Κατά τη διαδικασία της άσκησης, συχνά πρέπει να δουλεύετε τα χέρια σας τακτικά, είναι αναπόφευκτο οι ανεπιθύμητες συνέπειες όπως ο πόνος στο χέρι, ο πόνος στους ώμους να είναι αναπόφευκτες. Ο πόνος στον ώμο παρεμβαίνει στο γυμναστήριο και τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ποια είναι λοιπόν η κατάσταση του πόνου στον ώμο κατά την άσκηση και είναι επικίνδυνος; Βρείτε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο πόνος στον ώμο κατά την άσκηση είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός σε άτομα γυμναστηρίου. Προκαλεί πόνο στην περιοχή του ώμου που επηρεάζει τη διαδικασία της άσκησης. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μέτρα θεραπείας όπως: Ζεστή κομπρέσα, κρύα κομπρέσα, μασάζ, ... και πρέπει να προσέχετε τη στάση του σώματος κατά την εξάσκηση. Έτσι, εάν έχω πόνο στον ώμο κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορώ να συνεχίσω να ασκούμαι; Και τα αίτια καθώς και οι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στον ώμο κατά την άσκηση θα αποσαφηνιστούν από το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο πόνος στις αρθρώσεις των ώμων κατά την άσκηση είναι επικίνδυνος;
Ο πόνος στον ώμο κατά την άσκηση εμφανίζεται συχνά σε αρχάριους
Η άρθρωση του ώμου παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της στήριξης και της κίνησης του χεριού κατά τις καθημερινές δραστηριότητες. Η άρθρωση του ώμου υποστηρίζει τις περισσότερες κινήσεις του χεριού. Στους ανθρώπους του γυμναστηρίου, η άρθρωση του ώμου έχει υποστηρικτικό και φέρον αποτέλεσμα για τις περισσότερες δραστηριότητες άσκησης.
Περίπου το 36% των επισκεπτών του γυμναστηρίου βιώνουν πόνο στον ώμο. Ο πόνος στον ώμο εμφανίζεται συχνά με νέους ασκούμενους λόγω της λανθασμένης στάσης του γυμναστηρίου ή της πολύ βαριάς προπόνησης, της μη σωστής προθέρμανσης πριν από την άσκηση. Η άσκηση ασκήσεων που δεν είναι κατάλληλες για την κατάσταση του σώματός σας οδηγούν επίσης σε πόνο στον ώμο κατά την άσκηση.
Για άτομα με πόνο στον ώμο όταν ασκούνται στο γυμναστήριο με ήπιο τραυματισμό, μπορούν να χρησιμοποιήσουν αναλγητικές κομπρέσες, να χρησιμοποιήσουν τζελ ανακούφισης του πόνου ή να περιορίσουν τις δραστηριότητες που επηρεάζουν την άρθρωση του ώμου. Για σοβαρούς τραυματισμούς, μπορούν να γίνουν ακτινογραφίες ή άλλες διαγνώσεις ώστε να δοθεί η κατάλληλη και αποτελεσματική θεραπεία. Εκτός από τους τραυματισμούς που προκαλούνται από την άσκηση, οι εκφυλιστικές παθήσεις των αρθρώσεων, η αρθρίτιδα , ... είναι επίσης οι αιτίες του πόνου στον ώμο κατά την άσκηση.
Αιτίες πόνου στον ώμο κατά την άσκηση που πρέπει να γνωρίζετε
Η υπερβολική άσκηση ή η λάθος στάση του σώματος οδηγεί σε πόνο στον ώμο κατά την άσκηση
Πόνος στον ώμο κατά την άσκηση λόγω μυϊκής βλάβης
Κατά την άσκηση, η περιοχή της άρθρωσης των ώμων πρέπει να είναι ενεργή συνεχώς όταν εκτελείτε ασκήσεις που αφορούν τα χέρια και τους ώμους. Η εξάσκηση σε λάθος στάση ή η χρήση πολύ βαρέως εξοπλισμού άσκησης επηρεάζει τις μυϊκές ομάδες του ώμου, οδηγώντας σε αποκόλληση των μυών και πόνο στην άρθρωση του ώμου. Αυτοί είναι οι σημαντικοί λόγοι που έχουν πολλοί επισκέπτες του γυμναστηρίου. Θα πρέπει να δίνεται μεγαλύτερη προσοχή στις στάσεις για να αποφευχθεί ο πόνος στον ώμο κατά την άσκηση.
