Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή
Όταν γεννήθηκε το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, οι αδερφές αναρωτήθηκαν επίσης: Πώς μπορώ να επανέλθω σε φόρμα μετά τον τοκετό;
Συγκεκριμένες οδηγίες για ασκήσεις γιόγκα για εγκύους για βελτίωση της υγείας
Η γιόγκα δεν είναι άγνωστη σε πολλούς ανθρώπους όταν πρόκειται για τους κλάδους της προπόνησης δύναμης και της ευελιξίας. Συγκεκριμένα, η γιόγκα είναι μια από τις ασκήσεις που είναι εξαιρετικά κατάλληλες για εγκύους στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης. Ποιες είναι λοιπόν οι καλύτερες ασκήσεις γιόγκα εγκυμοσύνης;
Η υγεία είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να έχετε πριν μια έγκυος μητέρα έρθει να γεννήσει ένα μωρό. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρείς τη φόρμα και την υγεία. Το παρακάτω άρθρο θα παρουσιάσει στις έγκυες μητέρες τις 3 πιο κατάλληλες ασκήσεις γιόγκα για εγκύους για να βελτιώσουν την υγεία τους και να φροντίσουν καλύτερα το σώμα τους.
Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες;
Η προγεννητική γιόγκα είναι γιόγκα ειδικά σχεδιασμένη για έγκυες γυναίκες. Αυτό το είδος γιόγκα βοηθά τις έγκυες γυναίκες να προετοιμαστούν καλά σωματικά και πνευματικά πριν γεννήσουν.
Η γιόγκα βοηθά τις έγκυες γυναίκες να αυξήσουν την εστίαση στην εξάσκηση των αναπνευστικών θέσεων, στην περιοχή του ισχίου, να αποκαταστήσουν την ενέργεια όταν είναι κουρασμένες λόγω ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για τις έγκυες γυναίκες, η άσκηση των ασκήσεων γιόγκα όχι μόνο βοηθά τη μητέρα να παραμείνει υγιής και δραστήρια, αλλά φέρνει επίσης μεγάλα οφέλη στο έμβρυο.
Μερικές ήπιες ασκήσεις για την υποστήριξη της υγείας των εγκύων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα;
Στην πραγματικότητα, εάν δεν υπάρχουν ασυνήθιστα προβλήματα υγείας, είναι πιθανό να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα εγκυμοσύνης μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος. Ωστόσο, είναι καλύτερο για εσάς να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα σας πριν από την άσκηση.
Οι περισσότεροι γιατροί επιτρέπουν στις έγκυες γυναίκες να αρχίσουν να ασκούν γιόγκα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ο λόγος είναι ότι συνήθως μετά τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η πρωινή ναυτία θα εξαφανιστεί και θα μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα.
Πόσο έντονη πρέπει να είναι η γιόγκα;
Μπορείτε να ασκηθείτε 1-2 φορές την εβδομάδα σε στούντιο γιόγκα και για περίπου 60-75 λεπτά/συνεδρία. Εάν εξασκηθείτε στο σπίτι, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να εξασκηθούν για 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τεχνικές αναπνοής για 15 λεπτά ή να εξασκηθείτε σε στάσεις που εστιάζουν στους γοφούς, τα χέρια και τις διατάσεις για 15 λεπτά μετά. Επιπλέον, μπορείτε να συνδυάσετε τη γιόγκα με άλλα αθλήματα όπως το κολύμπι ή το περπάτημα.
Ειδικότερα, όταν κάνουν ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες, οι έγκυες πρέπει να προσέχουν τις κινήσεις τους ανάλογα με κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης και να εξασκούνται σωστά ώστε να μην επηρεάζουν αρνητικά το έμβρυο.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν γιόγκα μόνο σε μέτρια και ήπια ένταση
Οι στάσεις γιόγκα για εγκύους κάνουν το σώμα πιο υγιές
Tadasana (πόζα βουνού)
Βήματα υλοποίησης:
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τοποθετώντας τα πόδια σας με τους αντίχειρές σας παράλληλα. Με βάση την τρέχουσα κατάσταση του στομάχου, αυτή η στάση θα σας διευκολύνει να στέκεστε.
- Κρατήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
- Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε αργά τους μύες του προσώπου και των ώμων.
Εναλλακτική μέθοδος:
- Διπλώστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κάντε αυτό το βήμα πριν εξασκηθείτε για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και να εστιάσετε για να ισορροπήσετε το σώμα σας.
- Πλέξτε τα χέρια σας και μετά σηκώστε και απλώστε τα χέρια σας. Ακριβώς έτσι, συνεχίστε να τραβάτε προς τα πάνω μέχρι να μπερδευτούν οι παλάμες και κρατήστε το στην κορυφή του κεφαλιού.
- Το τελευταίο βήμα, ισιώστε τα χέρια σας και γείρετε το σώμα σας στα πλάγια.
- Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να ζεστάνουν το σώμα τους.
