Αν και η απώλεια βάρους με τις γλυκοπατάτες φέρνει καλά αποτελέσματα, είναι εύκολο να σας κάνει να βαρεθείτε. Για να μην βαρεθείτε, μπορείτε να συνδυάσετε τις γλυκοπατάτες με άλλα φαγητά όταν φτιάχνετε ένα μενού αδυνατίσματος.
Το μενού αδυνατίσματος με γλυκοπατάτες είναι επιλογή πολλών γυναικών. Αυτή η τροφή δεν είναι μόνο χαμηλή σε θερμίδες, χαμηλή σε ζάχαρη, χωρίς λιπαρά, αλλά υποστηρίζει επίσης την καλή πέψη, προάγει τον ταχύτερο μεταβολισμό. Για να αποφύγετε την πλήξη όταν τρώτε γλυκοπατάτες για να χάσετε βάρος, μπορείτε να ανατρέξετε σε μερικές συνταγές για νόστιμα πιάτα από γλυκοπατάτες στο άρθρο.
Μενού αδυνατίσματος με γλυκοπατάτες σε συνδυασμό με αυγά
Το κοινό σημείο της γλυκοπατάτας και των αυγών είναι να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, να μειώνετε τις λιγούρες, περιορίζοντας έτσι την πρόσληψη τροφής για να βοηθήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο αποτελεσματικά. Αν και αυτές οι δύο τροφές έχουν πολύ άμυλο, σε αντάλλαγμα παρέχουν πολλές φυτικές ίνες, υποστηρίζουν την πέψη, καταναλώνουν υπερβολική ενέργεια, μειώνουν τη συσσώρευση λιποκυττάρων κάτω από το δέρμα. Όταν συνδυάζετε αυγά με γλυκοπατάτες, μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να είστε υγιείς.
Το μενού απώλειας βάρους με γλυκοπατάτες σε συνδυασμό με αυγά υποστηρίζει την πέψη και καταναλώνει σημαντική περίσσεια ενέργειας.
Μενού αναφοράς για να χάσετε βάρος με γλυκοπατάτες και αυγά:
Ημέρα 1
Πρωί: Βραστό αυγό + 2 φέτες μαύρο ψωμί + 1 μπανάνα.
Μεσημεριανό: Δύο βραστές γλυκοπατάτες + στήθος κοτόπουλο + βραστό μπρόκολο.
Βραδινό: Βραστό αυγό + γλυκοπατάτα + βραστό άπαχο κρέας.
Ημέρα 2
Πρωί: Μία βραστή γλυκοπατάτα + μπρόκολο + 1 smoothie με αβοκάντο.
Μεσημεριανό: Μια βραστή γλυκοπατάτα + σοταρισμένο μοσχάρι με σκόρδο + βραστά κολοκυθάκια.
Βραδινό: Ομελέτα + κολοκυθόσουπα + βραστό στήθος κοτόπουλου.
Ημέρα 3
Πρωί: Βραστή γλυκοπατάτα + 1 βραστό αυγό + 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Μεσημεριανό: Μία βραστή γλυκοπατάτα + βραστό άπαχο κρέας + στον ατμό πράσινα λαχανικά.
Βραδινό: Αυγό βραστό + σούπα κολοκύθας χωρίς κόκαλα + 1 μπανάνα.
Μενού αδυνατίσματος με γλυκοπατάτες και μπανάνες
Η κατανάλωση γλυκοπατάτας αντί για λευκό ρύζι σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ παράλληλα μειώνετε σημαντικά την ποσότητα αμύλου και ζάχαρης. Όταν εφαρμόζετε το μενού απώλειας βάρους γλυκοπατάτες σε συνδυασμό με μπανάνες, το σώμα θα διατηρήσει πλήρη ενέργεια. Θα πεινάτε λιγότερο μεταξύ των γευμάτων, περιορίζοντας τον πειρασμό από άλλες τροφές που προκαλούν το σώμα να αυξήσει τις θερμίδες.
Μενού αναφοράς:
Πρωί: Δύο φέτες μαύρο ψωμί με μπανάνες.
