Ποια είναι η σωστή στάση για άτομα με σκολίωση;

Ο ύπνος σε λάθος θέση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη και άλλα μέρη του σώματος. Εκτός από το να ταλαντεύονται μερικές φορές μπρος-πίσω, οι περισσότεροι άνθρωποι μένουν στην ίδια θέση για αρκετές ώρες ενώ κοιμούνται. Έτσι, αν η στάση του ύπνου σας δεν είναι καλή, την επόμενη μέρα θα νιώσετε πόνο στην πλάτη, πόνο στον αυχένα, μούδιασμα στα άκρα ή κράμπες στη μέση της νύχτας. Πρέπει να προσέχετε τις θέσεις που βρίσκονται κάτω για άτομα με σκολίωση για να κάνουν καλό στη σπονδυλική στήλη.

Η ξαπλωμένη θέση για άτομα με σκολίωση θα πρέπει να είναι σωστή ώστε να μην ασκείται πίεση στη σπονδυλική στήλη και να ρυθμίζεται η φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Εάν κοιμάστε σε λάθος θέση, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης θα αλλάξει ασυνήθιστα, επιδεινώνοντας την κατάσταση.

Πώς επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη η λανθασμένη θέση ύπνου;

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η σπονδυλική στήλη είναι ασυνήθιστα καμπυλωμένη, λοξή προς τη μία πλευρά. Σε αυτό το σημείο, η καμπύλη S μετατρέπεται σε σχήμα C. Οι περισσότερες περιπτώσεις σκολίωσης είναι ήπιες, επομένως μπορείτε να βελτιωθείτε προσαρμόζοντας στο σπίτι και ξαπλώνοντας, περπατώντας και στέκεστε με σωστή στάση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να φοράτε ένα στήριγμα προσαρμογής σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού για να αποφύγετε την επιδείνωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης .

Ο ύπνος στη σωστή θέση είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και την ποιότητα ζωής. Όταν όμως έχετε σκολίωση, είναι πολύ δύσκολο να ξαπλώσετε, επηρεάζοντας τον ύπνο, που θα έχει επίσης άσχημη επίδραση στην υγεία. Για να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να προσαρμόσετε ανάλογα τη θέση ύπνου σας. Αρκετές ιατρικές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη του ύπνου στη σωστή θέση ως εξής:

• Βελτιώστε την άνεση του ασθενούς και βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου.
• Περιορίστε την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τα γύρω νεύρα, μειώνοντας σταδιακά τα συμπτώματα του πόνου. 
• Η αυξημένη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη διόρθωση και στην πρόληψη της μη φυσιολογικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. 
• Σε περίπτωση σοβαρής συστροφής της σπονδυλικής στήλης, ο ύπνος στη σωστή θέση βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκολίας στην αναπνοή κατά τον ύπνο.

Ξαπλωμένη στάση για άτομα με σκολίωση

Μια σωστή θέση ύπνου θα ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική στήλη, περιορίζοντας την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Έκτοτε, τα συμπτώματα πόνου που προκαλούνται από διαταραχές της σπονδυλικής στήλης θα μειωθούν σημαντικά. Δείτε μερικές στάσεις ύπνου που προτείνουν οι ειδικοί όταν ξαπλώνετε.

Ξάπλωσε

Το ξαπλωμένο ανάσκελα είναι μια ξαπλωμένη στάση για άτομα με σκολίωση. Το ξαπλωμένο ανάσκελα βοηθά στην αποκατάσταση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης στην αρχική της κατάσταση, αποτρέποντας περαιτέρω σκολίωση . Ταυτόχρονα, ο ύπνος ανάσκελα βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σε όλο το σώμα και στον περιορισμό της υπερβολικής πίεσης στη σπονδυλική στήλη. Δεδομένης της ασυνήθιστης καμπυλότητας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και του άνω μέρους της πλάτης, το να ξαπλώνετε ανάσκελα θεωρείται η καλύτερη θέση ύπνου αυτή τη στιγμή. Ακολουθούν συγκεκριμένες οδηγίες για την αναφορά σας:

• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι στο σωστό ύψος, ώστε το κεφάλι και οι ώμοι να υποστηρίζουν σωστά τον λαιμό. 
• Τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της πλάτης σας.
• Τυλίξτε μια λεπτή πετσέτα και τοποθετήστε την κάτω από τη μέση σας για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Το ξαπλωμένο ανάσκελα είναι μια ξαπλωμένη θέση για άτομα με σκολίωση που βοηθά στη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη

Ξαπλώστε στο πλάι

Εάν έχετε σκολίωση, μπορείτε επίσης να κοιμάστε στο πλάι. Τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τη λεκάνη σας σε ευθυγράμμιση. Αυτό βοηθά στον περιορισμό του βάρους στην περιοχή του ισχίου και αποτρέπει την εμφάνιση πόνου στην πλάτη. Μερικά από τα οφέλη του ύπνου στο πλάι είναι:

• Διατηρεί τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, βοηθώντας στη διόρθωση των αποκλίσεων στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Περιορίστε την πίεση στη σπονδυλική στήλη, αποφύγετε να επηρεάσετε την ποιότητα του ύπνου. 
• Βοηθήστε τον ασθενή να χαλαρώσει το σώμα.

Μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν κοιμάστε σε αυτή τη πλάγια θέση είναι:

• Ξαπλώστε στο πλάι έτσι ώστε η περιοχή του αριστερού ή του δεξιού ώμου και το κάτω μέρος του σώματος να έρχονται σε επαφή με το στρώμα. 
• Πάρτε ένα μεσαίου ύψους μαξιλάρι για να στηρίζετε το κεφάλι και το λαιμό σας. 
• Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. 
• Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι για να γεμίσετε το χώρο μεταξύ των μηρών και της μέσης σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα

Για σύντομους υπνάκους, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα σε μια καρέκλα. Ο ύπνος σε αυτή τη θέση θα διατηρήσει τη μέση του σώματος και τους μηρούς σε μια κατάλληλη απόσταση. Περιορίστε την πίεση στη σπονδυλική στήλη και δημιουργήστε μια άνετη αίσθηση όταν κοιμάστε. Εάν είστε ξαπλωμένοι με την πλάτη σας σε μια καρέκλα ή κρεβάτι, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα κρεβάτι ή μια καρέκλα με ρυθμιζόμενη πλάτη για το καλύτερο αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτή δεν είναι κατάλληλη στάση ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα όπως ο ύπνος το βράδυ.

Οι θέσεις ύπνου δεν είναι καλές για τη σπονδυλική στήλη

Εάν έχετε σκολίωση και διατηρείτε κακή στάση, θα αυξήσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και θα προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν κρατήσετε αυτή τη στάση ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα, η κατάσταση θα χειροτερέψει με την πάροδο του χρόνου. Μερικές θέσεις που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με σκολίωση όταν έχουν σκολίωση είναι:

Ξαπλώστε στο στομάχι σας

Οι ασθενείς με σκολίωση δεν πρέπει να κοιμούνται με το στομάχι τους, αυτή η θέση αυξάνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, με αποτέλεσμα ο λαιμός και η πλάτη να μην βρίσκονται σε φυσική ευθεία γραμμή. Επιπλέον, η συνήθεια να κοιμάστε με το στομάχι σας οδηγεί επίσης σε μια σειρά από άλλα δυσάρεστα συμπτώματα όπως πόνο στον αυχένα, δύσπνοια.

Το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας όχι μόνο ασκεί επιπλέον πίεση στη σπονδυλική στήλη, αλλά προκαλεί επίσης κόπωση στον αυχένα και τους ώμους και δύσπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου

Ξαπλωμένος σαν έμβρυο

Ο ύπνος σκυμμένος στη θέση του εμβρύου είναι μια στάση ύπνου στο πλάι με τα πόδια σηκωμένα, όπως ένα μωρό στη μήτρα. Αυτό προκαλεί την αύξηση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και την επιδείνωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Για τους ηλικιωμένους, ο ύπνος σε αυτή τη θέση θα ασκήσει πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Αυτό έχει προκαλέσει συμπτώματα πόνου στην πλάτη, κόπωση στον αυχένα, αυξημένη καμπυλότητα και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Κοιμάται στο τραπέζι

