Το σύντομο τρέξιμο σωστά βοηθά στη βελτίωση της υγείας και στη βελτίωση της αντοχής του σώματος, αλλά πώς να τρέχετε σωστά; Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας απαντήσει για ένα σύντομο τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένων πολλών σταδίων και σωστών τεχνικών τρεξίματος!
Το τζόκινγκ γενικά και το σύντομο τρέξιμο ειδικότερα είναι ένα από τα συνιστώμενα αθλήματα για την ενίσχυση της υγείας και της αντοχής του σώματος. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, πρέπει πρώτα να καταλάβετε πόσο το σύντομο τρέξιμο αποτελείται από π��λλά στάδια και τις σωστές τεχνικές τρεξίματος.
Το short run αποτελείται από πόσα στάδια;
Μικρό τρέξιμο, τρέξιμο μικρών αποστάσεων, γνωστό και ως σπριντ και αυτή τη στιγμή υπάρχουν 3 τυπικές μικρές διαδρομές σε αγώνες: 100m, 200m, 400m. Όταν εξοικειωθείτε με αυτό το θέμα, πολλοί άνθρωποι θα αναρωτηθούν: Πόσα στάδια περιλαμβάνει ένα σύντομο τρέξιμο και πώς να τρέξετε με τη σωστή τεχνική; Η απάντηση είναι: το short running περιλαμβάνει 4 κύρια στάδια, ας παρακολουθήσουμε τις λεπτομέρειες των σταδίων στο παρακάτω άρθρο με το Blog aFamilyToday!
Στάδιο 1: Αναχώρηση
Στο αρχικό στάδιο, υπάρχουν δύο τρόποι: Χαμηλή εκκίνηση και υψηλή εκκίνηση, μπορείτε να επιλέξετε τον πιο κατάλληλο τρόπο εκκίνησης για τη φυσική σας κατάσταση. Ωστόσο, οι αθλητές συχνά προτιμούν να χρησιμοποιούν χαμηλότερη τεχνική εκκίνησης επειδή η εκμετάλευση της δύναμης του πίσω πεντάλ βοηθά στην ταχύτερη εκκίνηση. Στη σύντομη εκκίνηση, υπάρχουν 3 εντολές: εντολή εισαγωγής, εντολή ετοιμότητας και εντολή εκτέλεσης.
Για εντολές εισόδου: Όταν εκδίδει μια εντολή, ο δρομέας στέκεται μπροστά από τη θέση του πεντάλ και μετά κάθεται με τα χέρια του μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης. Το κυρίαρχο πόδι τοποθετείται στο μπροστινό πεντάλ, το άλλο πόδι στο πίσω πεντάλ, σημειώστε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να αγγίζουν την πίστα τρεξίματος. Στη συνέχεια, επαναφέρετε τα χέρια σας στη γραμμή εκκίνησης αφού χαμηλώσετε το πίσω γόνατο, το σώμα σας ακουμπά στα δάχτυλά σας και η απόσταση μεταξύ των χεριών σας είναι στο πλάτος των ώμων. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, τα μάτια σας προς τα εμπρός, την πλάτη σας φυσικά ίσια, ειδικά το σωματικό σας βάρος εστιάζεται στα χέρια, τα πίσω γόνατα και τα μπροστινά πόδια.
Για την εντολή ετοιμότητας: Ανεξάρτητα από το πόσο σύντομο τρέξιμο αποτελείται από πολλά στάδια, το αρχικό στάδιο είναι πάντα το κλειδί για τον καθορισμό της αποτελεσματικότητας της προπόνησής σας καθώς και της υγείας σας. Αφού δώσετε την εντολή ετοιμότητας, μετακινείτε σταδιακά το βάρος σας προς τα εμπρός, σηκώνετε τον πισινό σας στο επίπεδο ή ψηλότερα από τον ώμο σας, τα μάτια σας κοιτούν μπροστά περίπου 40 - 50 cm από τη γραμμή εκκίνησης.
Για την εντολή τρεξίματος: Κτυπάτε δυνατά και με τα δύο πόδια και σπρώχνετε τα χέρια σας από το δρόμο, χτυπώντας τα χέρια σας στην αντίθετη κατεύθυνση από τα πόδια σας για να κάνετε το πρώτο τρέξιμο. Σημειώστε ότι όταν τρέχετε, το πίσω πόδι σας δεν κάνει πλήρως πετάλι ενώ το μπροστινό πόδι ισιώνει την άρθρωση, φέρνοντας το άτομο προς τα εμπρός μακριά από το πεντάλ γρήγορα.
