Εάν η ορμόνη κορτιζόλη στο σώμα είναι πολύ υψηλή, με αποτέλεσμα να φοβάστε τα προβλήματα υγείας, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μέτρα για να τα ξεπεράσετε στο σπίτι.
Όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία τα κάνει να αυξάνονται στο σώμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση , διαβήτης, παχυσαρκία, κατάθλιψη, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα κ.λπ. ανησυχήστε, δοκιμάστε να εφαρμόσετε αμέσως 10 απλούς τρόπους για να μειώσετε αυτό το επίπεδο ορμόνης στο σπίτι.
1. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία σας. Και σύμφωνα με τους επιστήμονες, η διάρκεια, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Εάν δεν κοιμάστε τη σωστή ώρα, κοιμάστε λιγότερο, κοιμάστε όχι βαθιά, αυτή η ορμόνη μπορεί να αυξηθεί στο σώμα. Επομένως, προσπαθήστε να ισορροπήσετε τον ύπνο όσο το δυνατόν γρηγορότερα με μερικά από τα ακόλουθα μέτρα:
Ο καλός ύπνος σας δίνει καλή υγεία.
2. Μέτρια άσκηση
Η διαδικασία της άσκησης βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, αυτές οι δύο ορμόνες σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα, να μειώσετε το άγχος και επίσης να μειώσετε την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης που αποθηκεύεται στο σώμα. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι η ένταση της άσκησης μπορεί να επηρεάσει την αύξηση ή τη μείωση αυτής της ορμόνης.
Συγκεκριμένα, όταν ασκείσαι με υψηλή ένταση, η ποσότητα αυτής της ορμόνης αυξάνεται αμέσως μετά την προπόνηση. Αλλά ακόμα κι έτσι, δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ γιατί αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα και θα υποχωρήσουν μέχρι το επόμενο βράδυ.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι βραχυπρόθεσμες διακυμάνσεις της ορμόνης κορτιζόλης είναι φυσιολογικό φαινόμενο. Βοηθά το σώμα σας να ανταποκριθεί καλά στην πρόκληση της άσκησης. Επιπλέον, όταν σταδιακά συνηθίσετε την ένταση της άσκησης, θα μειωθεί και αυτή η κατάσταση.
Η καθημερινή ήπια άσκηση είναι αποτελεσματική στη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης.
3. Ελέγξτε τις αγχωτικές σκέψεις
Η αρνητική σκέψη και το άγχος είναι δύο παράγοντες που προκαλούν εύκολα την αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα.
Σε μια επιστημονική μελέτη 122 ενηλίκων, η σκέψη για στρεσογόνους παράγοντες του παρελθόντος προκάλεσε ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.
Επομένως, όταν λαμβάνετε μέτρα για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, πρέπει να ξεκινήσετε με την επίγνωση των αγχωτικών σκέψεών σας και να μάθετε πώς να τις ελέγχετε.
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να γνωρίζει ανωμαλίες στη σκέψη, την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και άλλα σημάδια στρες. Αυτό σας διευκολύνει να πάρετε τον έλεγχο της πάθησης αντί να πέσετε θύμα της.
Εξασκηθείτε στην αναπνοή για να διαχειριστείτε το άγχος.
4. Μάθετε να χαλαρώνετε
Εκτός από τις ασκήσεις κίνησης, μπορείτε να συνδυάσετε μια σειρά από μεθόδους για να ελέγξετε τη διάθεσή σας , να χαλαρώσετε το μυαλό σας μόλις διαπιστώσετε ότι το άγχος κυριεύει το μυαλό σας, όπως:
Βαθιά αναπνοή: Όταν αναπνέετε βαθιά και εστιάζετε στην αναπνοή σας, δεν υπάρχει χώρος για αρνητικές σκέψεις να εισβάλουν στο σώμα σας. Αυτή η τεχνική στοχεύει στην αποτελεσματική ανακούφιση από το άγχος, μπορεί να εφαρμοστεί οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Η συνήθεια της βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα κατά σχεδόν 50%.
Θεραπεία μασάζ: Εκτός από τη μείωση της κούρασης, το μασάζ είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει το επίπεδο αυτής της ορμόνης στον οργανισμό κατά 30%.
