Συμβουλές για αποτελεσματικές τεχνικές κουνήματος των κρίκων για μείωση του κοιλιακού λίπους

Το βραχιόλι είναι μια δημοφιλής άσκηση που επιλέγουν πολλές γυναίκες για να χάσουν βάρος, να ανακτήσουν μια λεπτή σιλουέτα, ειδικά για να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά. Πώς λοιπόν να κουνήσετε το δαχτυλίδι για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, πώς να κουνήσετε το δαχτυλίδι και πώς να επιλέξετε το σωστό δαχτυλίδι;

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, όπως και η τακτική άσκηση. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να επιλέξετε ήπια γιόγκα ή έντονη άσκηση. Τι γίνεται λοιπόν με την αιώρηση; Να επιλέξω το άθλημα του swinging; Είναι δυνατόν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με το κούνημα ; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να βρείτε την απάντηση.

Ανακινήστε το δαχτυλίδι για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά ή όχι;

Πολλές γυναίκες επιλέγουν να εξασκηθούν στην κούνια επειδή το κούνημα των κρίκων μειώνει το λίπος στην κοιλιά

Εάν θέλετε να μάθετε εάν το δαχτυλίδι είναι για να χάσει το λίπος στην κοιλιά, μάθετε για τα αποτελέσματα του δαχτυλιδιού. Τα βραχιόλια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, τρία από τα οποία σχετίζονται με την απώλεια λίπους:

Καίω θερμίδες

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE) διεξήγαγε μια μελέτη το 2011 με 16 συμμετέχοντες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το κούνημα του δαχτυλιδιού για 30 λεπτά έκαψε έως και 210 θερμίδες. Για το σκοπό της καύσης θερμίδων, μια ενεργή συνεδρία αιώρησης μπορεί να ισοδυναμεί με αερόμπικ, kickboxing ή επαγγελματική προπόνηση.

Βοηθήστε να χάσετε βάρος

Τα βραχιόλια λειτουργούν επίσης για να χάσετε βάρος εάν ξέρετε πώς να συνδυάσετε μια στρατηγική υγιεινής διατροφής με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Εάν κόβετε 500 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε περίπου 450 γραμμάρια την εβδομάδα μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης.

Μειώστε το λίπος στην κοιλιά

Τα βραχιόλια μπορούν να τονώσουν τους μύες γύρω από τη μέση, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των λοξών και των μυών της λεκάνης, ενισχύοντας τους μύες που σας κρατούν σε όρθια θέση. Όταν ταλαντεύεστε, το συνεχώς κούνημα του σώματος μπρος-πίσω και η εξισορρόπηση του δακτυλίου γύρω από τη μέση θα βοηθήσει στην ενίσχυση αυτών των μυών.

Το κούνημα των δαχτυλιδιών βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, ειδικά στην αφαίρεση του λίπους στην κοιλιά, επειδή ενεργοποιεί τους μύες γύρω από τη μέση για άσκηση και καύση θερμίδων. Τα βραχιόλια έχουν τα ίδια οφέλη με άλλες αερόβιες ασκήσεις όπως η zumba ή το Pilates. Έτσι, το κούνημα του δακτυλίου μπορεί να μειώσει το λίπος στην κοιλιά.

Η τεχνική του κουνήματος του κρίκου βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους

Επιλέξτε τον σωστό τύπο δαχτυλιδιού

Η επιλογή του σωστού δαχτυλιδιού θα κάνει την προπόνηση πιο αποτελεσματική

Βρείτε το σωστό μέγεθος:  Υπάρχουν διάφορα μεγέθη βραχιόλια, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια: Η ιδανική ροδέλα πρέπει να είναι τόσο ψηλά όσο το κάτω μέρος του κλουβιού των πλευρών του ασκούμενου. Όταν αγοράζετε δαχτυλίδια σε ηλεκτρονικά καταστήματα, για να βρείτε το κατάλληλο δαχτυλίδι για τις ανάγκες σας, χρησιμοποιήστε το διάγραμμα μεγεθών.

Επιλέξτε ένα βάρος δαχτυλιδιού: Υπάρχει μια ποικιλία βαρών αιώρησης, από 450 γραμμάρια έως περίπου 2 κιλά. Οι δακτύλιοι βαρέων βαρών θα είναι επίσης εξίσου μεγάλοι και συχνά έχουν επένδυση για να αποτρέψουν τους μώλωπες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι μεγαλύτεροι κρίκοι τονώνουν τους μύες περισσότερο από τους κρίκους χαμηλού βάρους. Ωστόσο, για αρχάριους ή για όσους έχουν πόνους στην πλάτη, αγοράστε ένα μικρό βραχιόλι για ασφάλεια. Οι μικρότεροι και ελαφρύτεροι δακτύλιοι περιστρέφονται πιο γρήγορα και απαιτούν περισσότερη ενέργεια. ενώ ο μεγάλος δακτύλιος απαιτεί λιγότερη ενέργεια.

Ξεκινήστε αργά: Όταν αρχίσετε να εξασκείτε την αιώρηση, ο ασκούμενος δεν πρέπει να βιάζεται αλλά να ξεκινά αργά. Μπορείτε να ασκηθείτε σε βήματα των 5 έως 10 λεπτών μερικές φορές την ημέρα και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά.