Ένα σύντομο τρέξιμο που αποτελείται από πολλά στάδια είναι αυτό που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους όταν σκοπεύουν να εξασκήσουν αυτήν την άσκηση
Στάδιο 2: Βιασύνη
Αυτό είναι το στάδιο που αυξάνετε την ταχύτητα τρεξίματός σας αφού αρχίσετε να βγαίνετε από τη θέση σας, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο, επομένως πρέπει να εξασκηθείτε σε πλήρη επιτάχυνση για να φτάσετε στη μέγιστη ταχύτητα. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να γέρνετε το πάνω μέρος του σώματός σας ελαφρώς προς τα εμπρός, ο λαιμός και το πρόσωπό σας πρέπει να είναι χαλαρά, τα επόμενα βήματα πρέπει να τρέξετε περίπου 1/2 πόδι περισσότερο από το προηγούμενο βήμα. Συνεχίζεις να τρέχεις έτσι μετά από περίπου 9-11 σταθερά βήματα για να περάσεις στο επόμενο στάδιο.
Στάδιο 3: Τρέξιμο σε μεσαίες αποστάσεις
Το σύντομο τρέξιμο αποτελείται από πολλά στάδια, κάθε στάδιο παίζει έναν ορισμένο σημαντικό ρόλο για τη διαδικασία τρεξίματος ώστε να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα. Στη μεσαία διαδρομή πρέπει να εστιάσετε στη διατήρηση της υψηλής ταχύτητας που δημιουργήθηκε από την προηγούμενη παύλα. Η ταχύτητα τρεξίματος σε αυτό το στάδιο εξαρτάται κυρίως από το πίσω πεντάλ. Επομένως, οι κινήσεις τρεξίματος σε αυτό το στάδιο πρέπει να τις εκτελέσετε γρήγορα, δυνατά, αποφασιστικά και προς τη σωστή κατεύθυνση για να πετύχετε την καλύτερη ταχύτητα.
Στάδιο 4: Φτάνοντας στη γραμμή τερματισμού
Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αυξήσετε την κλίση σας προς τα εμπρός, να επωφεληθείτε από το εφέ του πίσω πεντάλ για να διατηρήσετε την ταχύτητα όταν βρίσκεστε περίπου 15-20 μέτρα από τη γραμμή τερματισμού. Αυτό που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι ολοκληρώνετε τη σύντομη διαδρομή μόνο όταν τουλάχιστον 1 μέρος του άνω μέρους του σώματός σας αγγίζει τη γραμμή τερματισμού.
Στη γραμμή τερματισμού της μικρής διαδρομής, ο δρομέας πρέπει να επιταχύνει
Ασφαλής και εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική μικρού τρεξίματος
Η παραπάνω ενότητα του ιστολογίου aFamilyToday σάς απάντησε στην ερώτηση σχετικά με την εκτέλεση ενός μικρού τρεξίματος που αποτελείται από πολλά στάδια, αλλά για να τρέξετε με ασφάλεια και να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία σας, πρέπει να γνωρίζετε μερικές σημαντικές σημειώσεις. :
Σημειώστε τα βήματα
Θα πρέπει να κάνετε μέτρια βήματα, αλλά να προσγειωθείτε γρήγορα και να αυξήσετε τα βήματα αντί για τα μεγάλα βήματα. Πολλοί από εσάς πιστεύετε ότι το τρέξιμο μεγάλων βημάτων θα βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητας, αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος. Όταν οι διασκελισμοί πολύ μεγάλου τρεξίματος σημαίνει ότι τα πόδια είναι μακριά από το κέντρο του σώματος, ο ρυθμός πτώσεων θα είναι επίσης υψηλότερος. Όχι μόνο αυτό, το πολύ μεγάλο τρέξιμο θα σπαταλήσει τη φυσική σας κατάσταση και θα κάνει την ταχύτητά σας να μειωθεί σημαντικά.
Ρυθμίστε την αναπνοή σας
Όχι μόνο η μύτη σας, πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος για να διατηρείτε την αναπνοή σας σταθερή. Μόνο όταν το σώμα εφοδιάζεται με αρκετό οξυγόνο μπορεί να αποφύγει τη δύσπνοια, τη ζάλη και τον κίνδυνο εγκεφαλικού λόγω αλλαγών στον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία.
Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να εξασκείτε την κοιλιακή αναπνοή, γνωστή και ως διαφραγματική αναπνοή. Η κοιλιακή αναπνοή σάς επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε το οξυγόνο όταν τρέχετε, δημιουργώντας περισσότερο χώρο στην κοιλότητα του θώρακα ώστε οι πνεύμονες να προσλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο. Η κοιλιακή αναπνοή βελτιώνει την εστίαση, την εγρήγορση και την ηρεμία κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας.
Ενώ κάνετε μικρές διαδρομές, θα πρέπει να αναπνέετε από την κοιλιά σας για να βελτιστοποιήσετε την ποσότητα οξυγόνου για το σώμα
Σωστό συμπλήρωμα διατροφής
Το σύντομο τρέξιμο αποτελείται από πολλά στάδια, μπορείτε να τα κατακτήσετε εντελώς εύκολα όταν το σώμα είναι πλήρως εφοδιασμένο με θρεπτικά συστατικά. Περίπου 30 λεπτά πριν το τρέξιμο, θα πρέπει να έχετε ένα σνακ για να διατηρήσετε τη δύναμή σας, επιπλέον, θα πρέπει να προσθέσετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Μπορείτε να ανατρέξετε σε ορισμένα απαραίτητα συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών για το σώμα του aFamilyToday Blog για να εξασφαλίσετε την καλύτερη υγεία και αποτελεσματικότητα κατά το τρέξιμο.
Στο παραπάνω άρθρο λοιπόν, το Blog aFamilyToday απάντησε στην ερώτηση « πόσα στάδια περιλαμβάνει ένα short run ;». Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τις παραπάνω οδηγίες, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, επικοινωνήστε μαζί μας για υποστήριξη. Καλή τύχη με την αίτησή σας!
Το σύντομο τρέξιμο σωστά βοηθά στη βελτίωση της υγείας και στη βελτίωση της αντοχής του σώματος, αλλά πώς να τρέχετε σωστά; Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας απαντήσει για ένα σύντομο τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένων πολλών σταδίων και σωστών τεχνικών τρεξίματος!
Μια ψηλή και κομψή μύτη είναι το όνειρο πολλών γυναικών, επομένως τα μέτρα ρινοπλαστικής, ειδικά η ρινοπλαστική, ευνοούνται από πολλές γυναίκες. Ας μάθουμε τις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για τη ρινοπλαστική μέσα από το παρακάτω άρθρο μας!
Η αρτηριακή πίεση παράγεται από τη δύναμη της συστολής της καρδιάς και την αντίσταση των αρτηριών. Η αρτηριακή πίεση δεν ελέγχει μόνο πόσο αίμα ανεβαίνει στους τοίχους. Εάν ανεβοκατεβαίνει ακανόνιστα, μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή. Τι είναι λοιπόν μια φυσιολογική ένδειξη της αρτηριακής πίεσης;
Η κατοχή μιας ψηλής και λεπτής μύτης είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Ακολουθούν οι απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε τη μύτη σας ψηλά στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας με τον πιο απλό τρόπο.
Την ημέρα του κόκκινου φαναριού, νιώθετε συχνά τόσο κουρασμένοι και άβολα που θέλετε απλώς να ξαπλώσετε στο κρεβάτι; Όταν λοιπόν έρθει ο μήνας, τι πρέπει να κάνετε για να ανακτήσετε την ενέργειά σας, ας ανατρέξουμε αμέσως στο παρακάτω άρθρο!
Η κάνναβη είναι ένα φάρμακο που προέρχεται από το φυτό κάνναβης που ονομάζεται Cannabis Sativa. Η κάνναβη χρησιμοποιείται στην ιατρική με ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία εάν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Η χρήση μαριχουάνας για άλλους σκοπούς κάνει πάντα περισσότερο κακό παρά καλό. Ποιες είναι οι βλαβερές συνέπειες της μαριχουάνας;
Κατά τη δοκιμή Η χολερυθρίνη είναι η βάση για τους γιατρούς για τη διάγνωση ασθενειών που σχετίζονται με όργανα που σχηματίζουν αίμα, αίμα, ιογενείς λοιμώξεις... Επειδή η χολερυθρίνη προέρχεται από τη διαδικασία καταστροφής των ερυθρών αιμοσφαιρίων, το οποίο είναι προϊόν αποδόμησης της αίμης στα ερυθρά αιμοσφαίρια . Η χολερυθρίνη στο αίμα χωρίζεται σε άμεση χολερυθρίνη, ολική χολερυθρίνη και έμμεση χολερυθρίνη.
