μπορείτε να συνδυάσετε μια σειρά από μεθόδους για να ελέγξετε τη διάθεσή σας , να χαλαρώσετε το μυαλό σας μόλις διαπιστώσετε ότι το άγχος κυριεύει το μυαλό σας, όπως:
Βαθιά αναπνοή: Όταν αναπνέετε βαθιά και εστιάζετε στην αναπνοή σας, δεν υπάρχει χώρος για αρνητικές σκέψεις να εισβάλουν στο σώμα σας. Αυτή η τεχνική στοχεύει στην αποτελεσματική ανακούφιση από το άγχος, μπορεί να εφαρμοστεί οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Η συνήθεια της βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα κατά σχεδόν 50%.
Θεραπεία μασάζ: Εκτός από τη μείωση της κούρασης, το μασάζ είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει το επίπεδο αυτής της ορμόνης στον οργανισμό κατά 30%.
Κάντε γιόγκα και ακούστε απαλή μουσική: Το μυαλό σας είναι πιο ελαφρύ και χαλαρό όταν απολαμβάνετε μελωδική μουσική και βασικές κινήσεις γιόγκα.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
5. Διατηρήστε θετική διάθεση
Το να έχεις θετική διάθεση θα σε βοηθήσει να λύσεις πολλά πράγματα. Συγκεκριμένα, μπορεί ν�� σας βοηθήσει να μειώσετε τον δείκτη κορτιζόλης στο σώμα, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό και να ενισχύσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω προτάσεις για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας αισιόδοξη και χαρούμενη:
6. Διατηρήστε υγιείς σχέσεις
Η επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω σας, ειδικά η κοινή χρήση με συγγενείς, φίλους ή άτομα που εμπιστεύεστε, θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και μερικές φορές να βρείτε ενδιαφέρουσες εμπνεύσεις ζωής.
Περάστε χρόνο με την οικογένεια για να δημιουργήσετε περισσότερη χαρά στη ζωή.
7. Φροντίδα κατοικίδιων ζώων
Στη σημερινή εποχή, που οι άνθρωποι είναι όλο και πιο μόνοι στη ζωή τους, φαίνεται ότι τα κατοικίδια έχουν δεθεί περισσότερο μαζί μας. Το να δίνετε αγάπη στα ζώα θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη μοναξιά και επίσης θα μειώσετε την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα σας.
Η φροντίδα του κατοικίδιου ζώου σας βοηθά να ξεχάσετε τα προβλήματά σας.
8. Μάθε να συγχωρείς, να αγαπάς περισσότερο
Στη ζωή, είναι δύσκολο να αποφύγεις τις συγκρούσεις ανάμεσα σε σένα και τους γύρω σου, από συγγενείς, φίλους μέχρι συναδέλφους,... Πρέπει όμως να μάθεις να ελέγχεις τον θυμό, να συγχωρείς τους άλλους και να αγαπάς. Αν και αυτό δεν είναι εύκολο, όταν το κάνετε, θα νιώσετε ότι η ζωή σας είναι πολύ καλύτερη και η ποσότητα της κορτιζόλης στο σώμα σας επίσης θα μειωθεί σημαντικά.
9. Καταναλώστε υγιεινά τρόφιμα
Αυτό που τρώτε είναι το φάρμακο που γιατρεύει τις πληγές σας. Και διανοητικά είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Συγκεκριμένα, η διατροφή επηρεάζει και την άνοδο και την πτώση της ορμόνης κορτιζόλης στον άνθρωπο. Υψηλό σάκχαρο στο αίμα σημαίνει επίσης υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης. Επιπλέον, αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε παχύσαρκους ανθρώπους .
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ζάχαρη είναι ο παράγοντας που βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης ως απάντηση σε στρεσογόνες καταστάσεις. Αυτός είναι και ο λόγος που νιώθουμε πιο χαλαροί και χαρούμενοι αφού τρώμε γλυκά επιδόρπια. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας κάνει πολύ συχνά.
Οπότε, αν όχι ζάχαρη, τι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Μερικές από τις ακόλουθες τροφές είναι επίσης πολύ ωφέλιμες για τη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να φροντίζετε να πίνετε αρκετό νερό για το σώμα σας κάθε μέρα, επειδή η αφυδάτωση είναι επίσης μια κοινή αιτία αυξημένης κορτιζόλης.
10. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου
Τα ιχθυέλαια είναι η καλύτερη πηγή ωμέγα-3, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι λειτουργούν επίσης για τη μείωση της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την αντιμετώπιση του στρες.
Οι ταμπλέτες ιχθυελαίου Alaska Polvita εκμεταλλεύονται την πηγή ψαριών βαθέων υδάτων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά Ωμέγα-3, DHA και EPA για να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αντίστασης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Τα δισκία Ωμέγα-3 Alaska Fish Oil UBB που εξάγονται από φυσικό ιχθυέλαιο παρασκευάζονται με σύγχρονες μεθόδους, χωρίς ακαθαρσίες, μέταλλα και υδράργυρο, διατηρώντας τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο.
