Η προτεραιότητα στα φρέσκα τρόφιμα κατά τη δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους όχι μόνο σας βοηθά να ανακτήσετε γρήγορα την ισορροπία σας, αλλά βοηθά επίσης το δέρμα σας να είναι πιο όμορφο και προλαμβάνει πολλές ασθένειες.
Ένα ισορροπημένο σώμα με «πρότυπο χωρίς προσαρμογή» μέτρησης 3 γύρων είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών. Το να έχετε ένα λεπτό σώμα όχι μόνο σας βοηθά να είστε πιο όμορφοι, αλλά επίσης προλαμβάνετε πολλές ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, αρτηριακή πίεση, διαβήτη,... Για να έχετε μια λεπτή σιλουέτα, η δίαιτα για να χάσετε βάρος είναι η μέθοδος. πιο επιλεγμένη. Ανατρέξτε στο μενού με φρέσκα τρόφιμα παρακάτω για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος «γρήγορα» χωρίς να χρειάζεται να πιέσετε βάρος, επηρεάζοντας την υγεία σας.
Λόγοι για να επιλέξετε φρέσκα τρόφιμα στο μενού απώλειας βάρους
Επιστημονική και ασφαλής υποστήριξη απώλειας βάρους
Το φρέσκο φαγητό είναι ένα είδος τροφής που δεν χρειάζεται επεξεργασία, το θρεπτικό περιεχόμενο είναι σχεδόν το ίδιο, βοηθώντας τον οργανισμό να αναπληρώσει πλήρως τα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της δίαιτας απώλειας βάρους.
Όταν επιλέγετε φρέσκα τρόφιμα στο μενού απώλειας βάρους, θα περιορίσετε τη χρήση επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, ... και θα εξαλείψετε σταδιακά διεγερτικά όπως η καφεΐνη. Αυτή τη στιγμή, το σάκχαρο στο αίμα θα είναι πιο σταθερό για να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη , η διαδικασία καύσης ενέργειας και του υπερβολικού λίπους θα πραγματοποιηθεί ομαλά.
Το φρέσκο φαγητό διατηρεί αναλλοίωτο το θρεπτικό περιεχόμενο, δεν περιέχει λίπη, λίπος, ... υποστηρίζει την ασφαλή απώλεια βάρους.
Μετά από περίπου μια εβδομάδα εφαρμογής ενός μενού απώλειας βάρους με φρέσκα τρόφιμα, το σώμα σας θα έχει λιγότερη όρεξη. Δύσκολα θα δελεαστείτε από λιπαρά, πλούσια σε λιπαρά φαγητά, γλυκά κ.λπ., κάνοντας το σώμα σας εύκολο να πάρει βάρος.
Καθαρίστε τις τοξίνες
Ένα επόμενο όφελος όταν δίνετε προτεραιότητα στα φρέσκα τρόφιμα στο μενού απώλειας βάρους είναι η επίδραση του καθαρισμού του σώματος, αποβάλλοντας τις τοξίνες αυτής της ομάδας τροφίμων. Πολλές τοξίνες στο σώμα συχνά κρύβονται στο υπερβολικό λίπος κάτω από το δέρμα. Επομένως, όταν χάνετε βάρος με φρέσκα τρόφιμα, το περιττό λίπος εξαφανίζεται, πράγμα που σημαίνει ότι αποβάλλονται και οι λιποδιαλυτές τοξίνες. Ο καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες θα βοηθήσει επίσης το συκώτι να λειτουργεί σταθερά, να αποτρέψει την κίρρωση, το λιπώδες ήπαρ , ...
Η ομάδα των φρέσκων τροφίμων που υποστηρίζουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους
Το μπρόκολο ανήκει στην ομάδα των φρέσκων λαχανικών και φρούτων που συχνά έχουν προτεραιότητα όταν σχεδιάζετε ένα μενού απώλειας βάρους.
Όταν επιλέγετε φρέσκα τρόφιμα, θα πρέπει να επιλέγετε τρόφιμα με έντονα χρώματα, όχι θρυμματισμένα. Όταν το αγοράσετε, θα πρέπει να το επεξεργαστείτε αμέσως ή να το βάλετε στο ψυγείο για να το διατηρήσετε. Για τα φασόλια, θα πρέπει να τα αποθηκεύετε σε καλά κλεισμένα δοχεία ή μπουκάλια και να τα τοποθετείτε σε δροσερό μέρος, μακριά από την υγρασία ή το φως του ήλιου.
Ανατρέξτε στο μενού για να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες με φρέσκα τρόφιμα
Ακολουθεί ένα μενού απώλειας βάρους 3 ημερών που δίνει προτεραιότητα στη χρήση φρέσκων τροφίμων ως αναφορά. Ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις, μπορείτε να αλλάξετε ευέλικτα τα πιάτα ημέρας.