Το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας σε ένα τραπέζι αυξάνει την πίεση στο πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Αυτή τη στιγμή, το άνω μέρος της πλάτης θα καμπυλωθεί ανώμαλα, ασκώντας πίεση στους πνεύμονες και τα γύρω νεύρα. Αυτό πονάει την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους. Ταυτόχρονα αυξάνεται και η βαρύτητα της σκολίωσης. Επιπλέον, η συνήθεια του ύπνου στο τραπέζι έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα και στο πεπτικό σύστημα. Κάνει πάντα το σώμα σε κατάσταση δυσφορίας, κόπωσης και επηρεάζει αρνητικά τη γενική υγεία.

Πράγματα που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου

Για τα άτομα με σκολίωση, εκτός από την υιοθέτηση της σωστής θέσης ύπνου, είναι απαραίτητο να σημειώσετε τα ακόλουθα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης: 

• Η χρήση μαξιλαριών για υποστήριξη κατά τον ύπνο, θα πρέπει να προτιμάτε τα μαξιλάρια από μαλακά υλικά και μέτριου μεγέθους. Μην επιλέγετε μαξιλάρια που είναι πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά για να γεμίσουν το χώρο μεταξύ του στρώματος και της πλάτης σας. 
• Η χρήση του σωστού στρώματος έχει πολύ θετική επίδραση στη σπονδυλική σας στήλη. Συνιστάται η χρήση στρώματος υψηλής ποιότητας με επαρκή σταθερότητα και καλή ελαστικότητα. Προτεραιότητα πρέπει να δίνεται στη χρήση στρωμάτων από νεαρό καουτσούκ ή από συνθετικό καουτσούκ, αποφεύγοντας τη χρήση πολύ σκληρών ή πολύ μαλακών στρωμάτων.
• Φορέστε μια επιπλέον ζώνη μέσης πριν τον ύπνο υπό τις οδηγίες του γιατρού σας. Αυτή η συσκευή βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης, των γοφών και της λεκάνης σας σε ευθεία γραμμή, η οποία βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη και στην πρόληψη της ανάπτυξης μη φυσιολογικής καμπυλότητας.
• Το περιβάλλον ύπνου πρέπει να είναι φρέσκο ​​και ήσυχο για να κοιμηθεί άνετα το σώμα. Για να έχετε έναν καλό ύπνο και να περιορίσετε τις συνεχείς στροφές όταν κοιμάστε, χρειάζεστε ένα καλό περιβάλλον ύπνου. Το περιβάλλον ύπνου μπορεί να βελτιωθεί προσαρμόζοντας ανάλογα τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου. 
• Θα πρέπει να αλλάζετε τη θέση του ύπνου σας τακτικά για να αποφύγετε την ανισορροπία της σπονδυλικής στήλης και να στηρίξετε τους μύες. Επιπλέον, όταν γυρίζετε ή αλλάζετε θέσεις ύπνου, είναι επίσης απαραίτητο να προσέχετε ώστε να μην πέσετε σε κακές θέσεις.
• Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της καμπυλότητας της πλάτης , οι ασκήσεις διατάσεων, η γιόγκα που βοηθούν στη σωστή στάση είναι πολύ αποτελεσματικές που πρέπει να εφαρμόσετε. Οι ασθενείς πρέπει να ασκούνται περίπου 30 λεπτά/ημέρα. Κάντε τις σωστές κινήσεις και αποφύγετε την επιπλέον πίεση στην πλάτη.

Εκτός από τη σωστή θέση ύπνου, η εξασφάλιση του κατάλληλου χώρου ύπνου και του σωστού κρεβατιού σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα

Το παραπάνω άρθρο είναι μια περίληψη θέσεων ψέματος για άτομα με σκολίωση που μπορείτε να ανατρέξετε και να εφαρμόσετε στο σπίτι. Συνοπτικά, η ξαπλωμένη στο πλάι και η ξαπλωμένη ανάσκελα είναι οι δύο θέσεις ύπνου που έχουν την καλύτερη υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη και ο ασθενής δεν πρέπει να κοιμάται στην εμβρυϊκή θέση ή να ξαπλώνει στο στομάχι για να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης. .