Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) περιγράφει μια σειρά από σοβαρά, υποτροπιάζοντα συμπτώματα που εμφανίζονται ημέρες έως δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας.
Τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή μεταξύ της εφηβείας και της εμμηνόπαυσης, αλλά η πιο συνηθισμένη ηλικία για να αρχίσει να γίνεται πρόβλημα είναι μεταξύ των τελών των 20 και των αρχών των 30.
Ποια είναι τα σημάδια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου;
Χρειάζεται πολύς χρόνος για να αναγνωρίσετε τα σημάδια σας που είναι σημάδια PMS. Για ακριβή αναγνώριση, τα σήματα πρέπει να ακολουθούν το ακόλουθο γενικό σχέδιο:
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο επηρεάζει τη ζωή πολλών γυναικών.
Περισσότερα από 150 σωματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με το PMS. Τα πιο συνηθισμένα είναι η ευερεθιστότητα και το άγχος/στρες. Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Η διάρκεια και η σοβαρότητα αυτών των συμπτωμάτων είναι το κλειδί για τη διάγνωση του PMS. Ένας μέσος έμμηνος κύκλος διαρκεί από 21 έως 35 ημέρες. Η ωοθυλακική φάση διαρκεί από τον εμμηνορροϊκό κύκλο έως την ωορρηξία και η ωχρινική φάση διαρκεί από την ωορρηξία έως τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης - περίπου τις τελευταίες 14 ημέρες του κύκλου σας, συνήθως στις 5 έως 7 ημέρες πριν από την εμμηνόπαυση.
4 τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS
Όταν έρθει η ώρα της περιόδου σας κατά τη διάρκεια του μήνα, επιλέγετε συχνά γλυκές τροφές όπως η σοκολάτα για να τονώσουν τη διάθεσή σας και να καταπραΰνουν τον εκνευρισμό σας, αλλά δεν έχουν μεγάλη επίδραση στη μείωση των κράμπες, των πονοκεφάλων ή του μετεωρισμού. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS.
Φασόλι
Εάν υποφέρετε από φούσκωμα, φάτε φασόλια, γιατί είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη συγκράτηση του νερού. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες με συμπτώματα PMS έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας. Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης, που επηρεάζουν τη διάθεση. Έτσι, προσθέστε φασόλια στα καθημερινά σας γεύματα όπως σαλάτα, φασολάδα. Όχι μόνο είναι νόστιμα, αλλά βοηθούν επίσης στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PMS.
Ελληνικό γιαούρτι
Η λήψη επαρκούς ασβεστίου και βιταμίνης D βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης PMS.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες με τα υψηλότερα επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D έχουν τον μικρότερο κίνδυνο για PMS . Αν και μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα, τα αποτελέσματα είναι ισχυρότερα όταν το ασβέστιο και η βιταμίνη D λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Τρεις μερίδες γάλα ή ενισχυμένα τρόφιμα θα σας φέρουν όλα όσα χρειάζεστε και το ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι μια εξαιρετική επιλογή. Έχει πρωτεΐνη που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι, υπέροχη γεύση και ποικίλες επιλογές συνταγών.
Αυγό
Τα αυγά περιέχουν πολλές θρεπτικές βιταμίνες και μέταλλα . Οι βιταμίνες D, B6 και E έχουν όλες αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι βιταμίνες βοηθούν στον έλεγχο των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που προκαλούν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και μερικές μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπτώσεων των αυξομειούμενων ορμονών.
Τα αυγά μπορούν να μεταποιηθούν σε πολλά πιάτα όπως βραστά, σαλάτα, τηγανητά, σε συνδυασμό με άλλα φαγητά. Προσθέστε λοιπόν αυγά στο καθημερινό σας μενού.
Τσάι από χρυσάνθεμο
Το τσάι χαμομηλιού βοηθά στη βελτίωση των κράμπες PMS.
