Η ανησυχία είναι ένα αισθητήριο μέρος που αντιπροσωπεύει μια κατάσταση ψυχικής πίεσης. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε όταν οι νευρώσεις επιμένουν; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η ανησυχία και το άγχος μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό συναίσθημα όταν βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, όπως όταν προετοιμάζεστε για μια συνέντευξη για δουλειά ή όταν προετοιμάζεστε για μια εξέταση. Ωστόσο, εάν η ανησυχία επιμένει, είναι πολύ πιθανό να πρόκειται για ψυχολογικό πρόβλημα. Τι να κάνετε λοιπόν όταν τα τρέμουλα επιμένουν; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Τι είναι η ανησυχία, το άγχος και η ανασφάλεια;
Προτού ξέρετε τι να κάνετε όταν το νευρικό σας άγχος επιμένει, θα πρέπει να μάθετε για μερικά από τα ψυχιατρικά σύνδρομα που περιβάλλουν αυτό το σύμπτωμα. Μεταξύ αυτών, η ανησυχία για μεγάλο χρονικό διάστημα ή επανειλημμένα μπορεί να είναι σημάδι μιας αγχώδους διαταραχής . Αυτό είναι ένα πολύ κοινό ψυχικό σύνδρομο, που επηρεάζει τη ζωή του ασθενούς, τυπικά συμπτώματα όπως:
- Αισθήματα ανασφάλειας, πάντα σε κατάσταση ανησυχίας και ταραχής, έντασης.
- Η παρατεταμένη ανησυχία θα οδηγήσει σε αϋπνία, κόπωση και εμφάνιση σημαδιών εφιαλτών, οδηγώντας σε μείωση της ποιότητας ζωής.
- Πεπτικές διαταραχές : Ναυτία, δυσκοιλιότητα, διάρροια,...
Γενικά, η αγχώδης διαταραχή θα κάνει τους ασθενείς να πέφτουν σε κατάσταση ανασφάλειας και άγχους καθημερινά. Αυτό τους κάνει να νιώθουν ότι η ζωή δεν είναι διασκεδαστική και πολύ βαρετή, δεν υπάρχει αίσθηση άνεσης και ευτυχίας.
Το επίμονο άγχος και η ανησυχία συχνά συνδέονται με αγχώδεις διαταραχές
Αιτίες αγχώδους διαταραχής
Επί του παρόντος, οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη καθορίσει τι προκαλεί τις αγχώδεις διαταραχές. Ωστόσο, αρκετοί μηχανισμοί υποδηλώνουν ότι το σύνδρομο σχετίζεται με αρκετούς νευροδιαβιβαστές, κυρίως τη σεροτονίνη, το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ και τη νορεπινεφρίνη.
Επιπλέον, ορισμένοι παράγοντες που ταξινομούνται ως υψηλού κινδύνου για αισθήματα ανησυχίας, ανασφάλειας και άγχους περιλαμβάνουν:
- Παρατεταμένο άγχος και πίεση λόγω της δουλειάς ή των σχέσεων στη ζωή: Οικογένεια, εραστής, φίλοι,...
- Η ασθένεια κάνει τους ανθρώπους να ανησυχούν για το μέλλον, για τη θεραπεία και το προσδόκιμο ζωής.
- Το συγγενές και το περιβάλλον της πρώιμης παιδικής ηλικίας κάνουν πολλούς ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε συναισθήματα φόβου, ανασφάλειας και άγχους.
Εκτός από τις αγχώδεις διαταραχές, η ανησυχία μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών ή της κατάθλιψης, του υπερθυρεοειδισμού κ.λπ. Οι ψυχίατροι θα έχουν έναν τρόπο να σας βοηθήσουν να αναφέρετε την πάθηση από την οποία πάσχετε και να δώσετε την κατάλληλη θεραπεία.
