Η εγκυμοσύνη και η μητρότητα έχουν προκαλέσει πολλές αλλαγές στο σώμα της μητέρας, ειδικά στο βάρος της. Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν βάρος μετά τον τοκετό. Μέσα από το παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα μοιραστεί μαζί σας έναν απλό τρόπο για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά μετά από 6 μήνες γέννησης στο σπίτι για τις θηλάζουσες μητέρες.
Η κατοχή μιας λεπτής μέσης μετά τον τοκετό είναι το όνειρο των περισσότερων θηλαζουσών μητέρων. Πάντα αναζητούν μεθόδους για να βοηθήσουν στη μείωση της περιφέρειας της μέσης, οι οποίες είναι ακόμα ασφαλείς, χωρίς να επηρεάζουν τη μητέρα και το μωρό. Για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά 6 μήνες μετά τον τοκετό για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, η μητέρα πρέπει να έχει ένα επιστημονικό πρόγραμμα διατροφής και να ασκείται τακτικά και λογικά.
Η μητέρα πρέπει να έχει ένα επιστημονικό πρόγραμμα διατροφής και λογική άσκηση
Επιστημονική δίαιτα για απώλεια βάρους μετά τη γέννηση 6 μηνών
Περιορίστε το άμυλο
Δεν είναι τυχαίο ότι οι μητέρες που χάνουν βάρος 6 μήνες μετά τον τοκετό προτείνουν να περιορίσουν το άμυλο στη διατροφή τους. Γιατί στη διατροφή, το ποσοστό αμύλου είναι πάντα το υψηλότερο, που αντιστοιχεί στο 60 με 70%.
Αντικαταστήστε το καστανό ρύζι στα γεύματα
Το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγγάνιο, σελήνιο και σίδηρο, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την πρόληψη του διαβήτη, της δυσλιπιδαιμίας και ιδιαίτερα της παχυσαρκίας.
Συγκεκριμένα, το καστανό ρύζι περιέχει επίσης GABA (γάμα αμινοβουτυρικό οξύ), σκουαλένιο, όλες αυτές οι απαραίτητες ουσίες για να βοηθήσουν το δέρμα να τεντώσει, να λειάνει, να θολώσει τις ρυτίδες, να ξεπεράσει τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους μετά τη γέννηση.
Επομένως, η μέθοδος χρήσης καστανό ρύζι για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν είναι μόνο μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, αλλά και μια εξαιρετική λύση για πολλές έγκυες γυναίκες να ανακτήσουν το σχήμα τους 6 μήνες μετά τον τοκετό.
Χρησιμοποιήστε φρέσκα λαχανικά για να περιορίσετε τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους
Τα φρέσκα λαχανικά είναι τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, μη αμυλούχα, η κατανάλωση για μεγάλο χρονικό διάστημα θα δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας, θα μειώσει την πρόσληψη τροφής και θα υποστηρίξει αποτελεσματικά την απώλεια βάρους .
Η προσθήκη φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών και οσπρίων στην καθημερινή σας διατροφή είναι ο ασφαλέστερος και υγιεινότερος τρόπος για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος μετά τον τοκετό. Οι δίαιτες πλούσιες σε λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου και χρόνιων ασθενειών. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους και σας κρατούν υγιείς.
Μπορείτε να μαγειρέψετε στον ατμό ή να βράσετε λαχανικά και να τα φάτε ολόκληρα ή να τα ανακατέψετε με βότανα και μπαχαρικά για επιπλέον γεύση. Θα πρέπει να περιορίσετε τις συμβατικές μεθόδους μαγειρέματος όπως το τηγάνισμα, το σοτάρισμα, το πανάρισμα κ.λπ., καθώς αυτό αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά του πιάτου.
Απορροφήστε θρεπτικά συστατικά από τα ψάρια
Το ψάρι περιέχει επίσης πολλές απαραίτητες βιταμίνες όπως: Ωμέγα-3, πρωτεΐνες, βιταμίνες A, D, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και ιώδιο... Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ καλά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού και βοηθούν επίσης τις μητέρες μετά τον τοκετό να μειώσουν το στρες , άγχος και κούραση. Το ασβέστιο, ειδικά σε ψάρια όπως ο σολομός, βοηθά επίσης στο χτίσιμο γερών οστών.
