4 τρόποι για να αυτοθεραπεύσετε την επιλόχεια κατάθλιψη στο σπίτι

Κατά μέσο όρο, 1 στις 7 γυναίκες που μένουν έγκυες και γεννούν θα εμφανίσουν κατάθλιψη. Η αυτοθεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης είναι δυνατή εάν έχετε το δικαίωμα

Κατά μέσο όρο, 1 στις 7 γυναίκες που μένουν έγκυες και γεννούν θα εμφανίσουν κατάθλιψη. Η αυτοθεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης είναι δυνατή εάν είστε πλήρως προετοιμασμένοι.

Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, οι μητέρες θα βιώσουν ποικίλα συναισθήματα. Η ανησυχία, η νευρικότητα, η ευτυχία, ο φόβος… είναι συναισθήματα που εμφανίζονται σε κάθε μητέρα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε περισσότερο άγχος και θλίψη από το συνηθισμένο και η ζωή σας επηρεάζεται σταδιακά από αυτά τα συναισθήματα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε επιλόχεια κατάθλιψη. Μερικές από αυτές τις συμβουλές αυτοβοήθειας για την επιλόχεια κατάθλιψη πιθανότατα θα λειτουργήσουν για εσάς:

Αναγνώριση της επιλόχειας κατάθλιψης

Τα σημάδια της κατάθλιψης συνήθως ξεκινούν μέσα σε 1-3 εβδομάδες από τον τοκετό και αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια 6 μηνών στη συνέχεια. Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να έχετε εναλλαγές στη διάθεση, να δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με το μωρό σας και να έχετε πρόβλημα με τη σκέψη ή τη λήψη αποφάσεων.

Τα συμπτώματα θα εμφανιστούν σε 1-3 εβδομάδες μετά τη γέννηση και θα εξελιχθούν σταδιακά

Αυτοθεραπευόμενη επιλόχεια κατάθλιψη

1. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας

Μπορεί να αισθάνεστε σαν να κολλάτε κάθε φορά που θηλάζετε ή πρέπει να αλλάξετε πάνες, να φτιάξετε γάλα κ.λπ. Ίσως είστε υπό υπερβολική πίεση από την εργασία, τις οικογενειακές ευθύνες ή τη φροντίδα του μεγαλύτερου παιδιού σας. Αντί να αντιμετωπίζετε μόνο αυτά τα στρες, αναζητήστε βοήθεια. Θα μπορούσε να είναι πεθερά ή καμαριέρα και υπηρεσίες φύλαξης παιδιών. Αν αφήσετε κάποιον που εμπιστεύεστε να φροντίσει το μωρό για λίγες ώρες, θα σας κάνει να νιώσετε πιο «ελαφριά».

Αφήστε κάποιον, για παράδειγμα, τον άντρα σας, να φροντίσει τα παιδιά για εσάς

Θα πρέπει επίσης να βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα. Ακόμα κι αν είναι μόνο λίγες ώρες την εβδομάδα, εξακολουθεί να είναι ένας πολύτιμος χρόνος για να κάνετε κάτι που σας αρέσει: να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα, ψώνια, διάβασμα, παρακολούθηση ταινίας ή απλά να αποκοιμηθείτε.

2. Υγιεινή διατροφή

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αυτοθεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης είναι η υγιεινή διατροφή. Το να τρώτε μόνοι σας δεν θα σας βοηθήσει να ανατρέψετε την κατάθλιψη, αλλά η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και θα συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσής σας.

3. Προσθέστε λιπαρά οξέα από τα ψάρια

Θα πρέπει επίσης να παίρνετε συμπληρώματα ωμέγα-3, όπως το DHA. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα DHA είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν επιλόχεια κατάθλιψη. Τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή DHA. Εάν είστε χορτοφάγος, αυτό που χρειάζεστε είναι το λιναρόσπορο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ωμέγα-3, αλλά πρέπει να επιλέξετε ένα φάρμακο που είναι ασφαλές για τη μητέρα και το μωρό.

Η συμπλήρωση με ωμέγα-3 βοηθά στον περιορισμό του κινδύνου κατάθλιψης

4. Μην απομονώνεστε

Οι επαναλαμβανόμενες μέρες μπορούν εύκολα να σας κάνουν να νιώσετε μόνοι και μόνοι. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Canadian Journal of Psychiatry διαπίστωσε ότι το να μιλάς ανοιχτά για τα συναισθήματά σου σε άλλους βελτίωσε σημαντικά τη διάθεσή σου. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι μητέρες που για πρώτη φορά είχαν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη εάν λάμβαναν συμβουλές και βοήθεια από πιο έμπειρες μητέρες. Αυτά τα θετικά σημάδια επιμένουν για 8 εβδομάδες από τη γέννηση.

