Αν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, τι πρέπει να κάνετε;

Εάν κατά λάθος τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε να εφαρμόσετε τα μέτρα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.

Σίγουρα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους, υπάρχουν στιγμές που κατά λάθος θα ξεχάσετε να φάτε πάρα πολύ φαγητό ταυτόχρονα. Ειδικά στις γιορτές της Πρωτοχρονιάς, αργίες, συγκεντρώσεις με φίλους, οικογένεια, συγγενείς κ.λπ. Αν και είναι αδύνατο να σώσετε το γεγονός ότι τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, αλλά για να μην επηρεάσετε την υγεία σας. Η όλη διαδικασία, μπορείτε κάντε τους παρακάτω τρόπους.

Κάντε μια ήπια βόλτα αν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει το στομάχι να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο γρήγορα. Αν και δεν μειώνει τα αισθήματα πληρότητας και φουσκώματος, όταν το στομάχι είναι άδειο, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της καούρας ή της παλινδρόμησης οξέος. Αν και δεν μπορούμε να κάψουμε όλες τις θερμίδες που καταναλώνουμε αφού τρώμε πολύ, το να είμαστε δραστήριοι μπορεί να βοηθήσει στην πέψη.

Σύμφωνα με τον Δρ. Smith - Διαιτολόγο από την Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Μαγειρικής Τέχνης, η συνήθεια να περπατάτε για τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά σε περίπτωση που τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. , περιορίζοντας τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα.

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει το στομάχι να αφομοιώσει πιο γρήγορα εάν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος

Όταν το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται, απελευθερώνεται ινσουλίνη για να μετατρέψει την περίσσεια ζάχαρης σε λίπος για αποθήκευση στους μύες ή στο συκώτι. Το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αποθήκευσης λίπους.

Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό

Εάν κατά λάθος φάτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, μην ξαπλώνετε ή πηγαίνετε για ύπνο αμέσως. Αντίθετα, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η καθιστή θέση βοηθά το στομάχι να επεξεργάζεται τα τρόφιμα πιο γρήγορα. Εάν ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό, το στομάχι θα είναι υπό μεγάλη πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει την επαναφορά των πεπτικών υγρών στον οισοφάγο, προκαλώντας αέρια και φούσκωμα .

Προγραμματίστε τα επόμενα γεύματά σας

Σύμφωνα με τον Δρ Σμιθ, ο προγραμματισμός των επόμενων γευμάτων σας εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων. Αντί να νιώθετε ότι έχετε φάει πάρα πολύ και συνεχίζετε να τρώτε σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να επιλέξετε τροφές όπως άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για το επόμενο γεύμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την περαιτέρω υπερκατανάλωση τροφής και να προάγετε την υγεία.

Μην πιέζεστε πολύ αν τρώτε πολύ

Δεν πρέπει να πιέζεστε πολύ για να φάτε πολύ κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Η κατανάλωση περισσότερων από ένα γευμάτων από καιρό σε καιρό δεν θα σας κάνει να κερδίσετε πολύ βάρος ή να επηρεάσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αντίθετα, θα πρέπει να έχετε ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Εάν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, δεν πρέπει να αγχώνεστε πολύ, πιέστε τον εαυτό σας

Πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε λιγότερες από τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά, σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση είναι δύο σημαντικοί παράγοντες στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, το να τρώτε αργά και να εστιάζετε στο φαγητό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα και να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Πιείτε λίγο νερό ή ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες

Όταν τρώτε ένα γεύμα που είναι πολύ γεμάτο, το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει άθελά σας μεγάλη ποσότητα νατρίου χωρίς καν να το καταλάβετε. Το νάτριο μπορεί να κάνει το σώμα να συγκρατεί νερό και να αισθάνεται φουσκωμένο. Για να μειωθεί η ποσότητα νατρίου στο σώμα, το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή του από το σώμα.

Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μην πίνετε πολύ νερό αμέσως μετά το φαγητό, γιατί αυτό μπορεί να διαστέλλει το στομάχι και να προκαλέσει κοιλιακό πόνο. Αντίθετα, πίνετε μεταξύ 120-240 ml νερό και στη συνέχεια ενυδατώστε αργά όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο αερίων και στομαχικών διαταραχών από την υπερκατανάλωση τροφής.

Μασάζ στην κοιλιά

Το μασάζ στην κοιλιά είναι μια απλή μέθοδος για τον περιορισμό του λίπους στην κοιλιά μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Όταν εκτελείτε κινήσεις μασάζ στην κοιλιά, θα τονώσει το στομάχι να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο γρήγορα και θα μειώσει το αίσθημα του φουσκώματος μετά το φαγητό.