Κάντε γιόγκα και ακούστε απαλή μουσική: Το μυαλό σας είναι πιο ελαφρύ και χαλαρό όταν απολαμβάνετε μελωδική μουσική και βασικές κινήσεις γιόγκα.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
5. Διατηρήστε θετική διάθεση
Το να έχεις θετική διάθεση θα σε βοηθήσει να λύσεις πολλά πράγματα. Συγκεκριμένα, μπορεί ν�� σας βοηθήσει να μειώσετε τον δείκτη κορτιζόλης στο σώμα, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό και να ενισχύσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω προτάσεις για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας αισιόδοξη και χαρούμενη:
6. Διατηρήστε υγιείς σχέσεις
Η επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω σας, ειδικά η κοινή χρήση με συγγενείς, φίλους ή άτομα που εμπιστεύεστε, θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και μερικές φορές να βρείτε ενδιαφέρουσες εμπνεύσεις ζωής.
Περάστε χρόνο με την οικογένεια για να δημιουργήσετε περισσότερη χαρά στη ζωή.
7. Φροντίδα κατοικίδιων ζώων
Στη σημερινή εποχή, που οι άνθρωποι είναι όλο και πιο μόνοι στη ζωή τους, φαίνεται ότι τα κατοικίδια έχουν δεθεί περισσότερο μαζί μας. Το να δίνετε αγάπη στα ζώα θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη μοναξιά και επίσης θα μειώσετε την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα σας.
Η φροντίδα του κατοικίδιου ζώου σας βοηθά να ξεχάσετε τα προβλήματά σας.
8. Μάθε να συγχωρείς, να αγαπάς περισσότερο
Στη ζωή, είναι δύσκολο να αποφύγεις τις συγκρούσεις ανάμεσα σε σένα και τους γύρω σου, από συγγενείς, φίλους μέχρι συναδέλφους,... Πρέπει όμως να μάθεις να ελέγχεις τον θυμό, να συγχωρείς τους άλλους και να αγαπάς. Αν και αυτό δεν είναι εύκολο, όταν το κάνετε, θα νιώσετε ότι η ζωή σας είναι πολύ καλύτερη και η ποσότητα της κορτιζόλης στο σώμα σας επίσης θα μειωθεί σημαντικά.
9. Καταναλώστε υγιεινά τρόφιμα
Αυτό που τρώτε είναι το φάρμακο που γιατρεύει τις πληγές σας. Και διανοητικά είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Συγκεκριμένα, η διατροφή επηρεάζει και την άνοδο και την πτώση της ορμόνης κορτιζόλης στον άνθρωπο. Υψηλό σάκχαρο στο αίμα σημαίνει επίσης υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης. Επιπλέον, αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε παχύσαρκους ανθρώπους .
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ζάχαρη είναι ο παράγοντας που βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης ως απάντηση σε στρεσογόνες καταστάσεις. Αυτός είναι και ο λόγος που νιώθουμε πιο χαλαροί και χαρούμενοι αφού τρώμε γλυκά επιδόρπια. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας κάνει πολύ συχνά.
Οπότε, αν όχι ζάχαρη, τι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Μερικές από τις ακόλουθες τροφές είναι επίσης πολύ ωφέλιμες για τη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να φροντίζετε να πίνετε αρκετό νερό για το σώμα σας κάθε μέρα, επειδή η αφυδάτωση είναι επίσης μια κοινή αιτία αυξημένης κορτιζόλης.
10. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου
Τα ιχθυέλαια είναι η καλύτερη πηγή ωμέγα-3, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι λειτουργούν επίσης για τη μείωση της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την αντιμετώπιση του στρες.
Οι ταμπλέτες ιχθυελαίου Alaska Polvita εκμεταλλεύονται την πηγή ψαριών βαθέων υδάτων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά Ωμέγα-3, DHA και EPA για να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αντίστασης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Τα δισκία Ωμέγα-3 Alaska Fish Oil UBB που εξάγονται από φυσικό ιχθυέλαιο παρασκευάζονται με σύγχρονες μεθόδους, χωρίς ακαθαρσίες, μέταλλα και υδράργυρο, διατηρώντας τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο.
Σε μια μελέτη 21 ημερών απόκρισης στο στρες, τα άτομα στην ομάδα που έλαβαν ιχθυέλαιο είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από εκείνα στην ομάδα χωρίς ιχθυέλαιο.
Από την άλλη πλευρά, υπήρξε μια παρόμοια μελέτη που πραγματοποιήθηκε για τη σύγκριση της ικανότητας του ιχθυελαίου και του εικονικού φαρμάκου, οι επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι τα αποτελέσματα του ιχθυελαίου ξεπέρασαν κατά πολύ το εικονικό φάρμακο.
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Για να γνωρίζετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις υγείας για εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να κάνουν προγεννητικό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαδικασία προγεννητικού ελέγχου!
