Ασκείτε γιόγκα και θέλετε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα; Μάθετε αμέσως τους χρυσούς κανόνες κατά την πρακτική της γιόγκα που μοιράζεται παρακάτω το Blog aFamilyToday!
Η γιόγκα στη σύγχρονη ζωή θεωρείται μια εξαιρετική πρακτική που βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας και της αντοχής του σώματος. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι οι ασκούμενοι πώς να κάνουν σωστά τη γιόγκα. Εάν δεν ασκείστε σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και να επηρεάσει την υγεία.
Η γιόγκα βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας και της αντοχής του σώματος
Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι, μην ακολουθείτε την κίνηση όταν κάνετε γιόγκα
Η πρακτική απαιτεί κάθε κίνηση να είναι αργή, προσεκτική και ακριβής. Επομένως, για να είναι σε θέση να ασκούν τη γιόγκα αποτελεσματικά, οι ασκούμενοι πρέπει να έχουν υπομονή, επιμονή, ακόμη και μια ζωή σκληρής δουλειάς για να ανυπομονούν να πάει μέχρι το τέλος.
Όλοι όσοι εξασκούνται ή σχεδιάζουν να εξασκηθούν στη γιόγκα πρέπει να θυμούνται ότι η γιόγκα δεν είναι παιχνίδι ή μόδα, πόσο μάλλον μια μεταβαλλόμενη πρακτική. Είναι απαραίτητο να ασκείτε τακτικά τη γιόγκα καθημερινά σύμφωνα με τη διαδικασία και τις αρχές για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Επενδύστε σε ένα ποιοτικό χαλάκι γιόγκα
Θα πρέπει να κάνετε γιόγκα στο χαλάκι, όχι σε κρύο έδαφος γιατί μπορεί να κρυώσετε. Τα πατάκια γυμναστικής πρέπει επίσης να καθαρίζονται τακτικά για να αποφευχθεί η προσκόλληση βρωμιάς και ιδρώτα στην επιφάνεια του χαλιού, κάτι που μπορεί εύκολα να προκαλέσει τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ασκηθείτε σωστά
Ασκηθείτε σωστά μέσα από στάσεις γιόγκα. Αυτές οι στάσεις λειτουργούν συστηματικά σε όλα τα μέρη του σώματος, βοηθώντας στο τέντωμα και τον τόνο των μυών και των συνδέσμων, στην αύξηση της ευκαμψίας στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος .
Οι ασκήσεις γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να ρυθμίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Οι στάσεις της γιόγκα σχετίζονται στενά με τη σωστή αναπνοή. Κάθε κίνηση πρέπει να συνδυάζεται με την αναπνοή και την κίνηση σε έναν ευέλικτο, κανονικό ρυθμό.
Οι στάσεις της γιόγκα λειτουργούν συστηματικά σε όλα τα μέρη του σώματος
Η κατάλληλη στιγμή για γιόγκα
Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 15 λεπτά άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης, της άσκησης και της χαλάρωσης. Εάν εξασκηθείτε λιγότερο από αυτή τη φορά, η άσκηση δεν θα έχει μεγάλο αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν ασκείστε για περισσότερο, μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκό πόνο. Επομένως, είναι καλύτερο να κάνετε στάσεις γιόγκα συνεχώς για 10 έως 15 λεπτά.
Η πρακτική της γιόγκα το πρωί βοηθά στην απαλότητα των μυών, αν κάνετε γιόγκα το βράδυ, θα πρέπει να επιλέξετε χαλαρωτικές κινήσεις, δημιουργώντας μια αίσθηση άνεσης για το σώμα μετά από μια κουραστική μέρα. Εάν κάνετε εξάσκηση το πρωί, θα πρέπει να εξασκηθείτε στην αναπνοή πριν εκτελέσετε την κίνηση. Εάν κάνετε γιόγκα το βράδυ, θα πρέπει πρώτα να εξασκηθείτε στην κίνηση και μετά να εξασκηθείτε στην αναπνοή μετά από 15 έως 30 λεπτά.
Αναπνεύστε σωστά
Η σωστή αναπνοή είναι η βαθιά και ομοιόμορφη αναπνοή, χρησιμοποιώντας όλα τα μέρη των πνευμόνων για να αυξηθεί η ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, προσαρμόστε το χρόνο εισπνοής και εκπνοής καθώς και το χρονικό διάστημα που κρατιέται ο αέρας στους πνεύμονες ή η παύση μεταξύ των αναπνοών.
Οι ασκήσεις αναπνοής στη γιόγκα σάς διδάσκουν πώς να ενεργοποιείτε το σώμα σας και να ελέγχετε το μυαλό σας ρυθμίζοντας τα άκρα στο σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, σας βοηθά να αισθάνεστε χαλαροί, ανάλαφροι, πιο συγκεντρωμένοι και ενισχύει την ενέργειά σας.
Μην τρώτε χορτάτοι πριν τη γιόγκα
Πολλοί ειδικοί συνιστούν να μην τρώτε 2 ώρες πριν την άσκηση. Αυτό είναι καλό για τον ασκούμενο, αλλά είναι καλύτερο να εξασκείται με άδειο στομάχι, επομένως το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα θεωρείται η καλύτερη ώρα για να ασκήσετε γιόγκα.
Ξεκινήστε προσεκτικά και σωστά
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που παραβλέπουν τον χρόνο προθέρμανσης πριν την προπόνηση χωρίς να συνειδητοποιούν ότι αυτή η φάση είναι πολύ σημαντική, ειδικά όταν πρόκειται για γιόγκα.
