Το γυμναστήριο είναι ένα άθλημα που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους και να διατηρήσουν την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Αλλά πολλοί άνθρωποι που ασκούνται για πάντα δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Γιατί λοιπόν το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος;
Η σωστή άσκηση σε συνδυασμό με την επιστημονική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που εξασκούνται για πάντα και ακόμα δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Εάν είστε ένας από αυτούς, μην απογοητεύεστε. Γνωρίζοντας γιατί το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος, θα έχετε μια αποτελεσματική θεραπεία.
Τι σας κάνει να χάσετε βάρος;
Μια «αμετάβλητη» αρχή για την απώλεια βάρους, η απώλεια λίπους είναι πάντα η μείωση της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνει ο οργανισμός και η αύξηση της ποσότητας της ενέργειας που καίγεται.
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι λιγότερη από τις ανάγκες του σώματός σας, θα χάσετε βάρος. Οι ενεργειακές ανάγκες κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικές ανάλογα με παράγοντες όπως η τοποθεσία, η ηλικία, οι συνήθειες διαβίωσης και άσκησης κ.λπ.
Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα και οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 2.500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Για κάθε μείωση 3500 θερμίδων στη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 0,5 κιλά σωματικού βάρους. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην κόβετε περισσότερες από 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος γρήγορα γιατί θα επιφέρει πολλές κακές επιπτώσεις στην υγεία.
Αυξήστε την καύση ενέργειας
Μπορούμε να κάψουμε ενέργεια με καθημερινές δραστηριότητες, ειδικά αθλήματα, άσκηση, bodybuilding. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που ασκούνται για πάντα και παρόλα αυτά δεν χάνουν βάρος. Εδώ είναι μερικά λάθη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάνετε αθλήματα που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.
Γιατί το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος;
Η απώλεια βάρους είναι ο στόχος πολλών ανθρώπων όταν ξεκινούν στο γυμναστήριο. Μερικές φορές όμως τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται τους κάνουν να απογοητεύονται γιατί ακόμα δεν φτάνουν στο ιδανικό βάρος. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος σύμφωνα με τους διατροφολόγους του bodybuilding:
Καμία αλλαγή στην ένταση και το επίπεδο άσκησης
Στην αρχή κατά την εξάσκηση, ο gymer μπορεί να νιώσει ξεκάθαρα το αποτέλεσμα. Αλλά περίπου 3 μήνες αργότερα, το βάρος μειώθηκε, ούτε το βάρος ούτε το σωματικό λίπος μειώθηκαν καθόλου. Ο λόγος μπορεί να είναι ότι συνεχίζετε να ασκείστε στο ίδιο επίπεδο και ένταση ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, κάθε άτομο θα πρέπει να αναπτύξει ένα κατάλληλο σχέδιο άσκησης για κάθε στάδιο. Το επίπεδο πρόκλησης, η ένταση της προπόνησης και ο χρόνος προπόνησης θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, ώστε η κατανάλωση θερμίδων να είναι μεγαλύτερη από την πρόσληψη θερμίδων. Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας χρειάζεται να κάψει 3500 θερμίδες για να χάσει 0,5 κιλά σωματικού βάρους.
Επεισόδια χωρίς συγκεκριμένους στόχους
Η άσκηση στο γυμναστήριο στο άγνωστο χωρίς ξεκάθαρο στόχο εξηγεί επίσης το ερώτημα γιατί το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος; Αυτός ο στόχος θα πρέπει να συνδέεται με το πρόγραμμα προπόνησης σε κάθε στάδιο: νέο στην πρακτική, όταν το σώμα έχει προσαρμοστεί και όταν προπονείται για πολλούς μήνες.
Θα πρέπει να θέσετε βραχυπρόθεσμους στόχους, συγκεκριμένους για κάθε αριθμό για να τηρείτε εύκολα τον στόχο. Παράδειγμα: Χάστε 2 κιλά και 2 εκατοστά μέση σε 2 εβδομάδες. Με αυτόν τον στόχο, θα πρέπει να μειώσετε περίπου 7000 θερμίδες σε 2 εβδομάδες σε σύγκριση με τις κανονικές θερμιδικές ανάγκες του σώματος. Έτσι, θα ξέρετε ότι πρέπει να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα μέσω της προσαρμογής της διατροφής σας και της αύξησης της καύσης ενέργειας.
Πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν γνωρίζουν γιατί το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος.
Καμία παρακολούθηση των θερμίδων στο μενού
Οι ειδικοί στο fitness λένε ότι η διατροφή αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων του bodybuilding. Εκτός από τη σκληρή άσκηση, πρέπει να παρακολουθείτε ενεργά την πρόσληψη θερμίδων μέσω ενός καθημερινού διατροφικού μενού. Ο Gymer θα πρέπει να ξέρει πώς να υπολογίζει το επίπεδο θερμίδων στα τρόφιμα για να δημιουργήσει ένα λογικό μενού με ισορροπημένη αναλογία θρεπτικών συστατικών.