Ασκήσεις γιόγκα για εγκύους σε στάση βουνού
Πόζα καθίσματος (Uttakatasana)
Βήματα υλοποίησης:
- Σταθείτε όρθια και λυγίστε τα γόνατά σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να πιέζετε πολύ την κοιλιά, και ταυτόχρονα πρέπει να διατηρείτε τη λεκάνη σας σταθερή.
- Σηκώστε και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και κρατήστε τα χέρια σας εύκαμπτα.
Vrksasana (πόζα δέντρου)
Βήματα υλοποίησης:
- Προετοιμαστείτε στο Tadasana και τοποθετήστε τις παλάμες σας στη μέση σας, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό. Εάν αυτή η κίνηση είναι πολύ δύσκολη, βάλτε τα πόδια σας στις γάμπες σας και εστιάστε σε ένα σημείο για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
- Όταν είστε ισορροπημένοι, απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω, τραβήξτε τα προς τα πάνω και σφίξτε τα πάνω από την κορυφή του κεφαλιού σας.
Εναλλακτική μέθοδος:
Το να είστε έγκυος θα σας κάνει πιο δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ κάνετε αυτή τη στάση, αλλά με τη βοήθεια εξοπλισμού μπορείτε να το κάνετε εύκολα. Μπορείτε να εξασκηθείτε με έναν τοίχο ή μια καρέκλα.
Η πρακτική της γιόγκα σε συνδυασμό με το φαγητό και το ποτό είναι εξαιρετικά καλό για τη μητέρα και το μωρό
Προσοχή όταν κάνετε γιόγκα για έγκυες γυναίκες
Σημειώσεις κατά την άσκηση ασκήσεων γιόγκα για έγκυες γυναίκες:
- Συνιστάται να εξασκηθείτε μεταξύ 5-8 αναπνοών από τη μύτη, επαναλαμβάνοντας 3 φορές με κάθε στάση.
- Κατά την εξάσκηση, δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας γιατί η βαθιά αναπνοή και η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντικές.
- Εάν αισθάνεστε ζάλη , σταματήστε και επιστρέψτε στην Tadasana. Η ζάλη εμφανίζεται συχνά όταν αναπνέετε με λάθος τρόπο.
- Εάν η ζάλη δεν βελτιωθεί, μιλήστε με τον προπονητή ή τον γιατρό σας για συγκεκριμένες οδηγίες.
Παραπάνω είναι ένας οδηγός για τις ασκήσεις γιόγκα για εγκύους για να βοηθήσουν τις μητέρες να προστατεύσουν την υγεία τους και να αυξήσουν την ευελιξία τους κατά τον τοκετό. Ελπίζουμε ότι οι παραπάνω γνώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε την υγεία σας και της οικογένειάς σας.
Ασκήσεις για εγκύους στο τελευταίο τρίμηνο
aFamilyToday Health - Το τρίτο τρίμηνο είναι το πιο σημαντικό. Η εξάσκηση αυτών των απαλών ασκήσεων τους τελευταίους τρεις μήνες θα σας βοηθήσει να γεννήσετε μια στρογγυλή μητέρα και ένα τετράγωνο μωρό
Πώς να αντιμετωπίσετε την εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου;
Όταν η εγκυμοσύνη βρίσκεται σε υψηλό κίνδυνο, τι πρέπει να προσέξεις για να προστατέψεις το έμβρυο; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health για αυτό το θέμα.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Εβδομάδα 32
Στην 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το μωρό έχει πλέον το μέγεθος ενός μπιζελιού, αν η μητέρα γεννήσει αυτή τη στιγμή, το μωρό μπορεί να ζήσει κανονικά.
10 στάσεις γιόγκα για αποτελεσματική αύξηση της γονιμότητας
Οι παρακάτω 10 στάσεις γιόγκα για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σώμα και το μυαλό σας γρήγορα για να μείνετε έγκυος σύντομα και να καλωσορίσετε το μωρό σας.
22 ασκήσεις γιόγκα για εγκύους τους πρώτους 3 μήνες είναι εύκολο να γεννήσουν και έτοιμες να γεννήσουν
Γνωρίζατε ότι το να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για εγκύους όχι μόνο βοηθά τις εγκύους να είναι υγιείς, ελαστικές και να χάσουν βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό, αλλά ωφελεί και το έμβρυο.
10 τρόποι για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αγχωτική κατά καιρούς. Ανατρέξτε στους παρακάτω 10 τρόπους για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Γιατί η διάθεση της μητέρας αυξομειώνεται εύκολα;
aFamilyToday Health - Όταν το σώμα μιας εγκύου μητέρας γίνεται βαρύ και η διάθεσή της είναι επίσης κυκλοθυμική, πρέπει να εφαρμόσει αυτές τις συμβουλές για να αγαπήσει περισσότερο τη ζωή.
