Εάν η ορμόνη κορτιζόλη στο σώμα είναι πολύ υψηλή, με αποτέλεσμα να φοβάστε τα προβλήματα υγείας, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μέτρα για να τα ξεπεράσετε στο σπίτι.
Όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία τα κάνει να αυξάνονται στο σώμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση , διαβήτης, παχυσαρκία, κατάθλιψη, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα κ.λπ. ανησυχήστε, δοκιμάστε να εφαρμόσετε αμέσως 10 απλούς τρόπους για να μειώσετε αυτό το επίπεδο ορμόνης στο σπίτι.
1. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία σας. Και σύμφωνα με τους επιστήμονες, η διάρκεια, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Εάν δεν κοιμάστε τη σωστή ώρα, κοιμάστε λιγότερο, κοιμάστε όχι βαθιά, αυτή η ορμόνη μπορεί να αυξηθεί στο σώμα. Επομένως, προσπαθήστε να ισορροπήσετε τον ύπνο όσο το δυνατόν γρηγορότερα με μερικά από τα ακόλουθα μέτρα:
Ο καλός ύπνος σας δίνει καλή υγεία.
2. Μέτρια άσκηση
Η διαδικασία της άσκησης βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, αυτές οι δύο ορμόνες σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα, να μειώσετε το άγχος και επίσης να μειώσετε την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης που αποθηκεύεται στο σώμα. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι η ένταση της άσκησης μπορεί να επηρεάσει την αύξηση ή τη μείωση αυτής της ορμόνης.
Συγκεκριμένα, όταν ασκείσαι με υψηλή ένταση, η ποσότητα αυτής της ορμόνης αυξάνεται αμέσως μετά την προπόνηση. Αλλά ακόμα κι έτσι, δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ γιατί αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα και θα υποχωρήσουν μέχρι το επόμενο βράδυ.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι βραχυπρόθεσμες διακυμάνσεις της ορμόνης κορτιζόλης είναι φυσιολογικό φαινόμενο. Βοηθά το σώμα σας να ανταποκριθεί καλά στην πρόκληση της άσκησης. Επιπλέον, όταν σταδιακά συνηθίσετε την ένταση της άσκησης, θα μειωθεί και αυτή η κατάσταση.
Η καθημερινή ήπια άσκηση είναι αποτελεσματική στη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης.
3. Ελέγξτε τις αγχωτικές σκέψεις
Η αρνητική σκέψη και το άγχος είναι δύο παράγοντες που προκαλούν εύκολα την αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα.
Σε μια επιστημονική μελέτη 122 ενηλίκων, η σκέψη για στρεσογόνους παράγοντες του παρελθόντος προκάλεσε ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.
Επομένως, όταν λαμβάνετε μέτρα για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, πρέπει να ξεκινήσετε με την επίγνωση των αγχωτικών σκέψεών σας και να μάθετε πώς να τις ελέγχετε.
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να γνωρίζει ανωμαλίες στη σκέψη, την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και άλλα σημάδια στρες. Αυτό σας διευκολύνει να πάρετε τον έλεγχο της πάθησης αντί να πέσετε θύμα της.
Εξασκηθείτε στην αναπνοή για να διαχειριστείτε το άγχος.
4. Μάθετε να χαλαρώνετε
Εκτός από τις ασκήσεις κίνησης, μπορείτε να συνδυάσετε μια σειρά από μεθόδους για να ελέγξετε τη διάθεσή σας , να χαλαρώσετε το μυαλό σας μόλις διαπιστώσετε ότι το άγχος κυριεύει το μυαλό σας, όπως:
Βαθιά αναπνοή: Όταν αναπνέετε βαθιά και εστιάζετε στην αναπνοή σας, δεν υπάρχει χώρος για αρνητικές σκέψεις να εισβάλουν στο σώμα σας. Αυτή η τεχνική στοχεύει στην αποτελεσματική ανακούφιση από το άγχος, μπορεί να εφαρμοστεί οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Η συνήθεια της βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα κατά σχεδόν 50%.
Θεραπεία μασάζ: Εκτός από τη μείωση της κούρασης, το μασάζ είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει το επίπεδο αυτής της ορμόνης στον οργανισμό κατά 30%.