Το ασβέστιο στα ψάρια όπως ο σολομός βοηθά στην ενίσχυση των οστών
Στο κυρίως γεύμα πρέπει να συνδυάσετε κρέας, φρέσκο ψάρι με λίγο άμυλο, πράσινα λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Εάν τρώτε μια λογική ποσότητα αμύλου, μπορείτε να φάτε άνετα ψάρια χωρίς να ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους.
Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες ζωής μετά τον τοκετό
Τακτική άσκηση και άσκηση
Επίσης, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, απλώς περπατήστε για να αποφύγετε να είστε παθητικός. Μπορείτε να δημιουργήσετε θετικές συνήθειες κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα με τα παιδιά σας, τα ψώνια, το μαγείρεμα, οι δουλειές του σπιτιού… Όταν το σώμα σας κινείται συνεχώς, θα σας βοηθήσει να κάψετε ενέργεια, να βελτιώσετε την υγεία και την ψυχική ευεξία είναι επίσης καλύτερα.
Θα πρέπει να θηλάζετε το μωρό σας όταν χάνει βάρος 6 μήνες μετά τον τοκετό
Το μητρικό γάλα είναι η καλύτερη πηγή διατροφής για την υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού. Όχι μόνο αυτό, ο θηλασμός είναι επίσης εξαιρετικός για τη μείωση της μέσης σας. Ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα.
Ο θηλασμός θεωρείται ένας υγιεινός τρόπος απώλειας βάρους μετά τον τοκετό, βοηθώντας τις μητέρες να κάψουν επιπλέον θερμίδες ενώ θηλάζουν χωρίς υπερβολική δίαιτα και να αφιερώνουν πολύ χρόνο στην άσκηση.
Πίνετε περισσότερο νερό για να χάσετε βάρος γρήγορα
Θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό γιατί αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό . Εάν λαμβάνεται πριν από ένα γεύμα, μπορεί να αισθάνεστε χορτάτοι και να μην θέλετε να φάτε περισσότερο. Επίσης, το σώμα σας δεν καίει τόσες θερμίδες όταν είστε αφυδατωμένοι. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό πριν θηλάσετε ξανά.
Το να πίνετε πολύ νερό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό
Ελέγχετε τακτικά το βάρος σας
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για το πόσο βάρος μπορείτε να προσπαθήσετε να χάσετε και παρακολουθήστε τους τακτικά. Η απώλεια 0,5 κιλού την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός και κατάλληλος στόχος, που προτείνουν οι μητέρες μετά τον τοκετό. Σημειώστε ότι χρειάζεστε 9 μήνες για να μείνετε έγκυος. Μην προσπαθήσετε λοιπόν να αποκτήσετε φόρμα αμέσως.
Κοιμήσου αρκετά
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος για τις νέες μαμάδες. Όταν φροντίζει ένα νεογέννητο, μια μητέρα με πολλές ευθύνες μπορεί να είναι συντριπτική και αγχωτική. Και όταν το σώμα στερείται ύπνου, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό.
Όταν είστε κουρασμένοι, το σώμα σας παράγει κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Επιπλέον, όταν η μητέρα είναι εξαντλημένη από την έλλειψη ύπνου, δεν θα έχει πλέον αρκετή ενέργεια για να ασκηθεί και δεν θα θέλει να φροντίζει πια το σώμα της.
Με την κοινοποίηση του τρόπου απώλειας βάρους 6 μήνες μετά τον τοκετό στο Blog aFamilyToday, οι θηλάζουσες μητέρες δεν θα χρειάζεται πλέον να ανησυχούν για το βάρος τους και τις μετρήσεις του γύρου 2. Θα πρέπει να εφαρμόσετε μια θρεπτική ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με ασκήσεις ελαφριάς έντασης όπως περπάτημα, δουλειές του σπιτιού, γιόγκα για να πάρετε γρήγορα το επιθυμητό βάρος.
