Αν θέλετε να φάτε σαλάτα για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τη διατροφή του σώματός σας, τότε θα πρέπει να προσέξετε για να αποφύγετε μερικά από τα παρακάτω λάθη.
Η σαλάτα είναι ένα γνώριμο πιάτο που εμφανίζεται πολύ σε μενού αδυνατίσματος ή μενού διατροφής. Οι σαλάτες λαχανικών παρέχουν πολλές φυτικές ίνες, νερό, βιταμίνες και μέταλλα, βοηθώντας στον καθαρισμό του οργανισμού και στην αποβολή των τοξινών. Ωστόσο, εάν τρώτε λανθασμένα τη σαλάτα, τότε η απώλεια βάρους δεν θα φαίνεται αλλά θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να διατηρήσετε την υγεία σας, θα πρέπει να αποφύγετε τα παρακάτω λάθη.
Σαλάτα για απώλεια βάρους χωρίς πρωτεϊνούχα τρόφιμα
Σίγουρα πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι, κατά την προετοιμασία της σαλάτας, όσο λιγότερα υλικά τόσο το καλύτερο για απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό είναι εντελώς εσφαλμένη αντίληψη. Η μείωση των συστατικών στη σαλάτα θα κάνει το πιάτο να μειώσει τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, όπως η πρωτεΐνη.
Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη έχει ως αποτέλεσμα να επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης και να σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα. Όταν το σώμα στερείται πρωτεΐνης, πεινάμε εύκολα και λαχταρούμε για φαγητό. Θα δυσκολευτείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας από το να «γοητευτείτε» από τροφές πλούσιες σε θερμίδες, ζάχαρη και λιπαρά.
Η έλλειψη πρωτεϊνούχων τροφών στις σαλάτες αδυνατίσματος θα σας κάνει εύκολα να πεινάτε, να έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διατροφική ανισορροπία.
Επιπλέον, η έλλειψη πρωτεΐνης κάνει τον οργανισμό επιρρεπή σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που οδηγεί σε λιποθυμία, ζάλη , επηρεάζοντας τις καθημερινές δραστηριότητες. Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, η προσθήκη αρκετής πρωτεΐνης στο σώμα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το αίσθημα πληρότητας και κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να περιορίσετε το διαλυτό λίπος και να διατηρήσετε τους μυς για τους αθλητές. Έτσι, όταν φτιάχνετε μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτων, μπορείτε να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά, όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι, τόφου, αυγά, ...
Μην προσθέτετε τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το μενού μας θα ελαχιστοποιήσει τροφές πλούσιες σε λιπαρά. Ωστόσο, τα λίπη από τα οποία πρέπει να μείνετε μακριά είναι ανθυγιεινά διαλυτά λίπη. Στην καθημερινή σας διατροφή, θα πρέπει ακόμα να αυξήσετε τις τροφές πλούσιες σε αδιάλυτα λίπη - υγιή λίπη για να υποστηρίξουν την καρδιαγγειακή δραστηριότητα , να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης και να βοηθήσουν στην παράταση του κορεσμού περισσότερο. Ορισμένες τροφές περιέχουν υγιεινά λιπαρά που μπορείτε να προσθέσετε στη σαλάτα σας για απώλεια βάρους όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς,...
Η σαλάτα για απώλεια βάρους είναι μόνο μαρούλι
Σαν συνήθεια, όταν πρόκειται για σαλάτα, σκεφτόμαστε μόνο το μαρούλι. Επομένως, οι σαλάτες αδυνατίσματος πολλών ανθρώπων είναι απλώς σαλάτες. Αν και το μαρούλι τρώγεται εύκολα, αυτή η τροφή δεν περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό όπως άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Μπορείτε να προσθέσετε άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά σε σαλάτες για να φτιάξετε σαλάτες. Μερικά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, σίδηρο, κάλιο, βιταμίνες όπως το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο κ.λπ.
Σαλάτα απώλεια βάρους μόνο τα λαχανικά για σαλάτες δεν εγγυώνται θρεπτική αξία για τον οργανισμό, θα πρέπει να προσθέσετε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη σαλάτα.
