Είτε είστε χοντρές είτε αδύνατες, γέροι ή νέοι, μπορείτε να ασκήσετε την υγεία σας με ασκήσεις γυμναστικής. Για να φέρουμε το καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα, ας ρίξουμε μια ματιά στους σωστούς τρόπους άσκησης το πρωί.
Η καθημερινή άσκηση το πρωί βοηθά το σώμα να αυξήσει την αντίσταση, να αυξήσει την αντοχή, την ευλυγισία. Και τώρα ένα αρκετά δημοφιλές είδος άσκησης είναι το γυμναστήριο, το οποίο εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους με πολλά εξαιρετικά αποτελέσματα. Γιατί το γυμναστήριο μπορεί να αντικαταστήσει τις ασκήσεις κάθε πρωί και πώς να ασκείσαι σωστά το πρωί για να φέρεις την καλύτερη υγεία, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα οφέλη της άσκησης
Τα οφέλη της άσκησης
Βοηθήστε τους ασκούμενους να προσαρμόσουν το βάρος τους για την καλύτερη εφαρμογή
Χάνω βάρος
Ασκήστε κοιλιακούς με συνδυασμένες ασκήσεις όπως push-ups, squats, deadlifts για να βοηθήσετε να λιώσετε το λίπος στην κοιλιά, αποτελεσματικό για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος. Αντίθετα, θα πρέπει επίσης να ασκούμαστε τακτικά κάθε μέρα, έτσι ώστε οι θερμίδες που καταναλώνουμε να είναι μικρότερες από τις θερμίδες που χάνονται και το γυμναστήριο να καίει θερμίδες αποτελεσματικά.
Αύξηση βάρους
Για εκείνους που θέλουν να πάρουν βάρος αλλά να διατηρηθούν σε φόρμα, θα πρέπει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, με ήπιες ασκήσεις καρδιο για να βοηθήσουν στην καλύτερη πέψη των τροφών. Όταν θέλετε να πάρετε βάρος, η ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα που καταναλώνετε, επομένως μετά από κάθε άσκηση, θα πρέπει να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πρωτεΐνες όπως αυγά, κρέατα, ψάρια, γάλα...
Δυναμώνει τα οστά και κάνει το σώμα πιο ευέλικτο
Η τακτική άσκηση θα αυξήσει την οστική πυκνότητα αυξάνοντας την Οστεοκαλσίνη - μια πρωτεΐνη που είναι ευεργετική για την ανάπτυξη των οστών. Οι ασκήσεις με βάρη εκπαιδεύουν τους σκελετικούς μύες των χεριών και των χεριών, αυξάνουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν τη συνολική υγεία. Η επιλογή ενός επιπέδου άρσης βαρών που αντιστοιχεί στην υγεία και το σωματικό σας βάρος βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων και κάνει το σώμα πιο ευέλικτο.
Η γυμναστική μπορεί να αποτρέψει ασθένειες
Σύμφωνα με την Daily Mail, ένα άτομο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 40% καθώς και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 15% εάν εκτελεί τακτικά τυπικές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Η μέτρια ένταση άσκησης καθώς και η σωστή δύναμη έχουν θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνουν τη χοληστερόλη, αποτρέπουν εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα, έμφραγμα του μυοκαρδίου, αθηροσκλήρωση, διαβήτη, παχυσαρκία Αυτά είναι θετικά αποτελέσματα που σας βοηθούν να έχετε ένα υγιές σώμα, άφθονη υγεία για εργασία και ψυχική άνεση, παρατείνοντας έτσι τη ζωή.
Βελτιώστε τη διάθεση και μειώστε αποτελεσματικά το άγχος
Οι σωστές ασκήσεις μυϊκής κίνησης βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής ενδορφινών, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους, της κατάθλιψης, αλλά αντίθετα βελτιώνουν μια πιο χαρούμενη και αγαπησιάρικη διάθεση. Αμερικανικές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση κάθε πρωί βοηθά στη δημιουργία ντοπαμίνης - της «ορμόνης της ευτυχίας» που μας βοηθά να παραμείνουμε νέοι και υγιείς.
