Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διευκολύνετε τη διατήρηση των συνηθειών σας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά είναι η πιο υγιεινή. Όλα τα λαχανικά, φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των σημαδιών γήρανσης.
Μια πρόσφατη μελέτη από το University College του Λονδίνου ανέφερε αυξημένα οφέλη για την υγεία για άτομα που τρώνε έως και επτά ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Οι μελέτες συνεχίζουν να τονίζουν την αξία των φυτικών τροφίμων στη διατροφή μας. Πώς λοιπόν να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα, παρόλο που μπορεί να μην σας αρέσουν;
Προγραμματίστε κάθε γεύμα
Προγραμματίστε ένα γεύμα με πολλά πράσινα λαχανικά
Οι άνθρωποι που έχουν ένα σαφές και συγκεκριμένο σχέδιο θα είναι πιο εύκολο να πετύχουν τους στόχους τους, ακόμα και στο φαγητό και το ποτό. Κάνοντας ένα συγκεκριμένο σχέδιο όπως τι να τρώτε κάθε γεύμα, τι να μαγειρέψετε κ.λπ. θα σας βοηθήσει να έχετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να προγραμματίσετε γεύματα με πολλά φρούτα και λαχανικά:
Ξεκινήστε με πρωινό
Για να μπορείτε να τρώτε αρκετά λαχανικά και φρούτα στη συνιστώμενη ποσότητα κάθε μέρα, ξεκινήστε να τα τρώτε με το πρωινό σας. Με απλά λόγια, μπορείτε να προσθέσετε μπανάνες στα δημητριακά σας, μούρα στο γιαούρτι ή λαχανικά σε ομελέτες για ένα υπέροχο πρωινό.
Μην κρύβετε φρούτα στο ντουλάπι της κουζίνας
Φτιάξτε μια πιατέλα με φρούτα για να φάτε όλη η οικογένεια μαζί
Τοποθετήστε φρούτα και λαχανικά έξω για να ενθαρρύνετε όλους στην οικογένεια, συμπεριλαμβανομένου εσάς, να τρώνε περισσότερα από αυτά. Τοποθετήστε ένα μπολ με φρούτα στην κουζίνα ή έχετε έτοιμα αποξηραμένα φρούτα για σνακ. Αφιερώστε λίγο χρόνο στη διάρκεια της ημέρας για να ετοιμάσετε τα φρούτα ή τα λαχανικά σας, ώστε να τα απολαύσετε την επόμενη μέρα.
Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα τρόφιμα εάν είναι απαραίτητο
Η αποθήκευση κατεψυγμένων λαχανικών, όπως ο αρακάς και τα καρότα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα λαχανικά στο σπίτι, καθώς ετοιμάζονται εύκολα και διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με την Keri Gans, εκπρόσωπο της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας, τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι εξίσου θρεπτικά με τα φρέσκα.
Τρώτε περισσότερη σούπα από λαχανικά
Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν τρώτε σούπα, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Οι σούπες είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε περισσότερα λαχανικά γιατί μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο φαγητό στην κατσαρόλα σας. Φτιάξτε μια από αυτές τις σούπες λαχανικών για να απολαύσετε για δείπνο.
Σνακ με πιάτα από λαχανικά
Τα σνακ θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων και θα σας εμποδίσουν να πεινάσετε το βράδυ. Μπορείτε εύκολα να βρείτε σνακ από λαχανικά και φρούτα όπως αποξηραμένα λαχανικά, αποξηραμένα φύκια κ.λπ. Σημειώστε ότι αυτό το σνακ λαχανικών δεν περιλαμβάνει τηγανητές πατάτες.
Τα λαχανικά και τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικές επιλογές για σνακ
Μετατρέψτε τα λαχανικά σε noodles
Με σύγχρονα μηχανήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλήρως γλυκοπατάτες, καρότα, κολοκυθάκια, ραπανάκια ή παντζάρια για να φτιάξετε θρεπτικά νουντλς, ζυμαρικά και ζυμαρικά χωρίς πολλές θερμίδες. Μπορείτε να φτιάξετε πολλές μερίδες noodles ταυτόχρονα και να τις βάλετε στην κατάψυξη για την επόμενη χρήση.
Αντικαταστήστε το ριζόχαρτο με μαρούλι
Μπορείτε επίσης να μειώσετε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες χρησιμοποιώντας μαρούλι για να τα σερβίρετε με πιάτα όπως σπρινγκ ρολς, τηγανίτες κ.λπ., αντί να χρησιμοποιείτε ριζόχαρτο. Τα φύλλα μαρουλιού, τα λαχανόφυλλα και το λάχανο είναι νόστιμα πιάτα που ταιριάζουν με όλα τα είδη ψωμιού. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στα καθημερινά σας γεύματα.
Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους, αλλά με τους παραπάνω τρόπους, μπορείτε να προσθέσετε εντελώς λαχανικά στα γεύματά σας με πρωτοβουλία. Διατηρήστε τη συνήθεια να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα γιατί είναι καλά για την υγεία και σας βοηθούν να αποτρέψετε ανεπιθύμητες ασθένειες.
aFamilyToday Health - Οι φυτικές ίνες διατηρούν τακτικό το λεπτό έντερο των παιδιών, αλλά σε πολλά παιδιά δεν αρέσει να τρώνε λαχανικά. Τι κάνετε λοιπόν για να συμπληρώσετε φυτικές ίνες για το παιδί σας;
aFamilyToday Health - Η επιλογή θρεπτικών τροφών που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της υγείας σας μετά τον τοκετό είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση αυγών που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη στο αίμα οδηγώντας σε υψηλά λιπαρά στο αίμα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες στη σύγχρονη ιατρική που δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών στη σωστή δόση όχι μόνο δεν βλάπτει το λίπος του αίματος αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του δείκτη καλού λίπους. Είναι ακόμη πιο χρήσιμο για τον οργανισμό από την υψηλή χοληστερόλη.
Επί του παρόντος, πέρα από την επιρροή της κατάλληλης ώρας για φαγητό, η αύξηση ή η απώλεια βάρους με βάση το πόσο τρώτε και τη σωματική δραστηριότητα για να ξοδέψετε αυτήν την ενέργεια φαίνεται πιο λογικό. Το φαγητό τη νύχτα προκαλεί αύξηση βάρους ή κακές επιπτώσεις στην υγεία;
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
