Τι βιταμίνες πρέπει να συμπληρώνουν οι χορτοφάγοι είναι ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Επειδή ορισμένες χορτοφαγικές δίαιτες μπορεί να μην παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.
Η χορτοφαγία είναι μια πολύ δημοφιλής δίαιτα στις μέρες μας. Στον κόσμο, ακόμη και στο Βιετνάμ, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα. Το ερώτημα που τίθεται συχνά είναι ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνουν οι χορτοφάγοι για να αποφύγουν την έλλειψη. Επειδή υπάρχει μεγάλη διαμάχη γύρω από την αληθινή διατροφή της vegan διατροφής. Ας μάθουμε για αυτό το θέμα στο παρακάτω άρθρο.
Χορτοφάγος και όσα πρέπει να ξέρετε
Η χορτοφαγική διατροφή είναι μια δίαιτα που καταργεί όλες τις ζωικές τροφές. Για την ακρίβεια, κρέατα όπως κόκκινο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, έντομα. Οι χορτοφάγοι τρώνε συνήθως μόνο φυτικές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνουν οι χορτοφάγοι για να παρέχουν στον οργανισμό έγκαιρα.
Ο παραπάνω τύπος χορτοφαγίας εφαρμόζεται συχνά από τους Βιετναμέζους, σε άλλους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, υπάρχουν πολλοί τύποι χορτοφαγίας που εξακολουθούν να χρησιμοποιούν προϊόντα από αυγά, γάλα, μέλι, βούτυρο, τυρί και ορό γάλακτος. Στις μέρες μας, η χορτοφαγική διατροφή είναι γνωστή ως υγιεινή διατροφή. Δεν είναι μόνο για οπαδούς θρησκειών όπως ο Βουδισμός, ο Χριστιανισμός και ο Ινδουισμός, αλλά επιδιώκεται επίσης από μεγάλο αριθμό ανθρώπων που δεν ακολουθούν καμία θρησκεία.
Οφέλη μιας χορτοφαγικής διατροφής:
Η νηστεία βοηθά στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση μιας λεπτής σιλουέτας
Ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνουν οι χορτοφάγοι;
Ορισμένες χορτοφαγικές δίαιτες όπως η χορτοφαγία, ο βιγκανισμός σχεδόν εξαλείφουν την κατανάλωση κρέατος, αυγού και γαλακτοκομικών προϊόντων. Έτσι, ο κίνδυνος ανεπάρκειας είναι πιθανός επειδή πηγές τροφίμων όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα παρέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα για τον οργανισμό. Έτσι, οι βιταμίνες στις οποίες μπορεί να έχουν έλλειψη οι χορτοφάγοι περιλαμβάνουν:
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι μια πολύ σημαντική ένωση για την καλή απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην καταπολέμηση των διαταραχών της διάθεσης, προάγει τον καλύτερο ύπνο και έχει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου.
Η βιταμίνη D είναι άφθονη σε προϊόντα όπως αυγά, γάλα, χυμός πορτοκαλιού, δημητριακά και λειτουργικές τροφές που παρέχουν βιταμίνη D. Επιπλέον, να ζεσταίνετε τακτικά νωρίς γιατί ο ήλιος παρέχει επίσης στο σώμα μια υγιή δόση βιταμίνης D. απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης ΡΕ.
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως στα ζώα. Η βιταμίνη Β12 βοηθά στην παραγωγή του DNA και βοηθά στη δημιουργία νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Εάν σας λείπει αυτή η ουσία, θα αντιμετωπίσετε εύκολα συμπτώματα μούδιασμα στα άκρα σας, απώλεια ισορροπίας και κόπωση του σώματος. Για τους χορτοφάγους, η βιταμίνη Β12 πρέπει να προστίθεται από δημητριακά, μανιτάρια και λειτουργικά τρόφιμα.
Τι βιταμίνες πρέπει να συμπληρώνουν οι χορτοφάγοι είναι ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων
Ασβέστιο
Η ανεπάρκεια ασβεστίου με τους χορτοφάγους είναι πολύ υψηλή. Γιατί το ασβέστιο είναι άφθονο στο γάλα, το γιαούρτι, το ζωικό κρέας, το ψάρι. Αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για υγιή οστά και δόντια. Εάν ανεπάρκεια ασβεστίου, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης , πόνος στις αρθρώσεις εμφανίζεται εύκολα. Οι χορτοφάγοι θα πρέπει να επικεντρωθούν σε συμπληρώματα ασβεστίου από τόφου, γάλα σόγιας, μπρόκολο.
Σίδερο
Ο σίδηρος είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέταλλο για την παραγωγή της αιμοσφαιρίνης, μιας ένωσης που μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα του αίματος. Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου, το σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στην κόπωση και την αδυναμία. Οι χορτοφάγοι πρέπει να τρώνε περισσότερα φασόλια, σπανάκι και δημητριακά ολικής αλέσεως για να συμπληρώσουν τον σίδηρο. Αυτές οι τροφές δεν πρέπει να λαμβάνονται με τσάι ή καφέ καθώς μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση του σιδήρου.
Παραπάνω είναι ένα άρθρο που απαντά στο ερώτημα ποιες βιταμίνες πρέπει να συμπληρώνουν οι χορτοφάγοι . Η νηστεία είναι ένας από τους τρόπους που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος. Ωστόσο, οι χορτοφάγοι συχνά δεν παρέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, ιδιαίτερα απαραίτητες βιταμίνες. Ας ελπίσουμε ότι αφού διαβάσετε το άρθρο, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας ένα κατάλληλο συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων, για να είστε χορτοφάγος χωρίς να ανησυχείτε για έλλειψη ουσιών.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη, συμβάλλοντας στη διασφάλιση σταθερής και ισορροπημένης ανάπτυξης κατά τα πρώτα χρόνια στα παιδιά.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια ολοένα και πιο συχνή νόσος στη χώρα μας λόγω πολλών αιτιών. Η νεφρική ανεπάρκεια ταξινομείται σε 5 επίπεδα και σε κάθε επίπεδο νόσου, η διατροφή και η δίαιτα πρέπει να αντιμετωπίζονται και να ελέγχονται στενά. Μπορούν λοιπόν οι ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια να πίνουν γάλα σόγιας;
Τι βιταμίνες πρέπει να συμπληρώνουν οι χορτοφάγοι είναι ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Επειδή ορισμένες χορτοφαγικές δίαιτες μπορεί να μην παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας για αθλητές.
Η Centella asiatica είναι από καιρό γνωστή ως θεραπευτικό βότανο, με δροσιστικές, θερμοκαθαριστικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μπορούν λοιπόν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε gotu kola, θα επηρεάσει το μητρικό γάλα; Όταν χρησιμοποιείτε gotu kola, τι πρέπει να προσέχουν οι μητέρες; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday εδώ!
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