Το τεστ DNA είναι ένα είδος εξέτασης για τον προσδιορισμό των σχέσεων αίματος και την εξυπηρέτηση νομικών ερευνών. Αυτός ο τύπος εξέτασης είναι ολοένα και πιο δημοφιλής, κάνοντας πολλούς ανθρώπους να ενδιαφέρονται για το πόσο κοστίζει ένα τεστ DNA.
Το ποδόλουτρο με βότανα είναι μια απλή, εύκολη και οικονομική μέθοδος. Αυτή είναι μια μέθοδος που υπήρχε από τα αρχαία χρόνια και χρησιμοποιείται ευρέως μέχρι σήμερα. Το ποδόλουτρο με βότανα έχει πολλά αποτελέσματα στην προστασία της υγείας και στη βελτίωση της διάθεσης. Ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλα βότανα, θα είναι πιο αποτελεσματικό.
Το πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια είναι ένας ιατρικός όρος που έχει μελετηθεί πολύ τον τελευταίο καιρό. Με πολλά πλεονεκτήματα, η μέθοδος χρήσης πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια (PRP) εφαρμόζεται ευρέως στην ιατρική, ειδικά στη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος, την κοσμετολογία, την...
Παχυσαρκία στα παιδιά, αιτίες και πώς αντιμετωπίζεται; Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα παιδιά που είναι υπέρβαρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2, δυσλιπιδαιμία, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαταραχές ύπνου και πιθανώς άπνοια στα παιδιά.
Στην ιατρική, όταν θέλουν να αξιολογήσουν την κατάσταση συνείδησης του ασθενούς με ποσοτικό τρόπο, οι ειδικοί θα χρησιμοποιήσουν την κλίμακα της Γλασκώβης. Αυτή η κλίμακα παρέχει πολλές πληροφορίες για την υγεία, οι οποίες είναι αρκετά αντικειμενικές και αξιόπιστες. Από εκεί, οι γιατροί μπορούν να προβλέψουν και να παρακολουθήσουν εύκολα την πρόοδο του ασθενούς. Αυτό το άρθρο από το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε σημαντικές πληροφορίες σχετικά με αυτήν την κλίμακα της Γλασκώβης.
Ο Stealth Omicron είναι ένας από τους ιούς που μεταδίδονται εύκολα και επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ανθρώπινη υγεία. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το στέλεχος του ιού, τα συμπτώματά του μπορούν εύκολα να αναγνωριστούν και αποτελεσματικές μέθοδοι πρόληψης σήμερα.
Τα κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων είναι μια σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια που είναι πολύ επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία. Εκτός από τον ιδιωτικό χώρο, μπορείτε να δείτε την ασθένεια να εμφανίζεται και σε άλλες τοποθεσίες όπως το στόμα, η γλώσσα,... Αυτό προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στη διαδικασία της καθημερινής ζωής. Έτσι, εάν έχω κονδυλώματα στη γλώσσα, μπορεί να αντιμετωπιστεί;
Ο οικογενειακός προγραμματισμός τυγχάνει ολοένα και μεγαλύτερης προσοχής από την Πολιτεία και εστιάζει στην επικοινωνία και την ανάπτυξη. Πολλά ζευγάρια αναρωτιούνται τι είναι ο οικογενειακός προγραμματισμός; Ή πώς μπορούν οι μέθοδοι να βοηθήσουν στον οικογενειακό προγραμματισμό; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Ο τραυματισμός του βραχιόνιου πλέγματος είναι μια πολύ δύσκολη κατάσταση για θεραπεία. Ο προσδιορισμός της αιτίας είναι πολύ σημαντικός στη διαδικασία ανακούφισης από τον πόνο καθώς και στη θεραπεία. Το παρακάτω άρθρο μοιράζεται μαζί σας με περισσότερες λεπτομέρειες τις αιτίες και τις θεραπείες.
Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην είναι εξοικειωμένοι με την έννοια της υπόφυσης ή πού βρίσκεται η υπόφυση. Η κατανόηση αυτών των βασικών γνώσεων καθώς και ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με την υπόφυση θα μας βοηθήσει να προλάβουμε και να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά αυτές τις ασθένειες.