Κάντε γιόγκα και ακούστε απαλή μουσική: Το μυαλό σας είναι πιο ελαφρύ και χαλαρό όταν απολαμβάνετε μελωδική μουσική και βασικές κινήσεις γιόγκα.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
5. Διατηρήστε θετική διάθεση
Το να έχεις θετική διάθεση θα σε βοηθήσει να λύσεις πολλά πράγματα. Συγκεκριμένα, μπορεί ν�� σας βοηθήσει να μειώσετε τον δείκτη κορτιζόλης στο σώμα, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό και να ενισχύσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω προτάσεις για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας αισιόδοξη και χαρούμενη:
6. Διατηρήστε υγιείς σχέσεις
Η επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω σας, ειδικά η κοινή χρήση με συγγενείς, φίλους ή άτομα που εμπιστεύεστε, θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και μερικές φορές να βρείτε ενδιαφέρουσες εμπνεύσεις ζωής.
Περάστε χρόνο με την οικογένεια για να δημιουργήσετε περισσότερη χαρά στη ζωή.
7. Φροντίδα κατοικίδιων ζώων
Στη σημερινή εποχή, που οι άνθρωποι είναι όλο και πιο μόνοι στη ζωή τους, φαίνεται ότι τα κατοικίδια έχουν δεθεί περισσότερο μαζί μας. Το να δίνετε αγάπη στα ζώα θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη μοναξιά και επίσης θα μειώσετε την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα σας.
Η φροντίδα του κατοικίδιου ζώου σας βοηθά να ξεχάσετε τα προβλήματά σας.
8. Μάθε να συγχωρείς, να αγαπάς περισσότερο
Στη ζωή, είναι δύσκολο να αποφύγεις τις συγκρούσεις ανάμεσα σε σένα και τους γύρω σου, από συγγενείς, φίλους μέχρι συναδέλφους,... Πρέπει όμως να μάθεις να ελέγχεις τον θυμό, να συγχωρείς τους άλλους και να αγαπάς. Αν και αυτό δεν είναι εύκολο, όταν το κάνετε, θα νιώσετε ότι η ζωή σας είναι πολύ καλύτερη και η ποσότητα της κορτιζόλης στο σώμα σας επίσης θα μειωθεί σημαντικά.
9. Καταναλώστε υγιεινά τρόφιμα
Αυτό που τρώτε είναι το φάρμακο που γιατρεύει τις πληγές σας. Και διανοητικά είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Συγκεκριμένα, η διατροφή επηρεάζει και την άνοδο και την πτώση της ορμόνης κορτιζόλης στον άνθρωπο. Υψηλό σάκχαρο στο αίμα σημαίνει επίσης υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης. Επιπλέον, αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε παχύσαρκους ανθρώπους .
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ζάχαρη είναι ο παράγοντας που βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης ως απάντηση σε στρεσογόνες καταστάσεις. Αυτός είναι και ο λόγος που νιώθουμε πιο χαλαροί και χαρούμενοι αφού τρώμε γλυκά επιδόρπια. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας κάνει πολύ συχνά.
Οπότε, αν όχι ζάχαρη, τι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Μερικές από τις ακόλουθες τροφές είναι επίσης πολύ ωφέλιμες για τη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να φροντίζετε να πίνετε αρκετό νερό για το σώμα σας κάθε μέρα, επειδή η αφυδάτωση είναι επίσης μια κοινή αιτία αυξημένης κορτιζόλης.
10. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου
Τα ιχθυέλαια είναι η καλύτερη πηγή ωμέγα-3, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι λειτουργούν επίσης για τη μείωση της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την αντιμετώπιση του στρες.
Οι ταμπλέτες ιχθυελαίου Alaska Polvita εκμεταλλεύονται την πηγή ψαριών βαθέων υδάτων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά Ωμέγα-3, DHA και EPA για να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αντίστασης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Τα δισκία Ωμέγα-3 Alaska Fish Oil UBB που εξάγονται από φυσικό ιχθυέλαιο παρασκευάζονται με σύγχρονες μεθόδους, χωρίς ακαθαρσίες, μέταλλα και υδράργυρο, διατηρώντας τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο.
Σε μια μελέτη 21 ημερών απόκρισης στο στρες, τα άτομα στην ομάδα που έλαβαν ιχθυέλαιο είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από εκείνα στην ομάδα χωρίς ιχθυέλαιο.