Σε μια μελέτη 21 ημερών απόκρισης στο στρες, τα άτομα στην ομάδα που έλαβαν ιχθυέλαιο είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από εκείνα στην ομάδα χωρίς ιχθυέλαιο.
Από την άλλη πλευρά, υπήρξε μια παρόμοια μελέτη που πραγματοποιήθηκε για τη σύγκριση της ικανότητας του ιχθυελαίου και του εικονικού φαρμάκου, οι επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι τα αποτελέσματα του ιχθυελαίου ξεπέρασαν κατά πολύ το εικονικό φάρμακο.
Οι βιταμίνες διαδραματίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, ειδικά το σύστημα των οστών και των αρθρώσεων. Εδώ είναι οι 7 κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στα οστά που δεν μπορείτε να αγνοήσετε!
Το σκορβούτο, γνωστό και ως σκορβούτο, μπορεί να είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται όταν το σώμα έχει έλλειψη βιταμίνης C για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το Moringa δεν είναι μόνο ένα νόστιμο λαχανικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επεξεργασία πολλών πιάτων σε ένα οικογενειακό γεύμα, αλλά το moringa είναι επίσης γνωστό ως βότανο με εξαιρετικές θεραπευτικές χρήσεις. Ας ανατρέξουμε στις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε ποια είναι τα οφέλη της moringa για εσάς!
Το λίπος είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής μας διατροφής. Ωστόσο, υπάρχουν υγιή και ανθυγιεινά λίπη. Τι είναι τα ακόρεστα λιπαρά; Είναι αυτό το λίπος καλό ή κακό για την υγεία; Ας μάθουμε για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το είδος λίπους!
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε ασθενείς με ελκώδη κολίτιδα. Επομένως, ποια δίαιτα ασθενείς με κολίτιδα είναι μια ερώτηση που τυγχάνει μεγάλης προσοχής.
Η σύλληψη του πίνακα ύψους και βάρους παιδιών από 0 έως 18 ετών σύμφωνα με τα πρότυπα του ΠΟΥ είναι ένα σημαντικό κλειδί για την παρακολούθηση της ανάπτυξης του μωρού σε κάθε στάδιο της ενηλικίωσης.
Τι είναι το βούτυρο; Τι θρεπτική αξία έχει αυτό το τρόφιμο και πώς να το χρησιμοποιήσετε; Αυτά είναι τα ερωτήματα που ενδιαφέρουν πολλές νοικοκυρές σήμερα.
Το φασκόμηλο είναι ένα πολύ γνωστό βότανο που έχει πολλές θαυμάσιες χρήσεις για την ανθρώπινη υγεία. Αλλά, τι είδους δέντρο είναι, πώς να το χρησιμοποιήσετε; Όλα θα εξηγηθούν λεπτομερώς στο επόμενο άρθρο.
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές τόσο στην άσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή. Πολλοί ασκούμενοι συχνά παραλείπουν τις διατάσεις επειδή δεν πιστεύουν ότι είναι περιττές. Αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη. Ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω ασκήσεις διατάσεων για να εξασκηθείτε πιο συχνά.
Ο νεφρός είναι ένα όργανο που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, του οποίου το κύριο καθήκον είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες από το αίμα. Γι' αυτό τα νεφρά πρέπει πάντα να λειτουργούν συνεχώς. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των νεφρών;
Το GGT (Gamma Glutamyl Transferase) είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό τεστ ηπατικής λειτουργίας που επηρεάζει την υγεία σας. Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της βλάβης στο ήπαρ και τη χολή. Όταν αυτός ο δείκτης αυξάνεται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει υποστεί βλάβη το συκώτι, η πιο κοινή αιτία είναι η χρήση αλκοόλ.
Ο βασιλικός πολτός έχει πολλές εξαιρετικές χρήσεις, στις οποίες η ομορφιά του προσώπου είναι επίσης ένα απαραίτητο όφελος. Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το εξωπυραμιδικό σύνδρομο είναι ένα νευρολογικό σύνδρομο που προκαλείται από εκφυλισμό ή βλάβη στους νευρώνες του εξωπυραμιδικού συστήματος. Στο παρακάτω άρθρο, ας μάθουμε για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τα μέτρα θεραπείας αυτού του συνδρόμου με το Blog aFamilyToday.
Το χέρι είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, με τη λειτουργία της σύλληψης. Το χέρι κάθε ατόμου θα βρίσκεται στο τέλος κάθε βραχίονα. Ας δούμε την ανατομία των χεριών για να καταλάβουμε περισσότερα για τα μέρη του χεριού.
