Κατακτήστε τα συναισθήματα για να ξεπεράσετε τον καρκίνο

Είναι σύνηθες για τους καρκινοπαθείς να βιώνουν συναισθηματικές αλληλουχίες που σχετίζονται με τη διάγνωση και τη θεραπεία του καρκίνου για το υπόλοιπο της ζωής τους. Μπορεί να νιώσετε ανακούφιση, άγχος, σύγχυση, φόβο, θυμό, ακόμη και κατάθλιψη. Ωστόσο, μπορεί να βρείτε παρηγοριά γνωρίζοντας ότι, με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα συναισθήματα θα υποχωρήσουν.

Οι ασθενείς με καρκίνο μπορούν να βιώσουν πολλά συναισθήματα όπως θετικότητα, περηφάνια, ελπίδα, χαρά, ευτυχία και ενθουσιασμό για το μέλλον. Έχουν αντιμετωπίσει τους φόβους τους και έχουν αποκτήσει δύναμη, θάρρος και αυτοπεποίθηση. Αυτή η αίσθηση της νίκης και της αυτοπεποίθησης δεν έρχεται πάντα εύκολα. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για τους ασθενείς με καρκίνο να αναγνωρίσουν τις δικές τους εμπειρίες και να κατανοήσουν τον αντίκτυπο αυτών των συναισθημάτων.

Κατακτήστε τα συναισθήματα για να ξεπεράσετε τον καρκίνο

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που επιβιώνουν από τον καρκίνο είναι πιο προσαρμοστικοί στα στρες της ζωής και φαίνεται να είναι αρκετά ανθεκτικοί. Ωστόσο, σε κάποιο σημείο, δεν είναι ασυνήθιστο να βιώσετε κατάθλιψη , άγχος, φόβο ή μετατραυματικό στρες. Μερικές από αυτές τις εμπειρίες μπορεί να είναι φυσιολογικές και φευγαλέες.

Ωστόσο, άλλες εμπειρίες μπορεί να βλάψουν τη ζωή σας σε κάποιο βαθμό. Ενώ άλλοι μπορεί να κάνουν δύσκολη την ήδη κανονική ζωή σας ή να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.

Κατακτήστε τα συναισθήματα για να ξεπεράσετε τον καρκίνο

Ενσυναίσθηση με τους καρκινοπαθείς σχετικά με το συναισθηματικό στρες και το άγχος

Οι ασθενείς μπορεί να πιστεύουν ότι το στρες και το άγχος θα υποχωρήσουν μόλις τελειώσει η θεραπεία. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους που επιβιώνουν από τον καρκίνο, το άγχος αυξάνεται μόλις τελειώσει η θεραπεία.

Επιπλέον, οι φίλοι και η οικογένειά τους μπορεί να μην καταλαβαίνουν ότι ο καρκίνος εξακολουθεί να είναι μέρος της ζωής ακόμη και μετά τη λήξη της θεραπείας. Και οι ψυχολογικές αλλαγές μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος…

Οι καρκινοπαθείς πρέπει να μιλήσουν για το άγχος και τις ανησυχίες τους

Πώς να μειώσετε το στρες και το άγχος

Όποια και αν είναι η αιτία, να θυμάστε ότι το άγχος και το στρες είναι κοινά συναισθήματα. Ακολουθούν προτάσεις για τη μείωση του άγχους και τη διατήρηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής:

• Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών και άλλων θεραπευτικών χημικών ουσιών, που βοηθούν στη μείωση του στρες. Θα πρέπει να ασκείστε για 30 λεπτά κάθε μέρα.
• Τρώτε πιο υγιεινά. Αυτό που τρώτε επηρεάζει τη διάθεσή σας. Περιορίστε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και ζάχαρη… γιατί έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα συναισθήματα και την υγεία σας.
• Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών. Το αλκοόλ καλύπτει τα αληθινά συναισθήματα και μπορεί να προκαλέσει άλλες επιπλοκές στην υγεία.
• Κοιμήσου αρκετά.
• Απολαύστε ένα χόμπι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας όπως: Πλέξιμο, σχέδιο, τραγούδι, κηπουρική… Δραστηριότητες χόμπι που περιλαμβάνουν άλλους, όπως συμμετοχή σε μια λέσχη ανάγνωσης ή σε ομαδικά αθλήματα.
• Πείτε σε ένα έμπιστο άτομο για τις ανησυχίες ή τις ανησυχίες σας.
• Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης.
• Μάθετε πώς να δίνετε κίνητρα στον εαυτό σας και να βάζετε προτεραιότητες στη ζωή.
• Αφιερώστε χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες.