Μενού για την πρώτη μέρα
Την πρώτη μέρα στη διαδικασία εφαρμογής του μενού αδυνατίσματος με φρέσκα τρόφιμα για 3 ημέρες, μπορείτε να ξεκινήσετε με πιάτα όπως γέννα από το Βιετνάμ, σαλάτα αβοκάντο και μάνγκο, φρέσκο κάρι με μανιτάρια.
Πρωινό: smoothie με βατόμουρα. Ετοιμάζετε 1 χούφτα βατόμουρα, 5 φράουλες, 1 ανανά καθαρισμένο, 1 κουταλιά της σούπας γάλα, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia. Μετά τα βάζετε όλα σε πουρέ στο μπλέντερ. Τέλος, αδειάζουμε σε ένα ποτήρι και απολαμβάνουμε.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με αβοκάντο και μάνγκο. Ετοιμάζετε 100 γραμμάρια μάνγκο, μισό αβοκάντο, ψιλοκομμένο, λίγο σπανάκι, κόλιανδρο, toi, χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο, αλάτι, μαύρο πιπέρι. Αρχικά, προσθέτετε ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι στο σπανάκι. Στη συνέχεια, ανακατέψτε το μάνγκο και το αβοκάντο χωριστά, προσθέστε λίγο ελαιόλαδο σε αυτό το μείγμα. Στη συνέχεια, ρίξτε το ανάμεικτο μάνγκο και το αβοκάντο σε ένα πιάτο σπανάκι, γαρνίρετε με μερικά κλωνάρια κόλιανδρο.
Δείπνο: Κάρυ φρέσκων μανιταριών. Αρχικά, μαρινάρετε τα φρέσκα μανιτάρια με 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας και κόλιανδρο για 60 λεπτά. Στη συνέχεια, ανακατεύετε 1/4 φλιτζάνι κάσιους, 1 ποτήρι νερό, 1 κουταλάκι του γλυκού κάρυ σε σκόνη, 1 μικρό ψιλοκομμένο λευκό κρεμμύδι, αλάτι και μαύρο πιπέρι μαζί. Όταν το μείγμα κάρυ γίνει λείο, προσθέστε το μείγμα φρέσκων μανιταριών που έχετε μαρινάρει προηγουμένως, γαρνίρετε με κόλιανδρο.
Μενού Δευτέρας
Πρωινό: Πράσινο smoothie. Τα υλικά για προετοιμασία περιλαμβάνουν 2 πρέζες σπανάκι, 1 φρούτο, 2 αποξηραμένους χουρμάδες, 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα, 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας, 1 ώριμο αβοκάντο, 1/2 αγγούρι, 1 κουταλιά της σούπας μέλι. Στη συνέχεια τα πολτοποιούμε όλα με ένα μπλέντερ και τα βάζουμε σε ποτήρι, προσθέτουμε πάγο της αρεσκείας μας.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με κουνουπίδι και ρόδι. Αρχικά, βάζετε 5 άνθη κουνουπιδιού στο μπλέντερ. Στη συνέχεια, κόψτε τις ντομάτες στη μέση, αφαιρέστε τους σπόρους και τον πελτέ, ξεφλουδίστε τα αγγούρια, αφαιρέστε τα έντερα και κόψτε τα κυβάκια. Ψιλοκόβουμε τον κόλιανδρο και τον δυόσμο. Τέλος, ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί, προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι σύμφωνα με το γούστο μας.
Βραδινό: Πικάντικη σούπα ντομάτας. Τα συστατικά για την προετοιμασία περιλαμβάνουν κόκκινη πιπεριά, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, κύμινο σε σκόνη, αγγούρι, κόλιανδρο, ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, αβοκάντο. Ανακατεύεις όλα τα υλικά μαζί στο μπλέντερ (εκτός από το αβοκάντο). Στη συνέχεια, τοποθετήστε σε ένα μπολ και προσθέστε το ψιλοκομμένο βούτυρο, προσθέτοντας πάγο αν θέλετε.
Μπορείτε να αλλάξετε ευέλικτα το μενού απώλειας βάρους σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας με βάση το προτεινόμενο μενού.
Τρίτη μενού
Πρωινό: Χυμός σοκολάτας. Μουλιάζετε τους χουρμάδες και τα αμύγδαλα στο γάλα. Στη συνέχεια, προσθέστε τα αποξηραμένα αμύγδαλα, τη σκόνη κακάο, τη βρώμη, τις μπανάνες, τους σπόρους chia, τη σκόνη κανέλας και τον πουρέ στο μπλέντερ. Τέλος αδειάστε και απολαύστε.
Μεσημεριανό: Τοματίνια σερβιρισμένα με σάλτσα πέστο και αβοκάντο, καρύδα, μέντα.
Δείπνο: Pad Thai. Πώς να ετοιμάσετε Pad Thai και ντοματίνια σερβιρισμένα με σάλτσα πέστο και βούτυρο, καρύδα, μέντα μπορείτε να ανατρέξετε σε βίντεο μαγειρικής στο Youtube.
Εάν δεν χρειάζεται να επιλέξετε φρέσκο φαγητό στο μενού απώλειας βάρους , μερικές φορές μπορείτε ακόμα να "αλλάξετε τον αέρα" με πιάτα από φρέσκα λαχανικά. Αυτά τα πιάτα όχι μόνο σας βοηθούν να καθαρίσετε το σώμα, να αποβάλλετε τις τοξίνες, αλλά παρέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, βοηθούν τα καθαρτικά, καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα , υποστηρίζουν την καλή πέψη.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Είναι γεγονός ότι δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σχέση μεταξύ της πανδημίας και των διατροφικών μας συνηθειών. Το άγχος, η απομόνωση και η ταραγμένη οικονομία μας διευκολύνουν να αναζητούμε παρηγοριά στο φαγητό.
Η ανορεξία στα παιδιά προκαλεί πολλές σοβαρές συνέπειες όπως υποσιτισμό, καθυστέρηση ανάπτυξης, ευαισθησία σε χρόνιες παθήσεις, νοητική υστέρηση σε σύγκριση με τους συνομηλίκους. Τι να κάνετε λοιπόν όταν ένα παιδί είναι ανορεξικό; Το παρακάτω άρθρο θα παρουσιάσει στις μητέρες πώς να βοηθήσουν τα παιδιά να σταματήσουν γρήγορα την ανορεξία.
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, οι οποίες είναι πολύ ευεργετικές για την απορρόφηση και την πέψη του μωρού. Το να μάθετε πώς να μαγειρεύετε χυλό γλυκοπατάτας για μωρά είναι θέμα ανησυχίας για πολλές μητέρες.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο στην πρώιμη παιδική ανάπτυξη. Ας δούμε τι ρόλο παίζει ο ψευδάργυρος στην ανάπτυξη των παιδιών.
«Είναι λίπος να τρως ψωμί ολικής αλέσεως;» είναι το ερώτημα όχι μόνο ενός αλλά πολλών ανθρώπων. Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το aFamilyToday Blog μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα φύτρα φασολιών είναι απαραίτητο συνοδευτικό πολλών πιάτων, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή stir-fries, σούπες ή ωμά. Ωστόσο, δεν πωλούν όλα τα καταστήματα καθαρά φύτρα φασολιών. Δείτε τους σούπερ εύκολους τρόπους για να φτιάξετε τα δικά σας φύτρα φασολιών στο σπίτι μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το νεαρό τόφου είναι ένα πιάτο που φτιάχνεται από γλυκά ολόκληρα φασόλια σόγιας. Μπορούν εύκολα να μεταποιηθούν σε πολλά διαφορετικά πιάτα ανάλογα με τις ανάγκες του χρήστη. Δείτε πώς να φτιάξετε ένα απλό τόφου στο σπίτι.
Ο βήχας είναι μια αντίδραση του λαιμού, που εκκρίνει βρωμιά στους αεραγωγούς, αποκαθιστώντας το αναπνευστικό σύστημα μετά από μόλυνση. Ένας επίμονος βήχας ή πονόλαιμος είναι άβολα για πολλούς ανθρώπους. Εκτός από τη λήψη φαρμάκων, μια λογική δίαιτα βοηθά επίσης τη γρήγορη επούλωση της νόσου. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ότι μπορούν να φάνε ψωμί με βήχα;
Οι υπερτροφές είναι τροφές γεμάτες με υγιεινά θρεπτικά συστατικά, αλλά η κατανάλωση πολλών από αυτές τις υπερτροφές είναι πραγματικά καλή για τον οργανισμό;
Η διατροφή για ασθενείς που μόλις ολοκλήρωσαν τη χειρουργική επέμβαση είναι πάντα ένα θέμα που χρειάζεται διεξοδική προσοχή. Βοηθώντας έτσι την υγεία του ασθενούς μπορεί να ανακάμψει γρήγορα. Τι πρέπει να απέχετε μετά την επέμβαση στον προστάτη είναι ένα από τα πολλά ερωτήματα που θέτουν οικογένειες με συγγενείς που μόλις έχουν χειρουργήσει αυτό το κομμάτι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε καλύτερα τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
