Ο πόνος στον αυχένα είναι ένας θαμπός, ήπιος πόνος που σταδιακά αυξάνεται στον αυχένα, τον ώμο και την πλάτη και μπορεί να εξαπλωθεί στη σπονδυλική στήλη, να εξαπλωθεί στο κεφάλι ή να εξαπλωθεί στους βραχίονες, τους πήχεις και τα χέρια. Περισσότερο από το 60% των υπαλλήλων γραφείου πάσχουν από αυτή την ασθένεια και τείνει να είναι σοβαρή. Ας μάθουμε τις αιτίες της νόσου για αποτελεσματική πρόληψη και θεραπεία.
Οι υπάλληλοι γραφείου που εργάζονται 8 ώρες την ημέρα σε υπολογιστές συχνά βιώνουν πόνο στον αυχένα, ο οποίος επηρεάζει την υγεία καθώς και μειώνει την παραγωγικότητα της εργασίας, αυξάνει την κούραση και ακόμη και αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Εφαρμόστε τους τρόπους πρόληψης και θεραπείας αυτής της ασθένειας μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Οι λόγοι για τους οποίους οι υπάλληλοι γραφείου έχουν πόνο στον ώμο
Περισσότερο από το 60% των υπαλλήλων γραφείου υποφέρουν από πόνο στον ώμο
Ο πόνος της κόπωσης στους ώμους και τον αυχένα εμφανίζεται συχνά στους εργαζόμενους γραφείου όταν κάθονται και εργάζονται συνεχώς για πολλές ώρες και μπορεί να εξαπλωθεί στο κεφάλι, κάτω στα χέρια και στα δάχτυλα, προκαλώντας μούδιασμα και αισθητηριακές διαταραχές. Αυτή η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από τους ακόλουθους λόγους:
Κάθεται με λάθος στάση
Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια θέση και να κοιτάτε συνεχώς την οθόνη του υπολογιστή θα επηρεάσει την παροχή οξυγόνου στα μυϊκά κύτταρα και θα μειώσει την παροχή αίματος στον λαιμό, τους ώμους και το πίσω μέρος του λαιμού, οδηγώντας σε δύσκαμπτο λαιμό. , επηρεάζει σημαντικά δραστηριότητες του σώματος όπως αιώρηση, ορθοστασία, περπάτημα.
Το να κάθεστε σε λάθος θέση ασκεί μεγαλύτερη πίεση στη σπονδυλική στήλη και ως εκ τούτου προκαλεί χρόνιο πόνο στον αυχένα και στους ώμους, καταστρέφοντας τους μύες, τα οστά, τους τένοντες, τους συνδέσμους και επηρεάζοντας τον αυχένα, τους ώμους και τη μέση.
Δεν υπάρχουν αποτελεσματικά μέσα εργασίας
Το γραφείο δεν είναι τοποθετημένο σύμφωνα με το ύψος, το γραφείο είναι πολύ ψηλό για να προκαλέσει κόπωση στους ώμους και αντίστροφα, πολύ χαμηλά θα σας κάνει να πέσετε σε θέση κλίσης προς τα εμπρός, προκαλώντας κόπωση στον αυχένα. Η οθόνη του υπολογιστή είναι πολύ μακριά, πολύ κοντά επηρεάζουν τα μάτια σας και σας δυσκολεύουν να εργαστείτε. Ειδικά, η άβολη καρέκλα είναι η κύρια αιτία που οι άνθρωποι του γραφείου υποφέρουν από πόνο στους ώμους και στον αυχένα, επομένως πρέπει να πάρετε περισσότερα χάπια για να ανακουφίσετε τον πόνο στους ώμους και τον αυχένα , τον πόνο στις αρθρώσεις.
Παρατεταμένο άγχος
Οι εργαζόμενοι στο γραφείο υπόκεινται στην εργασία σε ένα αγχωτικό περιβάλλον, χωρίς την κατάλληλη χαλάρωση και ξεκούραση, θα προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς και πόνο σε ορισμένες περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής των ώμων και του λαιμού. Ο λόγος είναι ότι όταν το μυαλό είναι πιεσμένο, τεντώνονται και τα γύρω νεύρα όπως ο ώμος και ο λαιμός, με αποτέλεσμα να υποφέρουν περισσότερο από τον πόνο από άλλα μέρη του σώματος.
