Οι ασκήσεις για τη θεραπεία του καμπούρι βοηθούν στην εύρεση της σωστής στάσης

Η νόσος της καμπούρας δεν επηρεάζει μόνο το σχήμα του σώματος αλλά προκαλεί και προβλήματα υγείας. Επομένως, για να βελτιωθεί αυτή η κατάσταση, πολλοί άνθρωποι έχουν στραφεί σε ασκήσεις κατά του καμπούρας. Πώς γίνονται λοιπόν αυτές οι ασκήσεις, συνεχίστε να ακολουθείτε το παρακάτω άρθρο.

Ο καμπούρης ή η κύφωση είναι μια αναπτυξιακή διαταραχή της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να επηρεάσει τόσο παιδιά όσο και ενήλικες. Όχι μόνο προκαλεί αισθητική απώλεια στο σώμα, αυτή η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει επίσης την υγεία. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι αναζητούν τρόπους για να θεραπεύσουν την καμπούρα με ασκήσεις στο σπίτι για να περιορίσουν άλλες επιπλοκές για το σώμα.

Πώς η καμπούρα επηρεάζει την υγεία;

Ο καμπούρης περιλαμβάνει συμπτώματα όπως δυσκαμψία και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης , κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα και διαφορά στο ύψος ή τη θέση των ώμων σε σύγκριση με τον μέσο άνθρωπο. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, η πλάτη αψιδώνει περισσότερο από το συνηθισμένο.

Η καμπούρα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη , αλλά δεν είναι τόσο σοβαρή ώστε να επηρεάζει την καθημερινή ζωή. Επιπλέον, η καμπούρα μπορεί επίσης να προκαλέσει μια σειρά από επιπλοκές όπως:

• Μη φυσιολογικά αναπνευστικά προβλήματα που προκαλούνται από μια παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη που ασκεί πίεση στους πνεύμονες και τους αεραγωγούς, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή. 
• Η συμπίεση των νεύρων που διατρέχουν τη σπονδυλική στήλη προκαλεί συμπτώματα αδυναμίας, μούδιασμα στα πόδια και τα χέρια, απώλεια αίσθησης στα άκρα, δυσκολία στην ισορροπία. 
• Απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης και του εντέρου. 
• Επειδή το κεφάλι σπρώχνεται αρκετά προς τα εμπρός, η ραχιαία σπονδυλική στήλη προεξέχει, βλέποντας ακόμη και το εξόγκωμα. Αυτό προκαλεί απώλεια της αισθητικής του σώματος, με αποτέλεσμα τα άτομα με καμπούρια να συνειδητοποιούν την εμφάνισή τους.

Αποτελεσματικές ασκήσεις κατά του καμπούρας

Άσκηση πόζας γάτας

Για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης, τους ώμους και τον αυχένα, να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος, κατάλληλο για άτομα με πόνο στην πλάτη με τις ακόλουθες κινήσεις: 

• Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα έτσι ώστε τα χέρια και οι μηροί σας να είναι παράλληλα μεταξύ τους και κάθετα στο έδαφος. Σε αυτό το σημείο, η σπονδυλική σας στήλη είναι μια ευθεία γραμμή που συνδέει τους ώμους σας με τους γοφούς σας. 
• Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε η πλάτη σας να καμάρει, ενώ εκπνέετε και τραβάτε το στομάχι σας προς τα μέσα. 
• Το κεφάλι κάτω, τα μάτια προς τον αφαλό. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Συνεχίστε αυτή την κίνηση για τουλάχιστον 1 λεπτό.

Η στάση της γάτας είναι κατάλληλη για άτομα με συχνό πόνο στην πλάτη για να βοηθήσει τους μυς να τεντωθούν

Πόζα κόμπρα

Αυτή η στάση βοηθά στην αύξηση της δύναμης και της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης, βοηθώντας στη χαλάρωση των ώμων, της πλάτης και του λαιμού. 

• Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα, τα πόδια κλειστά.
• Και τα δύο χέρια είναι κοντά στο σώμα και στηρίζονται στο πάτωμα.
• Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σηκώσετε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματος, έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος να τεντωθεί, και ταυτόχρονα εισπνεύστε, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες και σηκώστε το κεφάλι. 
• Κρατήστε αυτή τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αυξήστε αργά το χρόνο στα 2 λεπτά. 
• Χαλαρώστε το σώμα σας, λυγίστε τα χέρια σας πίσω στην πρηνή θέση και αναπνεύστε ομοιόμορφα. 