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του στρες και του άγχους

Ο φόβος της επανεμφάνισης της νόσου είναι πραγματικός και αγχωτικός για πολλούς ανθρώπους με καρκίνο. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε αυτή την ανησυχία να σας εμποδίσει να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Μπορείτε να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα για να αντιμετωπίσετε τον φόβο μιας υποτροπής:

• Μάθετε τον κίνδυνο υποτροπής.
• Βρείτε πληροφορίες για το πώς να μειώσετε τον κίνδυνο υποτροπής.
• Να είστε προετοιμασμένοι για προβλήματα που μπορεί να προκύψουν.
• Πες σε κάποιον που εμπιστεύεσαι.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη θεραπεία του καρκίνου

Η απογοήτευση, η κούραση και η μοναξιά είναι τυπικές αντιδράσεις στα πράγματα που αντιμετωπίζετε. Τα επερχόμενα γεγονότα, όπως η επέτειος της διάγνωσής σας, μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν αυτά τα συναισθήματα.

Αν και η λύπη είναι ένα συναίσθημα που όλοι βιώνουν κατά καιρούς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ φυσιολογικών και μη φυσιολογικών επιπέδων θλίψης και κατάθλιψης. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Απώλεια ευχαρίστησης και ενδιαφέροντος για τις περισσότερες δραστηριότητες.
• Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες.
• Ανήσυχο ή νωθρό.
• Κουρασμένος.
• Νιώθοντας άχρηστο
• Κακή συγκέντρωση.
• Δυσκολία στον ύπνο ή πολύς ύπνος.

Πολλοί επιζώντες του καρκίνου εμφανίζουν αυτά τα συμπτώματα τα χρόνια μετά τη θεραπεία. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν και επηρεάζουν τις κοινωνικές σας σχέσεις και την ικανότητά σας για εργασία… παρακαλούμε επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο.

Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης

Είναι δυνατό να βιώσετε μια σειρά συναισθημάτων που σχετίζονται με τον καρκίνο και να ξεπεράσετε τον καρκίνο. Μια ομάδα υποστήριξης για τον καρκίνο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, να συνδεθείτε με άλλους που μοιράζονται παρόμοια συναισθήματα.

Οι συμμετέχοντες μοιράζονται πληροφορίες, παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη, εμπνέουν και βοηθούν στην προώθηση της αίσθησης αυτοεκτίμησης. Για όσους αισθάνονται σωματικά και ψυχικά υγιείς, οι ομάδες υποστήριξης είναι επίσης ένα καλό μέρος για να υποστηρίξουν άλλους μοιράζοντας τις δικές τους εμπειρίες.

Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για να βιώσετε και να βοηθήσετε να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα

Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου συνιστά να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η συμμετοχή σε μια ομάδα επιζώντων καρκίνου είναι κατάλληλη για εσάς:

• Αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με άλλους σε παρόμοιες καταστάσεις;
• Σας αρέσει να ακούτε τις ιστορίες που έχουν μοιραστεί άλλοι για τις εμπειρίες τους;
• Ποια οφέλη θα μπορούσατε να έχετε από τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων σε παρόμοιες καταστάσεις;
• Θα θέλατε να γίνετε μέλος μιας ομάδας;
• Έχετε κάποιες χρήσιμες πληροφορίες ή συμβουλές να μοιραστείτε με άλλους;
• Η επαφή με άλλους επιζώντες του καρκίνου σας φέρνει παρηγοριά;
• Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα για τον καρκίνο και τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι επιζώντες του καρκίνου;

Κάθε ομάδα υποστήριξης θα έχει μια μοναδική αποστολή και στόχο. Υπάρχει ακόμη και διαφορά μεταξύ αυτής της συνάντησης και της επόμενης συνάντησης που διεξάγεται από την ίδια ομάδα. Οι παράγοντες που επηρεάζουν την ομάδα περιλαμβάνουν τους συμμετέχοντες, τους υπεύθυνους της ομάδας και τα θέματα που συζητήθηκαν. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με άλλες πηγές υποστήριξης, όπως:

• Ιατρικός κοινωνικός λειτουργός, ψυχολόγος, νοσοκόμος θεραπευτής, ψυχίατρος ή μέλος του κλήρου.
• Οικογένεια και φίλοι. Βοηθήστε τους να καταλάβουν πώς μπορούν να σας βοηθήσουν.
• Ο ίδιος. Μάθετε πώς να βρίσκετε πληροφορίες και να χρησιμοποιείτε τις δικές σας γνώσεις. Διαβάστε βιβλία ή διαδικτυακές ιστορίες γραμμένες από άλλους επιζώντες του καρκίνου.
• Βοηθώντας άλλους. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει την απομόνωση, αλλά παρέχει επίσης την ευκαιρία να συζητήσετε τα συναισθήματά σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δυνατοί και να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο.

Τα αρνητικά συναισθήματα δεν είναι ασυνήθιστα σε ασθενείς με καρκίνο, η θαρραλέα αποδοχή και ενεργή εφαρμογή θεραπειών είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσει καλά η ασθένεια. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Εύχομαι να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να ξεπεράσετε όλες τις ανησυχίες για την ασθένεια.