Ανακαλύψτε τα βασικά χαρακτηριστικά των βακτηρίων, τη νέα ταξινόμηση και τη σημασία τους για την υγεία. Μάθετε για τη δομή των βακτηρίων και τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες.
Συγκεντρωμένος οδηγός για τη διαχείριση πυρετού στα παιδιά. Μάθετε πότε να χρησιμοποιείτε αντιπυρετικά, πότε να ανησυχείτε και αποτελεσματικές στρατηγικές θεραπείας. Επικαιροποιημένες πληροφορίες σύμφωνα με τις τελευταίες ιατρικές οδηγίες.
Ανακαλύψτε γιατί τα παιδιά δεν έχουν την ίδια ομάδα αίματος με τους γονείς τους. Πλήρης ανάλυση με βάση τις τελευταίες γενετικές έρευνες και SEO βέλτιστες πρακτικές.
Ανακαλύψτε τα κύρια χαρακτηριστικά της ομάδας αίματος Α, συμπεριλαμβανομένης της συμβατότητας μετάγγισης, κληρονομικότητας και πρόσφατων ευρημάτων για την υγεία. Μάθετε ποια ομάδα αίματος μπορεί να δώσει ή να λάβει αίμα τύπου Α.
Η ατοπική δερματίτιδα είναι μια χρόνια ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών. Η ατοπική δερματίτιδα υποτροπιάζει πολλές φορές με εμφανές σύμπτωμα τον πολύ κνησμό, κάνοντας τον ασθενή εξαιρετικά άθλιο και άβολο. Η νόσος ξεκινά συνήθως από την παιδική ηλικία, με επαναλαμβανόμενα επεισόδια και μπορεί να διαρκέσει μια ζωή.
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που συγχέουν τα κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων και τα κονδυλώματα ως το ίδιο πράγμα επειδή πρόκειται για δύο κοινές κοινωνικές ασθένειες και έχουν αρκετά παρόμοια συμπτώματα. Είναι λοιπόν τα κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων η ίδια ασθένεια; Ας μάθουμε ακριβώς εδώ.
Το σκορβούτο, γνωστό και ως σκορβούτο, μπορεί να είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται όταν το σώμα έχει έλλειψη βιταμίνης C για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ουλίτιδα είναι μια κοινή στοματική ασθένεια που εμφανίζεται όταν μολύνονται ιστοί και ιστοί της στοματικής κοιλότητας. Τι προκαλεί λοιπόν την ουλίτιδα; Πώς να αντιμετωπίσετε την ουλίτιδα; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Το Skincare είναι ένα απαραίτητο προϊόν στη ρουτίνα περιποίησης του δέρματος πολλών γυναικών. Εκτός από την προσθήκη υγρασίας, τη μείωση της λάμψης και τη βαθιά θρέψη του δέρματος, οι παρακάτω κρέμες σύσφιξης πόρων θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα λεία, λεία επιδερμίδα.
Το Xanax είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών, κατάθλιψης ή ατόμων με φοβίες. Το φάρμακο είναι προϊόν της εταιρείας Pfizer, που σήμερα χρησιμοποιείται ευρέως στην αγορά.
Όλοι οι τύποι καταρράκτη είναι γενικά μια κατάσταση κατά την οποία ο φακός του ματιού είναι θολό, καθιστώντας δύσκολο το φως να περάσει μέσα από τον φακό και να μην εστιάσει στον αμφιβληστροειδή, τα μάτια έχουν μειωμένη όραση, βλέποντας αντικείμενα που δεν είναι καθαρά. . Ωστόσο, διαφορετικοί τύποι καταρράκτη αντιμετωπίζονται διαφορετικά.
Η πέρκα είναι σίγουρα ένα ρουστίκ πιάτο πολύ οικείο σε κάθε Βιετναμέζο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην γνωρίζουν σε ποια πιάτα μπορεί να μεταποιηθεί η πέρκα. Ας το μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το μελάνωμα ή ο καρκίνος, ήταν πάντα ένα πρόβλημα πολλών ανθρώπων, ειδικά στην τρέχουσα περίοδο εκβιομηχάνισης, όταν το ποσοστό των καρκινοπαθών αυξάνεται συνεχώς και τείνει να είναι νεότερο. Τι είναι λοιπόν ένας κακοήθης όγκος; Ποιες είναι οι εκδηλώσεις των κακοήθων όγκων; Ας μάθουμε μαζί μας!
Πόσο κοστίζει η αφαίρεση των ρινικών πολύποδων και τι είδους επέμβαση είναι η ερώτηση που κάνουν πολλοί ασθενείς όταν έχουν τη νόσο. Λόγω φόβου, πολλοί ασθενείς διστάζουν και δεν λαμβάνουν έγκαιρη θεραπεία, προκαλώντας πολλές επικίνδυνες επιπλοκές.
