Αν θέλετε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, προσέξτε τις παρακάτω τροφές γιατί περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από ό,τι νομίζετε.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν στις γυναίκες να καταναλώνουν μόνο 24 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα, ενώ στους άνδρες επιτρέπεται έως και 36 γραμμάρια. Όλοι γνωρίζουν ότι τα αναψυκτικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι ένα κουτί σούπας ντομάτας μπορεί επίσης να περιέχει έως και 20 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Ορισμένες τροφές που πιστεύουμε ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αποδεικνύεται ότι έχουν περισσότερη ζάχαρη από ό,τι φανταζόμασταν.
Σούπα σε κονσέρβα
Οι σούπες σε κονσέρβα είναι ένα γρήγορο σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Η σούπα από κονσέρβα που αγοράζεται στο κατάστημα είναι ένας υγιεινός συνδυασμός νερού και θρεπτικών λαχανικών για εκείνες τις χαλαρές μέρες μαγειρέματος. Αλλά όταν κάνετε μεγέθυνση στα στοιχεία της διατροφής, θα παρατηρήσετε ότι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε ένα κουτί μπορεί στην πραγματικότητα να περιλαμβάνει την πλήρη ποσότητα της ημερήσιας ζάχαρης που απαιτείται. Αυτό είναι ιδιαίτερα κοινό στις σάλτσες με βάση την ντομάτα, όπου η ζάχαρη χρησιμοποιείται για την εξισορρόπηση της οξύτητας.
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Ενώ οι τροφές με χαμηλά λιπαρά απευθύνονται σε άτομα που προσπαθούν να ζήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, δεν είναι όλα καλά για εσάς - ειδικά όταν πρόκειται για γιαούρτι. Μια μερίδα γιαούρτι με πλήρη λιπαρά έχει 4,7 γραμμάρια ζάχαρη και μια μερίδα ελληνικού γιαουρτιού μπορεί να έχει έως και 6 έως 12 γραμμάρια ζάχαρη. Πολλά άλλα γιαούρτια περιέχουν επίσης ανθυγιεινές μορφές γλυκαντικών, όπως σακχαρόζη ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη.
Ντρέσινγκ σαλάτας χωρίς λιπαρά
Παρόμοια με το γιαούρτι, τα ντρέσινγκ για σαλάτες έχουν λιγότερα λιπαρά και θερμίδες, αλλά αυξάνουν την ποσότητα ζάχαρης. 2 κουταλιές της σούπας ντρέσινγκ σαλάτας που αγοράσατε από το κατάστημα μπορούν να προσθέσουν περίπου 7 έως 10 γραμμάρια ζάχαρης. Οι ειδικοί συνιστούν να φτιάξετε τις δικές σας σάλτσες για σαλάτες στο σπίτι για να διασφαλίσετε ότι δεν υπάρχουν πρόσθετα σάκχαρα, συντηρητικά ή άλλα ανθυγιεινά συστατικά. Ένα υγιεινό dressing σαλάτας που μπορείτε να φτιάξετε εύκολα στο σπίτι έχει μόνο 3 υλικά: ελαιόλαδο, 2 μέρη ξύδι και λίγο αλατοπίπερο.
Κέτσαπ
Η ξινή και ξινή σάλτσα που τρώτε κάθε μέρα αποδεικνύεται ότι είναι πλούσια σε ζάχαρη.
Το κέτσαπ κατατάσσεται ως ένα από τα πιο δημοφιλή καρυκεύματα σε όλο τον κόσμο. Έχει έναν συνδυασμό γλυκών και ξινών γεύσεων που είναι τέλειοι για μια ποικιλία φαγητών. Το κέτσαπ είναι πιο συνηθισμένο στα μπιφτέκια και ως σάλτσα για τηγανητές πατάτες. Ωστόσο, ένα κέτσαπ ισοδυναμεί με το να βάλεις έναν ολόκληρο κύβο ζάχαρης στο στόμα σου. Περιέχει περίπου 4 γραμμάρια ζάχαρης ανά κουταλιά της σούπας, καθώς τα περισσότερα μπουκάλια κέτσαπ περιέχουν σημαντικές ποσότητες σιροπιού καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη.
Φυστικοβούτυρο
Το φυστικοβούτυρο είναι μια δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης και αγαπημένη σε πολλούς ανθρώπους. Ενώ τα φυσικά φυστικοβούτυρα περιέχουν λίγη ή καθόλου ζάχαρη, πολλά φυστικοβούτυρα που αγοράζονται από το κατάστημα είναι γεμάτα λάδι και ζάχαρη, καθιστώντας ένα φαινομενικά υγιεινό βούτυρο μια πιθανή τροφή. κρυφός κίνδυνος. Ορισμένες δημοφιλείς μάρκες έχουν έως και 8 γραμμάρια ζάχαρης ανά 2 κουταλιές της σούπας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να διαβάζετε τις ετικέτες των συστατικών του φυστικοβούτυρου, ώστε να γνωρίζετε ποια είναι φυσικά και υγιεινά.
τηγανιτές πατάτες
Τα αλμυρά σνακ είναι απίθανο να έχουν γλυκύτητα, αλλά μια σακούλα πατατάκια μπορεί να έχει περιεκτικότητα σε ζάχαρη περίπου 3% - 5%. Αυτό είναι ιδιαίτερα κοινό στις πατάτες που έχουν γεύση όπως μπάρμπεκιου, γλυκές πιπεριές, μέλι ή τσιπς γλυκού καλαμποκιού. Ανάλογα με το πόσες πατάτες θα φάτε, 15 τεμάχια πατάτες τηγανιτές θα μπορούσαν να έχουν 2 γραμμάρια ζάχαρη. Οι τηγανιτές πατάτες είναι επίσης πλούσιες σε υδατάνθρακες, τους οποίους το σώμα σας μετατρέπει σε μια μορφή ζάχαρης που ονομάζεται γλυκόζη. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό, όπως πατατάκια, για την πρόληψη ασθενειών.
αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από ό,τι νομίζετε.
Τα αποξηραμένα φρούτα θεωρούνται υγιεινό σνακ. Παρόμοια με τη φρέσκια εκδοχή τους, είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, όταν τα φρούτα αφυδατώνονται, η περιεκτικότητα σε νερό αφαιρείται, αφήνοντας όλη τη ζάχαρη που συμπιέζεται στα φρούτα να συρρικνωθεί, αφήνοντάς τα με πολύ υψηλή φυσική περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Για να περιορίσετε τη ζάχαρη στην καθημερινή σας διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά το διάγραμμα διατροφικών στοιχείων για κάθε προϊόν. Και αν είναι δυνατόν, φτιάξτε το δικό σας φαγητό στο σπίτι για να εξασφαλίσετε τον σωστό έλεγχο του σακχάρου.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
