Αν θέλετε να φάτε σαλάτα για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τη διατροφή του σώματός σας, τότε θα πρέπει να προσέξετε για να αποφύγετε μερικά από τα παρακάτω λάθη.
Η σαλάτα είναι ένα γνώριμο πιάτο που εμφανίζεται πολύ σε μενού αδυνατίσματος ή μενού διατροφής. Οι σαλάτες λαχανικών παρέχουν πολλές φυτικές ίνες, νερό, βιταμίνες και μέταλλα, βοηθώντας στον καθαρισμό του οργανισμού και στην αποβολή των τοξινών. Ωστόσο, εάν τρώτε λανθασμένα τη σαλάτα, τότε η απώλεια βάρους δεν θα φαίνεται αλλά θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να διατηρήσετε την υγεία σας, θα πρέπει να αποφύγετε τα παρακάτω λάθη.
Σαλάτα για απώλεια βάρους χωρίς πρωτεϊνούχα τρόφιμα
Σίγουρα πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι, κατά την προετοιμασία της σαλάτας, όσο λιγότερα υλικά τόσο το καλύτερο για απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό είναι εντελώς εσφαλμένη αντίληψη. Η μείωση των συστατικών στη σαλάτα θα κάνει το πιάτο να μειώσει τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, όπως η πρωτεΐνη.
Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη έχει ως αποτέλεσμα να επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης και να σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα. Όταν το σώμα στερείται πρωτεΐνης, πεινάμε εύκολα και λαχταρούμε για φαγητό. Θα δυσκολευτείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας από το να «γοητευτείτε» από τροφές πλούσιες σε θερμίδες, ζάχαρη και λιπαρά.
Η έλλειψη πρωτεϊνούχων τροφών στις σαλάτες αδυνατίσματος θα σας κάνει εύκολα να πεινάτε, να έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διατροφική ανισορροπία.
Επιπλέον, η έλλειψη πρωτεΐνης κάνει τον οργανισμό επιρρεπή σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που οδηγεί σε λιποθυμία, ζάλη , επηρεάζοντας τις καθημερινές δραστηριότητες. Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, η προσθήκη αρκετής πρωτεΐνης στο σώμα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το αίσθημα πληρότητας και κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να περιορίσετε το διαλυτό λίπος και να διατηρήσετε τους μυς για τους αθλητές. Έτσι, όταν φτιάχνετε μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτων, μπορείτε να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά, όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι, τόφου, αυγά, ...
Μην προσθέτετε τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το μενού μας θα ελαχιστοποιήσει τροφές πλούσιες σε λιπαρά. Ωστόσο, τα λίπη από τα οποία πρέπει να μείνετε μακριά είναι ανθυγιεινά διαλυτά λίπη. Στην καθημερινή σας διατροφή, θα πρέπει ακόμα να αυξήσετε τις τροφές πλούσιες σε αδιάλυτα λίπη - υγιή λίπη για να υποστηρίξουν την καρδιαγγειακή δραστηριότητα , να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης και να βοηθήσουν στην παράταση του κορεσμού περισσότερο. Ορισμένες τροφές περιέχουν υγιεινά λιπαρά που μπορείτε να προσθέσετε στη σαλάτα σας για απώλεια βάρους όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς,...
Η σαλάτα για απώλεια βάρους είναι μόνο μαρούλι
Σαν συνήθεια, όταν πρόκειται για σαλάτα, σκεφτόμαστε μόνο το μαρούλι. Επομένως, οι σαλάτες αδυνατίσματος πολλών ανθρώπων είναι απλώς σαλάτες. Αν και το μαρούλι τρώγεται εύκολα, αυτή η τροφή δεν περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό όπως άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Μπορείτε να προσθέσετε άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά σε σαλάτες για να φτιάξετε σαλάτες. Μερικά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, σίδηρο, κάλιο, βιταμίνες όπως το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο κ.λπ.
Σαλάτα απώλεια βάρους μόνο τα λαχανικά για σαλάτες δεν εγγυώνται θρεπτική αξία για τον οργανισμό, θα πρέπει να προσθέσετε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη σαλάτα.