Το GGT (Gamma Glutamyl Transferase) είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό τεστ ηπατικής λειτουργίας που επηρεάζει την υγεία σας. Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της βλάβης στο ήπαρ και τη χολή. Όταν αυτός ο δείκτης αυξάνεται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει υποστεί βλάβη το συκώτι, η πιο κοινή αιτία είναι η χρήση αλκοόλ.
Το κέικ Pia είναι μια διάσημη σπεσιαλιτέ στο Soc Trang και αγαπημένη όσων τους αρέσει να τρώνε γλυκό. Η λιπαρή, γλυκιά γεύση του durian έχει εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους να φάνε και να πίνουν. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες έχει μια πίτσα; Αν όχι, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει.
Ο βασιλικός πολτός έχει πολλές εξαιρετικές χρήσεις, στις οποίες η ομορφιά του προσώπου είναι επίσης ένα απαραίτητο όφελος. Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το εξωπυραμιδικό σύνδρομο είναι ένα νευρολογικό σύνδρομο που προκαλείται από εκφυλισμό ή βλάβη στους νευρώνες του εξωπυραμιδικού συστήματος. Στο παρακάτω άρθρο, ας μάθουμε για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τα μέτρα θεραπείας αυτού του συνδρόμου με το Blog aFamilyToday.
Το Nutri Flex είναι ένα προϊόν που έχει εξαιρετικά αποτελέσματα βοηθώντας στην προώθηση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος, στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων πόνου που προκαλούνται από την αρθρίτιδα. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν αυτό το προϊόν έχει παρενέργειες; Ή τι πρέπει να προσέξετε κατά τη χρήση; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διάσπαση των γυναικείων γεννητικών οργάνων έχει πολύ ιδιαίτερη δομή. Ας μάθουμε περισσότερα μέσα από αυτό το άρθρο!
Η οισοφαγική θηλωμάτωση είναι μια σπάνια και κυρίως καλοήθης νόσος. Εάν ο όγκος είναι μεγάλος, ο ασθενής μπορεί να υποδειχθεί για χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του όγκου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η οισοφαγική θηλωμάτωση θα επιστρέψει. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αυξήσουν το EQ τους σε νεαρή ηλικία; Πείτε στους γονείς 3 τρόπους για να αυξήσετε το EQ για τα παιδιά αποτελεσματικά, βοηθώντας τα να ξεπεράσουν τους συνομηλίκους τους. Παρακολουθήσετε τώρα!
Τα αντιπυρετικά του ορθού θεωρούνται αποτελεσματική οδός χορήγησης και μπορούν να αντικαταστήσουν τα από του στόματος φάρμακα σε πολλές περιπτώσεις. Για να μπορούν να χρησιμοποιούν το φάρμακο αποτελεσματικά και με ασφάλεια, οι χρήστες πρέπει να γνωρίζουν πόσο μεγάλο είναι το διάστημα μεταξύ των δόσεων των αντιπυρετικών φαρμάκων και τις πληροφορίες που σχετίζονται με τις ενδείξεις χρήσης.
Το χέρι είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, με τη λειτουργία της σύλληψης. Το χέρι κάθε ατόμου θα βρίσκεται στο τέλος κάθε βραχίονα. Ας δούμε την ανατομία των χεριών για να καταλάβουμε περισσότερα για τα μέρη του χεριού.
Οι μπάμιες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και το δέρμα, όπως τα αντιοξειδωτικά στις μπάμιες που βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, χαρίζοντας σας νεανικό δέρμα. Μπορείς όμως να χάσεις βάρος με μπάμιες; Πώς να μαγειρέψετε μπάμιες δίαιτα, να χάσετε βάρος;
Η μάκα είναι ένας θρεπτικός ξηρός καρπός που εκτιμάται ιδιαίτερα από τους διατροφολόγους. Είναι επίσης γνωστή ως η «βασίλισσα» των αποξηραμένων φρούτων. Αν δεν ξέρετε πώς να τρώτε μακαντάμια, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
Η γαρδένια καλλιεργείται ως καλλωπιστικό και παρέχει φαρμακευτικά βότανα. Δεν γνωρίζουν όλοι σε τι χρησιμοποιείται η γαρδένια. Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε 8 θεραπείες για τη θεραπεία ασθενειών από τη γαρδένια.
Το ηλεκτρονικό τσιγάρο γίνεται σταδιακά συνήθεια και τάση των νέων. Ωστόσο, λίγοι γνωρίζουν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν πολλές τοξικές ουσίες που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Πιο συγκεκριμένα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα αυγά πάπιας είναι ένα πολύ οικείο πιάτο για εμάς. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να φοβούνται αυτό το πιάτο, συμπεριλαμβανομένου του άγχους που θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Πόσες θερμίδες έχουν λοιπόν τα αυγά πάπιας και τι πρέπει να προσέχουμε όταν τρώμε αυτό το πιάτο; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε λεπτομερώς στο παραπάνω πρόβλημα.
