Το μεταβολικό σύνδρομο είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την καρδιά, οδηγώντας στον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων καθώς και διαβήτη τύπου 2. Πώς λοιπόν να προλάβετε αποτελεσματικά αυτό το σύνδρομο; Μη διστάσετε να διαβάσετε τα σχόλια παρακάτω.
Το μεταβολικό σύνδρομο δεν είναι μια συγκεκριμένη ασθένεια, αλλά είναι η αιτία συναφών ασθενειών, ιδιαίτερα των καρδιαγγειακών παθήσεων και του διαβήτη . Τα αίτια αυτού του συνδρόμου είναι αρκετά διαφορετικά και πολύπλοκα.
Ποια είναι η αιτία του μεταβολικού συνδρόμου;
Όπως δείχνει η έρευνα, το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια συλλογή κινδύνων και δεν υπάρχει ενιαία ακριβής αιτία για αυτό το σύνδρομο. Οι πιο κοινές αιτίες του μεταβολικού συνδρόμου περιλαμβάνουν:
- Παχυσαρκία: Η παχυσαρκία ή το υπέρβαρο είναι επίσης ένας υπερεκτιμημένος παράγοντας κινδύνου για μεταβολικό σύνδρομο. Εκτός από το υπερβολικό βάρος, το υπερβολικό λίπος και η χοληστερόλη είναι επίσης αιτίες επικίνδυνων καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Γενετική: Πολλές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι γενετικοί παράγοντες στην οικογένεια, την εθνικότητα μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στη δημιουργία μεταβολικού συνδρόμου.
- Τρόπος ζωής: Ο κακός τρόπος ζωής, η ασταθής διατροφή, η υψηλή πρόσληψη λίπους, η συχνή χρήση διεγερτικών, ... είναι οι αιτίες της παχυσαρκίας και επίσης οδηγούν σε υψηλό κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου.
- Αδράνεια: Για άτομα που τρώνε πολλά λιπαρά, γλυκιά ζάχαρη, χρησιμοποιούν διεγερτικά ή είναι παχύσαρκα αλλά δεν ασκούνται τακτικά, αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου.
Μεταβολικό σύνδρομο που σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη
Παράγοντες κινδύνου για μεταβολικό σύνδρομο
Ορισμένοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε μεταβολικό σύνδρομο, όπως:
- Μεγάλη μέτρηση μέσης.
- Οικογενειακό ιστορικό μεταβολικού συνδρόμου, ειδικά όσο πιο κοντά είναι η γραμμή αίματος, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος.
- Τεμπέλης άσκηση, μην ασκείστε τακτικά.
- Τρώγοντας πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα, λιπαρά, επεξεργασμένα τρόφιμα, ... χωρίς σαφές πρόγραμμα άσκησης.
- Αντίσταση στην ινσουλίνη.
- Η χρήση ορισμένων φαρμάκων για ιατρικές καταστάσεις μπορεί επίσης να προκαλέσει μεταβολικό σύνδρομο ως παρενέργεια.
Φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, όπως φάρμακα για φλεγμονώδεις καταστάσεις, HIV, ανοσοκατασταλτικά, φάρμακα για αλλεργίες ή κατάθλιψη, κ.λπ., αυξάνοντας την πιθανότητα υπερβολικής αστάθειας . .
Ποια είναι τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου;
Προκειμένου να υπάρξει έγκαιρη και έγκαιρη παρέμβαση, να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της θεραπείας, η έγκαιρη αναγνώριση του μεταβολικού συνδρόμου είναι το βασικό σημείο. Σύμφωνα με πληροφορίες του AHA, οι γιατροί θα διαγνώσουν μεταβολικό σύνδρομο εάν ένα άτομο έχει τουλάχιστον 3 από τα ακόλουθα 5 σημάδια:
- Το λίπος συσσωρεύεται στα σπλάχνα, γύρω από τα σπλάχνα και σε άτομα με κοιλιακή παχυσαρκία, πιο συγκεκριμένα στους άνδρες, μια μέτρηση μέσης άνω των 102 cm είναι το λίπος στην κοιλιά και στις γυναίκες είναι πάνω από 88 cm.
- Η γλυκόζη αίματος νηστείας πάνω από 100 mg/dL είναι επίσης ένας σημαντικός δείκτης του μεταβολικού συνδρόμου.
- Η μετρούμενη αρτηριακή πίεση είναι μεγαλύτερη ή ίση με 135/85 mmHg.
- Υπάρχουν ενδείξεις αυξημένων τριγλυκεριδίων στο αίμα πάνω από το όριο των 150 mg/dL.
- Οι μετρήσεις HDL είναι μικρότερες από 40 mg/dL στους άνδρες και κάτω από 50 mg/dL στις γυναίκες.