Προσθέστε περισσότερο dressing σαλάτας
Οι σαλάτες είναι εγγενώς λιτές, έτσι μερικοί άνθρωποι θα προσθέσουν περισσότερη μαγιονέζα, μπαχαρικά, κρέμα γάλακτος κ.λπ. για να προσθέσουν γεύση για να το καταναλώσουν πιο εύκολα. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος διατροφής κατά λάθος σε κάνει να παχύνεις γρήγορα. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση πολλών μπαχαρικών και κορεσμένων λιπαρών συμβάλλει επίσης σε κακές επιπτώσεις στην υγεία. Επομένως, όταν προετοιμάζετε σαλάτες, αντικαθιστώντας πρόσθετα που δεν είναι καλά για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σάλτσα καρυκευμάτων από αβοκάντο, η οποία όχι μόνο προσθέτει γεύση, αλλά βοηθά επίσης να σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Χάστε βάρος με έτοιμες σαλάτες
Χωρίς πολύ χρόνο προετοιμασίας, πολλοί επιλέγουν να παραγγείλουν έτοιμες σαλάτες κατά την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό που δεν γνωρίζετε είναι ότι οι έτοιμες ή συσκευασμένες σαλάτες είναι γεμάτες με πολλά καρυκεύματα και σάλτσες με πολλές θερμίδες. Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα παίρνετε βάρος.
Τρώγοντας πάρα πολλές σαλάτες της ημέρας
Είναι αλήθεια ότι οι σαλάτες με φρούτα και λαχανικά κάνουν καλό στην απώλεια βάρους. Αλλά είναι απολύτως αληθινό μόνο όταν τρώτε σωστά και αρκετά. Αν και τα συστατικά είναι υγιεινά και υποστηρίζουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους, η σαλάτα εξακολουθεί να περιέχει μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων. Έτσι, όταν τρώτε πολλές σαλάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς προσεκτικούς υπολογισμούς, θα απορροφήσετε κατά λάθος πολλές θερμίδες στο σώμα σας. Ο στόχος απώλειας βάρους της σαλάτας θα πέσει εντελώς.
Οι σαλάτες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα κύρια γεύματα της ημέρας όταν σχεδιάζετε ένα μενού απώλειας βάρους.
Εκτός αυτού, οι σαλάτες είναι κρύες, όταν τρώγονται πολύ, θα εμποδίσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, προκαλώντας συσσώρευση περιττού λίπους κάτω από το δέρμα. Θα πρέπει να φάτε σαλάτα για να χάσετε βάρος πριν από το κύριο γεύμα ή να έχετε ένα ελαφρύ σνακ την ώρα του σνακ. Μην τρώτε πολλές σαλάτες ή τρώτε μόνο σαλάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η κατανάλωση σαλάτας για απώλεια βάρους είναι μια ασφαλής και υγιεινή μέθοδος διατροφής. Η σαλάτα είναι επίσης εύκολη στην προετοιμασία, βολική για πολυάσχολους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, για μια ομαλή διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να θυμάστε να αποφύγετε τα λάθη που αναφέρονται στο άρθρο. Τα λάθη κατά την κατανάλωση της παραπάνω σαλάτας αδυνατίσματος είναι η αιτία των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση αυγών που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη στο αίμα οδηγώντας σε υψηλά λιπαρά στο αίμα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες στη σύγχρονη ιατρική που δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών στη σωστή δόση όχι μόνο δεν βλάπτει το λίπος του αίματος αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του δείκτη καλού λίπους. Είναι ακόμη πιο χρήσιμο για τον οργανισμό από την υψηλή χοληστερόλη.
Επί του παρόντος, πέρα από την επιρροή της κατάλληλης ώρας για φαγητό, η αύξηση ή η απώλεια βάρους με βάση το πόσο τρώτε και τη σωματική δραστηριότητα για να ξοδέψετε αυτήν την ενέργεια φαίνεται πιο λογικό. Το φαγητό τη νύχτα προκαλεί αύξηση βάρους ή κακές επιπτώσεις στην υγεία;
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