Στη γενετική διαδικασία στον άνθρωπο, συχνά συμβαίνουν γονιδιακές μεταλλάξεις και δεν προκαλούν όλες οι γενετικές μεταλλάξεις ασθένεια. Επομένως, δεν πρέπει να ανησυχείτε για την ύπαρξη γονιδιακής μετάλλαξης, αλλά θα πρέπει να μάθετε περισσότερα για το τι είναι μια γονιδιακή μετάλλαξη και τους κοινούς τύπους γονιδιακών μεταλλάξεων;
Όταν πρόκειται για προβλήματα υγείας, τα μικρά παιδιά είναι συχνά δύσκολο να εκφραστούν με λόγια ή πράξεις, ειδικά με τα μωρά. Επομένως, οι γονείς πρέπει να αναγνωρίσουν έγκαιρα τις ανωμαλίες του μωρού τους μέσα από τα σημάδια κινδύνου που αναφέρονται παρακάτω.
Το ντεμακιγιάζ είναι ένας τρόπος επίλυσης προβλημάτων του δέρματος όπως μεγάλοι πόροι, μαύρα στίγματα, έλεγχος λιπαρότητας, καθαρισμός δέρματος κ.λπ. Εάν έχετε δέρμα που είναι πολύ ευαίσθητο, ερεθισμένο όταν χρησιμοποιείτε νερό. Μπορώ να επιλέξω φυσιολογικό ορό;
Η ακράτεια ούρων ή η απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης είναι μια αρκετά κοινή ανησυχία. Στην πραγματικότητα, επηρεάζει περίπου 25 εκατομμύρια ανθρώπους μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Τα ξηρά μάτια και χωρίς την απαραίτητη υγρασία είναι εύκολο να κάνουν το παράθυρο της ψυχής μας να υποφέρει από μια σειρά προβλημάτων όπως: Τα μάτια είναι κουρασμένα, κόκκινα, καίνε και μειώνουν την απόδοση κατά την εργασία. Εάν το υποκείμενο δεν πραγματοποιήσει εξέταση και έγκαιρη παρέμβαση, θα μειώσει σοβαρά τον αντίκτυπο στην όραση. Οι κορυφαίες οφθαλμικές σταγόνες παρακάτω θα είναι τα προϊόντα που δεν πρέπει να χάσετε για άτομα με ξηροφθαλμία.
Πιστεύετε ότι μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους με τον αρκετό ύπνο; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει γιατί ο αρκετός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και πώς να κοιμηθείτε αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι πρόληψης της γήρανσης του δέρματος, στους οποίους η χρήση τροφών που διατίθενται από τη φύση είναι ένας από τους απλούστερους και ασφαλέστερους. Οργανο
Το SpO2 είναι ένα από τα βασικά ζωτικά σημεία, που υποδεικνύει την κατάσταση του οξυγόνου στο αίμα. Με την τρέχουσα κατάσταση επιδημίας Covid-19, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά έναν μετρητή SpO2 χειρός για να μπορείτε να γνωρίζετε την κατάσταση της υγείας σας και της οικογένειάς σας.
Το λούσιμο βοηθά και τα δύο καθαρά και λεία μαλλιά, ενώ βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και στη χαλάρωση του πνεύματος. Αλλά όταν έχετε πονοκέφαλο, πρέπει να πλένετε τα μαλλιά σας; Το παρακάτω άρθρο θα απαντήσει σε αυτή την ερώτηση πολλών ανθρώπων.
Ο ιδανικός χρόνος διάσωσης εγκεφαλικού είναι οι πρώτες 3 ώρες από την έναρξη. Οι σωστές πρώτες βοήθειες για εγκεφαλικό, εκμεταλλευόμενοι τη χρυσή ώρα μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να σωθεί η ζωή του ασθενούς και να μειώσουν τα επακόλουθα της εγκεφαλικής βλάβης.
Το εγκεφαλικό τείνει να είναι ολοένα νεότερο και να αυξάνεται λόγω κακών συνηθειών των νέων, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν υποκειμενικά ότι πρόκειται για ασθένεια των ηλικιωμένων. Το εγκεφαλικό στους νέους συχνά παραβλέπεται μέχρι να χαθεί η «χρυσή ώρα» της ιατρικής παρέμβασης, προκαλώντας σοβαρές συνέπειες.