Τα άτομα με 3 από τα παραπάνω σημεία διατρέχουν σχετικά υψηλό κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου καθώς και καρδιαγγειακών παθήσεων, πρέπει να κάνουν κάποιες πιο συγκεκριμένες εξετάσεις και εξετάσεις για την ακριβή διάγνωση της πάθησης, ασθενείς και να έχουν το καλύτερο σχέδιο θεραπείας και υποστήριξης.
Το σπλαχνικό λίπος είναι ένα από τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου
Πώς να προλάβετε το μεταβολικό σύνδρομο;
Σύμφωνα με ειδικούς γιατρούς καθώς και διατροφολόγους, η οικοδόμηση μιας πιο υγιεινής διατροφής και διαβίωσης είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποτρέψετε αποτελεσματικά το μεταβολικό σύνδρομο. Λεπτομέρεια:
Διατροφή για την πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου
Η τήρηση μιας αυστηρής και υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε πολύ αποτελεσματικά ορισμένα από τα συμπτώματα της δυσλιπιδαιμίας:
- Αυξήστε την πρόσληψη πράσινων λαχανικών, ιδιαίτερα των σκούρων πράσινα φυλλώδη λαχανικά και των φυλλωδών λαχανικών, επειδή περιέχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από τα κανονικά λαχανικά.
- Επιλέξτε πηγές αμύλου από δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως και ρύζι για να παράσχετε άμυλο αργού μεταβολισμού για μεγαλύτερη, υγιή αίσθηση πληρότητας, αποτρέποντας το καλό μεταβολικό σύνδρομο.
- Εάν περιορίσετε το λίπος από το ζωικό γάλα, μπορείτε να επιλέξετε να πιείτε άπαχο γάλα ή να μεταβείτε σε φυτικό γάλα που είναι επίσης πολύ νόστιμο.
- Συνιστάται η κατανάλωση πρωτεϊνικών πηγών από άπαχα κρέατα, ελαχιστοποιώντας το λίπος όπως βοδινό, κοτόπουλο (στήθος κοτόπουλου) και ψάρι, ...
- Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μαγειρικό λάδι που περιέχει ακόρεστα λιπαρά για το μαγείρεμα, αντικαθιστάτε το ζωικό λίπος με υγιή έλαια όπως ρυζέλαιο, ελαιόλαδο, αμυγδαλέλαιο, ...
- Κατά την κατανάλωση φρούτων, πρέπει να δίνεται προτεραιότητα σε φρούτα με γλυκόξινη γεύση, δεν πρέπει να τρώτε πολύ γλυκά φρούτα γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη, κάτι που δεν είναι καλό για άτομα με διαβήτη τύπου 2 .
- Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά και τα πρόχειρα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη, λίπος, μπαχαρικά, ...
Θέλετε να αποτρέψετε το μεταβολικό σύνδρομο θα πρέπει να τρώτε άπαχο κρέας, χαμηλά λιπαρά
Σχέδιο άσκησης για την πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου
Εκτός από το φαγητό, η τακτική άσκηση παίζει επίσης εξαιρετικά σημαντικό ρόλο για άτομα που θέλουν να αποτρέψουν το μεταβολικό σύνδρομο, όπως:
- Αυξήστε τη δραστηριότητα, κινηθείτε περισσότερο, αποφύγετε να κάθεστε ή να ξαπλώνετε για πολύ καιρό, προκαλώντας νωθρότητα, συσσώρευση υπερβολικού λίπους που δεν είναι καλό για το σώμα.
- Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ασκήσεις με βάση τη δύναμη για να χτίσετε καλύτερο σχήμα σώματος και επίσης να είστε πιο υγιείς, να κάψετε περισσότερο λίπος.
- Έχετε πάντα ένα προσωπικό πρόγραμμα άσκησης και επιμείνετε μέχρι το τέλος, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε το μεταβολικό σύνδρομο.
- Όταν ασκείστε, μην ξεχνάτε να κάνετε προσεκτική προθέρμανση και να χρησιμοποιείτε εξειδικευμένο εξοπλισμό για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Εξασκηθείτε αργά και σταδιακά αυξήστε το επίπεδο για να αποφύγετε την πλήξη και να θέλετε να σταματήσετε.
Ας ελπίσουμε ότι η παραπάνω κοινοποίηση σχετικά με το σχέδιο πρόληψης του μεταβολικού συνδρόμου σας βοήθησε να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το σύνδρομο. Επιπλέον, για να ανιχνεύσετε έγκαιρα το μεταβολικό σύνδρομο, πρέπει επίσης να κάνετε τακτικές εξετάσεις υγείας.