Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή
Όταν γεννήθηκε το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, οι αδερφές αναρωτήθηκαν επίσης: Πώς μπορώ να επανέλθω σε φόρμα μετά τον τοκετό;
3 ασκήσεις γιόγκα για άτομα με πόνους στην πλάτη είναι άμεσα αποτελεσματικές
Η γιόγκα είναι μια πολύ καλή μέθοδος ανακούφισης από τον πόνο και μυϊκής χαλάρωσης, επομένως είναι απολύτως κατάλληλη για άτομα με πόνο στην πλάτη. Ας μάθουμε 7 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για άτομα με πόνους στην πλάτη.
Ο πόνος στην πλάτη είναι μια αναπόφευκτη κατάσταση της τρίτης ηλικίας, των εργαζομένων στο γραφείο, ακόμη και των εγκύων μητέρων. Αυτή η κατάσταση προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία στον ασθενή, μειώνοντας την ποιότητα ζωής. Για να λύσουν αυτή την κατάσταση, πολλοί άνθρωποι επέλεξαν τη γιόγκα ως αποτελεσματικό αναλγητικό. Στο παρακάτω άρθρο, θα μάθουμε μαζί σας τις 3 πιο δημοφιλείς ασκήσεις γιόγκα για άτομα με πόνο στην πλάτη σήμερα.
Γιατί ο πόνος στην πλάτη πρέπει να κάνει γιόγκα;
Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην ανθρώπινη υγεία. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις σπουδαίες χρήσεις της γιόγκα:
Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη
Οι ασκήσεις γιόγκα θα βοηθήσουν τους σπονδύλους της πλάτης να διαστέλλονται αργά, μειώνοντας την πίεση στα νεύρα. Αυτό συμβάλλει στην τόνωση του σώματος να απελευθερώσει ενδορφίνες στο σώμα, συμβάλλοντας έτσι στη διαδικασία μείωσης του οιδήματος, μειώνοντας τον πόνο στους τραυματισμούς της πλάτης.
Επομένως, η πρακτική της γιόγκα μπορεί πολύ καλά να βελτιώσει τα συμπτώματα της εκφυλιστικής νόσου της πλάτης, της δισχιδούς ράχης και της κήλης του δίσκου .
Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη γρήγορα
Αυξημένο εύρος κίνησης
Όταν ο πόνος στην πλάτη, οι τένοντες και οι μύες είναι σφιγμένοι, καθιστώντας δύσκολη την ευέλικτη κίνηση των ασθενών. Η πρακτική της γιόγκα θα χαλαρώσει τη σπονδυλική σας στήλη, θα μαλακώσει τους κατεστραμμένους μύες και θα σας διευκολύνει να περπατάτε, να λυγίζετε ή να στρίβετε. Χάρη στη γιόγκα, ο πόνος στην πλάτη θα βελτιωθεί γρήγορα, βοηθώντας τους ασθενείς να επιστρέψουν στις καθημερινές δραστηριότητες.
Προωθήστε την κυκλοφορία του αίματος
Όχι μόνο μειώνοντας τον πόνο, οι ασκήσεις γιόγκα διεγείρουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο εσωτερικό του σώματος, βελτιώνοντας ριζικά τα συμπτώματα της νόσου. Τα αιμοφόρα αγγεία που διέρχονται από την τραυματισμένη περιοχή θεραπεύουν τον πόνο στην πλάτη, ενώ παρέχουν θρεπτικά συστατικά για τη θρέψη και την προστασία της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης.
3 ασκήσεις γιόγκα για άτομα με πόνους στην πλάτη
Η πρακτική της γιόγκα, παρά το γεγονός ότι προσφέρει τόσα πολλά οφέλη, αλλά δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για άτομα με πόνο στην πλάτη. Για να βελτιώσετε αποτελεσματικά αυτή την κατάσταση, πρέπει να επιλέξετε απλές στάσεις που είναι κατάλληλες για την κατάστασή σας. Με τις παρακάτω ασκήσεις γιόγκα, όσοι δεν έχουν κάνει ποτέ γιόγκα μπορούν επίσης να ανατρέξουν και να υποβάλουν αίτηση για να βελτιώσουν τον πόνο στην πλάτη τους.
3 ασκήσεις γιόγκα για άτομα με πόνους στην πλάτη είναι άμεσα αποτελεσματικές
Πόζα κόμπρα
Αυτή είναι η πιο κοινή στάση που προτείνουν πολλοί ειδικοί για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Κατά την εκτέλεση αυτής της στάσης, οι μυϊκές ομάδες και οι πίσω σπόνδυλοι θα τεντωθούν στο μέγιστο, μειώνοντας τον πόνο που εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης, το άνω μέρος της πλάτης και κατά μήκος των αυχενικών σπονδύλων.
Πράξη:
- Βήμα 1: Ξαπλώνετε μπρούμυτα στο στρώμα άσκησης, τα πόδια και τα χέρια ίσια, παράλληλα με το σώμα.
