Υπάρχουν στιγμές που αντιμετωπίζετε δύσκολα προβλήματα στη ζωή, αλλά χρειάζεται πολύς χρόνος για να επιστρέψετε στην κανονικότητα, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν έχει χτιστεί η αντοχή σας.
Πιθανότατα έχετε ακούσει πολλά για τη σημασία της ανθεκτικότητας πρόσφατα, ειδικά υπό το φως των προσωπικών, κοινωνικών και εργασιακών προκλήσεων του Covid- 19 . Αν και η ανθεκτικότητα είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Τι χρειάζεστε λοιπόν για να χτίσετε ανθεκτικότητα;
Τι είναι η ανθεκτικότητα;
Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να ξεφεύγεις από δύσκολες σκέψεις ή εμπειρίες, αλλά όχι από θετικές σκέψεις ή να αποφεύγεις το άγχος .
Το να είσαι ανθεκτικός σημαίνει να είσαι παρών σε δύσκολες στιγμές και να διαχειρίζεσαι όποια συναισθήματα προκύπτουν. Δεν είναι να κρύβεσαι από τα συναισθήματά σου. Βασίζεται στα συναισθήματα και αντιμετωπίζει τις καταστάσεις με δεξιοτεχνία.
Κανείς δεν θέλει να κολλήσει στην ανησυχία και τη θλίψη - γι' αυτό χρειαζόμαστε ανθεκτικότητα
Η ανθεκτικότητα είναι επίσης συστατικό της ψυχικής υγείας. Οι άνθρωποι που είναι λιγότερο ανθεκτικοί θα δυσκολευτούν να ξεπεράσουν προκλήσεις, ανησυχίες ή νευρικότητα. Μπορεί να είναι ήσυχα, ευερέθιστα ή να στραφούν στο αλκοόλ, το κάπνισμα ή τα ναρκωτικά για να κρυφτούν από τα συναισθήματά τους.
Η έλλειψη ανθεκτικότητας μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικές επιπτώσεις όπως αϋπνία, στομαχικά προβλήματα, πονοκεφάλους και μυϊκή ένταση.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα;
Όλοι γεννιόμαστε με κάποια ανθεκτικότητα, αλλά το επίπεδο ανθεκτικότητας του καθενός είναι διαφορετικό λόγω παραγόντων όπως η γενετική και το οικονομικό υπόβαθρο ή οι κοινωνικοί δεσμοί. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά τους μέσω εργαλείων και στρατηγικών αντιμετώπισης που μπορούν να εφαρμόσουν.
Δοκιμάστε τα συναισθήματά σας
Το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας είναι να καταλάβετε πώς μοιάζουν τα διαφορετικά σας συναισθήματα - καλά και κακά. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αναρωτηθείτε: "Πώς νιώθω αυτή τη στιγμή;" Ακολουθεί το "Τι χρειάζομαι;"
Εάν δυσκολεύεστε να περιγράψετε τα συναισθήματά σας, δεν είστε μόνοι. Συνιστάται η χρήση του γραφήματος «συναισθηματικού προσώπου», που δείχνει διαφορετικά συναισθήματα. Μπορείτε να κυκλώσετε σύμβολα που περιγράφουν πώς νιώθετε αυτήν τη στιγμή για να κάνετε εγκαίρως προσαρμογές.
Ζητήσετε βοήθεια
Τα πράγματα μπορεί να είναι πιο εύκολα αν λάβετε βοήθεια από κάποιον
Ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να αντιμετωπίζεις μόνο τις προκλήσεις. Να θυμάστε ότι μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα.
Είναι πιο εύκολο να ζητήσετε βοήθεια αφού έχετε καλλιεργήσει σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους ή τους πνευματικούς/θρησκευτικούς ηγέτες που μπορεί να είναι το σύστημα υποστήριξής σας. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τους ανθρώπους που θέλουν να διορθώσουν την κατάσταση χωρίς να σας προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη.
