Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή
Όταν γεννήθηκε το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, οι αδερφές αναρωτήθηκαν επίσης: Πώς μπορώ να επανέλθω σε φόρμα μετά τον τοκετό;
7 συμβουλές για να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο από την αποτελεσματική πρακτική της γιόγκα
Με τις πρώτες μέρες της γιόγκα, είναι πολύ εύκολο για τους ανθρώπους να βιώσουν μυϊκό πόνο. Η κατάσταση της άσκησης της γιόγκα με μυϊκό πόνο φέρνει μεγάλη ενόχληση, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές συνέπειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο ενώ κάνετε γιόγκα.
Η γιόγκα δεν είναι περίεργο θέμα για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, για τους νεοφερμένους, όταν ασκούν λανθασμένα τη γιόγκα σύμφωνα με την τεχνική, είναι εύκολο να οδηγήσουν σε μυϊκό πόνο όταν κάνουν γιόγκα. Αυτοί οι πόνοι και οι πόνοι κάνουν τον ασκούμενο να αισθάνεται κατάθλιψη και να αναρωτιέται πόσο καιρό θα χρειαστεί για να εξασκηθεί στη γιόγκα για να απαλλαγεί από τον μυϊκό πόνο. Έτσι, το παρακάτω άρθρο θα καθοδηγήσει τους ασκούμενους της γιόγκα μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
Γιατί η γιόγκα προκαλεί μυϊκό πόνο;
Η περίπτωση μυϊκού πόνου κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα, γνωστή και ως μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης, εμφανίζεται σε ορισμένες από τις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Ξεκινήστε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα άσκησής σας.
- Μεγάλος χρόνος προπόνησης.
- Η ένταση της άσκησης αυξάνεται.
Όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις αιτίες, οι μύες σας ξαφνικά λειτουργούν περισσότερο από πριν ή η αλλαγή του τρόπου κίνησης θα προκαλέσει βλάβη στις μυϊκές ίνες, με αποτέλεσμα πόνο και δυσκαμψία. Η εξάσκηση της γιόγκα είναι μια μέθοδος που βοηθάει το σώμα να είναι πιο αδύνατο και πιο όμορφο, ειδικά η άσκηση της γιόγκα βοηθά επίσης να διατηρείται το δέρμα υγιές και όμορφο, εάν ασκείται σωστά.
Γιατί η γιόγκα προκαλεί μυϊκό πόνο;
Το μυστικό για τη μείωση του μυϊκού πόνου όταν ασκείτε αποτελεσματικά τη γιόγκα
Για να μειώσετε την κατάσταση της γιόγκα με μυϊκό πόνο για τους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω, ακολουθούν 7 κοινές συμβουλές για το πώς να μειώσετε αποτελεσματικά τον μυϊκό πόνο.
Μέθοδος πρώτων βοηθειών RICE
Το RICE είναι μια από τις πολύ απλές και χρήσιμες μεθόδους πρώτων βοηθειών για αθλητικούς τραυματισμούς, βοηθώντας στη γρήγορη ανακούφιση του πόνου όταν αντιμετωπίζετε μυϊκούς πόνους όταν κάνετε γιόγκα.
Αυτή η μέθοδος αποτελείται από 4 βήματα και είναι εξαιρετικά εύκολο να γίνει:
- Ξεκούραση: Εάν κάνετε γιόγκα με μυϊκό πόνο, σταματήστε την εξάσκηση για λίγες μέρες για να αφήσετε το σώμα και τις μυϊκές σας ίνες να ξεκουραστούν, αποφεύγοντας τις βαριές ή υπερβολικές κινήσεις στις κατεστραμμένες μυϊκές περιοχές.
- Εφαρμόστε πάγο (πάγο): Αυτό το βήμα λειτουργεί για να ανακουφίσει τον πόνο. Χρησιμοποιείτε μια κρύα πετσέτα ή παγοκύστη για να εφαρμόσετε στους μυς για περίπου 10 έως 15 λεπτά. Επαναλάβετε την εφαρμογή του πάγου με διαφορά περίπου 1 ώρας για 1 έως 3 ημέρες ανάλογα με τον πόνο σας.
- Συμπίεση: Ο επίδεσμος είναι ένα βήμα που χρησιμοποιείται για την προστασία του τεντωμένου μυός για την αποφυγή περαιτέρω τραυματισμού χρησιμοποιώντας έναν συμπιεστικό επίδεσμο με καλή ελαστικότητα, τυλιγμένο γύρω από την τραυματισμένη περιοχή μέχρι να μειωθεί η μυϊκή περιοχή.
- Ανύψωση: Κρατήστε την περιοχή της μυϊκής έντασης υψηλότερα από την καρδιά.
Το μυστικό για τη μείωση του μυϊκού πόνου όταν ασκείτε αποτελεσματικά τη γιόγκα
Βαθιά ανάσα
Η βαθιά αναπνοή είναι μια χρήσιμη και πολύ απλή μέθοδος για την ανακούφιση από τον πόνο των μυών μετά την πρακτική της γιόγκα. Η μέθοδος μπορεί να γίνει ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας, πάρτε μια μακρά, αργή εισπνοή από τη μύτη σας, κρατώντας τους πνεύμονές σας γεμάτους.
