Η προτεραιότητα στα φρέσκα τρόφιμα κατά τη δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους όχι μόνο σας βοηθά να ανακτήσετε γρήγορα την ισορροπία σας, αλλά βοηθά επίσης το δέρμα σας να είναι πιο όμορφο και προλαμβάνει πολλές ασθένειες.
Ένα ισορροπημένο σώμα με «πρότυπο χωρίς προσαρμογή» μέτρησης 3 γύρων είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών. Το να έχετε ένα λεπτό σώμα όχι μόνο σας βοηθά να είστε πιο όμορφοι, αλλά επίσης προλαμβάνετε πολλές ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, αρτηριακή πίεση, διαβήτη,... Για να έχετε μια λεπτή σιλουέτα, η δίαιτα για να χάσετε βάρος είναι η μέθοδος. πιο επιλεγμένη. Ανατρέξτε στο μενού με φρέσκα τρόφιμα παρακάτω για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος «γρήγορα» χωρίς να χρειάζεται να πιέσετε βάρος, επηρεάζοντας την υγεία σας.
Λόγοι για να επιλέξετε φρέσκα τρόφιμα στο μενού απώλειας βάρους
Επιστημονική και ασφαλής υποστήριξη απώλειας βάρους
Το φρέσκο φαγητό είναι ένα είδος τροφής που δεν χρειάζεται επεξεργασία, το θρεπτικό περιεχόμενο είναι σχεδόν το ίδιο, βοηθώντας τον οργανισμό να αναπληρώσει πλήρως τα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της δίαιτας απώλειας βάρους.
Όταν επιλέγετε φρέσκα τρόφιμα στο μενού απώλειας βάρους, θα περιορίσετε τη χρήση επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, ... και θα εξαλείψετε σταδιακά διεγερτικά όπως η καφεΐνη. Αυτή τη στιγμή, το σάκχαρο στο αίμα θα είναι πιο σταθερό για να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη , η διαδικασία καύσης ενέργειας και του υπερβολικού λίπους θα πραγματοποιηθεί ομαλά.
Το φρέσκο φαγητό διατηρεί αναλλοίωτο το θρεπτικό περιεχόμενο, δεν περιέχει λίπη, λίπος, ... υποστηρίζει την ασφαλή απώλεια βάρους.
Μετά από περίπου μια εβδομάδα εφαρμογής ενός μενού απώλειας βάρους με φρέσκα τρόφιμα, το σώμα σας θα έχει λιγότερη όρεξη. Δύσκολα θα δελεαστείτε από λιπαρά, πλούσια σε λιπαρά φαγητά, γλυκά κ.λπ., κάνοντας το σώμα σας εύκολο να πάρει βάρος.
Καθαρίστε τις τοξίνες
Ένα επόμενο όφελος όταν δίνετε προτεραιότητα στα φρέσκα τρόφιμα στο μενού απώλειας βάρους είναι η επίδραση του καθαρισμού του σώματος, αποβάλλοντας τις τοξίνες αυτής της ομάδας τροφίμων. Πολλές τοξίνες στο σώμα συχνά κρύβονται στο υπερβολικό λίπος κάτω από το δέρμα. Επομένως, όταν χάνετε βάρος με φρέσκα τρόφιμα, το περιττό λίπος εξαφανίζεται, πράγμα που σημαίνει ότι αποβάλλονται και οι λιποδιαλυτές τοξίνες. Ο καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες θα βοηθήσει επίσης το συκώτι να λειτουργεί σταθερά, να αποτρέψει την κίρρωση, το λιπώδες ήπαρ , ...
Η ομάδα των φρέσκων τροφίμων που υποστηρίζουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους
Το μπρόκολο ανήκει στην ομάδα των φρέσκων λαχανικών και φρούτων που συχνά έχουν προτεραιότητα όταν σχεδιάζετε ένα μενού απώλειας βάρους.
Όταν επιλέγετε φρέσκα τρόφιμα, θα πρέπει να επιλέγετε τρόφιμα με έντονα χρώματα, όχι θρυμματισμένα. Όταν το αγοράσετε, θα πρέπει να το επεξεργαστείτε αμέσως ή να το βάλετε στο ψυγείο για να το διατηρήσετε. Για τα φασόλια, θα πρέπει να τα αποθηκεύετε σε καλά κλεισμένα δοχεία ή μπουκάλια και να τα τοποθετείτε σε δροσερό μέρος, μακριά από την υγρασία ή το φως του ήλιου.
Ανατρέξτε στο μενού για να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες με φρέσκα τρόφιμα
Ακολουθεί ένα μενού απώλειας βάρους 3 ημερών που δίνει προτεραιότητα στη χρήση φρέσκων τροφίμων ως αναφορά. Ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις, μπορείτε να αλλάξετε ευέλικτα τα πιάτα ημέρας.