- Βήμα 2: Βάζεις τις παλάμες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου, πιέζεις τις παλάμες σου στο έδαφος και μετά σπρώχνεις το σώμα σου προς τα πάνω.
- Βήμα 3: Προσαρμόζετε το σχήμα του σώματος έτσι ώστε ο λαιμός, το κεφάλι, οι ώμοι και η λεκάνη να σηκωθούν εντελώς από το έδαφος και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για 14 - 20 δευτερόλεπτα.
- Βήμα 4: Τα μάτια ψηλά σε γωνία 45 μοιρών, προσπαθήστε να σφίξετε τους κοιλιακούς και τους γοφούς σας και αναπνέετε ομοιόμορφα.
- Βήμα 5: Χαμηλώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση 5-7 φορές.
Απλή στάση κόμπρας
Πόζα σκύλου με στραμμένη προς τα κάτω
Αυτή η στάση είναι πολύ εύκολο να γίνει, επομένως οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη μπορούν επίσης να την κάνουν. Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω θα διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, ενώ τεντώνει και επεκτείνει τους ώμους, την πλάτη, τους γοφούς, τους δικέφαλους μυς και το στήθος.
Πράξη:
- Βήμα 1: Γονατίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, τα χέρια μπροστά και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Βήμα 2: Βάζετε δύναμη στα χέρια σας και στη συνέχεια πιέζετε αργά το σώμα σας προς τα πάνω, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι από το έδαφος και τα πόδια σας να τεντωθούν πλήρως.
- Βήμα 3: Κρατήστε τη θέση και αναπνεύστε ομοιόμορφα για 1 λεπτό και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα στην αρχική θέση.
Η κίνηση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες
Πόζα γάτας - αγελάδας
Σε ένα επαγγελματικό σχήμα γιόγκα, αυτή η στάση θεωρείται ένα βήμα προθέρμανσης που τεντώνει τους μύες και τους σπονδύλους της πλάτης. Εκτός από τη χαλάρωση της πλάτης, αυτή η κίνηση βοηθά επίσης στη διόρθωση των μυϊκών οργανώσεων, στη θεραπεία της σκολίωσης και στη βελτίωση της κινητικής λειτουργίας.
Πράξη:
- Βήμα 1: Γονατίστε στο στρώμα γυμναστικής, με τα χέρια προς τα εμπρός, έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας να είναι κατά το πλάτος των γοφών. Ταυτόχρονα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σχηματίζοντας ένα επίπεδο παράλληλο με το πάτωμα.
- Βήμα 2: Γείρετε αργά τον λαιμό σας προς τα πάνω, φέρνοντας το στήθος σας προς τα εμπρός και ολόκληρη την πλάτη και τους γοφούς προς τα κάτω. Κρατήστε τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Βήμα 3: Χαλαρώστε το σώμα σας και μετά συνεχίστε να κλείνετε τους ώμους σας, σπρώξτε την πλάτη σας προς τα πάνω, συνδυάστε με εισπνοή και χαμηλώστε το πρόσωπό σας κοντά στο στήθος.
Η άσκηση γάτας-αγελάδας είναι πολύ δημοφιλής στη γιόγκα
Με τις παραπάνω 3 κινήσεις, ελπίζουμε να μπορέσατε να επιλέξετε τη σωστή στάση για να βελτιώσετε αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη σας. Εκτός από τις ασκήσεις γιόγκα για άτομα με πόνο στην πλάτη , θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε την κατάστασή σας.
Ασκήσεις για εγκύους στο τελευταίο τρίμηνο
aFamilyToday Health - Το τρίτο τρίμηνο είναι το πιο σημαντικό. Η εξάσκηση αυτών των απαλών ασκήσεων τους τελευταίους τρεις μήνες θα σας βοηθήσει να γεννήσετε μια στρογγυλή μητέρα και ένα τετράγωνο μωρό
Πώς να αντιμετωπίσετε την εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου;
Όταν η εγκυμοσύνη βρίσκεται σε υψηλό κίνδυνο, τι πρέπει να προσέξεις για να προστατέψεις το έμβρυο; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health για αυτό το θέμα.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Εβδομάδα 32
Στην 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το μωρό έχει πλέον το μέγεθος ενός μπιζελιού, αν η μητέρα γεννήσει αυτή τη στιγμή, το μωρό μπορεί να ζήσει κανονικά.
10 στάσεις γιόγκα για αποτελεσματική αύξηση της γονιμότητας
Οι παρακάτω 10 στάσεις γιόγκα για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σώμα και το μυαλό σας γρήγορα για να μείνετε έγκυος σύντομα και να καλωσορίσετε το μωρό σας.
22 ασκήσεις γιόγκα για εγκύους τους πρώτους 3 μήνες είναι εύκολο να γεννήσουν και έτοιμες να γεννήσουν
Γνωρίζατε ότι το να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για εγκύους όχι μόνο βοηθά τις εγκύους να είναι υγιείς, ελαστικές και να χάσουν βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό, αλλά ωφελεί και το έμβρυο.