Από την άλλη πλευρά, υπήρξε μια παρόμοια μελέτη που πραγματοποιήθηκε για τη σύγκριση της ικανότητας του ιχθυελαίου και του εικονικού φαρμάκου, οι επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι τα αποτελέσματα του ιχθυελαίου ξεπέρασαν κατά πολύ το εικονικό φάρμακο.
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Κατά τη διάρκεια της αγχωτικής περιόδου της επιδημίας, τα ταξίδια έγιναν πιο δύσκολα. Ένα ντουλάπι οικιακών φαρμάκων πρέπει να έχει στη διάθεσή του ορισμένα φάρμακα, ακριβώς τη στιγμή που χρειάζονται.
Είναι το Smoking Pod επιβλαβές; Σήμερα πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λοβούς αντί για παραδοσιακά τσιγάρα επειδή πιστεύουν ότι είναι λιγότερο επιβλαβή για την υγεία. Είναι σωστό? Παρακολουθήσετε τώρα!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της εγκύου μητέρας θα γίνει πιο ευαίσθητο λόγω των αυξημένων επιπέδων ορμονών, επομένως υπάρχουν μερικές ενέργειες που πρέπει να αποφεύγονται για τις έγκυες γυναίκες για να διασφαλιστεί η ασφάλεια για την ανάπτυξη τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ένα από αυτά είναι η πράξη του χαϊδεύματος στον πισινό μιας εγκύου. Λοιπόν, γιατί να μην χαϊδέψετε τον πισινό μιας εγκύου;
Ο καρκίνος του μαστού είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες, επομένως η ανίχνευση των συμπτωμάτων της νόσου και η έγκαιρη αντιμετώπισή της είναι πολύ σημαντική. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ενέκρινε για πρώτη φορά τη βιολογική εκδοχή του Trastuzumab, η οποία αξιολογείται ως αποτελεσματική, ασφαλής και ποιοτική στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού.
Στο Βιετνάμ, το ποσοστό των ανδρών με αιθουσαίες διαταραχές αυξάνεται. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η αιθουσαία διαταραχή στους άνδρες; Ποια είναι τα συμπτώματα της νόσου; Απαντήστε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το νερό της φωλιάς των πουλιών είναι μια θρεπτική τροφή που βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία και να αυξήσουν την αντίσταση. Ωστόσο, πώς να πίνετε σωστά το νερό της φωλιάς πουλιών, δεν το γνωρίζουν όλοι!
Παραλείπετε ποτέ τα ραντεβού με το γιατρό, χάνετε ύπνο ή παραλείπετε γεύματα; Είτε τα γνωρίζετε είτε όχι, τα λάθη υγείας μπορεί να είναι επιβλαβή και να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες.
Οι διαχυτές και οι υγραντήρες αιθέριων ελαίων έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ανάλογα με τις διαφορετικές ανάγκες του κάθε ατόμου, υπάρχει ένα μηχάνημα για να διαλέξετε.
Ο νεφρός είναι ένα όργανο που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, του οποίου το κύριο καθήκον είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες από το αίμα. Γι' αυτό τα νεφρά πρέπει πάντα να λειτουργούν συνεχώς. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των νεφρών;
Το Litsea είναι ένα οικείο φυτό στις εθνοτικές μειονότητες σε ψηλές ορεινές περιοχές όπως τα Central Highlands. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ένα βασικό οικονομικό δέντρο που συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της φτώχειας, γιατί όσο πιο παλιό φυτευτεί τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αξία του.
Η ακρόαση μουσικής και η παρακολούθηση ταινιών είναι μια δημοφιλής καθημερινή ψυχαγωγική ανάγκη πολλών ανθρώπων. Εκείνη την εποχή, η ενεργή χρήση ακουστικών όταν ακούτε μουσική, παρακολουθείτε ταινίες, ... θα περιορίσει την επιρροή στους γύρω σας και θα αυξήσει την εμπειρία ψυχαγωγίας. Ωστόσο, για να προστατεύσετε το τύμπανο και άλλα σχετικά μέρη, πρέπει να κατανοήσετε τις βλαβερές συνέπειες της χρήσης ακουστικών πολύ παρακάτω.
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Για να γνωρίζετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις υγείας για εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να κάνουν προγεννητικό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαδικασία προγεννητικού ελέγχου!