Μενού για την πρώτη μέρα
Την πρώτη μέρα στη διαδικασία εφαρμογής του μενού αδυνατίσματος με φρέσκα τρόφιμα για 3 ημέρες, μπορείτε να ξεκινήσετε με πιάτα όπως γέννα από το Βιετνάμ, σαλάτα αβοκάντο και μάνγκο, φρέσκο κάρι με μανιτάρια.
Πρωινό: smoothie με βατόμουρα. Ετοιμάζετε 1 χούφτα βατόμουρα, 5 φράουλες, 1 ανανά καθαρισμένο, 1 κουταλιά της σούπας γάλα, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia. Μετά τα βάζετε όλα σε πουρέ στο μπλέντερ. Τέλος, αδειάζουμε σε ένα ποτήρι και απολαμβάνουμε.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με αβοκάντο και μάνγκο. Ετοιμάζετε 100 γραμμάρια μάνγκο, μισό αβοκάντο, ψιλοκομμένο, λίγο σπανάκι, κόλιανδρο, toi, χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο, αλάτι, μαύρο πιπέρι. Αρχικά, προσθέτετε ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι στο σπανάκι. Στη συνέχεια, ανακατέψτε το μάνγκο και το αβοκάντο χωριστά, προσθέστε λίγο ελαιόλαδο σε αυτό το μείγμα. Στη συνέχεια, ρίξτε το ανάμεικτο μάνγκο και το αβοκάντο σε ένα πιάτο σπανάκι, γαρνίρετε με μερικά κλωνάρια κόλιανδρο.
Δείπνο: Κάρυ φρέσκων μανιταριών. Αρχικά, μαρινάρετε τα φρέσκα μανιτάρια με 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας και κόλιανδρο για 60 λεπτά. Στη συνέχεια, ανακατεύετε 1/4 φλιτζάνι κάσιους, 1 ποτήρι νερό, 1 κουταλάκι του γλυκού κάρυ σε σκόνη, 1 μικρό ψιλοκομμένο λευκό κρεμμύδι, αλάτι και μαύρο πιπέρι μαζί. Όταν το μείγμα κάρυ γίνει λείο, προσθέστε το μείγμα φρέσκων μανιταριών που έχετε μαρινάρει προηγουμένως, γαρνίρετε με κόλιανδρο.
Μενού Δευτέρας
Πρωινό: Πράσινο smoothie. Τα υλικά για προετοιμασία περιλαμβάνουν 2 πρέζες σπανάκι, 1 φρούτο, 2 αποξηραμένους χουρμάδες, 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα, 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας, 1 ώριμο αβοκάντο, 1/2 αγγούρι, 1 κουταλιά της σούπας μέλι. Στη συνέχεια τα πολτοποιούμε όλα με ένα μπλέντερ και τα βάζουμε σε ποτήρι, προσθέτουμε πάγο της αρεσκείας μας.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με κουνουπίδι και ρόδι. Αρχικά, βάζετε 5 άνθη κουνουπιδιού στο μπλέντερ. Στη συνέχεια, κόψτε τις ντομάτες στη μέση, αφαιρέστε τους σπόρους και τον πελτέ, ξεφλουδίστε τα αγγούρια, αφαιρέστε τα έντερα και κόψτε τα κυβάκια. Ψιλοκόβουμε τον κόλιανδρο και τον δυόσμο. Τέλος, ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί, προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι σύμφωνα με το γούστο μας.
Βραδινό: Πικάντικη σούπα ντομάτας. Τα συστατικά για την προετοιμασία περιλαμβάνουν κόκκινη πιπεριά, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, κύμινο σε σκόνη, αγγούρι, κόλιανδρο, ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, αβοκάντο. Ανακατεύεις όλα τα υλικά μαζί στο μπλέντερ (εκτός από το αβοκάντο). Στη συνέχεια, τοποθετήστε σε ένα μπολ και προσθέστε το ψιλοκομμένο βούτυρο, προσθέτοντας πάγο αν θέλετε.
Μπορείτε να αλλάξετε ευέλικτα το μενού απώλειας βάρους σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας με βάση το προτεινόμενο μενού.
Τρίτη μενού
Πρωινό: Χυμός σοκολάτας. Μουλιάζετε τους χουρμάδες και τα αμύγδαλα στο γάλα. Στη συνέχεια, προσθέστε τα αποξηραμένα αμύγδαλα, τη σκόνη κακάο, τη βρώμη, τις μπανάνες, τους σπόρους chia, τη σκόνη κανέλας και τον πουρέ στο μπλέντερ. Τέλος αδειάστε και απολαύστε.
