Τα φρούτα είναι γνωστό ότι αποτελούν ασφαλή πηγή βιταμινών καθώς και πολλών άλλων ευεργετικών θρεπτικών συστατικών για την υγεία. Για τις έγκυες γυναίκες, τα φρούτα συνιστάται να χρησιμοποιούνται τακτικά για να φέρουν θρεπτικά συστατικά στη μητέρα και το μωρό, για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας (αρκετά συχνή στις εγκύους). Παρακάτω είναι μια λίστα με καλά φρούτα για τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης στα οποία πρέπει να ανατρέξετε για να τα προσθέσετε στο μενού.
Οι τελευταίοι 3 μήνες της εγκυμοσύνης είναι μια σημαντική περίοδος στην ανάπτυξη τόσο του μυαλού όσο και του σώματος του μωρού. Επομένως, η διατροφή που απορροφά η μητέρα καθημερινά έχει μεγάλη σημασία για το παιδί.
Διατροφή τους τελευταίους 3 μήνες εγκύων
Στα πρώτα στάδια της ζωής, η διατροφή που απορροφά το παιδί εξαρτάται πλήρως από τη μητέρα. Επομένως, μια ισορροπημένη, επιστημονική και ολοκληρωμένη διατροφή της μητέρας θα βοηθήσει τα παιδιά να μην στερηθούν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι διατροφικές ανάγκες των εγκύων τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης θα έχουν περισσότερες αλλαγές στο βάρος σε σχέση με τις δύο προηγούμενες περιόδους.
- Ενέργεια: Ανάγκη προσθήκης 475 Kcal/ημέρα σε σύγκριση με το κανονικό.
- Πρωτεΐνη: Αύξηση σε 18g/ημέρα.
- Λίπος: 20-25% της συνολικής ενέργειας (60g λίπους/ημέρα). Τα λίπη όχι μόνο αυξάνουν την ενέργεια αλλά βοηθούν και στη διάλυση των λιποδιαλυτών βιταμινών.
- Βιταμίνες: Βιταμίνη D (5mcg/ημέρα), Βιταμίνη Α (500mcg/ημέρα), Βιταμίνη B12 (2,6mcg/ημέρα), Βιταμίνη C (80mg/ημέρα), Βιταμίνη Β1 (1,4mg/ημέρα), Φολικό Οξύ (600mcg/ημέρα) . ) ).
- Μέταλλα: Σίδηρος (αύξηση από 15-30 mg/ημέρα), Ασβέστιο (1.000mg/ημέρα),...
Η διατροφή τους τελευταίους 3 μήνες των εγκύων έχει πολλές αλλαγές σε σχέση με πριν
Οφέλη που φέρνουν τα φρούτα στους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης για τις γυναίκες
Μια υγιεινή διατροφή, συμπληρωμένη με τα σωστά φρούτα θα φέρει μεγάλα οφέλη στη μητέρα και το μωρό τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης.
Τα φρούτα αποτελούν πηγή «χρυσής τροφής» για τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και υποστηρίζουν την καλύτερη ανάπτυξη του μωρού σας.
Τα φρούτα είναι γνωστά ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Η συμπλήρωση φρέσκων φρούτων θα βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης. Το φυλλικό οξύ που βρίσκεται στα φρούτα βοηθά επίσης στην πρόληψη της πιθανότητας γενετικών ανωμαλιών, ειδικά εκείνων που σχετίζονται με τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Μερικά φρούτα στα τέλη της εγκυμοσύνης βοηθούν επίσης στην αποφυγή σπασίματος νερού ή πρόωρου τοκετού στις γυναίκες.
Καλά φρούτα για εγκύους τους τελευταίους 3 μήνες
Ομάδα φρούτων που κάνουν καλό στο αμνιακό υγρό των εγκύων
Γκρέιπφρουτ: Φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, χυμώδες με πολλά καλά θρεπτικά συστατικά όπως: βήτα καροτίνη, ασβέστιο, υδατάνθρακες... οι ουσίες αυτές βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του αμνιακού υγρού των μέλλουσες μητέρες να είναι πιο καθαρό και καθαρό.
Καρπούζι: Είναι επίσης ένα φρούτο που βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του θολού αμνιακού υγρού των μέλλουσες μητέρες. Επιπλέον, το καρπούζι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες C, B, A και κάλιο, μαγνήσιο κ.λπ., που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και υπ��στηρίζουν τη λειτουργία του στομάχου των εγκύων γυναικών.
Καρύδα: Αυτό είναι ένα φρούτο που προτείνουν πολλοί γιατροί σε γυναίκες τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης που βιώνουν: Λιγότερο αμνιακό υγρό, θολό αμνιακό υγρό. Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση νερού καρύδας βοηθά επίσης τις έγκυες γυναίκες να βελτιώσουν την υγεία τους.