10 τρόποι για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αγχωτική κατά καιρούς. Ανατρέξτε στους παρακάτω 10 τρόπους για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Γιατί η διάθεση της μητέρας αυξομειώνεται εύκολα;
aFamilyToday Health - Όταν το σώμα μιας εγκύου μητέρας γίνεται βαρύ και η διάθεσή της είναι επίσης κυκλοθυμική, πρέπει να εφαρμόσει αυτές τις συμβουλές για να αγαπήσει περισσότερο τη ζωή.
7 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις εγκύους με φούσκωμα και αέρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το φούσκωμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Δοκιμάστε ελαφριά άσκηση, τρώτε πολλές φυτικές ίνες για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα
Μερικές πληροφορίες για την απώλεια ακοής στον καρκίνο
Εάν ανησυχείτε για την απώλεια ακοής του καρκίνου. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Έκπληξη με τα οφέλη ομορφιάς μιας αντιγηραντικής μάσκας προσώπου με πλιγούρι βρώμης
Ο χρόνος και η ηλικία κάνουν τη διαδικασία της γήρανσης να εμφανίζεται στους ανθρώπους, κάνοντας τους πάντες να φοβούνται, ειδικά τις γυναίκες. Ευτυχώς, μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, εκ των οποίων η χρήση μιας αντιγηραντικής μάσκας βρώμης είναι επίσης μια επιλογή.
Σκιασμένα δόντια: Αιτίες και συμπτώματα σπασμένων δοντιών
Ένα πελεκημένο δόντι είναι μια ανώμαλη κατάσταση των δοντιών, η οποία μπορεί να προκληθεί από μια σειρά από ισχυρές κρούσεις από πολλούς παράγοντες όπως: Δάγκωμα σκληρών αντικειμένων, χτύπημα σκληρών αντικειμένων κατά την πτώση, ατυχήματα... Οποιεσδήποτε υποκειμενικές ή αντικειμενικές αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε πελεκημένη δόντια που μπορεί να μην γνωρίζουμε εκ των προτέρων.
4 σημάδια καρκίνου της βρογχοκήλης δεν πρέπει να αγνοούνται
Ο καρκίνος της βρογχοκήλης είναι μια ασθένεια που προέρχεται από την περιοχή του λαιμού, τα συμπτώματα της νόσου είναι συχνά ασαφή, έτσι πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται εύκολα. Επομένως, ας μάθουμε τα παρακάτω 4 σημάδια του καρκίνου της βρογχοκήλης για να ξέρουμε αν έχετε καρκίνο βρογχοκήλη ή όχι!
Οι τυπικές εικόνες βρογχοκήλης είναι εύκολο να φανούν
Η βρογχοκήλη είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια για άτομα που την έχουν ήδη. Ποια άτομα λοιπόν θα παθαίνουν συχνά τη νόσο και ποια είναι η τυπική εικόνα βρογχοκήλης, ας μάθουμε τις παρακάτω πληροφορίες!
Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να παίρνουν καθαρτικά; Τι πρέπει να σημειωθεί;
Η δυσκοιλιότητα σε έγκυες γυναίκες θα επηρεάσει επίσης τις γυναίκες περισσότερο ή λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, τι πρέπει να κάνετε; Πρέπει να πάρω καθαρτικό; Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να παίρνουν μαλακτικά κοπράνων;
Πώς γίνεται η διάγνωση και η θεραπεία της συγγενούς ερυθράς;
Εάν μια έγκυος έχει μολυνθεί από τον ιό της ερυθράς, η ασθένεια μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα και να μεταδοθεί στο έμβρυο. Από εκεί, προκαλώντας το σύνδρομο συγγενούς ερυθράς.
Αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού την κρύα εποχή - Γιατί;
Ένα εγκεφαλικό είναι όταν η ροή του αίματος στον εγκέφαλο εμποδίζεται ξαφνικά ή διακόπτεται. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, την κρύα εποχή, η συχνότητα των εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνεται κατά 30% σε σύγκριση με άλλες εποχές του χρόνου.
Για να εφαρμόσετε σωστά τον πάγο, τι πρέπει να προσέξετε;
Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση από τον πονόδοντο και τον πόνο που προκαλείται από τραύμα. Ωστόσο, η μη σωστή εφαρμογή πάγου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Πόσο πρέπει να ζυγίζει το μωρό πριν από την καισαρική τομή;
Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν τις μητέρες να γεννούν φυσικά για να εξασφαλίσουν την καλύτερη υγεία και αντοχή τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις όπου το έμβρυο είναι πολύ μεγάλο, η μητέρα θα υποβληθεί σε καισαρική τομή για να διασφαλιστεί η ασφάλεια. Πόσο βάρος λοιπόν πρέπει να έχει το μωρό για να κάνει καισαρική τομή;