Μεσημεριανό: Μία βραστή γλυκοπατάτα + αλατισμένο τηγανητό στήθος κοτόπουλου + μπρόκολο στον ατμό.
Βραδινό: Πουρές γλυκοπατάτας με μπριζόλα + σαλάτα λαχανικών.
Σνακ που μπορείτε να πιείτε 1 ποτήρι smoothie με γάλα μπανάνας ή smoothie με γιαούρτι μπανάνας.
Δίαιτα από γλυκοπατάτες σε συνδυασμό με αποβουτυρωμένο γάλα
Το αποβουτυρωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη παρέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, πρωτεΐνες, μέταλλα, ... αλλά δεν θα αυξήσει την ποσότητα ζάχαρης στον οργανισμό. Όταν συνδυάζουμε αποβουτυρωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη με γλυκοπατάτες στο μενού απώλειας βάρους, θα έχουμε μια αποτελεσματική φόρμουλα που καίει ενέργεια.
Οι γλυκοπατάτες σε συνδυασμό με το αποβουτυρωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη είναι μια αποτελεσματική, γρήγορη συνταγή απώλειας βάρους.
Μενού γλυκοπατάτας με άγλυκο γάλα:
Πρωί: Μία γλυκοπατάτα + 1 κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου + 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: Δύο γλυκοπατάτες + σαλάτα λαχανικών + ψάρι στον ατμό.
Βραδινό: Μία γλυκοπατάτα + 1 βραστό αυγό + 1 πράσινο λαχανικό.
Μενού απώλειας βάρους από γλυκοπατάτες και μήλα
Ένα μήλο περιέχει μόνο 95 θερμίδες αλλά παρέχει πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ως εκ τούτου, τα μήλα επιλέγονται συχνά στο μενού απώλειας βάρους. Όταν συνδυάζετε μήλα με γλυκοπατάτες στην καθημερινή σας διατροφή, το βάρος σας θα μειωθεί σημαντικά.
Μενού αναφοράς:
Πρωί: Μία γλυκοπατάτα + 1 μήλο.
Μεσημεριανό: Ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι + 300 γραμμάρια βρασμένο μπρόκολο + 1 ποτήρι χυμό μήλου.
Βραδινό: Μια βραστή γλυκοπατάτα + ένα πιάτο βραστά λαχανικά + 2 ακτινίδια.
Μενού διατροφής με γλυκοπατάτες και βρώμη
Η βρώμη είναι μια γνωστή τροφή σε πολλές δίαιτες και μενού αδυνατίσματος. Αυτό το δημητριακό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, αλλά χωρίς λιπαρά, χαμηλές θερμίδες, η πολύ κατανάλωση δεν προκαλεί αύξηση βάρους ή παχυσαρκία . Έτσι, όταν συνδυάζεται με γλυκοπατάτες, θα είστε χορτάτοι για περισσότερο, λιγότερο πεινασμένοι, θα μειώσετε τις λιγούρες.
Το μενού απώλειας βάρους από γλυκοπατάτες και βρώμη σε βοηθά να μην πεινάς ή λαχταράς ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
Αναφορά μενού απώλειας βάρους
Ημέρα 1
Πρωί: Ένα φλιτζάνι χυλός κιμά βρώμης.
Μεσημεριανό: Μία βραστή γλυκοπατάτα + ψιλοκομμένο βραστό στήθος κοτόπουλου + σαλάτα λαχανικών.
Βραδινό: Σαλάτα με φύκια + ψάρι στον ατμό.
Ημέρα 2
Πρωί: Δύο βραστές γλυκοπατάτες + 1 ποτήρι γάλα σόγιας.
Μεσημεριανό: Ένα φλιτζάνι πλιγούρι + 100 γραμμάρια τηγανητό σολομό.
Βραδινό: Κουνουπίδι βραστό + 100 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας.
Ημέρα 3
Πρωί: Ένα φλιτζάνι χυλό βρώμης γλυκοπατάτας.
Μεσημεριανό: Δύο βραστές γλυκοπατάτες + τηγανητό στήθος κοτόπουλου + σούπα με φύκια.
Βραδινό: Βραστό chayote + 1 φλιτζάνι χυλός βρώμης αμάρανθου.