Οι ασθένειες του αυτιού, της μύτης και του λαιμού είναι πολύ συχνές τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Η κακή αντίσταση, οι επιρροές από καιρικούς παράγοντες, ο μολυσμένος αέρας, ο ακατάλληλος τρόπος ζωής... όλα προκαλούν την ανάπτυξη παθήσεων του αυτιού, της μύτης και του λαιμού. Εδώ είναι οι πληροφορίες που σχετίζονται με την ΩΡΛ εξέταση που πρέπει να γνωρίζετε για να παραμείνετε υγιείς με τον καλύτερο τρόπο.
Ο νεφρός είναι ένα από τα όργανα του ανθρώπινου σώματος, η πιο σημαντική λειτουργία του νεφρού είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες. Ποια είναι η δομή του νεφρού; Πού στο ανθρώπινο σώμα;
Η ανάλυση ούρων είναι ένας κοινός τύπος ελέγχου υγείας σήμερα μέσω της ανάλυσης ούρων. Έτσι, ο ειδικός γιατρός θα βασιστεί σε 10 παραμέτρους ούρων για τη διάγνωση της τρέχουσας κατάστασης υγείας του ασθενούς.
Οι ακριβείς μετρήσεις γλυκόζης αίματος σάς βοηθούν να προσδιορίσετε πού βρίσκεστε. Ας μάθουμε 4 σημαντικές φορές για τη μέτρηση του σακχάρου στο αίμα.
Το στοματικό διάλυμα Kin είναι μια από τις ποιοτικές και αποτελεσματικές σειρές στοματικών πλύσεων στην αγορά σήμερα. Λοιπόν, πόσα είδη στοματικών πλύσεων Kin υπάρχουν, ποια είναι καλά;
Οι ασθενείς με ανεμοβλογιά θα πρέπει να μείνουν μακριά από ορισμένες τροφές. Διαφορετικά, μπορεί να ερεθίσουν τις πληγές και να τους κάνουν να αισθάνονται άβολα. Ας μάθουμε αν μπορείτε να πιείτε γάλα αν έχετε ανεμοβλογιά!
Το πότε πρέπει να θηλάζουν οι μητέρες με ανεμοβλογιά ή όχι είναι μια κοινή ερώτηση για πολλές γυναίκες που έχουν τη νόσο ενώ θηλάζουν.
Ένα ξένο σώμα στον αεραγωγό είναι μία από τις απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά απλά και αποτελεσματικά μέτρα πρώτων βοηθειών που μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως.
Η γονόρροια είναι μια κοινή σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια που προκαλείται από βακτήρια. Όταν πηγαίνετε στον γιατρό, ο γιατρός συνήθως συνταγογραφεί τη χρήση αντιβιοτικών για τη θεραπεία της γονόρροιας σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα.
Υπάρχουν πολλά βότανα γύρω μας που έχουν καλές χρήσεις στη θεραπεία ασθενειών. Ειδικότερα, το ηλιοτρόπιο για τη θεραπεία της ιγμορίτιδας είναι ευρέως γνωστό και εφαρμόζεται ευρέως.
Είναι ορατά τα ινομυώματα της μήτρας στον υπέρηχο; Αυτή είναι μια ερώτηση που δυστυχώς οι γυναίκες έχουν συμπτώματα ινομυωμάτων της μήτρας. Πρόκειται για μια γυναικολογική ασθένεια που δεν μπορεί να εντοπιστεί με γυμνό μάτι. Τα ινομυώματα της μήτρας είναι μια αρκετά συχνή πάθηση στις γυναίκες, ειδικά κατά την αναπαραγωγική τους ηλικία, την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση.
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον άνθρωπο, χρησιμοποιούνται για να συμμετέχουν στη διαδικασία αύξησης της αντίστασης, ομορφαίνουν το δέρμα για τις γυναίκες. Γενικά, η σωστή διατροφή είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας μιας συγκεκριμένης θεραπείας.
Εάν τα πρώιμα σημάδια των όγκων του εγκεφάλου μπορούν να εντοπιστούν έγκαιρα, οι ασθενείς μπορούν σίγουρα να παρέμβουν έγκαιρα και να μειώσουν τις ατυχείς συνέπειες που προκαλεί αυτή η ασθένεια. Λοιπόν, ποια είναι τα πρώιμα σημάδια των όγκων του εγκεφάλου;