Τροφή με υποσιτισμό
Οι υπάλληλοι γραφείου συχνά πρέπει να τρώνε έξω επειδή δεν έχουν χρόνο για να μαγειρέψουν καθώς και συχνά πρέπει να φάνε και να πίνουν, κάνοντας υπερβολικά κακά λίπη, έλλειψη απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, ειδικά ασβεστίου, που θα αρρωστήσει τους ανθρώπους. αδύναμο, που οδηγεί σε μούδιασμα και πόνο στην περιοχή του ώμου και του λαιμού.
Δουλεύοντας συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα
Αυτό προκαλεί υπερκόπωση των οστών και των αρθρώσεων καθώς και των οργάνων και δεν υπάρχει χρόνος για χαλάρωση, ξεκούραση και αποκατάσταση. Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και να ξυπνάτε νωρίς συνεχώς χειροτερεύει τα συμπτώματα του πόνου στον αυχένα και μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως αυχενική σπονδύλωση, ημικρανία αυχένα και ώμου, αυχενική σπονδυλίτιδα, κήλη δίσκου, ρευματοειδή αρθρίτιδα , ...
Πρόληψη και θεραπεία του πόνου στον αυχένα και στους ώμους σε εργαζόμενους γραφείου
Εφαρμόστε τη σωστή στάση εργασίας
Επιλέξτε τη σωστή στάση εργασίας για να μειώσετε αποτελεσματικά τον πόνο στους ώμους και στον αυχένα
Ρυθμίστε το ύψος των τραπεζιών και των καρεκλών έτσι ώστε τα χέρια σας να σχηματίζουν ορθή γωνία στους αγκώνες σας όταν πληκτρολογείτε. Μην ακουμπάτε τα χέρια σας στο πληκτρολόγιο όταν πληκτρολογείτε και βάλτε τα μάτια σας στη σωστή θέση, η οποία είναι κατά μήκος της οθόνης. Η σωστή καθιστή στάση βοηθά στη μείωση της πίεσης στην περιοχή του ώμου και του λαιμού, αποτρέποντας έτσι τον πόνο στον αυχένα και τον αυχενικό πόνο. Επιλέξτε μια οθόνη υπολογιστή που απέχει ένα χέρι και το πάνω μέρος του μηχανήματος πρέπει να είναι κάτω από το ύψος των ματιών σας και επιλέξτε καρέκλες γραφείου που χρειάζονται επίσης καλή στήριξη για την πλάτη και τους ώμους σας και είναι ρυθμιζόμενες. μπορεί να είναι ψηλές.
Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Συμπληρώστε πλήρως 4 ομάδες ουσιών: πρωτεΐνη, ζάχαρη, λίπος, μέταλλα και φυτικές ίνες από λαχανικά, κόνδυλοι, φρούτα, βιταμίνες και μέταλλα όπως ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνες των ομάδων Β, C, Ε,... από φρούτα, αποφύγετε τα φαστ φουντ , περιορίστε το αλκοόλ, τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, ιδιαίτερα τις πρωτεΐνες κόκκινου κρέατος όπως το βόειο κρέας, τα θαλασσινά...
Ασκηθείτε και κοιμηθείτε σωστά
Περάστε το Σαββατοκύριακο συμμετέχοντας σε αθλήματα
Όλοι πρέπει να ασκούνται τακτικά σε αθλήματα, να οργανώνουν ελεύθερο χρόνο το Σαββατοκύριακο για να συμμετέχουν σε αθλήματα όπως κολύμβηση, γιόγκα, γυμναστήριο, βόλεϊ, μπάντμιντον κ.λπ.
Κάθε άτομο πρέπει να εξασφαλίσει 7-8 ώρες ύπνου, να κοιμάται σωστά με ένα μαξιλάρι ύψους περίπου 10-15 cm από μαλακό, ελαστικό υλικό, βοηθώντας τον αέρα να κυκλοφορεί εύκολα. Μην χρησιμοποιείτε πολύ λεπτά ή πολύ παχιά μαξιλάρια γιατί μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα, κόπωση στον αυχένα και εγκεφαλική ισχαιμία. Μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από κάθε χέρι για να μειώσετε τη δυσκαμψία του αυχένα κατά τη διάρκεια της νύχτας και να κοιμάστε άνετα, να μην κοιμάστε στην ίδια θέση ή να κοιμάστε με το στομάχι σας.
Η άθληση και ο αρκετός ύπνος σας βοηθούν να ανακουφίσετε το άγχος και να αναπληρώσετε ενέργεια για μια νέα εργάσιμη ημέρα, συμβάλλει στη μείωση των πονοκεφάλων, του πόνου στον αυχένα και της κόπωσης στους ώμους και ηρεμεί το μυαλό για να βοηθήσει το πνεύμα και το μυαλό. καλύτερη υγεία.