Εάν οι κράμπες είναι το μεγαλύτερο πρόβλημά σας με το PMS, το τσάι χαμομηλιού μπορεί να σας βοηθήσει. Έχει ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών και στη μείωση της σοβαρότητας των κράμπες της περιόδου. Το τσάι χαμομηλιού είναι επίσης καταπραϋντικό, το οποίο μπορεί να μειώσει το άγχος και την ευερεθιστότητα που μπορεί να αντιμετωπίσετε τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας. Πίνετε ένα φλιτζάνι κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο για να δείτε το αποτέλεσμα.
Παρακάτω είναι οι 4 κορυφαίες τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS . Εάν η προσθήκη αυτών των τροφών δεν βοηθά τα συμπτώματά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε μερικά πράγματα όπως η καφεΐνη, το αλάτι και η ζάχαρη. Και φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι με νερό και ελαφρούς χυμούς.
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, οι οποίες είναι πολύ ευεργετικές για την απορρόφηση και την πέψη του μωρού. Το να μάθετε πώς να μαγειρεύετε χυλό γλυκοπατάτας για μωρά είναι θέμα ανησυχίας για πολλές μητέρες.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο στην πρώιμη παιδική ανάπτυξη. Ας δούμε τι ρόλο παίζει ο ψευδάργυρος στην ανάπτυξη των παιδιών.
«Είναι λίπος να τρως ψωμί ολικής αλέσεως;» είναι το ερώτημα όχι μόνο ενός αλλά πολλών ανθρώπων. Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το aFamilyToday Blog μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα φύτρα φασολιών είναι απαραίτητο συνοδευτικό πολλών πιάτων, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή stir-fries, σούπες ή ωμά. Ωστόσο, δεν πωλούν όλα τα καταστήματα καθαρά φύτρα φασολιών. Δείτε τους σούπερ εύκολους τρόπους για να φτιάξετε τα δικά σας φύτρα φασολιών στο σπίτι μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το νεαρό τόφου είναι ένα πιάτο που φτιάχνεται από γλυκά ολόκληρα φασόλια σόγιας. Μπορούν εύκολα να μεταποιηθούν σε πολλά διαφορετικά πιάτα ανάλογα με τις ανάγκες του χρήστη. Δείτε πώς να φτιάξετε ένα απλό τόφου στο σπίτι.
Ο βήχας είναι μια αντίδραση του λαιμού, που εκκρίνει βρωμιά στους αεραγωγούς, αποκαθιστώντας το αναπνευστικό σύστημα μετά από μόλυνση. Ένας επίμονος βήχας ή πονόλαιμος είναι άβολα για πολλούς ανθρώπους. Εκτός από τη λήψη φαρμάκων, μια λογική δίαιτα βοηθά επίσης τη γρήγορη επούλωση της νόσου. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ότι μπορούν να φάνε ψωμί με βήχα;
Οι υπερτροφές είναι τροφές γεμάτες με υγιεινά θρεπτικά συστατικά, αλλά η κατανάλωση πολλών από αυτές τις υπερτροφές είναι πραγματικά καλή για τον οργανισμό;
Η διατροφή για ασθενείς που μόλις ολοκλήρωσαν τη χειρουργική επέμβαση είναι πάντα ένα θέμα που χρειάζεται διεξοδική προσοχή. Βοηθώντας έτσι την υγεία του ασθενούς μπορεί να ανακάμψει γρήγορα. Τι πρέπει να απέχετε μετά την επέμβαση στον προστάτη είναι ένα από τα πολλά ερωτήματα που θέτουν οικογένειες με συγγενείς που μόλις έχουν χειρουργήσει αυτό το κομμάτι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε καλύτερα τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Ορισμένοι τύποι πόσιμου νερού έχουν εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν εξαιρετικά την κυκλοφορία του εγκεφάλου. Λοιπόν, ποια είναι αυτά τα νερά και ποια συστατικά περιέχουν που τα κάνουν τόσο αποτελεσματικά;
Εάν κατά λάθος τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε να εφαρμόσετε τα μέτρα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
