Αν θέλετε να φάτε σαλάτα για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τη διατροφή του σώματός σας, τότε θα πρέπει να προσέξετε για να αποφύγετε μερικά από τα παρακάτω λάθη.
Η σαλάτα είναι ένα γνώριμο πιάτο που εμφανίζεται πολύ σε μενού αδυνατίσματος ή μενού διατροφής. Οι σαλάτες λαχανικών παρέχουν πολλές φυτικές ίνες, νερό, βιταμίνες και μέταλλα, βοηθώντας στον καθαρισμό του οργανισμού και στην αποβολή των τοξινών. Ωστόσο, εάν τρώτε λανθασμένα τη σαλάτα, τότε η απώλεια βάρους δεν θα φαίνεται αλλά θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να διατηρήσετε την υγεία σας, θα πρέπει να αποφύγετε τα παρακάτω λάθη.
Σαλάτα για απώλεια βάρους χωρίς πρωτεϊνούχα τρόφιμα
Σίγουρα πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι, κατά την προετοιμασία της σαλάτας, όσο λιγότερα υλικά τόσο το καλύτερο για απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό είναι εντελώς εσφαλμένη αντίληψη. Η μείωση των συστατικών στη σαλάτα θα κάνει το πιάτο να μειώσει τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, όπως η πρωτεΐνη.
Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη έχει ως αποτέλεσμα να επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης και να σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα. Όταν το σώμα στερείται πρωτεΐνης, πεινάμε εύκολα και λαχταρούμε για φαγητό. Θα δυσκολευτείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας από το να «γοητευτείτε» από τροφές πλούσιες σε θερμίδες, ζάχαρη και λιπαρά.
Η έλλειψη πρωτεϊνούχων τροφών στις σαλάτες αδυνατίσματος θα σας κάνει εύκολα να πεινάτε, να έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διατροφική ανισορροπία.
Επιπλέον, η έλλειψη πρωτεΐνης κάνει τον οργανισμό επιρρεπή σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που οδηγεί σε λιποθυμία, ζάλη , επηρεάζοντας τις καθημερινές δραστηριότητες. Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, η προσθήκη αρκετής πρωτεΐνης στο σώμα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το αίσθημα πληρότητας και κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να περιορίσετε το διαλυτό λίπος και να διατηρήσετε τους μυς για τους αθλητές. Έτσι, όταν φτιάχνετε μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτων, μπορείτε να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά, όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι, τόφου, αυγά, ...
Μην προσθέτετε τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το μενού μας θα ελαχιστοποιήσει τροφές πλούσιες σε λιπαρά. Ωστόσο, τα λίπη από τα οποία πρέπει να μείνετε μακριά είναι ανθυγιεινά διαλυτά λίπη. Στην καθημερινή σας διατροφή, θα πρέπει ακόμα να αυξήσετε τις τροφές πλούσιες σε αδιάλυτα λίπη - υγιή λίπη για να υποστηρίξουν την καρδιαγγειακή δραστηριότητα , να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης και να βοηθήσουν στην παράταση του κορεσμού περισσότερο. Ορισμένες τροφές περιέχουν υγιεινά λιπαρά που μπορείτε να προσθέσετε στη σαλάτα σας για απώλεια βάρους όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς,...
Η σαλάτα για απώλεια βάρους είναι μόνο μαρούλι
Σαν συνήθεια, όταν πρόκειται για σαλάτα, σκεφτόμαστε μόνο το μαρούλι. Επομένως, οι σαλάτες αδυνατίσματος πολλών ανθρώπων είναι απλώς σαλάτες. Αν και το μαρούλι τρώγεται εύκολα, αυτή η τροφή δεν περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό όπως άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Μπορείτε να προσθέσετε άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά σε σαλάτες για να φτιάξετε σαλάτες. Μερικά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, σίδηρο, κάλιο, βιταμίνες όπως το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο κ.λπ.
Σαλάτα απώλεια βάρους μόνο τα λαχανικά για σαλάτες δεν εγγυώνται θρεπτική αξία για τον οργανισμό, θα πρέπει να προσθέσετε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη σαλάτα.
Προσθέστε περισσότερο dressing σαλάτας
Οι σαλάτες είναι εγγενώς λιτές, έτσι μερικοί άνθρωποι θα προσθέσουν περισσότερη μαγιονέζα, μπαχαρικά, κρέμα γάλακτος κ.λπ. για να προσθέσουν γεύση για να το καταναλώσουν πιο εύκολα. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος διατροφής κατά λάθος σε κάνει να παχύνεις γρήγορα. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση πολλών μπαχαρικών και κορεσμένων λιπαρών συμβάλλει επίσης σε κακές επιπτώσεις στην υγεία. Επομένως, όταν προετοιμάζετε σαλάτες, αντικαθιστώντας πρόσθετα που δεν είναι καλά για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σάλτσα καρυκευμάτων από αβοκάντο, η οποία όχι μόνο προσθέτει γεύση, αλλά βοηθά επίσης να σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Χάστε βάρος με έτοιμες σαλάτες
Χωρίς πολύ χρόνο προετοιμασίας, πολλοί επιλέγουν να παραγγείλουν έτοιμες σαλάτες κατά την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό που δεν γνωρίζετε είναι ότι οι έτοιμες ή συσκευασμένες σαλάτες είναι γεμάτες με πολλά καρυκεύματα και σάλτσες με πολλές θερμίδες. Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα παίρνετε βάρος.