Πριν από την άσκηση, θα πρέπει να ζεσταθείτε περιστρέφοντας τις τεταμένες αρθρώσεις για περίπου 15 λεπτά. Αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη για να βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν και να προσαρμοστούν σταδιακά καθώς αυξάνεται η ένταση, συμβάλλοντας στη μείωση των τραυματισμών που παρουσιάζονται κατά την άσκηση.
Η προθέρμανση πριν από τη γιόγκα βοηθά στην τέντωμα και την προσαρμογή καθώς αυξάνεται η ένταση
Καθώς οι μύες σας χαλαρώνουν και γίνονται πιο ελαστικοί και εύκαμπτοι, θα είναι πιο εύκολο να κάνετε δύσκολες στάσεις. Εάν δεν κάνετε ζέσταμα, οι τένοντες και οι μύες δεν είναι τεντωμένοι και εξακολουθούν να είναι δύσκαμπτοι, το σώμα δεν έχει ζεσταθεί και είναι πιο πιθανό να συμβεί βλάβη στους μύες, τους τένοντες και τα οστά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Φάε σωστά
Το φαγητό μπορεί να επηρεάσει το μυαλό των ανθρώπων. Αν δεν τρώτε καλά, η διάθεσή σας δεν θα λειτουργήσει σωστά και θα περιοριστείτε ψυχικά. Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη θρέψη του μυαλού και του σώματος. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα και τα τρόφιμα να είναι όλα φυσικά. Το να τρως σωστά σημαίνει να τρως με μέτρο και να τρως μόνο όταν πεινάς.
Μερικές φορές τρώμε σε περιόδους άγχους, γεμίζουμε το κενό του μυαλού μας με φαγητό, τρώμε ακατάλληλα, με αποτέλεσμα να πέφτει η συνείδησή μας και μετά δεν συνειδητοποιούμε πόσο φαγητό έχουμε φάει. Πώς έχει η γεύση του φαγητού; Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία ή διαβήτη. Τα τρόφιμα έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, επομένως τα τρόφιμα πρέπει να βοηθούν το σώμα να είναι ελαφρύ, εύπλαστο, να ηρεμεί το μυαλό και να βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Θετική σκέψη και διαλογισμός
Ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει τον τρόπο που ζούμε. Η πνευματική εκπαίδευση μας βοηθά να δούμε τη ζωή με θετικό τρόπο, βοηθώντας την ψυχή μας να είναι υγιής και γαλήνια. Η θετική σκέψη και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των αρνητικών σκέψεων και να αποκτήσουν καλύτερο έλεγχο της διάθεσης.
Η γιόγκα θα φέρει θετικά αποτελέσματα εάν κατακτήσετε τις αρχές κατά την εξάσκηση . Εάν κάνετε γιόγκα σωστά και τακτικά, θα έχετε γρήγορα ένα υγιές, τονωμένο σώμα, ενισχυμένη σωματική δύναμη και ένα χαρούμενο, χαλαρό και άνετο πνεύμα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Ξέρετε κάποιες δύσκολες στάσεις της γιόγκα που οι περισσότεροι Γιόγκι φιλοδοξούν να κατακτήσουν; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από αυτό το άρθρο!
Το Corpse Pose είναι μια στάση που φαίνεται αρκετά εύκολη, αλλά είναι επίσης μια από τις πιο δύσκολες στάσεις στη γιόγκα όσον αφορά την εκγύμναση του μυαλού. Ας μάθουμε τα οφέλη και πώς να εκτελέσετε αυτή τη στάση!
Τα προεξέχοντα δόντια επηρεάζουν την αισθητική και σας κάνουν να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν επικοινωνείτε με τους γύρω σας; Σας ενδιαφέρει να αποκτήσετε τιράντες για ένα πιο σίγουρο χαμόγελο; Αν ναι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να λάβετε χρήσιμες πληροφορίες!
Όλες οι σημερινές γυναίκες θέλουν να έχουν ένα όμορφο, αψεγάδιαστο δέρμα. Ξέρετε λοιπόν πώς να δημιουργήσετε αποτελεσματικές συνήθειες φροντίδας στο σπίτι;
Το κολλαγόνο είναι από καιρό γνωστό ως πανάκεια για την αναζωογόνηση του δέρματος. Έτσι, για να αποτρέψετε τη γήρανση και να αναγεννήσετε το λείο δέρμα, θα πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε το κατάλληλο κολλαγόνο για εσάς.
Για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης, πολλοί άνθρωποι έχουν εκμεταλλευτεί τη βιταμίνη Β1 για να την επεξεργαστούν σε συνταγές ειδικά για τα μαλλιά. Είναι λοιπόν η βιταμίνη Β1 αποτελεσματική για την τριχόπτωση;
Οι περισσότερες γυναίκες έχουν σκούρες μασχάλες μετά τον τοκετό. Υπάρχουν πολλοί ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης των μαύρων κηλίδων που εφαρμόζουν οι γυναίκες. Η θεραπεία των σκούρων μασχαλών μετά τον τοκετό με λάδι καρύδας είναι ένα από αυτά. Αν είστε περίεργοι πώς να το κάνετε και αποτελεσματικά, διαβάστε το αμέσως!
Όταν επιλέγουμε ένα πλύσιμο προσώπου για λιπαρό, λαμπερό δέρμα, τι πρέπει να προσέχουμε; Μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο ήλιος μια καλοκαιρινή μέρα είναι μια εύκολη αιτία καταστάσεων όπως ηλιακά εγκαύματα, δερματικά εγκαύματα, δέρμα με φουσκάλες,... Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε το ηλιακό έγκαυμα δέρμα και πώς να το αποτρέψετε; Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Στο άρθρο υπάρχουν μέθοδοι για να ξεπεράσετε και να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος στην περιοχή του λαιμού που πρέπει να ανατρέξετε.