- Κρατήστε την αναπνοή σας στο στήθος σας για περίπου 3 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά.
- Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία περίπου 10 με 20 φορές, θα νιώσετε ότι ο πόνος μειώνεται κάπως.
Σκέπτομαι
Ο διαλογισμός όχι μόνο βοηθά να διώξει τις αρνητικές σκέψεις, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση της έντασης στους μύες, η οποία είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την πρακτική της γιόγκα εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Πρέπει να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος για να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει, να χαλαρώσει και να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Μετά από μια περίοδο διαλογισμού, θα νιώσετε το σώμα σας να χαλαρώνει και να μειώνει τον πόνο.
Ασκηθείτε σωστά στη γιόγκα για να περιορίσετε τον μυϊκό πόνο
Διατατικές ασκήσεις
Οι ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης , εκτός από το ότι βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, βοηθούν επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση του μυϊκού πόνου και στον περιορισμό του κινδύνου τραυματισμού μετά την άσκηση.
Για να εκτελέσετε ασκήσεις διατάσεων, πρέπει να προσδιορίσετε την περιοχή του μυϊκού πόνου και μετά να εκτελέσετε την άσκηση. Προσπαθήστε να ισιώσετε και να τεντώσετε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας τις ασκήσεις περίπου 10 φορές.
Μασάζ
Το μασάζ είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να ανακουφίσει τον πόνο και να βοηθήσει το μυαλό να χαλαρώσει. Εάν κάνετε γιόγκα με μυϊκό πόνο, κάνοντας μόνο μερικές απλές κινήσεις μασάζ μπορεί να απελευθερώσει την πίεση που συσσωρεύεται στις μυϊκές περιοχές, να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και να κάνει τον πόνο να υποχωρήσει γρήγορα.
Μπορείτε να μάθετε για απλές μεθόδους μασάζ στο Google ή να πάτε σε ένα σπα για συμβουλές και ιδιαίτερη φροντίδα.
Κάντε την όμορφη γιόγκα και υποστηρίξτε την καλύτερη αποκατάσταση της υγείας του σώματος
Βαθύ ύπνο
Ο βαθύς ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τους μύες να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Εάν αισθάνεστε μυϊκό πόνο μετά την πρακτική της γιόγκα, προσπαθήστε να κοιμάστε νωρίς ή να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν, είναι καλύτερο να κοιμάστε 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.
Βελονισμός
Ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός στη μείωση του μυϊκού πόνου, αλλά χρειάζεται να γίνει από έμπειρους γιατρούς.
Όταν κάνετε βελονισμό, θα έχετε πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη ροή αίματος, αγωγιμότητα των νεύρων και λεμφική παροχέτευση, βοηθώντας στην επούλωση των μυών. Επιπλέον, ο βελονισμός ξεπερνά επίσης μια σειρά προβλημάτων όπως προβλήματα ύπνου, κόπωση και ανακούφιση από το στρες.
Ο μυϊκός πόνος στην πρακτική της γιόγκα δεν είναι πλέον μια σπάνια κατάσταση. Ωστόσο, οι παραπάνω μέθοδοι και συμβουλές για τη μείωση του μυϊκού πόνου θα είναι εξαιρετικά χρήσιμες και θα σας βοηθήσουν πολύ στη διαδικασία της πρακτικής της γιόγκα.
Ασκήσεις για εγκύους στο τελευταίο τρίμηνο
aFamilyToday Health - Το τρίτο τρίμηνο είναι το πιο σημαντικό. Η εξάσκηση αυτών των απαλών ασκήσεων τους τελευταίους τρεις μήνες θα σας βοηθήσει να γεννήσετε μια στρογγυλή μητέρα και ένα τετράγωνο μωρό
Πώς να αντιμετωπίσετε την εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου;
Όταν η εγκυμοσύνη βρίσκεται σε υψηλό κίνδυνο, τι πρέπει να προσέξεις για να προστατέψεις το έμβρυο; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health για αυτό το θέμα.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Εβδομάδα 32
Στην 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το μωρό έχει πλέον το μέγεθος ενός μπιζελιού, αν η μητέρα γεννήσει αυτή τη στιγμή, το μωρό μπορεί να ζήσει κανονικά.
10 στάσεις γιόγκα για αποτελεσματική αύξηση της γονιμότητας
Οι παρακάτω 10 στάσεις γιόγκα για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σώμα και το μυαλό σας γρήγορα για να μείνετε έγκυος σύντομα και να καλωσορίσετε το μωρό σας.
22 ασκήσεις γιόγκα για εγκύους τους πρώτους 3 μήνες είναι εύκολο να γεννήσουν και έτοιμες να γεννήσουν
Γνωρίζατε ότι το να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για εγκύους όχι μόνο βοηθά τις εγκύους να είναι υγιείς, ελαστικές και να χάσουν βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό, αλλά ωφελεί και το έμβρυο.