Το καρπούζι είναι καλό φρούτο για εγκύους τους τελευταίους 3 μήνες
Ομάδα φρούτων για τη βελτίωση της υγείας, τη βελτίωση της ανοσίας για τις έγκυες γυναίκες
Ακτινίδιο: Το ακτινίδιο περιέχει πολλές θρεπτικές ενώσεις που όχι μόνο προστατεύουν τις εγκύους από το κρυολόγημα και τον βήχα, αλλά και περιορίζουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φώσφορο. Το ακτινίδιο είναι επίσης γνωστό ως το «χρυσό φρούτο» με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ που είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες και προλαμβάνει γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο .
Πορτοκάλι: Ένα απαραίτητο φρούτο τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης Η βιταμίνη C και το κάλιο στα πορτοκάλια ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγουν την αποτελεσματική υγεία των εγκύων γυναικών.
Μάνγκο: Είναι κατάλληλο φρούτο για εγκύους που έχουν δυσκοιλιότητα. Τα μάνγκο περιέχουν συστατικά που βοηθούν στην πέψη ενώ σας προστατεύουν από μικρές λοιμώξεις.
Μπανάνα: Είναι ένα καλό φρούτο για τις εγκύους τους τελευταίους 3 μήνες που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Εκτός από την ενίσχυση της μνήμης, περιορίζει το πρήξιμο και τις κράμπες στα πόδια. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν επίσης τις μητέρες να μειώσουν τη δυσκοιλιότητα και επίσης βοηθούν τις εγκύους να γεννήσουν ευκολότερα.
Σταφύλια: Οι βιταμίνες Α, Β, φυλλικό οξύ, νάτριο, κάλιο, φώσφορος, μαγνήσιο, ... είναι πλούσια σε σταφύλια για να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες στα τέλη της εγκυμοσύνης να βελτιώσουν το μεταβολισμό και να μειώσουν τις κράμπες. Τα σταφύλια εκτιμώνται επίσης για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σταθερή και αποτελεσματική κατά της τριχόπτωσης για τις μητέρες.
Τα σταφύλια είναι πολύ καλά για τις εγκύους τον τελευταίο μήνα για να βελτιώσουν τις κράμπες
Ρόδι: Ένα φρούτο που είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση πολλών ροδιών βοηθά τις έγκυες γυναίκες να φωτίσουν το δέρμα τους και να λειάνουν τα μαλλιά τους ενώ προλαμβάνουν τις ραγάδες μετά τον τοκετό .
Ώριμη παπάγια: Με 20 θρεπτικά συστατικά καλά για τις εγκύους όπως: Βιταμίνες A, C, ασβέστιο, σίδηρος... Η κατανάλωση πολλής ώριμης παπάγιας βοηθά τις γυναίκες να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα κατά την όψιμη εγκυμοσύνη. Η παπάγια δεν περιέχει άμυλο, επομένως δεν προκαλεί διαβήτη κύησης ή ταχεία αύξηση βάρους.
Δαμάσκηνο: Αυτό είναι ένα φρούτο που θεωρείται καλό για εγκύους με έλλειψη σιδήρου που έχουν συχνά πονοκεφάλους και ζαλάδες.
Ομάδα φρούτων για την υποστήριξη της ανάπτυξης των παιδιών
Μήλα: Ως φρούτο που είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, τα μήλα δεν είναι μόνο καλά για τις έγκυες γυναίκες αλλά και υποστηρίζουν πολύ τα παιδιά στην μετέπειτα αναπτυξιακή διαδικασία. Τα μήλα συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και βοηθούν τα παιδιά να μειώσουν τον κίνδυνο συριγμού, άσθματος και εκζέματος στα παιδιά.
Γκουάβα: Εκτιμάται ιδιαίτερα για την υποβοήθηση της πέψης και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος των μωρών κατά τη γέννηση.
Soursop: Το Soursop περιέχει πολλές βιταμίνες A και C, οι οποίες είναι καλές για τα μάτια, τα μαλλιά, το δέρμα και τους ιστούς του σώματος των παιδιών κατά την ανάπτυξη, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της γνωστικής ανάπτυξης των παιδιών.
Αβοκάντο: Ένα καλό φρούτο για εγκύους τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης με άφθονη ποσότητα φυτικών ινών και χολίνης, μαγνησίου, φυλλικού και καλίου, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού.
Φράουλες: Τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης ο εγκέφαλος του μωρού αναπτύσσεται πολύ γρήγορα. Οι φράουλες πλούσιες σε ωμέγα 3 και ωφέλιμα λιπαρά οξέα είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών για αυτή τη διαδικασία.
Το αβοκάντο είναι ένα καλό φρούτο για τις εγκύους τους τελευταίους 3 μήνες καθώς και βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν εγκέφαλο
Τα παραπάνω είναι καλά φρούτα για τις εγκύους τους τελευταίους 3 μήνες σύμφωνα με διαφορετικούς «σκοπούς». Η προσθήκη φρούτων για αυτή την περίοδο είναι εξαιρετικά απαραίτητη για να βοηθήσει τη μητέρα και το μωρό να παραμείνουν υγιείς και να γεννήσουν με επιτυχία. Παρακαλώ προσέξτε να συμπληρώνετε κάθε μέρα «στρογγυλή μάνα και τετράγωνο παιδί»!