7 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις εγκύους με φούσκωμα και αέρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το φούσκωμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Δοκιμάστε ελαφριά άσκηση, τρώτε πολλές φυτικές ίνες για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα
Πότε γίνεται η εξέταση αντισωμάτων για την ηπατίτιδα Β;
Η ηπατίτιδα Β είναι μια ασθένεια που μπορεί να μεταδοθεί μέσω του αίματος, από τη μητέρα στο παιδί και μέσω της σεξουαλικής επαφής. Αυτός είναι ένας αρκετά επικίνδυνος ιός, επομένως ο εμβολιασμός κατά της ηπατίτιδας Β έχει πολύ νόημα. Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν έχετε αντισώματα για την ηπατίτιδα Β;
Ποιο είναι το αποτέλεσμα του φιλιού; 11 μαγικά αποτελέσματα του φιλιού
Το φιλί θεωρείται ως ένας ειλικρινής τρόπος έκφρασης της αγάπης. Εκτός από το συναισθηματικό νόημα, το φιλί έχει επίσης μεγάλα οφέλη για την υγεία που δεν γνωρίζουν όλοι. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε, ποιο είναι το αποτέλεσμα του φιλιού;
Τραυλισμός υπό στρες: Αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία
Υπάρχει μια αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ του άγχους του σώματος και του τραυλισμού, αυτό το άρθρο θα σας δώσει όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για τον τραυλισμό με το στρες και θα σας προτείνει τρόπους για να το ξεπεράσετε. Να είστε αποτελεσματικοί!
Η δισχιδής ράχη είναι κληρονομική;
Οι ασθενείς συχνά αναρωτιούνται εάν η δισχιδής ράχη είναι κληρονομική επειδή η δισχιδής ράχη είναι μια κοινή ασθένεια των οστών σήμερα και εάν η ασθένεια μεταδίδεται στο παιδί ή όχι από τους γονείς.
Είναι εντάξει η χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης;
Υπάρχουν φάρμακα και η χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης είναι ζήτημα πολλών ασθενών, επειδή εκτός από τη χρήση της δυτικής ιατρικής, υπάρχει μια άλλη επιλογή που είναι η χρήση της ανατολικής ιατρικής για θεραπεία, η οποία είναι επίσης αρκετά δημοφιλής.
Αιτίες και σημεία συσσώρευσης έγχυσης πλήρωσης χειλιών
Η έγχυση πλήρωσης χειλιών είναι μια ασφαλής και γρήγορη καλλυντική μέθοδος, ωστόσο, αυτή η μέθοδος μερικές φορές έχει επίσης τη δυνατότητα για ανεπιθύμητες παρενέργειες, μία από τις οποίες είναι η κατάσταση της συσσώρευσης πλήρωσης χειλιών. Ποιες είναι λοιπόν οι αιτίες και τα σημάδια που κάνουν τις ενέσεις πλήρωσης για τα χείλη να είναι σβώλους;
Κορυφαίοι 6 τρόποι για τη θεραπεία της ορμονικής ακμής με αποτελεσματικό ανδρικό φάρμακο
Η ενδοκρινική ακμή είναι μια κατάσταση κατά την οποία το δέρμα έχει κόκκινα, φλεγμονώδη σπυράκια, εμφανίζονται άσχημα προβλήματα στο δέρμα, επηρεάζει την αισθητική και προκαλεί δυσφορία. Προκειμένου να βελτιωθεί αυτό το πρόβλημα, πολλοί άνθρωποι έχουν θεραπεύσει την ορμονική ακμή με ανδρικά φάρμακα και έφεραν ορισμένα αποτελέσματα.
Οι πέτρες στα νεφρά προκαλούν επώδυνη ούρηση - Πώς να απαλλαγείτε από αυτή την πάθηση;
Οι πέτρες στα νεφρά προκαλούν επώδυνη ούρηση είναι μια εμμονή πολλών ανθρώπων όταν πάσχουν από τη νόσο. Πώς λοιπόν να απαλλαγείτε από τις πέτρες στα νεφρά που προκαλούν επώδυνη ούρηση καθώς και πώς να αντιμετωπίσετε την ασθένεια; Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας δώσει χρήσιμες συμβουλές.
Είναι επικίνδυνος ένας ασθενής με πέτρα στα νεφρά 4 φλιτζάνια;
Το μέγεθος της πέτρας επηρεάζει την κατάσταση των λίθων στα νεφρά. Είναι επικίνδυνες οι πέτρες στα νεφρά 4 φλιτζανιών, ας μάθουμε μαζί μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορεί μια βαζεκτομή να κάνει σεξ; Η ανδρική στείρωση επηρεάζει τη λίμπιντο;
Η βαζεκτομή, γνωστή και ως στείρωση ανδρών, είναι μία από τις μεθόδους πρόληψης της γονιμοποίησης κατά τη σεξουαλική επαφή και εφαρμόζεται από πολλά ζευγάρια. Ωστόσο, πολλοί άνδρες εξακολουθούν να είναι μπερδεμένοι επειδή πιστεύουν ότι η βαζεκτομή θα επηρεάσει τις φυσιολογικές ανάγκες των ανδρών. Μπορεί λοιπόν μια βαζεκτομή να έχει σεξουαλική επαφή και επηρεάζει η ανδρική στείρωση τη λίμπιντο;