Πώς να χτίσετε την ανθεκτικότητα στο σώμα

Υπάρχουν στιγμές που αντιμετωπίζετε δύσκολα προβλήματα στη ζωή, αλλά χρειάζεται πολύς χρόνος για να επιστρέψετε στην κανονικότητα, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν έχει χτιστεί η αντοχή σας.

Πιθανότατα έχετε ακούσει πολλά για τη σημασία της ανθεκτικότητας πρόσφατα, ειδικά υπό το φως των προσωπικών, κοινωνικών και εργασιακών προκλήσεων του Covid- 19 . Αν και η ανθεκτικότητα είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Τι χρειάζεστε λοιπόν για να χτίσετε ανθεκτικότητα;

Τι είναι η ανθεκτικότητα;

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να ξεφεύγεις από δύσκολες σκέψεις ή εμπειρίες, αλλά όχι από θετικές σκέψεις ή να αποφεύγεις το άγχος .

Το να είσαι ανθεκτικός σημαίνει να είσαι παρών σε δύσκολες στιγμές και να διαχειρίζεσαι όποια συναισθήματα προκύπτουν. Δεν είναι να κρύβεσαι από τα συναισθήματά σου. Βασίζεται στα συναισθήματα και αντιμετωπίζει τις καταστάσεις με δεξιοτεχνία.

Κανείς δεν θέλει να κολλήσει στην ανησυχία και τη θλίψη - γι' αυτό χρειαζόμαστε ανθεκτικότητα

Η ανθεκτικότητα είναι επίσης συστατικό της ψυχικής υγείας. Οι άνθρωποι που είναι λιγότερο ανθεκτικοί θα δυσκολευτούν να ξεπεράσουν προκλήσεις, ανησυχίες ή νευρικότητα. Μπορεί να είναι ήσυχα, ευερέθιστα ή να στραφούν στο αλκοόλ, το κάπνισμα ή τα ναρκωτικά για να κρυφτούν από τα συναισθήματά τους.

Η έλλειψη ανθεκτικότητας μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικές επιπτώσεις όπως αϋπνία, στομαχικά προβλήματα, πονοκεφάλους και μυϊκή ένταση.

Μπορείτε να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα;

Όλοι γεννιόμαστε με κάποια ανθεκτικότητα, αλλά το επίπεδο ανθεκτικότητας του καθενός είναι διαφορετικό λόγω παραγόντων όπως η γενετική και το οικονομικό υπόβαθρο ή οι κοινωνικοί δεσμοί. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά τους μέσω εργαλείων και στρατηγικών αντιμετώπισης που μπορούν να εφαρμόσουν.

Δοκιμάστε τα συναισθήματά σας

Το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας είναι να καταλάβετε πώς μοιάζουν τα διαφορετικά σας συναισθήματα - καλά και κακά. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αναρωτηθείτε: "Πώς νιώθω αυτή τη στιγμή;" Ακολουθεί το "Τι χρειάζομαι;"

Εάν δυσκολεύεστε να περιγράψετε τα συναισθήματά σας, δεν είστε μόνοι. Συνιστάται η χρήση του γραφήματος «συναισθηματικού προσώπου», που δείχνει διαφορετικά συναισθήματα. Μπορείτε να κυκλώσετε σύμβολα που περιγράφουν πώς νιώθετε αυτήν τη στιγμή για να κάνετε εγκαίρως προσαρμογές.

Ζητήσετε βοήθεια

Τα πράγματα μπορεί να είναι πιο εύκολα αν λάβετε βοήθεια από κάποιον

Ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να αντιμετωπίζεις μόνο τις προκλήσεις. Να θυμάστε ότι μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα.

Είναι πιο εύκολο να ζητήσετε βοήθεια αφού έχετε καλλιεργήσει σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους ή τους πνευματικούς/θρησκευτικούς ηγέτες που μπορεί να είναι το σύστημα υποστήριξής σας. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τους ανθρώπους που θέλουν να διορθώσουν την κατάσταση χωρίς να σας προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη.