Μεσημεριανό: Τοματίνια σερβιρισμένα με σάλτσα πέστο και αβοκάντο, καρύδα, μέντα.
Δείπνο: Pad Thai. Πώς να ετοιμάσετε Pad Thai και ντοματίνια σερβιρισμένα με σάλτσα πέστο και βούτυρο, καρύδα, μέντα μπορείτε να ανατρέξετε σε βίντεο μαγειρικής στο Youtube.
Εάν δεν χρειάζεται να επιλέξετε φρέσκο φαγητό στο μενού απώλειας βάρους , μερικές φορές μπορείτε ακόμα να "αλλάξετε τον αέρα" με πιάτα από φρέσκα λαχανικά. Αυτά τα πιάτα όχι μόνο σας βοηθούν να καθαρίσετε το σώμα, να αποβάλλετε τις τοξίνες, αλλά παρέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, βοηθούν τα καθαρτικά, καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα , υποστηρίζουν την καλή πέψη.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Ξεκινώντας από 40-45 ετών, θα υποφέρετε συχνά από προβλήματα στα οστά και τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα από οστεοπόρωση, εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης κ.λπ.
Για να γίνει ολοκληρωμένη η ανάπτυξη του οργανισμού, είναι εξαιρετικά σημαντικό το συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων για τον οργανισμό. Σε αυτό, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι επίσης μια αναγκαιότητα. Η διαδικασία της λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου για ενήλικες έχει επίσης πράγματα που πρέπει να σημειωθούν καθώς και σωστά, η ποσότητα του ασβεστίου που λαμβάνεται είναι επαρκής και κατάλληλη.
Τα αυγά είναι μια θρεπτική και ευρέως χρησιμοποιούμενη τροφή σε όλο τον κόσμο. Αν στις δυτικές χώρες χρησιμοποιούν κυρίως αυγά κοτόπουλου, στις ασιατικές χώρες, τα τελευταία χρόνια, τα αυγά πάπιας έχουν γίνει πιο δημοφιλή λόγω των μεγάλων πλεονεκτημάτων σε σύγκριση με τα αυγά κοτόπουλου.
Η κατάθλιψη είναι σήμερα μια ψυχική ασθένεια που υποφέρουν ολοένα και περισσότεροι. Υπάρχουν πολλές αιτίες που οδηγούν σε αυτή την ανεπιθύμητη ασθένεια, αλλά εκτός από αυτό, υπάρχουν και πολλές μέθοδοι πρόληψης που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε. Ένα από αυτά είναι να φτιάξετε μόνοι σας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής κατά της κατάθλιψης.
Το αλεύρι ταπιόκας είναι γνωστό ως ρόφημα με εξαιρετικά καλό δροσιστικό αποτέλεσμα, καθώς και θεραπευτικά και ομορφιάς. Ωστόσο, η διάρκεια ζωής του αλευριού ταπιόκας είναι πόσο καιρό και πώς να το διατηρήσετε, δεν γνωρίζουν όλοι.
Η κατανάλωση χυμού φρούτων κάθε μέρα είναι μια καλή συνήθεια που ασκείται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, σε αντίθεση με τους εμφιαλωμένους βιομηχανικούς χυμούς που μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να χαλάσουν, οι χυμοί συνήθως έχουν μικρή διάρκεια ζωής και πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά τον χυμό.
Σύμφωνα με την Ανατολική Ιατρική, η γλυκόριζα είναι ένα φάρμακο που αποδεδειγμένα φέρνει πολλά οφέλη στην υγεία. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται σωστά η γλυκόριζα, διαφορετικά αυτό το βότανο μπορεί να προκαλέσει πολλές δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Ο χυμός ντομάτας έχει μια πλούσια διατροφική σύνθεση που περιλαμβάνει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, κάλιο, χαλκό, μαγνήσιο, ... καλό για την υγεία. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό ντομάτας κάθε μέρα;
Το χοιρινό κοκκινιστό με πιπέρι δεν είναι περίεργο πιάτο για εμάς. Αλλά για να φτιάξεις αυτό το νόστιμο πιάτο θέλει τα δικά του μυστικά. Ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να «τσεπώσουμε» πώς να φτιάξετε κοκκινιστό κρέας πανεύκολο αλλά και εξαιρετικά σπάταλο!
Η τροφή για τον εγκέφαλο Otiv είναι ένα προϊόν που φέρνει πολλές καλές χρήσεις για την υγεία του εγκεφάλου που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν. Πώς χρησιμοποιείται λοιπόν το τονωτικό εγκεφάλου Otiv; Είναι καλό αυτό το προϊόν; Ας μάθουμε σε αυτό το άρθρο.