Ενώ ορισμένες γυναίκες μπορούν να αντιμετωπίσουν την επιλόχεια κατάθλιψη μόνες τους στο σπίτι, εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν και τείνουν να είναι σοβαρά, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Η επιλόχεια κατάθλιψη, εάν δεν αντιμετωπιστεί την κατάλληλη στιγμή, μπορεί εύκολα να γίνει επικίνδυνη ή χρόνια.

Ανεμος

Πηγή: Healthline


Leave a Comment

Παιδιά με ψυχολογικό τραύμα, σοβαρές συνέπειες από την παιδική κακοποίηση

Παιδιά με ψυχολογικό τραύμα, σοβαρές συνέπειες από την παιδική κακοποίηση

Η κακοποίηση παιδιών, ο ξυλοδαρμός και η παραμέληση έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία, οδηγώντας σε μια σειρά από προβλήματα ψυχολογικής και σωματικής ανάπτυξης. Ενώ τα παιδιά είναι το μελλοντικό νηπιαγωγείο της χώρας, τι θα συμβεί όταν αυτά τα νηπιαγωγεία είναι όλα τραυματισμένα από κακοποίηση;!

Οικογενειακή σύγκρουση: Τι πρέπει να κάνουν τα παιδιά για να ξεπεράσουν;

Οικογενειακή σύγκρουση: Τι πρέπει να κάνουν τα παιδιά για να ξεπεράσουν;

Η οικογένεια είναι ένα μέρος για να αγαπάς, όχι ένα μέρος όπου τα παιδιά βλέπουν να συμβαίνουν οικογενειακές συγκρούσεις. Τι πρέπει να κάνουν τα παιδιά για να αντιμετωπίσουν και να ξεπεράσουν αυτό το πρόβλημα;

Η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας στα παιδιά ακούγεται περίεργο αλλά είναι πολύ συχνή

Η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας στα παιδιά ακούγεται περίεργο αλλά είναι πολύ συχνή

Τα παιδιά ζηλεύουν όταν βλέπουν ότι έχεις πιο ακριβά παιχνίδια, καλύτερα ρούχα ή παίρνεις καλύτερους βαθμούς, κάτι που δεν είναι κάτι σπουδαίο. Ωστόσο, αν το παιδί σας ζηλεύει τα ακριβά σας παιχνίδια ή λερώνει τα όμορφα ρούχα σας, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι ναρκισσιστικής διαταραχής προσωπικότητας.

Το πρόβλημα της σχολικής βίας είναι αχαλίνωτο, είστε σίγουροι ότι το παιδί σας είναι ασφαλές;

Το πρόβλημα της σχολικής βίας είναι αχαλίνωτο, είστε σίγουροι ότι το παιδί σας είναι ασφαλές;

Στις μέρες μας, η σχολική βία έχει γίνει ανησυχητικό πρόβλημα. Ακόμα κι αν το παιδί σας φοιτά σε καλό σχολείο, δεν μπορείτε να αποκλείσετε τον κίνδυνο το παιδί σας να πέσει θύμα σχολικής βίας. Επομένως, θα πρέπει να μάθετε τα συμπτώματα για να αποτρέψετε έγκαιρα το παιδί να πληγωθεί.

Εβδομάδα 5

Εβδομάδα 5

Για να διασφαλιστεί η υγεία, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να κατανοούν κάθε στάδιο της εμβρυϊκής ανάπτυξης, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας 5 εβδομάδων.

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν το παιδί τους είναι ξαφνικά φτωχό στο σχολείο;

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν το παιδί τους είναι ξαφνικά φτωχό στο σχολείο;

Όταν παρατηρήσετε μια ξαφνική πτώση στους βαθμούς του παιδιού σας, τι πρέπει να κάνετε; Θα μαλώσετε ή θα βοηθήσετε το παιδί σας να βελτιώσει τους βαθμούς του;

6 σημάδια ότι το παιδί σας πάσχει από ψυχική ασθένεια

6 σημάδια ότι το παιδί σας πάσχει από ψυχική ασθένεια

aFamilyToday Health - Σε αντίθεση με τους ενήλικες, η ψυχική ασθένεια στα παιδιά είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Επειδή τα συμπτώματά του δεν είναι τυπικά στους ενήλικες.

Οι αιτίες των ντροπαλών παιδιών έχουν χαμηλή αυτοπεποίθηση

Οι αιτίες των ντροπαλών παιδιών έχουν χαμηλή αυτοπεποίθηση

aFamilyToday Health - Πώς καταλαβαίνετε αν το παιδί σας βιώνει ντροπαλότητα; Πώς επηρεάζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση την ψυχολογία των παιδιών;

Πρέπει οι μητέρες να επιστρέψουν στη δουλειά αμέσως μετά τον τοκετό;

Πρέπει οι μητέρες να επιστρέψουν στη δουλειά αμέσως μετά τον τοκετό;

aFamilyToday Health - Η διασφάλιση της σωματικής και ψυχικής σταθερότητας θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε άνετα στην εργασία σας μετά τον τοκετό χωρίς φόβο για προβλήματα υγείας που προκαλούνται από πίεση.