Προκαλείται από βλάβη των συνδέσμων
Ο πόνος στις αρθρώσεις του ώμου προκαλείται συχνά από βλάβη των συνδέσμων, φλεγμονή των μυών, τενοντίτιδα που επηρεάζει τη λειτουργία του βραχίονα και της άρθρωσης του ώμου. Όταν συχνά πρέπει να ασκηθείτε με βαρύ εξοπλισμό, οδηγεί σε κατάσταση συμπίεσης των συνδέσμων για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα η άρθρωση του ώμου να υφίσταται μεγάλη πίεση, οδηγώντας σε τραυματισμό της άρθρωσης του ώμου. Όταν τραυματίζεται, χρειάζεται πολύς χρόνος για να επουλωθεί και να αναρρώσει.
Μην ζεσταίνετε το σώμα
Η προθέρμανση πριν την άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για όλα τα αθλήματα. Η αποτυχία προθέρμανσης πριν από την άσκηση είναι πολύ εύκολο να προκαλέσει τραυματισμό, ειδικά στην περιοχή της άρθρωσης του ώμου, επειδή η άρθρωση είναι ακόμα σε δύσκαμπτη κατάσταση και δεν έχει τεντωθεί, επομένως είναι εύκολο να προκληθεί τραυματισμός. Η προθέρμανση πριν από την άσκηση θα ζεστάνει το σώμα για να βοηθήσει τις αρθρώσεις του σώματος να τεντωθούν και να λειτουργήσουν πιο ευέλικτα. Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να ζεσταθούν προσεκτικά οι αρθρώσεις των ώμων και των χεριών, επειδή οι περισσότερες ασκήσεις αφορούν τους ώμους και τα χέρια. Είναι απαραίτητο να προθερμάνετε προσεκτικά την περιοχή της άρθρωσης του ώμου για να αποφύγετε τραυματισμό κατά την άσκηση.
Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στον ώμο κατά την άσκηση
Χρησιμοποιήστε ζεστές ή κρύες κομπρέσες για να ανακουφίσετε τον πόνο στην άρθρωση του ώμου
Χρησιμοποιήστε ζεστές ή κρύες κομπρέσες για να ανακουφίσετε τον πόνο
Ο τραυματισμός της άρθρωσης του ώμου κατά την άσκηση θα συνοδεύεται από οίδημα και ερυθρότητα στην άρθρωση του ώμου, επομένως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέτρα όπως ζεστές και κρύες κομπρέσες στην άρθρωση του ώμου για να μειώσετε το πρήξιμο και να μειώσετε τον πόνο. Χρησιμοποιήστε μια σακούλα ζεστού νερού ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο για να εφαρμόσετε στην άρθρωση του ώμου για 20 λεπτά. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει τον μυϊκό ιστό στην περιοχή της άρθρωσης του ώμου να τεντωθεί, να μαλακώσει τους μύες και να μειώσει τον πόνο.
Χρησιμοποιήστε μασάζ για θεραπεία
Χρησιμοποιήστε ασκήσεις μασάζ στην άρθρωση των ώμων για να χαλαρώσετε και να μαλακώσετε τους ιστούς στην περιοχή της άρθρωσης του ώμου. Το μασάζ πρέπει να χρησιμοποιεί αρκετή δύναμη για να επηρεάσει τις περιοχές των μυών στην άρθρωση του ώμου για να βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν και να μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο στην περιοχή της άρθρωσης του ώμου. Όταν το μασάζ μπορεί να συνδυαστεί με τζελ ανακούφισης πόνου για πιο αποτελεσματική θεραπεία.
Επισκεφθείτε γιατρό όταν χρειάζεται
Για σοβαρές καταστάσεις, πρέπει να επισκεφτείτε έναν ρευματολόγο για την καλύτερη θεραπεία. Ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει διαγνωστικά μέτρα για να βρει μια κατάλληλη θεραπευτική λύση για τον ασθενή. Μην χρησιμοποιείτε αυθαίρετα παυσίπονα και άλλα θεραπευτικά φάρμακα χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού γιατί θα οδηγήσει σε πιο σοβαρές καταστάσεις. Για ασθενείς με παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων όπως αρθρίτιδα, εκφυλιστική νόσο των αρθρώσεων , ρευματοειδής αρθρίτιδα κ.λπ., απαιτούνται ξεχωριστά θεραπευτικά μέτρα.
Κατά την εξάσκηση, είναι απαραίτητο να δίνετε προσοχή στις τεχνικές προπόνησης και θα πρέπει να κάνετε προσεκτική προθέρμανση πριν την εξάσκηση. Με την κοινή χρήση στο Blog aFamilyToday, ελπίζουμε ότι έχετε κατανοήσει τη σημασία της προθέρμανσης πριν από την άσκηση και της σωστής στάσης του σώματος για να αποφύγετε τον πόνο στον ώμο κατά την άσκηση . Ελπίζουμε ότι η κοινοποίησή μας θα σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία καθώς και τη σωστή θεραπεία για εσάς.