Τρώγοντας πάρα πολλές σαλάτες της ημέρας
Είναι αλήθεια ότι οι σαλάτες με φρούτα και λαχανικά κάνουν καλό στην απώλεια βάρους. Αλλά είναι απολύτως αληθινό μόνο όταν τρώτε σωστά και αρκετά. Αν και τα συστατικά είναι υγιεινά και υποστηρίζουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους, η σαλάτα εξακολουθεί να περιέχει μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων. Έτσι, όταν τρώτε πολλές σαλάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς προσεκτικούς υπολογισμούς, θα απορροφήσετε κατά λάθος πολλές θερμίδες στο σώμα σας. Ο στόχος απώλειας βάρους της σαλάτας θα πέσει εντελώς.
Οι σαλάτες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα κύρια γεύματα της ημέρας όταν σχεδιάζετε ένα μενού απώλειας βάρους.
Εκτός αυτού, οι σαλάτες είναι κρύες, όταν τρώγονται πολύ, θα εμποδίσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, προκαλώντας συσσώρευση περιττού λίπους κάτω από το δέρμα. Θα πρέπει να φάτε σαλάτα για να χάσετε βάρος πριν από το κύριο γεύμα ή να έχετε ένα ελαφρύ σνακ την ώρα του σνακ. Μην τρώτε πολλές σαλάτες ή τρώτε μόνο σαλάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η κατανάλωση σαλάτας για απώλεια βάρους είναι μια ασφαλής και υγιεινή μέθοδος διατροφής. Η σαλάτα είναι επίσης εύκολη στην προετοιμασία, βολική για πολυάσχολους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, για μια ομαλή διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να θυμάστε να αποφύγετε τα λάθη που αναφέρονται στο άρθρο. Τα λάθη κατά την κατανάλωση της παραπάνω σαλάτας αδυνατίσματος είναι η αιτία των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Πόσες θερμίδες σε 1 αυγό; Τα οφέλη από τη χρήση αυγών. Τα αυγά είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό, και ταυτόχρονα μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα. Σας αρέσει να τρώτε αυγά, αλλά δεν ξέρετε πόσες θερμίδες έχει ένα αυγό;
Το λίπος είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής μας διατροφής. Ωστόσο, υπάρχουν υγιή και ανθυγιεινά λίπη. Τι είναι τα ακόρεστα λιπαρά; Είναι αυτό το λίπος καλό ή κακό για την υγεία; Ας μάθουμε για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το είδος λίπους!
Μια υγιεινή διατροφή για άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) μπορεί να μην θεραπεύει τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), αλλά θα συμβάλει στην αύξηση της ικανότητας του σώματος να καταπολεμά λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων, κύστεων στο στήθος.
Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά το σώμα σου περιέχει περίπου 60.000 μίλια αιμοφόρων αγγείων. Και όταν η κυκλοφορία σας είναι κακή, επιβραδύνει ή εμποδίζει τη ροή του αίματος. Ποιες τροφές λοιπόν μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα;
Το μοσχαρίσιο κρέας έχει απαλή και νόστιμη γεύση όταν μεταποιείται σε πιάτα όπως κοκκινιστό μοσχαρίσιο κρέας, μοσχάρι stir-fried, μοσχάρι σούπα,... Το βόειο κρέας είναι ασφαλές και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Τρώτε βόειο κρέας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ξέρετε πόσες θερμίδες έχει το βόειο κρέας; Ας ανακαλύψουμε μαζί εδώ.
Το κόκκινο κρέας είναι μια τροφή που εμφανίζεται συχνά στα οικογενειακά γεύματα. Υπάρχουν όμως ακόμα πολλοί άνθρωποι που δεν ξέρουν τι είναι το κόκκινο κρέας και πρέπει να τρώνε περισσότερο κόκκινο κρέας; Ας πάμε με το Blog aFamilyToday για να βρούμε την απάντηση μέσα από αυτό το άρθρο!
Τι είναι το βούτυρο; Τι θρεπτική αξία έχει αυτό το τρόφιμο και πώς να το χρησιμοποιήσετε; Αυτά είναι τα ερωτήματα που ενδιαφέρουν πολλές νοικοκυρές σήμερα.
Ο τόνος είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Ανάλογα με τη χώρα και την περιοχή, αυτό το ψάρι μεταποιείται σε πολλά διαφορετικά, νόστιμα και θρεπτικά πιάτα. Ωστόσο, ο τόνος μπορεί να καταναλωθεί ωμός; Αυτή είναι η ερώτηση που κάνουν πολλοί.
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