Κάντε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία
Καθώς καταγράφετε τα δυνατά σας σημεία, μπορεί να ανακαλύψετε χαρακτηριστικά που έχετε παραβλέψει. Αυτή η λίστα μπορεί να είναι χρήσιμη όταν νιώθετε κατάθλιψη, αντιμετωπίζετε μια πρόκληση ή εστιάζετε στα αρνητικά.
Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα
Μερικές φορές το άγχος σας κάνει να ξεχνάτε όλους τους εξωτερικούς πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν. Γράψτε τα για να μπορείτε να ανατρέχετε σε αυτά όταν χρειάζεται.
Οι πόροι σας μπορεί να περιλαμβάνουν:
Όταν το μυαλό μας βρίσκεται στο παρελθόν, τείνουμε να γίνουμε κατάθλιψη και να μετανιωνόμαστε. Και όταν σκεφτόμαστε το μέλλον, τείνουμε να είμαστε πιο ανήσυχοι και φοβισμένοι. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε στην παρούσα στιγμή.
Ενώ η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει διαλογισμό, μπορεί επίσης να είναι τόσο απλή όσο να ακούτε τον ήχο του νερού και να παρατηρείτε την αίσθηση του σαπουνιού καθώς πλένετε τα χέρια σας.
Μην συγκρίνετε με άλλους
Δεν είναι δίκαιο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, ειδικά όταν πρόκειται για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδικότερα, είναι παγίδα σύγκρισης και απελπισίας. Ο εγκέφαλός μας δεν ψάχνει για ομοιότητες, ψάχνει για διαφορές. Έτσι, αν νιώθετε κατάθλιψη και βλέπετε τι μοιράζονται οι άνθρωποι για τη ζωή τους, θα βλέπετε συχνά πράγματα για τη ζωή σας που δεν σας αρέσουν.
Εάν αισθάνεστε άγχος, άγχος ή κατάθλιψη, περιορίστε ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Επίσης, να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το ποιον ακολουθείτε. Επιλέξτε άτομα που αντικατοπτρίζουν τις αξίες σας και αντανακλούν τα δυνατά σας σημεία. Και να θυμάστε ότι αυτά που δημοσιεύουν οι άνθρωποι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι πάντα μια ακριβής εικόνα της πραγματικότητας.
Βοηθώντας άλλους
Βοηθήστε τους άλλους να δουν τον εαυτό τους καλύτερα
Το να κάνουμε πράγματα για τους άλλους μάς βοηθά να καταλάβουμε ότι δεν είμαστε οι μόνοι που αγωνίζονται, έτσι μπορούμε να περάσουμε αυτές τις στιγμές με περισσότερη συμπόνια. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η βοήθεια προς τους άλλους μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την ευτυχία.
Οι πράξεις καλοσύνης περιλαμβάνουν πράγματα όπως ο εθελοντισμός σε ένα καταφύγιο αστέγων ή απλά το άνοιγμα της πόρτας σε κάποιον. Απλά προσπαθήστε να το δείξετε σε κάποιον που σας ενδιαφέρει.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να χτίσετε την ανθεκτικότητα του σώματός σας . Η ανθεκτικότητα είναι απαραίτητη για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Και μέρος αυτής της δουλειάς είναι να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου πόσο δυνατός είσαι. Έχετε επιβιώσει από δύσκολα πράγματα στο παρελθόν, ώστε να μπορείτε να επιμείνετε. Ακόμα κι αν χρειαστεί πολύς χρόνος για να χτίσετε την ανθεκτικότητά σας, θα το κάνετε.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Τα ριγέ νύχια είναι ένα α��ό τα σημάδια που μπορούμε εύκολα να αναγνωρίσουμε στα χέρια μας. Λοιπόν, ποιο είναι το σημάδι της νόσου; Ας μάθουμε μαζί με το Blog aFamilyToday να εντοπίζουμε έγκαιρα ή να αποτρέπουμε σοβαρές συνέπειες αυτής της κατάστασης.