10 τρόποι για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αγχωτική κατά καιρούς. Ανατρέξτε στους παρακάτω 10 τρόπους για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Γιατί η διάθεση της μητέρας αυξομειώνεται εύκολα;
aFamilyToday Health - Όταν το σώμα μιας εγκύου μητέρας γίνεται βαρύ και η διάθεσή της είναι επίσης κυκλοθυμική, πρέπει να εφαρμόσει αυτές τις συμβουλές για να αγαπήσει περισσότερο τη ζωή.
7 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις εγκύους με φούσκωμα και αέρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το φούσκωμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Δοκιμάστε ελαφριά άσκηση, τρώτε πολλές φυτικές ίνες για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα
Μερικές πληροφορίες για την απώλεια ακοής στον καρκίνο
Εάν ανησυχείτε για την απώλεια ακοής του καρκίνου. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Έκπληξη με τα οφέλη ομορφιάς μιας αντιγηραντικής μάσκας προσώπου με πλιγούρι βρώμης
Ο χρόνος και η ηλικία κάνουν τη διαδικασία της γήρανσης να εμφανίζεται στους ανθρώπους, κάνοντας τους πάντες να φοβούνται, ειδικά τις γυναίκες. Ευτυχώς, μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, εκ των οποίων η χρήση μιας αντιγηραντικής μάσκας βρώμης είναι επίσης μια επιλογή.
Σκιασμένα δόντια: Αιτίες και συμπτώματα σπασμένων δοντιών
Ένα πελεκημένο δόντι είναι μια ανώμαλη κατάσταση των δοντιών, η οποία μπορεί να προκληθεί από μια σειρά από ισχυρές κρούσεις από πολλούς παράγοντες όπως: Δάγκωμα σκληρών αντικειμένων, χτύπημα σκληρών αντικειμένων κατά την πτώση, ατυχήματα... Οποιεσδήποτε υποκειμενικές ή αντικειμενικές αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε πελεκημένη δόντια που μπορεί να μην γνωρίζουμε εκ των προτέρων.
4 σημάδια καρκίνου της βρογχοκήλης δεν πρέπει να αγνοούνται
Ο καρκίνος της βρογχοκήλης είναι μια ασθένεια που προέρχεται από την περιοχή του λαιμού, τα συμπτώματα της νόσου είναι συχνά ασαφή, έτσι πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται εύκολα. Επομένως, ας μάθουμε τα παρακάτω 4 σημάδια του καρκίνου της βρογχοκήλης για να ξέρουμε αν έχετε καρκίνο βρογχοκήλη ή όχι!
Οι τυπικές εικόνες βρογχοκήλης είναι εύκολο να φανούν
Η βρογχοκήλη είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια για άτομα που την έχουν ήδη. Ποια άτομα λοιπόν θα παθαίνουν συχνά τη νόσο και ποια είναι η τυπική εικόνα βρογχοκήλης, ας μάθουμε τις παρακάτω πληροφορίες!
Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να παίρνουν καθαρτικά; Τι πρέπει να σημειωθεί;
Η δυσκοιλιότητα σε έγκυες γυναίκες θα επηρεάσει επίσης τις γυναίκες περισσότερο ή λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, τι πρέπει να κάνετε; Πρέπει να πάρω καθαρτικό; Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να παίρνουν μαλακτικά κοπράνων;
Πώς γίνεται η διάγνωση και η θεραπεία της συγγενούς ερυθράς;
Εάν μια έγκυος έχει μολυνθεί από τον ιό της ερυθράς, η ασθένεια μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα και να μεταδοθεί στο έμβρυο. Από εκεί, προκαλώντας το σύνδρομο συγγενούς ερυθράς.
Αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού την κρύα εποχή - Γιατί;
Ένα εγκεφαλικό είναι όταν η ροή του αίματος στον εγκέφαλο εμποδίζεται ξαφνικά ή διακόπτεται. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, την κρύα εποχή, η συχνότητα των εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνεται κατά 30% σε σύγκριση με άλλες εποχές του χρόνου.
Για να εφαρμόσετε σωστά τον πάγο, τι πρέπει να προσέξετε;
Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση από τον πονόδοντο και τον πόνο που προκαλείται από τραύμα. Ωστόσο, η μη σωστή εφαρμογή πάγου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Πόσο πρέπει να ζυγίζει το μωρό πριν από την καισαρική τομή;
Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν τις μητέρες να γεννούν φυσικά για να εξασφαλίσουν την καλύτερη υγεία και αντοχή τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις όπου το έμβρυο είναι πολύ μεγάλο, η μητέρα θα υποβληθεί σε καισαρική τομή για να διασφαλιστεί η ασφάλεια. Πόσο βάρος λοιπόν πρέπει να έχει το μωρό για να κάνει καισαρική τομή;