Κάντε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία

Καθώς καταγράφετε τα δυνατά σας σημεία, μπορεί να ανακαλύψετε χαρακτηριστικά που έχετε παραβλέψει. Αυτή η λίστα μπορεί να είναι χρήσιμη όταν νιώθετε κατάθλιψη, αντιμετωπίζετε μια πρόκληση ή εστιάζετε στα αρνητικά.

Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:

• Έχω αίσθηση του χιούμορ.
• Είμαι αξιόπιστος.
• Αποδέχομαι το ρίσκο.

Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα

Μερικές φορές το άγχος σας κάνει να ξεχνάτε όλους τους εξωτερικούς πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν. Γράψτε τα για να μπορείτε να ανατρέχετε σε αυτά όταν χρειάζεται.

Οι πόροι σας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός.
• Κάνε μια βόλτα.
• Γράψε ημερολόγιο.
• Πλύσιμο.
• Μαγείρεμα.
• Επιβεβαιώνω.
• Ανάγνωση.
• Ακούγοντας μουσική.
• Εξασκηθείτε στην επίγνωση.

Όταν το μυαλό μας βρίσκεται στο παρελθόν, τείνουμε να γίνουμε κατάθλιψη και να μετανιωνόμαστε. Και όταν σκεφτόμαστε το μέλλον, τείνουμε να είμαστε πιο ανήσυχοι και φοβισμένοι. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε στην παρούσα στιγμή.

Ενώ η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει διαλογισμό, μπορεί επίσης να είναι τόσο απλή όσο να ακούτε τον ήχο του νερού και να παρατηρείτε την αίσθηση του σαπουνιού καθώς πλένετε τα χέρια σας.

Μην συγκρίνετε με άλλους

Δεν είναι δίκαιο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, ειδικά όταν πρόκειται για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδικότερα, είναι παγίδα σύγκρισης και απελπισίας. Ο εγκέφαλός μας δεν ψάχνει για ομοιότητες, ψάχνει για διαφορές. Έτσι, αν νιώθετε κατάθλιψη και βλέπετε τι μοιράζονται οι άνθρωποι για τη ζωή τους, θα βλέπετε συχνά πράγματα για τη ζωή σας που δεν σας αρέσουν.

Εάν αισθάνεστε άγχος, άγχος ή κατάθλιψη, περιορίστε ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Επίσης, να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το ποιον ακολουθείτε. Επιλέξτε άτομα που αντικατοπτρίζουν τις αξίες σας και αντανακλούν τα δυνατά σας σημεία. Και να θυμάστε ότι αυτά που δημοσιεύουν οι άνθρωποι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι πάντα μια ακριβής εικόνα της πραγματικότητας.

Βοηθώντας άλλους

Βοηθήστε τους άλλους να δουν τον εαυτό τους καλύτερα

Το να κάνουμε πράγματα για τους άλλους μάς βοηθά να καταλάβουμε ότι δεν είμαστε οι μόνοι που αγωνίζονται, έτσι μπορούμε να περάσουμε αυτές τις στιγμές με περισσότερη συμπόνια. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η βοήθεια προς τους άλλους μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την ευτυχία.

Οι πράξεις καλοσύνης περιλαμβάνουν πράγματα όπως ο εθελοντισμός σε ένα καταφύγιο αστέγων ή απλά το άνοιγμα της πόρτας σε κάποιον. Απλά προσπαθήστε να το δείξετε σε κάποιον που σας ενδιαφέρει.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να χτίσετε την ανθεκτικότητα του σώματός σας . Η ανθεκτικότητα είναι απαραίτητη για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Και μέρος αυτής της δουλειάς είναι να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου πόσο δυνατός είσαι. Έχετε επιβιώσει από δύσκολα πράγματα στο παρελθόν, ώστε να μπορείτε να επιμείνετε. Ακόμα κι αν χρειαστεί πολύς χρόνος για να χτίσετε την ανθεκτικότητά σας, θα το κάνετε.