Προσθέστε περισσότερο dressing σαλάτας
Οι σαλάτες είναι εγγενώς λιτές, έτσι μερικοί άνθρωποι θα προσθέσουν περισσότερη μαγιονέζα, μπαχαρικά, κρέμα γάλακτος κ.λπ. για να προσθέσουν γεύση για να το καταναλώσουν πιο εύκολα. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος διατροφής κατά λάθος σε κάνει να παχύνεις γρήγορα. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση πολλών μπαχαρικών και κορεσμένων λιπαρών συμβάλλει επίσης σε κακές επιπτώσεις στην υγεία. Επομένως, όταν προετοιμάζετε σαλάτες, αντικαθιστώντας πρόσθετα που δεν είναι καλά για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σάλτσα καρυκευμάτων από αβοκάντο, η οποία όχι μόνο προσθέτει γεύση, αλλά βοηθά επίσης να σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Χάστε βάρος με έτοιμες σαλάτες
Χωρίς πολύ χρόνο προετοιμασίας, πολλοί επιλέγουν να παραγγείλουν έτοιμες σαλάτες κατά την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό που δεν γνωρίζετε είναι ότι οι έτοιμες ή συσκευασμένες σαλάτες είναι γεμάτες με πολλά καρυκεύματα και σάλτσες με πολλές θερμίδες. Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα παίρνετε βάρος.
Τρώγοντας πάρα πολλές σαλάτες της ημέρας
Είναι αλήθεια ότι οι σαλάτες με φρούτα και λαχανικά κάνουν καλό στην απώλεια βάρους. Αλλά είναι απολύτως αληθινό μόνο όταν τρώτε σωστά και αρκετά. Αν και τα συστατικά είναι υγιεινά και υποστηρίζουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους, η σαλάτα εξακολουθεί να περιέχει μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων. Έτσι, όταν τρώτε πολλές σαλάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς προσεκτικούς υπολογισμούς, θα απορροφήσετε κατά λάθος πολλές θερμίδες στο σώμα σας. Ο στόχος απώλειας βάρους της σαλάτας θα πέσει εντελώς.
Οι σαλάτες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα κύρια γεύματα της ημέρας όταν σχεδιάζετε ένα μενού απώλειας βάρους.
Εκτός αυτού, οι σαλάτες είναι κρύες, όταν τρώγονται πολύ, θα εμποδίσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, προκαλώντας συσσώρευση περιττού λίπους κάτω από το δέρμα. Θα πρέπει να φάτε σαλάτα για να χάσετε βάρος πριν από το κύριο γεύμα ή να έχετε ένα ελαφρύ σνακ την ώρα του σνακ. Μην τρώτε πολλές σαλάτες ή τρώτε μόνο σαλάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η κατανάλωση σαλάτας για απώλεια βάρους είναι μια ασφαλής και υγιεινή μέθοδος διατροφής. Η σαλάτα είναι επίσης εύκολη στην προετοιμασία, βολική για πολυάσχολους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, για μια ομαλή διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να θυμάστε να αποφύγετε τα λάθη που αναφέρονται στο άρθρο. Τα λάθη κατά την κατανάλωση της παραπάνω σαλάτας αδυνατίσματος είναι η αιτία των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
Το κίτρινο κολλώδες άμυλο ρυζιού έχει το χαρακτηριστικό κίτρινο χρώμα του αμύλου κουρκουμά. Ο χρυσός κουρκουμάς είναι πολύ ωφέλιμος για την υγεία και είναι απαραίτητο συστατικό στις γυναικείες συνταγές ομορφιάς. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για το κίτρινο κολλώδες ρύζι!
Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μανιταριών δεν αποτελεί πάντα μέλημα των γυναικών. Η επιλογή της σωστής τροφής είναι απαραίτητη γιατί διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να εισέλθουν βλαβερές ουσίες στον οργανισμό. Πιο σοβαρά, οι τοξίνες μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη του παιδιού.