Η οξεία ρινοφαρυγγίτιδα είναι μια συχνή νόσος του αναπνευστικού, αλλά εάν ο ασθενής είναι υποκειμενικός, θα μετατραπεί εύκολα σε χρόνια νόσο. Ποια είναι λοιπόν η αιτία της οξείας φαρυγγίτιδας και πώς αντιμετωπίζεται; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Αναρωτιέστε τι είδους πιεσόμετρο να αγοράσετε, το οποίο έχει πολλά χρήσιμα χαρακτηριστικά. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε εύκολα στην ερώτησή σας.
Ο πονόλαιμος είναι μια κοινή ασθένεια όταν αλλάζει ο καιρός. Ωστόσο, σε μια εποχή που η νόσος Covid-19 εξακολουθεί να είναι παρούσα, πολλοί ασθενείς με πονόλαιμο εξακολουθούν να φοβούνται, αναρωτιούνται αν έχουν covid-19 ή απλώς έναν κοινό πονόλαιμο. Ως εκ τούτου, οι ασθενείς θα πρέπει να διαθέτουν γνώσεις για τη διάκριση μεταξύ πονόλαιμου και covid-19, προκειμένου να έχουν κατάλληλες μεθόδους θεραπείας για την αποφυγή εξάπλωσης πολλών ανθρώπων.
Μάθετε για τις παρενέργειες και τις δόσεις των αναλγητικών Efferalgan όταν χρησιμοποιούνται πολύ. Διαβάστε το άρθρο για αναλυτικές πληροφορίες για το πώς να το χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια!
Η θεραπεία του μύκητα των νυχιών με φύλλα betel είναι μια από τις λαϊκές θεραπείες που έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό από πολλούς ανθρώπους. Είναι λοιπόν πραγματικά αποτελεσματική αυτή η μέθοδος για περιπτώσεις μύκητα των νυχιών; Ας πάμε στο aFamilyToday Blog για να βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Οι δισκοκήλες στους αυχενικούς σπονδύλους είναι αρκετά συχνές και προκαλούν πολλές ενοχλήσεις και ενοχλήσεις στους ασθενείς. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν το κατεστραμμένο τμήμα του δίσκου ξεσπάσει από την κάψουλα του δίσκου λόγω μιας αρκετά μεγάλης δύναμης που ασκείται σε αυτό. Αυτό προκαλεί πόνο, μούδιασμα και δυσκολία στην κίνηση. Ποια είναι λοιπόν η θεραπεία για την κήλη δίσκου στους αυχενικούς σπονδύλους;
Η διάγνωση είναι μια μέθοδος θεραπείας των αιθουσαίων διαταραχών για την οποία ενδιαφέρονται πολλοί άνθρωποι σήμερα. Τι είναι λοιπόν το διαγνωστικό; Πώς αντιμετωπίζονται οι διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος με διάγνωση; Το παρακάτω άρθρο aFamilyToday Blog θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις.
Οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές τόσο στην άσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή. Πολλοί ασκούμενοι συχνά παραλείπουν τις διατάσεις επειδή δεν πιστεύουν ότι είναι περιττές. Αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη. Ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω ασκήσεις διατάσεων για να εξασκηθείτε πιο συχνά.
Η πολυθρόνα μασάζ θεωρείται ως μια ολοκληρωμένη συσκευή φροντίδας υγείας για το ανθρώπινο σώμα λόγω της μεγάλης αποτελεσματικότητάς της. Εκτός από τη μείωση της κούρασης και του στρες, οι καρέκλες μασάζ έχουν επίσης την ικανότητα να αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώνουν τον ύπνο για τους ηλικιωμένους. Αν δεν έχετε εμπειρία στην αγορά καρεκλών μασάζ, ας το μάθουμε μέσα από αυτό το άρθρο.
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Κατά τη διάρκεια της αγχωτικής περιόδου της επιδημίας, τα ταξίδια έγιναν πιο δύσκολα. Ένα ντουλάπι οικιακών φαρμάκων πρέπει να έχει στη διάθεσή του ορισμένα φάρμακα, ακριβώς τη στιγμή που χρειάζονται.