Το μασάζ στην κοιλιά είναι μια απλή μέθοδος για τον περιορισμό του λίπους στην κοιλιά μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού

Για να κάνετε μασάζ στην κοιλιά για να βοηθήσετε στην ταχύτερη πέψη των τροφίμων, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

  • Βήμα 1: Ετοιμάστε μια ζεστή πετσέτα ή παγοκύστη για να την τοποθετήσετε στην κοιλιά.
  • Βήμα 2: Καθίστε όρθια και τοποθετήστε μια ζεστή πετσέτα ή πακέτο στην κοιλιά σας. Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να τρίψετε την πετσέτα ή τη συσκευασία στην κοιλιά σας με τη φορά των δεικτών του ρολογιού και, στη συνέχεια, αλλάξτε την κατεύθυνση για να τρίψετε κάθε θέση στην κοιλιά.
  • Βήμα 3: Κάντε αυτό το μασάζ για περίπου 5-10 λεπτά κάθε μέρα για να βοηθήσετε στην γρηγορότερη πέψη των τροφών.

Στο άρθρο υπάρχουν απλές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε εάν κατά λάθος φάτε πολύ ενώ χάνετε βάρος . Γενικά, μερικά γεύματα με πολλές θερμίδες δεν θα επηρεάσουν την υγεία, το βάρος και την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση σε ένα γεύμα δεν είναι καλή συνήθεια, εύκολα επιβλαβής για το στομάχι. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε το να τρώτε πάρα πολύ ταυτόχρονα, αλλά πρέπει να μοιράζετε τα γεύματα για να διασφαλίσετε την υγεία σας.


Leave a Comment

Λοίμωξη από σκουλήκια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ

Λοίμωξη από σκουλήκια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ

Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.

8 συμπτώματα στα παιδιά δεν μπορούν να αγνοηθούν

8 συμπτώματα στα παιδιά δεν μπορούν να αγνοηθούν

Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.

9 τρόποι για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ασφάλεια για έγκυες γυναίκες

9 τρόποι για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ασφάλεια για έγκυες γυναίκες

Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.

Γιατί πήρες βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Γιατί πήρες βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.

6 κίνδυνοι αν οι έγκυες παχύνουν πάρα πολύ

6 κίνδυνοι αν οι έγκυες παχύνουν πάρα πολύ

aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!

7 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

7 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Τι άσκηση για παχύσαρκα παιδιά;

Τι άσκηση για παχύσαρκα παιδιά;

aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα

Γιατί είναι εύκολη η εφηβεία;

Γιατί είναι εύκολη η εφηβεία;

aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας

Τι να τρώτε μετά τον τοκετό: 6 συμβουλές για να μείνουν οι μαμάδες στο σπίτι

Τι να τρώτε μετά τον τοκετό: 6 συμβουλές για να μείνουν οι μαμάδες στο σπίτι

aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.

Μπορούν τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα να μείνουν έγκυες γρήγορα;

Μπορούν τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα να μείνουν έγκυες γρήγορα;

Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.

Αντιμετώπιση της διαταραχής του μηρυκασμού σε μικρά παιδιά

Αντιμετώπιση της διαταραχής του μηρυκασμού σε μικρά παιδιά

aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.

Οι λειτουργίες της πρωτεΐνης με το σώμα που ίσως δεν γνωρίζετε

Οι λειτουργίες της πρωτεΐνης με το σώμα που ίσως δεν γνωρίζετε

Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;

Σημάδια έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις

Σημάδια έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις

Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!

Πόσες θερμίδες έχει το σοταρισμένο σπανάκι με σκόρδο; Παχαίνεις αν τρως πολύ;

Πόσες θερμίδες έχει το σοταρισμένο σπανάκι με σκόρδο; Παχαίνεις αν τρως πολύ;

Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;

Μπορούν οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να πίνουν χυμό από φωλιά πουλιών;

Μπορούν οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να πίνουν χυμό από φωλιά πουλιών;

Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;

Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν

Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν

Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.

Πόσες θερμίδες έχει το παγωτό; Πώς να φτιάξετε νόστιμο παγωτό χωρίς να παχύνετε

Πόσες θερμίδες έχει το παγωτό; Πώς να φτιάξετε νόστιμο παγωτό χωρίς να παχύνετε

Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;

Τι πρέπει να αποφεύγει να τρώει ένα άτομο με διάστρεμμα στο πόδι;

Τι πρέπει να αποφεύγει να τρώει ένα άτομο με διάστρεμμα στο πόδι;

Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.

Ποιες τροφές να τρώμε για να ενισχύσουμε τα οστά;

Ποιες τροφές να τρώμε για να ενισχύσουμε τα οστά;

Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .

Πρέπει να τρώω γλυκοπατάτες όταν έχω στομαχόπονο;

Πρέπει να τρώω γλυκοπατάτες όταν έχω στομαχόπονο;

Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.

Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα;

Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα;

Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!