Τεχνική spinning για αρχάριους

Το τίναγμα του κοιλιακού λίπους είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά πρέπει να εξασκήσετε τη σωστή τεχνική σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες:

• Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και μετακινήστε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε το τσέρκι γύρω από τη μέση σας, κρατώντας τα χέρια σας εκατέρωθεν του τσέρκι, έτσι ώστε να ακουμπάει στην πλάτη σας.
• Ξεκινήστε να ταλαντεύετε τους γοφούς σας εμπρός και πίσω για ορμή και, στη συνέχεια, κάντε κύκλο προς μια κατεύθυνση με την οποία αισθάνεστε πιο άνετα. Οι αριστερόχειρες μπορεί να προτιμούν δεξιόστροφους ρυθμούς ενώ οι δεξιόχειρες μπορεί να προτιμούν αριστερόστροφα.
• Καθώς το τσέρκι αρχίζει να περιστρέφεται, αρχίστε να ταλαντεύετε τους γοφούς σας εμπρός και πίσω για να μην πέσει το τσέρκι. Γυρίστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός καθώς το τσέρκι σταυρώνει την κοιλιά σας και γυρίστε πίσω καθώς σταυρώνει την πλάτη σας.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό χωρίς διακοπή. Εάν το τσέρκι πρόκειται να γλιστρήσει προς τα κάτω, μπορείτε να κουνήσετε τους γοφούς σας πιο γρήγορα για να επαναφέρετε το τσέρκι στην αρχική του θέση. Όταν κουνάτε το τσέρκι, αποφύγετε να φοράτε φαρδιά ρούχα γιατί μπορεί να πιαστεί στο δαχτυλίδι.

Σημειώσεις κατά την εξάσκηση στην αιώρηση

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κουνήσει το δαχτυλίδι για να είναι αποτελεσματικό;

Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά; Σύμφωνα με τους ειδικούς, το αποτέλεσμα είναι γρήγορο ή αργό ανάλογα με το σώμα καθώς και το πρόγραμμα άσκησης του κάθε ατόμου.

Θα πρέπει να ανακινείτε το δαχτυλίδι τακτικά κάθε εβδομάδα από 3 έως 5 φορές, κάθε φορά για 30-45 λεπτά. Διατηρήστε έναν συνδυασμό άσκησης και μια λογική διατροφή, μετά από περίπου 3-7 εβδομάδες, θα νιώσετε τη μέση σας να αλλάζει διαφορετικά.

Έχει κάποιο αποτέλεσμα το δαχτυλίδι;

Αν και η αιώρηση είναι καλή για την υγεία, πρέπει επίσης να εξασκήσετε τη σωστή τεχνική για να είστε αποτελεσματικοί

Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν το κούνημα του βραχιολιού είναι επιβλαβές για τα νεφρά; Επηρεάζει τη γονιμότητα; Προκαλεί υπογονιμότητα ; πριν αποφασίσετε να παρακολουθήσετε αυτό το μάθημα.

Προς το παρόν, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το τίναγμα του δαχτυλιδιού είναι επιβλαβές για την υγεία, επειδή η κίνηση της αιώρησης είναι μόνο ένα ελαφρύ αντίκτυπο στην κοιλιά, όχι στα εσωτερικά όργανα.

Ωστόσο, για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας λίπους, πρέπει να έχετε τον σωστό χρόνο και την κατάλληλη ένταση άσκησης.

Οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες να μην κουνάνε το βραχιόλι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά την περίοδο, επειδή το σώμα είναι κουρασμένο, το κούνημα του δαχτυλιδιού μπορεί να αυξήσει την κούραση, να προκαλέσει κοιλιακό άλγος ή αποβολή .

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κουνήσετε ένα δαχτυλίδι;

Σύμφωνα με έρευνες, η καλύτερη ώρα για να κουνήσετε το δαχτυλίδι είναι νωρίς το πρωί σε καλά αεριζόμενο μέρος, ο ασκούμενος φοράει άνετα ρούχα. Επιπλέον, για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, εκτός από το κούνημα του κρίκου, πρέπει να το συνδυάσετε με δίαιτα και να συντονίσετε διαφορετικές ασκήσεις.

Σημειώστε ότι όταν το σώμα πεινάει ή μόλις έχει φάει, μην κουνάτε το δαχτυλίδι. Επιπλέον, εάν έχετε στομαχικές παθήσεις, δεν πρέπει να ασκήσετε αυτό το αντικείμενο.

Πολλές γυναίκες τείνουν να εξασκούνται στο swinging το πρωί ή το απόγευμα. Εάν είστε απασχολημένοι, μπορείτε να εξασκηθείτε το βράδυ.

Το να κάνετε κρίκους το βράδυ μπορεί να δυναμώσει τους μύες σας και να δυναμώσει τη λεκάνη σας. Συγκεκριμένα, η άσκηση αυτή την περίοδο μπορεί να κάψει 400-800 θερμίδες και επίσης να βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος, να κοιμηθεί καλύτερα.

Το κούνημα του δακτυλίου είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Θα πρέπει να προσέξετε να επιλέξετε τον σωστό τύπο δαχτυλιδιού που ταιριάζει στις προπονητικές σας ανάγκες και να κουνήσετε το δαχτυλίδι με τη σωστή τεχνική όπως υποδεικνύεται στο άρθρο και να εξασκηθείτε τακτικά, θα δείτε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μετά από μια περίοδο εξάσκησης.