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν το παιδί τους έχει κατάθλιψη;

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν το παιδί τους έχει κατάθλιψη;

Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν εάν το παιδί τους είναι καταθλιπτικό εάν το παιδί βρίσκεται πάντα σε αρνητική κατάσταση για να βρουν τρόπους να το βοηθήσουν να βγει από αυτή την κατάσταση.

Απαντήσεις σε 7 συχνές ερωτήσεις σχετικά με την εφηβεία στα παιδιά

Απαντήσεις σε 7 συχνές ερωτήσεις σχετικά με την εφηβεία στα παιδιά

Κατά την εφηβεία αναπτύσσεται η ψυχοφυσιολογία του παιδιού, αφήνοντας τους γονείς σε σύγχυση όταν έρχονται αντιμέτωποι με αυτές τις αλλαγές. Διαβάστε παρακάτω για να λάβετε τις πληροφορίες αμέσως!

Η τέχνη της ανατροφής παιδιών 15 έως 17 ετών

Η τέχνη της ανατροφής παιδιών 15 έως 17 ετών

aFamilyToday Health - Οι γονείς που εφαρμόζουν αποτελεσματικές εκπαιδευτικές μεθόδους για να διδάξουν τους εφήβους θα βοηθήσουν τα παιδιά τους να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν προς τη σωστή κατεύθυνση.

Οι γονείς με ελικόπτερα κάνουν τον εγκέφαλο των παιδιών καθυστερημένο

Οι γονείς με ελικόπτερα κάνουν τον εγκέφαλο των παιδιών καθυστερημένο

Οι γονείς ελικοπτέρων είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε γονείς που δίνουν πάντα υπερβολική προσοχή σε κάθε ενέργεια, μεγάλη ή μικρή των παιδιών τους, αλλά υποστηρίζουν ότι όλα οφείλονται στην προσοχή του παιδιού τους.

Επιλόχεια κατάθλιψη: Αιτίες, σημεία και τρόποι πρόληψης

Επιλόχεια κατάθλιψη: Αιτίες, σημεία και τρόποι πρόληψης

Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι ένα αρκετά συχνό ψυχολογικό πρόβλημα στις γυναίκες μετά τον τοκετό. Η ασθένεια χρειάζεται έγκαιρη θεραπεία για να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Επίδραση της επιλόχειας κατάθλιψης στα παιδιά

Επίδραση της επιλόχειας κατάθλιψης στα παιδιά

Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι αρκετά συχνή σε πολλές γυναίκες σήμερα. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει τη μητέρα και την ανάπτυξη του μωρού.

Διπολική διαταραχή στα παιδιά: Σπάνια αλλά δεν πρέπει να αγνοηθεί

Διπολική διαταραχή στα παιδιά: Σπάνια αλλά δεν πρέπει να αγνοηθεί

Η παιδική διπολική διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από έντονες εναλλαγές της διάθεσης που επηρεάζουν τη συμπεριφορά του παιδιού.

Η φωλιά του πουλιού είναι μια εξαιρετική πηγή διατροφής για τις μητέρες

Η φωλιά του πουλιού είναι μια εξαιρετική πηγή διατροφής για τις μητέρες

aFamilyToday Health - Η φωλιά του πουλιού περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Η τέχνη της ανατροφής των εφήβων 12-14 ετών

Η τέχνη της ανατροφής των εφήβων 12-14 ετών

aFamilyToday Health - Το να μοιράζεσαι, να κατανοείς, να γνωρίζεις πάντα τι χρειάζεται το παιδί σου... είναι τρόποι που μπορούν να εφαρμόσουν οι γονείς για να μεγαλώσουν νωρίς τους εφήβους τους από 12 έως 14 ετών.

Διαταραχή διατροφικών συνηθειών στους εφήβους

Διαταραχή διατροφικών συνηθειών στους εφήβους

aFamilyToday Health - Οι διατροφικές συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε άλλες απρόβλεπτες συνέπειες. Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν ο έφηβος τους έχει αυτό το φαινόμενο;

Πόνος στις αρθρώσεις των ώμων που τρίζουν προειδοποίηση για ποιες επικίνδυνες ασθένειες;

Πόνος στις αρθρώσεις των ώμων που τρίζουν προειδοποίηση για ποιες επικίνδυνες ασθένειες;

Ανησυχείτε γιατί δεν ξέρετε αν έχετε πόνο στον ώμο και έχετε ένα τρίξιμο που προειδοποιεί για επικίνδυνες ασθένειες; Αν ναι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να βρείτε την απάντηση στον πόνο στον ώμο που τρίζει.

Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για τον πόνο στον ώμο;

Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για τον πόνο στον ώμο;

Η εύρεση ενός αποτελεσματικού αναλγητικού στον ώμο είναι πάντα μια ανησυχία για πολλούς ανθρώπους. Ποιο είναι λοιπόν το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για τον πόνο στον ώμο, ας μάθουμε μέσα από το άρθρο μας!

Τι είναι το αίμα και η βλέννα στα κόπρανα; Τι θεραπεία χρειάζεται;

Τι είναι το αίμα και η βλέννα στα κόπρανα; Τι θεραπεία χρειάζεται;

Η διέλευση αίματος και βλέννας είναι συχνό φαινόμενο σε άτομα με δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες ή πιο σοβαρή ελκώδη νόσο, καρκίνο του παχέος εντέρου. Ανάλογα με την αιτία, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση.

Πόσες θερμίδες έχει η πίτσα; Πώς να τρώτε για να μην παχύνετε;

Πόσες θερμίδες έχει η πίτσα; Πώς να τρώτε για να μην παχύνετε;

Το κέικ Pia είναι μια διάσημη σπεσιαλιτέ στο Soc Trang και αγαπημένη όσων τους αρέσει να τρώνε γλυκό. Η λιπαρή, γλυκιά γεύση του durian έχει εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους να φάνε και να πίνουν. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες έχει μια πίτσα; Αν όχι, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει.

Πείτε σας αποτελεσματικές και απλές θεραπείες για τον πόνο στα μάτια

Πείτε σας αποτελεσματικές και απλές θεραπείες για τον πόνο στα μάτια

Ο πόνος στα μάτια μπορεί να θεραπευτεί πλήρως με μερικές απλές συμβουλές. Ωστόσο, ξέρετε πώς να θεραπεύσετε τον πόνο στα μάτια με συγκόλληση, αν όχι, μην χάσετε το παρακάτω άρθρο.

Μετά την επέμβαση σχιστίας υπερώας, το παιδί σταματά να μιλάει;

Μετά την επέμβαση σχιστίας υπερώας, το παιδί σταματά να μιλάει;

Μετά την επέμβαση της σχιστίας υπερώας, το αν το παιδί θα σταματήσει να μιλάει ή όχι είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί γονείς. Παρόλο που το παιδί έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση σχιστίας υπερώας, το παιδί μπορεί ακόμα να μιλήσει με τα χείλη, αυτή τη στιγμή οι γονείς θα πρέπει να μεταφέρουν το μωρό στο νοσοκομείο για να προσδιορίσει ο γιατρός την κατάσταση και να βρει λύση.

Οι 7 καλύτερες μάρκες μωρών μασκών το 2021

Οι 7 καλύτερες μάρκες μωρών μασκών το 2021

Η επιλογή μιας μάσκας για ένα μωρό πρέπει επίσης να δώσει προσοχή σε πολλούς παράγοντες όπως ο σχεδιασμός της μάσκας, το μέγεθος και η σύνθεση. Εδώ είναι οι κορυφαίες 7 αξιόπιστες μάρκες μωρών μασκών το 2021

Τα παιδιά κλαίνε συχνά τη νύχτα έλλειψη ουσίας; Τι να κάνει η μαμά;

Τα παιδιά κλαίνε συχνά τη νύχτα έλλειψη ουσίας; Τι να κάνει η μαμά;

Τα παιδιά συχνά κλαίνε τη νύχτα, ο σκληρός ύπνος μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους. Στην οποία, πολλές μητέρες ενδιαφέρονται για το ζήτημα των παιδιών που κλαίνε τη νύχτα έλλειψη ουσίας; Ας μάθουμε μαζί!

Πώς να θεραπεύσετε τα ξηρά σκασμένα χέρια με εξαιρετικά φθηνά συστατικά

Πώς να θεραπεύσετε τα ξηρά σκασμένα χέρια με εξαιρετικά φθηνά συστατικά

Το δέρμα των χεριών είναι συχνά το μέρος που υφίσταται τις χειρότερες επιπτώσεις, αλλά δεν δίνεται ιδιαίτερη προσοχή, οδηγώντας σε ξηρότητα και ξεφλούδισμα. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να αντιμετωπίσετε τα ξηρά σκασμένα χέρια για να τα κάνετε ξανά απαλά και λεία;

Απάντηση: Η ανδρική γλίτσα περιέχει σπέρμα;

Απάντηση: Η ανδρική γλίτσα περιέχει σπέρμα;

Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες εκκρίνουν βλέννα. Πολλοί πιστεύουν ότι η ανδρική γλίτσα δεν περιέχει σπέρμα; Είναι σωστή αυτή η άποψη;