Αυτή η άσκηση είναι πολύ βοηθητική στο τέντωμα των μυών της πλάτης και είναι κατάλληλη για άτομα που υποφέρουν συχνά από ήπιο πόνο στην πλάτη.

Ασκήσεις αναστοχασμού

Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καμπής κάνοντας το αντίθετο από τη συνήθη στάση του ασθενούς, συμπεριλαμβανομένων: 

• Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, ακουμπήστε στον τοίχο, σηκώστε το πηγούνι σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
• Σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός, σπρώξτε τους ώμους σας προς τα πίσω για να σχηματίσετε την πιο τυπική όρθια θέση.
• Διατηρήστε τη στάση για 30 - 60 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική κατάσταση. Εξασκηθείτε για 5 - 10 λεπτά κάθε μέρα και σταδιακά δημιουργήστε τη συνήθεια αυτής της στάσης όταν περπατάτε, στέκεστε και κάθεστε για να βελτιώσετε τη στάση του καμπούρα.

Γέφυρα πόζα

Οι ασκήσεις γιόγκα με στάση γέφυρας βοηθούν στο τέντωμα της πλάτης, περιορίζοντας την καμπούρα.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα ευθεία στα πλάγια.
• Σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος έτσι ώστε οι γοφοί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, τα πόδια να είναι κάθετα, σαν γέφυρα. 
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. 
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές και κάντε την τακτικά για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Η στάση γέφυρας τεντώνει αποτελεσματικά το κάτω μέρος της πλάτης

Ασκήσεις διάτασης αυχένα

Αυτή η άσκηση θεωρείται μια σπιτική θεραπεία για την καμπούρα, η οποία βοηθά στη χαλάρωση των μυών του λαιμού και των ώμων. Από εκεί περιορίστε την κούραση, καμπούρης. Τα βήματα είναι τα εξής: 

• Σταθείτε ή καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια.
• Το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι του ψαλιδιού γέρνει το κεφάλι προς τα αριστερά.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον δεξιό σας ώμο, τεντώστε ελαφρά. 
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το, επιστρέψτε στην αρχική θέση. 
• Κάντε αυτό 5-10 φορές και στις δύο πλευρές. 

Ασκήσεις με κυλίνδρους

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να προετοιμάσετε έναν κύλινδρο αφρού. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, τοποθετώντας τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας. Γλιστρήστε απαλά στον κύλινδρο για να κάνετε μασάζ στους μύες της πλάτης καθώς και στη σπονδυλική στήλη. Κάντε αυτή την κίνηση για 30 - 60 δευτερόλεπτα.

Το να ξαπλώνετε σε έναν κύλινδρο βοηθά στη χαλάρωση των μυών στην πλάτη σας

Είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις με καμπούρα;

Η επιμονή είναι το κλειδί της επιτυχίας. Δηλαδή τα άτομα με καμπούρα θα πρέπει να εκτελούν τις παραπάνω κινήσεις τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για να πετύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, η μέθοδος θεραπείας του καμπουριού με τις παραπάνω ασκήσεις δεν είναι κατάλληλη για όλες τις περιπτώσεις.

Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι αυτή η μέθοδος θεραπείας είναι κατάλληλη μόνο για μικρά παιδιά, επειδή η σπονδυλική στήλη του παιδιού είναι ακόμα μαλακή και η δομή είναι εύκολο να αλλάξει. Όσο για τους ενήλικες, τα γερά οστά θα είναι πιο δύσκολο να προσαρμοστούν. Για την αλλαγή της δομής των οστών και των αρθρώσεων, εκτός από την εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων, είναι απαραίτητος ο συνδυασμός θεραπείας με χειροπρακτικές μεθόδους για καλύτερο αποτέλεσμα.

Γενικά, η θεραπεία με καμπούρα μπορεί ακόμα να βελτιωθεί εάν ο ασθενής επιλέξει τη σωστή μέθοδο θεραπείας. Επιλέξτε μεταξύ των ασκήσεων για την άσκηση του σώματος, ειδικά επιλέξτε ένα αξιόπιστο μέρος θεραπείας, ώστε ο γιατρός να μπορεί να σας συμβουλεύσει για αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας.