6 καλύτερες συνήθειες πρωινού για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ευκρινή

Το να τρώτε έξυπνα όλη την ημέρα είναι το καλύτερο για τη γενική σας υγεία. Το πρωινό με έμφαση σε ουσίες που είναι υγιείς για τον εγκέφαλο θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε μια πιο ξεκάθαρη και πιο συγκεντρωμένη μέρα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το φαγητό τις πρώτες ώρες του ξυπνήματος μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, να ωφελήσει την καρδιά και ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη . Το καλύτερο από όλα, ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία ενισχύοντας τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας. Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συνιστώμενες από τους ειδικούς καλύτερες συνήθειες πρωινού για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ευκρινή κάθε μέρα.

Προσθέστε λιναρόσπορο

Η Rachel Fine, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια του To The Pointe Nutrition, λέει ότι η προσθήκη λιναρόσπορου είναι μια εξαιρετική συνήθεια πρωινού που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ευαισθητοποίηση. Οι λιναρόσποροι περιέχουν υψηλό ποσοστό ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (ALA) ανά μερίδα. Το λιπαρό οξύ ALA μετατρέπεται στο σώμα σε EPA και DHA, δύο τύπους ωμέγα-3 που είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για την υγεία του εγκεφάλου.

Οι λιναρόσποροι είναι επίσης πολύ εύκολο να ενσωματωθούν στα αγαπημένα σας πρωινά, αλλά πρέπει να είναι θρυμματισμένοι ώστε να μπορείτε να αφομοιώσετε και να απορροφήσετε πλήρως τα οφέλη για την υγεία τους.

6 καλύτερες συνήθειες πρωινού για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ευκρινή Οι κρύοι σπόροι μπορούν να προστεθούν σε δημητριακά και γιαούρτια για να φτιάξετε ένα νόστιμο πρωινό

Επιλέξτε καρύδια

Ο Frances Largeman-Roth, RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συγγραφέας του Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen, λέει ότι η προσθήκη καρυδιών στο πρωινό σας είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.

Είτε τρώτε ένα μπολ με πλιγούρι είτε γιαούρτι, είναι σοφό να προσθέσετε λίγο καρύδια από πάνω. Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα καρύδια, ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στη διατήρηση και βελτίωση της γνωστικής υγείας καθώς γερνάμε. Τα οφέλη προέρχονται από τα πολλά φυτοχημικά στα καρύδια.

Απολαύστε μερικά μούρα

Η Largeman-Roth προτείνει επίσης να απολαμβάνετε μούρα για πρωινό.

Τα μούρα, συμπεριλαμβανομένων των μύρτιλων, των φραουλών και των σμέουρων, περιέχουν φυτοχημικές ουσίες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου μας. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα μούρα βοηθούν στην καθυστέρηση της νόσου του Πάρκινσον και της νόσου του Αλτσχάιμερ . Επιπλέον, τα μούρα καταπολεμούν τις φλεγμονές και το οξειδωτικό στρες, που σχετίζονται με τη γήρανση του εγκεφάλου.

6 καλύτερες συνήθειες πρωινού για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ευκρινή Τα μούρα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τον εγκέφαλο

Μαύρες σοκολάτες

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει κακάο και το κακάο περιέχει φλαβονοειδή, ένα είδος αντιοξειδωτικού. Τα αντιοξειδωτικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς ο εγκέφαλος είναι πολύ ευαίσθητος στο οξειδωτικό στρες, το οποίο συμβάλλει στη γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία και στις εγκεφαλικές παθήσεις.

Τα φλαβονοειδή στο κακάο φαίνεται να κάνουν καλό στον εγκέφαλο. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2013, μπορούν επίσης να διεγείρουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι το φλαβονοειδές συστατικό της σοκολάτας μπορεί να αναστρέψει τα προβλήματα μνήμης στα σαλιγκάρια. Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη δοκιμάσει αυτό σε ανθρώπους.

Ωστόσο, μια ανθρώπινη μελέτη του 2018 υποστηρίζει επίσης τις επιδράσεις της μαύρης σοκολάτας στον εγκέφαλο. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν απεικόνιση για να εξετάσουν τη δραστηριότητα στον εγκέφαλο αφού οι συμμετέχοντες έφαγαν σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να βελτιώσει την πλαστικότητα του εγκεφάλου, η οποία είναι σημαντική για τη μάθηση, και μπορεί επίσης να προσφέρει άλλα οφέλη που σχετίζονται με τον εγκέφαλο.

Καφές

Ο καφές είναι μια πολύ γνωστή ουσία για την ενίσχυση της εστίασης και πολλοί άνθρωποι τον πίνουν για να μείνουν ξύπνιοι και να ενθαρρύνουν την εστίαση.

Εκτός από την ενίσχυση της εγρήγορσης, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η καφεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καφεΐνη προκάλεσε αύξηση της εντροπίας του εγκεφάλου, η οποία αναφέρεται στη σύνθετη και μεταβαλλόμενη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Όταν η εντροπία είναι υψηλή, ο εγκέφαλος μπορεί να επεξεργαστεί περισσότερες πληροφορίες.

Ο καφές είναι επίσης πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εγκεφάλου καθώς το άτομο γερνάει. Μια μελέτη αξιόπιστη πηγή συσχέτισε τη δια βίου κατανάλωση καφέ με μειωμένο κίνδυνο:

  • Γνωστική εξασθένηση.
  • Νόσος του Πάρκινσον.
  • Αλτσχάιμερ.

Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο ενός ατόμου και οι γιατροί δεν συνιστούν την καφεΐνη σε όλους.

Τα αυγά είναι ένα γνώριμο πιάτο για πολλούς ανθρώπους

Αυγό

Αγαπημένα από πολλούς για πρωινό, τα αυγά μπορούν να είναι μια αποτελεσματική τροφή για τον εγκέφαλο.

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή: Βιταμίνη Β-6, Βιταμίνη Β-12 και Φολικό Οξύ.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι βιταμίνες μπορούν να αποτρέψουν τη συρρίκνωση του εγκεφάλου και να καθυστερήσουν τη γνωστική έκπτωση.

Εδώ είναι οι 6 καλύτερες συνήθειες πρωινού για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ευκρινή . Προσθέτοντας αυτά τα τρόφιμα στο πρωινό σας, θα έχετε μια πολύ πιο δραστήρια, σε εγρήγορση μέρα. Αυτά τα φαγητά είναι επίσης πολύ νόστιμα και εύκολα στην προετοιμασία, ώστε να έχετε ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό.


Leave a Comment

Τα υποσιτισμένα παιδιά πρέπει να κάνουν για να πάρουν βάρος;

Τα υποσιτισμένα παιδιά πρέπει να κάνουν για να πάρουν βάρος;

Η ακατάλληλη ανατροφή των παιδιών, η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να είναι η αιτία του υποσιτισμού του παιδιού σας. Γνωρίζουν οι περισσότερες μητέρες ότι τα υποσιτισμένα παιδιά πρέπει να κάνουν για να πάρουν βάρος; Έχει η μητέρα αρκετές γνώσεις για να μεγαλώσει τα παιδιά ώστε να αναπτύξουν καλύτερο βάρος;

Απάντηση: Είναι εντάξει να τρώτε σούπα με αίμα χήνας;

Απάντηση: Είναι εντάξει να τρώτε σούπα με αίμα χήνας;

Η πουτίγκα αίματος είναι ένα πιάτο που αγαπούν πολλοί Βιετναμέζοι, ειδικά η πουτίγκα αίματος από αίμα πουλερικών. Είναι λοιπόν εντάξει να τρώτε πουτίγκα αίματος, ειδικά σούπα από αίμα χήνας; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!

Οι ειδικοί μοιράζονται συμβουλές για να χάσετε βάρος με ασφάλεια στο σπίτι

Οι ειδικοί μοιράζονται συμβουλές για να χάσετε βάρος με ασφάλεια στο σπίτι

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή, επιμονή, επιστήμη και επιδίωξη μέχρι το τέλος του περιγραφόμενου σχεδίου απώλειας βάρους για να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι αγωνιούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, έτσι έχουν κάψει τη σκηνή, αλλά χρησιμοποίησαν βιαστικά μη δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους ή συμβουλές από φίλους και συγγενείς, προκαλώντας πολλές κακές συνέπειες για την υγεία.

Πώς να κάνετε τουρσί νόστιμο τραγανό ξινολάχανο, υπέροχα χρυσαφένιο

Πώς να κάνετε τουρσί νόστιμο τραγανό ξινολάχανο, υπέροχα χρυσαφένιο

Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.

Οι λειτουργίες της πρωτεΐνης με το σώμα που ίσως δεν γνωρίζετε

Οι λειτουργίες της πρωτεΐνης με το σώμα που ίσως δεν γνωρίζετε

Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;

Σημάδια έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις

Σημάδια έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις

Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!

Πόσες θερμίδες έχει το σοταρισμένο σπανάκι με σκόρδο; Παχαίνεις αν τρως πολύ;

Πόσες θερμίδες έχει το σοταρισμένο σπανάκι με σκόρδο; Παχαίνεις αν τρως πολύ;

Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;

Μπορούν οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να πίνουν χυμό από φωλιά πουλιών;

Μπορούν οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να πίνουν χυμό από φωλιά πουλιών;

Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;

Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν

Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν

Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.

Πόσες θερμίδες έχει το παγωτό; Πώς να φτιάξετε νόστιμο παγωτό χωρίς να παχύνετε

Πόσες θερμίδες έχει το παγωτό; Πώς να φτιάξετε νόστιμο παγωτό χωρίς να παχύνετε

Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;