Τι να κάνετε όταν το άγχος επιμένει; Κάντε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και ξεκούρασης
Τι να κάνετε όταν το άγχος επιμένει;
Η παρατεταμένη ανησυχία δεν είναι μόνο ανησυχητικό νευρολογικό πρόβλημα, αλλά επηρεάζει και την υγεία σας. Επομένως, η εύρεση λύσεων για τη βελτίωσή τους είναι απαραίτητη.
Άσκηση και γιόγκα για να καθαρίσετε τη διάθεση
Η άσκηση και η γιόγκα θεωρούνται αποτελεσματικοί τρόποι μείωσης του στρες και ανακούφισης από την πίεση. Συγκεκριμένα, η σωματική άσκηση θα αποφέρει συγκεκριμένα οφέλη όπως:
- Αυξάνει την έκκριση της ορμόνης ενδορφίνης - μια ορμόνη που σας βοηθά να βελτιώσετε τη διάθεση, το πνεύμα σας και θεωρείται επίσης φυσικό αναλγητικό.
- Μειωμένη έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης – της ορμόνης που προκαλεί ψυχικό στρες.
- Βελτιώστε τη σωματική σας υγεία, την εμφάνισή σας, σας κάνει πιο σίγουρους και άνετους.
- Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Βελτιώνει επίσης τις αγχώδεις διαταραχές.
Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας ένα ή μερικά αγαπημένα αθλήματα όπως γιόγκα, κολύμπι ή περπάτημα,... για να ενισχύσετε την προπόνηση της υγείας σας, να βελτιώσετε τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία.
Διατηρήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Αυξήστε την προσθήκη ορισμένων ομάδων τροφίμων
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν ουσίες που είναι ευεργετικές για την υγεία του νευρικού συστήματος και συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα που πρέπει να ενισχύσετε περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Ψάρια και φασόλια πλούσια σε ωμέγα-3: Τα ωμέγα-3 είναι ένα καλό λίπος για τον οργανισμό και έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων ανησυχίας, άγχους και ανασφάλειας έως και 20%.
- Πράσινο τσάι: Τα αντιοξειδωτικά του πράσινου τσαγιού βοηθούν στη μείωση του στρες διεγείροντας την παραγωγή σεροτονίνης.
Μειώστε τα τρόφιμα και τα ποτά που μπορεί να ερεθίσουν το νευρικό σύστημα.
Αντίθετα, πρέπει επίσης να περιορίσετε ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να ερεθίσουν το νευρικό σύστημα, όπως ο καφές, η σοκολάτα και άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη.
Ο καπνός, το αλκοόλ και τα διεγερτικά είναι επίσης «όπλα» που χειροτερεύουν τις αγχώδεις διαταραχές. Επομένως, μην κάνετε κατάχρηση αυτών των διεγερτικών.
Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ανησυχία, την ανασφάλεια και το άγχος σας
Τι να κάνετε όταν το άγχος επιμένει; Αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα που προέρχεται από κακές συνήθειες που επηρεάζουν την ψυχική υγεία και ιδιαίτερα την ποιότητα του ύπνου. Για να τα βελτιώσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Ασκήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο και κοιμηθείτε αρκετά.
- Κάντε καθημερινά ασκήσεις ψυχικής χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή ημερολόγιο.
- Μειώστε την ποσότητα φαγητού στο δείπνο, μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο και δώστε προτεραιότητα σε λιτές, φυσικές τροφές για δείπνο.
Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας
Σε περίπτωση που έχετε προσαρμόσει τον τρόπο ζωής σας αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ανήσυχοι και ανασφαλείς, δεν υπάρχουν ακόμα σημάδια βελτίωσης, θα πρέπει να επισκεφτείτε γρήγορα έναν ψυχολόγο. Ο γιατρός σας μπορεί να εκτελέσει μια σειρά από εξετάσεις και να σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές.
Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, ανασφαλείς και ανήσυχοι. Ας ελπίσουμε ότι θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση τι να κάνετε όταν το άγχος επιμένει και να έχετε έναν αποτελεσματικό τρόπο να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία!