Απλές ασκήσεις αναπνοής για το F0 στο σπίτι

Ο Covid 19 άφησε τεράστιο αντίκτυπο στο αναπνευστικό σύστημα. Επομένως, για να αναρρώσουν γρήγορα από τη μόλυνση, οι ασθενείς θα πρέπει να ασκούν τακτικά ασκήσεις αναπνοής για το F0 στο σπίτι με απλό τρόπο.

Τα άτομα που έχουν μολυνθεί με Covid 19 έχουν συχνά ήπια έως σοβαρά αναπνευστικά προβλήματα όπως δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος, πνευμονία, αναπνευστική ανεπάρκεια, αναπνευστικές διαταραχές κ.λπ. αναπνευστικό σύστημα, ένας από τους απλούστερους τρόπους που μπορεί να κάνει κάθε ασθενής στο σπίτι είναι να εξασκηθεί αναπνέοντας σωστά με ασκήσεις αναπνοής για το F0.

Γιατί η F0 χρειάζεται να εξασκηθεί στην αναπνοή;

Ο Covid 19 είναι ένας ιός που επηρεάζει όλα τα όργανα του αναπνευστικού συστήματος. Οι πνεύμονες είναι τα όργανα που επηρεάζονται περισσότερο. Όταν είναι άρρωστος, η διαδικασία αναπνοής του ασθενούς θα έχει δυσκολία επειδή θα παρεμποδιστεί η ροή του εισπνεόμενου αέρα. Αυτός είναι ο λόγος που η F0 αισθάνεται συχνά δύσπνοια και πόνο στο στήθος.

Για τους ασθενείς με άσθμα ή για εκείνους με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), ο ιός Covid-19 θα προκαλέσει κρίση άσθματος, προκαλώντας απότομη μείωση της χωρητικότητας των πνευμόνων, δυσκολεύοντας την αναπνοή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας.

Η εκμάθηση του πώς να αναπνέει σωστά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας ισορροπημένης συγκέντρωσης οξυγόνου και CO2 στους πνεύμονες, να φέρει οξυγόνο βαθιά στους πνεύμονες και να υποστηρίξει τη λειτουργία των οργάνων του αναπνευστικού συστήματος. Οι σωστές ασκήσεις αναπνοής για το F0 όχι μόνο βοηθούν τους πνεύμονες να λειτουργούν καλύτερα, αλλά και ανακουφίζουν από το στρες, βοηθώντας τους ασθενείς να νιώσουν ψυχικά άνετοι στην καταπολέμηση της νόσου.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για το F0 βοηθούν τους ασθενείς να αναρρώσουν γρήγορα

Τρόποι για να εξασκηθείτε στην αναπνο�� για το F0 στο σπίτι

Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις αναπνοής για το F0 στο σπίτι. Οι ασθενείς μπορούν εύκολα να τα κάνουν οπουδήποτε στο σπίτι τους χωρίς πρόσθετα εργαλεία. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που αποτελούν ταυτόχρονα οδηγό για σωστή αναπνοή για το F0 στο σπίτι, και καλή άσκηση αναπνοής για τους πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα.

Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής θα βοηθήσουν το οξυγόνο να διανεμηθεί ευρέως σε όλο το σώμα, να απελευθερώσει ενδορφίνες, να χαλαρώσει τους μύες, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει τη διαδικασία αποτοξίνωσης... Οι ασθενείς με Covid 19 θέλουν να μάθουν πώς να εξασκούν την αναπνοή στο σπίτι.

Πράξη:

• Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Κλείσε τα μάτια σου.
• Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας.
• Αναπνεύστε σταθερά.
• Αρχίστε να αναπνέετε αργά και βαθιά. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Νιώστε την κοιλιά σας να ανεβαίνει με τα χέρια σας.
• Κρατήστε την αναπνοή σας και κάντε παύση για 1 έως 2 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Νιώστε την αλλαγή της κοιλιάς με τα χέρια σας σε κάθε αναπνοή.
• Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να συνηθίσετε τον ρυθμό.

Βαθιές αναπνοές - απλές ασκήσεις αναπνοής για το F0 στο σπίτι

ασκήσεις αναπνοής με σφιγμένα χείλη

Αυτή η άσκηση αναπνοής με σφιγμένα χείλη βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και βελτιώνει τη λειτουργία της αναπνοής. Αυτή η άσκηση είναι πολύ κατάλληλη για ασθενείς που έχουν μολυνθεί με Covid 19 ή ασθενείς που σχετίζονται με αναπνευστικά προβλήματα όπως άσθμα, πνευμονική ίνωση, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, ...

Πράξη:

• Καθίστε όρθια ή ξαπλώστε.
• Χαλαρώστε τους ώμους σας άνετα.
• Εισπνεύστε από τη μύτη σας για περίπου 2 δευτερόλεπτα, νιώθοντας αργά τον αέρα να κινείται στην κοιλιά σας.
• Προσπαθήστε να γεμίσετε την κοιλιά σας με αέρα αντί να την κρατάτε στους πνεύμονές σας ως συνήθως.
• Τσιμπήστε τα χείλη σας σαν να φυσάτε ζεστό φαγητό και εκπνεύστε αργά μέσα από αυτά τα σφιγμένα χείλη, εκπνέοντας διπλάσια από την εισπνοή.

άσκηση αναπνοής με σφιγμένα χείλη για ασθενείς με Covid 19 για να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά

Ασκήσεις αναπνοής Pranayama

Οι αναπνευστικές ασκήσεις Pranayama έχουν την κύρια χρήση της αύξησης της χωρητικότητας των πνευμόνων και της ρύθμισης της αναπνοής, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στο σώμα.

Πράξη:

• Καθίστε σε στάση σταυροπόδι ή γονατίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και εκπνεύστε αργά.
• Κρατήστε τη θέση και επαναλάβετε την αναπνοή τουλάχιστον 10 φορές.

Buteyko ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνευστική τεχνική Buteyko, που εφευρέθηκε το 1950 από έναν Ουκρανό γιατρό, είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής για τους πνεύμονες. Αυτή η τεχνική αναπνοής βοηθά στον έλεγχο της αναπνοής, αποτρέπει τη δύσπνοια, βελτιώνει την αναπνοή και βοηθά με ασθένειες του αναπνευστικού.

Πράξη:

• Αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε απαλά.
• Όταν δεν τελειώσετε, εκπνεύστε, αρχίστε να κρατάτε την αναπνοή σας και μετράτε σιωπηλά μέχρι να τελειώσει το κράτημα και μετά εκπνεύστε κανονικά.
• Κάντε 5 έως 7 κινήσεις κάθε φορά, επαναλάβετε 3 έως 4 φορές οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Μερικές σημειώσεις κατά την εξάσκηση στην αναπνοή για το F0 στο σπίτι

Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του ασθενούς, επιλέγουμε τον σωστό τρόπο εξάσκησης της αναπνοής. Μην το παρακάνετε, δώστε χρόνο στο σώμα σας να συνηθίσει και να προσαρμοστεί στις αναπνευστικές κινήσεις για να εξασκηθείτε στην αναπνοή σωστά χωρίς να βλάψετε άλλα όργανα.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για ασθενείς με Covid δεν κάνουν τον ασθενή να γίνει αμέσως καλά ούτε βοηθούν τη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων να επανέλθει στο φυσιολογικό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτές οι ασκήσεις αναπνοής είναι πιο αποτελεσματικές όταν ασκούνται πολλές φορές, πολλές μέρες, βοηθώντας τον ασκούμενο να συνηθίσει τον επιστημονικό τρόπο αναπνοής.

Η εξάσκηση της αναπνοής για το F0 στο σπίτι είναι μια μέθοδος απλή και αποτελεσματική. Η εκμάθηση του πώς να αναπνέει σωστά όχι μόνο βοηθά τους ασθενείς με Covid-19 να ανακτήσουν γρήγορα την αναπνευστική τους λειτουργία, αλλά δημιουργεί επίσης μια επιστημονική αναπνευστική συνήθεια, η οποία είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την υγεία στο μέλλον.