Είναι το Smoking Pod επιβλαβές; Σήμερα πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λοβούς αντί για παραδοσιακά τσιγάρα επειδή πιστεύουν ότι είναι λιγότερο επιβλαβή για την υγεία. Είναι σωστό? Παρακολουθήσετε τώρα!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της εγκύου μητέρας θα γίνει πιο ευαίσθητο λόγω των αυξημένων επιπέδων ορμονών, επομένως υπάρχουν μερικές ενέργειες που πρέπει να αποφεύγονται για τις έγκυες γυναίκες για να διασφαλιστεί η ασφάλεια για την ανάπτυξη τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ένα από αυτά είναι η πράξη του χαϊδεύματος στον πισινό μιας εγκύου. Λοιπόν, γιατί να μην χαϊδέψετε τον πισινό μιας εγκύου;
Ο καρκίνος του μαστού είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες, επομένως η ανίχνευση των συμπτωμάτων της νόσου και η έγκαιρη αντιμετώπισή της είναι πολύ σημαντική. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ενέκρινε για πρώτη φορά τη βιολογική εκδοχή του Trastuzumab, η οποία αξιολογείται ως αποτελεσματική, ασφαλής και ποιοτική στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού.
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
Τα κόκκινα μάτια και η φαγούρα είναι μια ασθένεια που κάνει πολλούς ανθρώπους να νιώθουν άβολα, οπότε ποια είναι η αιτία της νόσου ώστε να προληφθεί έγκαιρα;
Το ροζ μάτι, επίσης γνωστό ως επιπεφυκίτιδα, είναι μια φλεγμονή του ματιού που προκαλείται από βακτήρια ή ιούς. Τι προκαλεί λοιπόν τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Το μηχάνημα αποτρίχωσης επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους γιατί μπορεί να αφαιρέσει τις τρίχες εύκολα και αποτελεσματικά. Ωστόσο, μπορούν τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες; Ας το μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Πώς να θεραπεύσετε το φτέρνισμα και τη ρινική καταρροή για τα παιδιά στο σπίτι, χωρίς φάρμακα, βοηθήστε στην ενίσχυση της αντίστασης του μωρού, στην εξάλειψη των συμπτωμάτων του κρυολογήματος γρήγορα.
Το φτέρνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επηρεάζει το έμβρυο, αλλά αν το συνεχές φτέρνισμα συνοδεύεται από πόνο στην κοιλιά, πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, ... οι έγκυες πρέπει να επισκεφτούν γιατρό.
Η ανεμοβλογιά είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες στο Βιετνάμ. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αυτή την ασθένεια τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Η ασθένεια συχνά προκαλεί πολλά διαφορετικά συμπτώματα, με την ανεμοβλογιά που προκαλεί πονοκέφαλο να είναι ένα από τα πιο τυπικά συμπτώματα. Επομένως, πρέπει να είστε εφοδιασμένοι με επαρκείς γνώσεις σχετικά με αυτήν την ασθένεια για να λάβετε έγκαιρα μέτρα πρόληψης και αντιμετώπισής της.
Το τρύπημα αυτιών για μωρά από 2 έως 3 ημερών είναι η πιο κατάλληλη στιγμή, έτσι δεν είναι; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρυπήσετε τα αυτιά του μωρού σας; Συμβουλευτείτε τώρα.
Όταν έχετε ΧΑΠ, έχετε πολλές επιλογές να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε με τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια για να εξασφαλίσετε καλή υγεία;
Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε όλες τις διαταραχές που επηρεάζουν τη δομή και τη λειτουργία των αρθρώσεων. Ωστόσο, εάν ο ασθενής έχει δυστυχώς αρθρίτιδα αλλά ο ασθενής εξακολουθεί να τεμπελιάζει να αφήσει το σώμα να είναι ενεργό, υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσει πολλές άλλες ασθένειες. Επομένως, οι ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα που προτείνει σήμερα το Blog aFamilyToday θα είναι ένα αποτελεσματικό κλειδί για αυτήν την πάθηση.