Το GGT (Gamma Glutamyl Transferase) είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό τεστ ηπατικής λειτουργίας που επηρεάζει την υγεία σας. Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της βλάβης στο ήπαρ και τη χολή. Όταν αυτός ο δείκτης αυξάνεται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει υποστεί βλάβη το συκώτι, η πιο κοινή αιτία είναι η χρήση αλκοόλ.
Το κέικ Pia είναι μια διάσημη σπεσιαλιτέ στο Soc Trang και αγαπημένη όσων τους αρέσει να τρώνε γλυκό. Η λιπαρή, γλυκιά γεύση του durian έχει εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους να φάνε και να πίνουν. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες έχει μια πίτσα; Αν όχι, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει.
Ο βασιλικός πολτός έχει πολλές εξαιρετικές χρήσεις, στις οποίες η ομορφιά του προσώπου είναι επίσης ένα απαραίτητο όφελος. Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το εξωπυραμιδικό σύνδρομο είναι ένα νευρολογικό σύνδρομο που προκαλείται από εκφυλισμό ή βλάβη στους νευρώνες του εξωπυραμιδικού συστήματος. Στο παρακάτω άρθρο, ας μάθουμε για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τα μέτρα θεραπείας αυτού του συνδρόμου με το Blog aFamilyToday.
Εάν ανησυχείτε για την απώλεια ακοής του καρκίνου. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο χρόνος και η ηλικία κάνουν τη διαδικασία της γήρανσης να εμφανίζεται στους ανθρώπους, κάνοντας τους πάντες να φοβούνται, ειδικά τις γυναίκες. Ευτυχώς, μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, εκ των οποίων η χρήση μιας αντιγηραντικής μάσκας βρώμης είναι επίσης μια επιλογή.
Ένα πελεκημένο δόντι είναι μια ανώμαλη κατάσταση των δοντιών, η οποία μπορεί να προκληθεί από μια σειρά από ισχυρές κρούσεις από πολλούς παράγοντες όπως: Δάγκωμα σκληρών αντικειμένων, χτύπημα σκληρών αντικειμένων κατά την πτώση, ατυχήματα... Οποιεσδήποτε υποκειμενικές ή αντικειμενικές αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε πελεκημένη δόντια που μπορεί να μην γνωρίζουμε εκ των προτέρων.
Ο καρκίνος της βρογχοκήλης είναι μια ασθένεια που προέρχεται από την περιοχή του λαιμού, τα συμπτώματα της νόσου είναι συχνά ασαφή, έτσι πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται εύκολα. Επομένως, ας μάθουμε τα παρακάτω 4 σημάδια του καρκίνου της βρογχοκήλης για να ξέρουμε αν έχετε καρκίνο βρογχοκήλη ή όχι!
Η βρογχοκήλη είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια για άτομα που την έχουν ήδη. Ποια άτομα λοιπόν θα παθαίνουν συχνά τη νόσο και ποια είναι η τυπική εικόνα βρογχοκήλης, ας μάθουμε τις παρακάτω πληροφορίες!
Η δυσκοιλιότητα σε έγκυες γυναίκες θα επηρεάσει επίσης τις γυναίκες περισσότερο ή λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, τι πρέπει να κάνετε; Πρέπει να πάρω καθαρτικό; Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να παίρνουν μαλακτικά κοπράνων;
Εάν μια έγκυος έχει μολυνθεί από τον ιό της ερυθράς, η ασθένεια μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα και να μεταδοθεί στο έμβρυο. Από εκεί, προκαλώντας το σύνδρομο συγγενούς ερυθράς.
Ένα εγκεφαλικό είναι όταν η ροή του αίματος στον εγκέφαλο εμποδίζεται ξαφνικά ή διακόπτεται. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, την κρύα εποχή, η συχνότητα των εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνεται κατά 30% σε σύγκριση με άλλες εποχές του χρόνου.
Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση από τον πονόδοντο και τον πόνο που προκαλείται από τραύμα. Ωστόσο, η μη σωστή εφαρμογή πάγου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν τις μητέρες να γεννούν φυσικά για να εξασφαλίσουν την καλύτερη υγεία και αντοχή τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις όπου το έμβρυο είναι πολύ μεγάλο, η μητέρα θα υποβληθεί σε καισαρική τομή για να διασφαλιστεί η ασφάλεια. Πόσο βάρος λοιπόν πρέπει να έχει το μωρό για να κάνει καισαρική τομή;