Ορισμένες εφαρμογές μέτρησης θερμίδων τροφίμων μπορεί να είναι καλός βοηθός για τους γυμναστές σε αυτό. Ιδανικά, κρατήστε ένα ημερολόγιο με τα γεύματά σας για να προσαρμόσετε το μενού ώστε να ταιριάζει σε κάθε στάδιο της προπόνησης.
Ακατάλληλη διατροφή
Το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος επειδή ο γυμναστής τρώει ακατάλληλα. Αν τρως σωστά για 5 μέρες, αλλά 2 Σαββατοκύριακα τρως άνετα, πίνεις πολύ αλκοόλ, είναι επίσης άχρηστο. Μόλις 2 μέρες «εντρύφησε» τον εαυτό σου, αλλά μπορεί να έχεις καταναλώσει περισσότερες θερμίδες από τις προηγούμενες μέρες. Αν αυτό συνεχιστεί για αρκετούς μήνες, καταλαβαίνεις ότι το γυμναστήριο δεν λειτουργεί και τα παρατάς στα μισά του δρόμου.
Εξαλείψτε εντελώς το άμυλο
Αυτοί που κόβουν εντελώς τους υδατάνθρακες από το μενού είναι αυτοί που δεν ξέρουν γιατί το γυμναστήριο δεν αδυνατίζει; Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για τους αθλητές. Το άμυλο όχι μόνο παρέχει στιγμιαία ενέργεια, αλλά δημιουργεί επίσης ένα ενεργειακό απόθεμα στους μύες με τη μορφή γλυκογόνου. Η αποκοπή ή η εξάλειψη των υδατανθράκων από το μενού κάνει το σώμα να χρησιμοποιεί την ενέργεια που αποθηκεύεται στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκείνη την περίοδο, όχι μόνο δεν θα παχύνετε και δεν θα κερδίσετε μυς κάνοντας συνεχή άσκηση, αλλά θα αντιμετωπίσετε και τον κίνδυνο να χάσετε μυς. Κάθε γυμναστής πρέπει να ξέρει πώς να χτίζει μια επιστημονική δίαιτα .
Για να χάσετε βάρος κατά την άσκηση, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε διατροφή, άσκηση και δραστηριότητες.
Στρες και αϋπνία
Δύο αόρατοι ένοχοι που σας εμποδίζουν να πάτε στο γυμναστήριο και να μην χάσετε βάρος είναι το άγχος και η αϋπνία. Το άγχος προκαλείται από πολλούς λόγους όπως η εργασιακή πίεση, τα οικονομικά, οι σπουδές,... Το άγχος είναι η αιτία πολλών ανθρώπων που παίρνουν βάρος εκτός ελέγχου. Το πολύ άγχος κάνει το σώμα να τείνει να τρώει πολύ, ειδικά λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα έχουν 30% περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που κοιμούνται 7 έως 9 ώρες. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί το σώμα να εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης όχι μόνο αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 , αλλά προάγουν επίσης την αποθήκευση λίπους.
Υπερβολική χρήση αλκοολούχων ποτών
Υπάρχει μια ετικέτα που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν, 1 γραμμάριο αλκοόλ περιέχει έως και 7 θερμίδες. Αυτό είναι διπλάσια ζάχαρη και πρωτεΐνη. Οι θερμίδες στο αλκοόλ δεν έχουν κανένα όφελος για τον οργανισμό και είναι η αιτία αποθήκευσης λίπους. Οι γυμναστές θα πρέπει να μάθουν ενεργά τις βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ στους ανθρώπους του γυμναστηρίου .
Αύξηση μυϊκής μάζας
Μερικές φορές, το να μην χάσετε βάρος δεν είναι απαραίτητα κακά νέα. Όταν προπονείστε σκληρά και το βάρος σας δεν πέφτει, είναι πιθανό η μυϊκή μάζα να αυξάνεται. Ο πιο σημαντικός σκοπός της προπόνησης στο γυμναστήριο είναι στην πραγματικότητα η απώλεια λίπους. Καθώς το άνοιγμα μειώνεται και οι μύες αυξάνονται, σταδιακά θα αποκτήσετε την ιδανική σωματική διάπλαση. Για να γνωρίζετε με βεβαιότητα εάν το σώμα σας κερδίζει μυς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν μετρητή σωματικού λίπους.
Σε αυτό το σημείο, ξέρετε γιατί το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος ; Στην πραγματικότητα, το να μην χάσεις βάρος δεν είναι απαραίτητα μια κακή κατάσταση. Η απώλεια λίπους δεν συνδέεται πάντα με την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εάν το σώμα χάσει λίπος και αποκτήσει μύες, το βάρος μπορεί να παραμείνει εντελώς αμετάβλητο. Στη συνέχεια, μη διστάσετε να εξασκηθείτε και να συγχαρείτε τον εαυτό σας για τα καλά σας αποτελέσματα!
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Το γυμναστήριο είναι ένα άθλημα που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους και να διατηρήσουν την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Αλλά πολλοί άνθρωποι που ασκούνται για πάντα δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Γιατί λοιπόν το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος;
Προκειμένου οι γυμναστές να πάρουν βάρος και να αποκτήσουν μύες αποτελεσματικά, πρέπει να είναι πραγματικά αποφασισμένοι και να φτιάξουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τα αδύναμα άτομα να παχύνουν κατάλληλα. Ας εξερευνήσουμε το πρόγραμμα και τις ασκήσεις γυμναστικής για να αυξήσουμε τον μυϊκό τόνο εδώ!
Για τους bodybuilders ή τα άτομα που χάνουν βάρος, το στήθος κοτόπουλου είναι μια πολύ δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης, αλλά το κρέας είναι λίγο στεγνό. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μαγειρεύετε στήθος κοτόπουλου χωρίς να στεγνώσει, διαβάστε πριν το χάσετε!
Είτε είστε χοντρές είτε αδύνατες, γέροι ή νέοι, μπορείτε να ασκήσετε την υγεία σας με ασκήσεις γυμναστικής. Για να φέρουμε το καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα, ας ρίξουμε μια ματιά στους σωστούς τρόπους άσκησης το πρωί.
Τα ενεργειακά ποτά έχουν πάντα μια ακαταμάχητη έλξη στους bodybuilders. Το Monster είναι ένα δημοφιλές ενεργειακό ποτό που χρησιμοποιείται σήμερα. Πρέπει λοιπόν το γυμναστήριο να πίνει Monster;
Το στήθος κοτόπουλου είναι μια απαραίτητη τροφή στη διατροφή των γυμναστηρίων. Αυτό το λευκό κρέας είναι γνωστό για τη χρήση του στην αύξηση των μυών και στην απώλεια βάρους. Και εδώ είναι τα πιάτα από στήθος κοτόπουλου για να χάσουν βάρος οι άνθρωποι που είναι νόστιμα και μαγειρεύονται εύκολα.
Το γυμναστήριο ή το pilates φέρνουν θετικά οφέλη για την υγεία και το σώμα. Μπορεί να ειπωθεί ότι η ιστορία του γυμναστηρίου μπορεί να είναι παλαιότερη από αυτή του pilates. Ωστόσο, το pilates έχει γίνει σταδιακά δημοφιλές όχι μόνο στους λάτρεις της περιστασιακής άσκησης αλλά και σε εκείνους που θέλουν να κάνουν αθλήματα για να αλλάξουν σωματική διάπλαση.
Τα μήλα είναι ένα υγιεινό φρούτο, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό και όλοι μπορούν να φάνε μήλα. Πρέπει λοιπόν να τρώτε μήλα όταν πεινάτε; Αν θέλετε να μάθετε την απάντηση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Το Abalone fin είναι μια τροφή υψηλής ποιότητας που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ζωτικότητας και τη βελτίωση της υγείας. Αν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε την καλύτερη σούπα κολοκύθας, διαβάστε αμέσως αυτό το άρθρο!
Η τραχηλίτιδα μπορεί να θεραπευτεί εάν ακολουθήσετε πιστά τις οδηγίες του γιατρού, σε συνδυασμό με μια επιστημονική δίαιτα. Λοιπόν, τι να φάτε με τραχηλίτιδα, τι να απέχετε από το φαγητό.
Οι μπάμιες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και το δέρμα, όπως τα αντιοξειδωτικά στις μπάμιες που βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, χαρίζοντας σας νεανικό δέρμα. Μπορείς όμως να χάσεις βάρος με μπάμιες; Πώς να μαγειρέψετε μπάμιες δίαιτα, να χάσετε βάρος;
Το να πίνετε νερό με λεμόνι για να χάσετε βάρος είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες γιατί είναι μια τροφή που βρίσκεται εύκολα και στη χρήση και προστίθεται στη διατροφή από πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος. Ωστόσο, με πολλές συνταγές λεμονάδας για απώλεια βάρους, πολλές γυναίκες μπορεί να μην ξέρουν πώς να πίνουν νερό με λεμόνι για να χάσουν βάρος σωστά. Έτσι, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με χυμό λεμονιού, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο.
Είναι το μάνγκο ένα φρούτο που πρέπει να τρώνε οι έγκυες; Μπορώ να φάω μάνγκο ενώ τρώω; Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μάνγκο κάνει το γάλα ζεστό ή χάνει το γάλα; Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει τις μητέρες μετά τον τοκετό να γνωρίζουν αν πρέπει να τρώνε μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι είναι το ιωδιούχο αλάτι για την πρόληψη της βρογχοκήλης; Πώς να τα αγοράσετε και ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του ιωδιούχου αλατιού είναι ερωτήσεις που κάνουν πολλοί.
Η τουρσί λωτός είναι ένα φρούτο που λατρεύουν πολλές γυναίκες. Οι λωτές έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι καλό να τρώμε λωτούς τουρσί; Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε τουρσί λωτούς;
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό ως ένα πιάτο που παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά εξασφαλίζει και ευεργετική διατροφή για την υγεία. Πότε λοιπόν πρέπει να τρώτε ελληνικό γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση;
Η μάκα είναι ένας θρεπτικός ξηρός καρπός που εκτιμάται ιδιαίτερα από τους διατροφολόγους. Είναι επίσης γνωστή ως η «βασίλισσα» των αποξηραμένων φρούτων. Αν δεν ξέρετε πώς να τρώτε μακαντάμια, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