Μερικές σημειώσεις όταν τρώτε γλυκοπατάτες για να χάσετε βάρος
Το μενού αδυνατίσματος με γλυκοπατάτα φαίνεται να είναι πολύ δύσκολο να εφαρμοστεί, αλλά θα είναι εξαιρετικά εύκολο όταν ξέρεις να συνδυάζεσαι επιδέξια και επιστημονικά με άλλα φαγητά. Ελπίζουμε ότι θα εφαρμόσετε σωστά τις φόρμουλες απώλειας βάρους στο άρθρο για μια επιτυχημένη και ασφαλή διαδικασία απώλειας βάρους.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Αυτό το φασόλι είναι ένα φαγητό που μας είναι τόσο οικείο. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή γάλακτος, μεταποιημένου σε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φασόλι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία. Είχατε ποτέ περιέργεια για τα θρεπτικά συστατικά της σόγιας;
Τι να φάτε με ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που τίθεται από πολλούς ασθενείς και φροντιστές με ροζ μάτια. Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής και λογικής διατροφής θα βοηθήσει τους ασθενείς να παραμείνουν υγιείς και να αναρρώσουν γρήγορα.
Τα αμύγδαλα είναι θρεπτικοί ξηροί καρποί με πολλά οφέλη για την υγεία. Παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Συγκεκριμένα, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Η αριστερή βρογχοκήλη είναι ένα μη φυσιολογικό οίδημα του αριστερού λαιμού, το οποίο οδηγεί σε ταλαιπωρία για τη διατροφή και τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς.
Το γιαούρτι δεν είναι μόνο ένα νόστιμο πιάτο που βοηθά στη δροσιά του σώματος, αλλά και ένα προϊόν που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Σήμερα, το γιαούρτι είναι ένα γνώριμο πιάτο κάθε σπιτιού, όχι μόνο για τα παιδιά αλλά και για τους μεγάλους. Αντί να χρειάζεται να αγοράζετε προεπεξεργασμένο γιαούρτι από το κατάστημα, το aFamilyToday Blog θα σας καθοδηγήσει πώς να φτιάξετε γιαούρτι από φόρμουλα που είναι και απλό, νόστιμο και λιπαρό όπως ακριβώς έξω από το κατάστημα.
Μερικά δροσερά πράσινα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες που βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος και στην απώθηση των κρίσεων ουρικής αρθρίτιδας. Ως εκ τούτου, οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα πρέπει να γνωρίζουν 10 καλά λαχανικά για ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα παρακάτω για συμπληρώματα καθημερινά.
Τα κάστανα είναι ένας από τους θρεπτικούς ξηρούς καρπούς, που ευνοούνται για τη λιπαρή και ελαφρώς γλυκιά γεύση τους, που μπορούν να καβουρδιστούν για άμεση χρήση ή να μεταποιηθούν σε πολλά άλλα πιάτα. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη από την κατανάλωση κάστανων; Εδώ είναι τα αποτελέσματα των κάστανων και οι νότες κατά τη χρήση τους.
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν granola στη δίαιτα καθαρής κατανάλωσης. Ειδικά για άτομα που κάνουν δίαιτα, άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, αθλητές,... Πόσες θερμίδες λοιπόν σε 100g granola και πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει να φάτε granola για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Η υγιεινή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας. Αποφεύγοντας τις υγιεινές για την καρδιά τροφές σε αυτό το άρθρο, κάνατε ένα σημαντικό βήμα στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, βοηθώντας τον εαυτό σας να απολαύσει μια πιο υγιεινή ζωή.
Το άρθρο για το γατόψαρο θα παρέχει πλήρεις πληροφορίες για αυτό το ψάρι, από μια εισαγωγή στην εμφάνιση και τη διατροφική του σύνθεση, μέχρι τα οφέλη για την υγεία που φέρνει στον ανθρώπινο οργανισμό. Επιπλέον, το άρθρο θα παρουσιάσει επίσης τρόπους παρασκευής και χρήσης ψαριού σουσαμιού για να επωφεληθείτε από τα θρεπτικά οφέλη αυτής της τροφής.