Ο σωστός τρόπος άσκησης το πρωί
Κοιμηθείτε αρκετά και πάρτε ένα καλό πρωινό πριν πάτε για προπόνηση
Φάτε πρωινό 30 λεπτά πριν την άσκηση για να αναπληρώσετε την ενέργεια
Προετοιμασία για μια εξειδικευμένη σωματική άσκηση, πρέπει να έχουμε έναν βαθύ ύπνο τη νύχτα, που διαρκεί 7-8 ώρες για να διασφαλίσουμε ότι όταν ξυπνήσετε θα έχετε το καλύτερο σώμα και καθαρό μυαλό. Μην σηκώνεστε πολύ νωρίς για να ασκηθείτε όταν το σώμα δεν έχει αναρρώσει, καθιστώντας το σώμα ληθαργικό και αναγκάζοντας τις δραστηριότητες υψηλής έντασης.
Πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να φάτε ένα ελαφρύ πρωινό, το να μην τρώτε πολύ θα επηρεάσει την πρακτική. Επιλέξτε ποιοτικές τροφές το πρωί όπως αυγά με γάλα, μέλι, στήθος κοτόπουλου, γλυκοπατάτες, φρούτα... Αφού φάτε, κάντε ένα διάλειμμα για 30 λεπτά, πηγαίνετε στο γυμναστήριο γιατί αυτή την ώρα, τα θρεπτικά συστατικά και τα θρεπτικά συστατικά θα καλύψουν τη διαφορά. μεταβολισμό, αναπλήρωση ενέργειας για τους μύες.
Ασκηθείτε τακτικά κάθε μέρα
Για όσους είναι νέοι στην εξάσκηση, η πρωινή άσκηση θα προκαλέσει πολλή κούραση, γι' αυτό θα πρέπει να εξασκούμαστε μόνο για περίπου 30 λεπτά την ημέρα με ελαφρές ασκήσεις όπως sit-ups, cardio... Μόλις το συνηθίσουμε περισσότερο Η ένταση , μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά από 30 σε 60 λεπτά και για επαγγελματίες ασκούμενους, κάθε μέρα μπορείτε να αφιερώσετε 60-90 λεπτά το πρωί για εξάσκηση. Μην παραλείψετε τις προπονήσεις γιατί θα κάνει το σώμα να χάσει μυς πιο γρήγορα και να είναι πιο επιρρεπές στην κατάθλιψη.
Προθέρμανση των μυών πριν την άσκηση
Κάντε προθέρμανση πριν από την άσκηση για να ξυπνήσετε αυτούς τους μύες που ακόμα «νυσταγμένοι».
Πριν αρχίσουμε να ασκούμε τους μύες το πρωί, θα πρέπει να ζεσταθούμε πρώτα για να ξυπνήσουμε τους μύες που κοιμούνται ακόμα, να τους βοηθήσουμε να συνηθίσουν στην κίνηση και να αποφύγουμε ξαφνικές κινήσεις που προκαλούν σοκ, κράμπες, μυϊκή ένταση. Μην κάνετε ζέσταμα πριν την άσκηση για να αποφύγετε λάθη κατά την άσκηση, που θα θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
Ασκηθείτε σωστά και μεθοδικά
Εργαστείτε πρώτα στις κύριες μυϊκές ομάδες και στη συνέχεια εργαστείτε στις δευτερεύουσες μυϊκές ομάδες, οι κύριες μυϊκές ομάδες περιλαμβάνουν την πλάτη - λατ, στήθος και γλουτούς - πόδια, ενώ οι βοηθητικές μυϊκές ομάδες περιλαμβάνουν τους δικέφαλους και τους ώμους, τους πήχεις και τους πήχεις. δικέφαλοι, μηροί και πόδια. Συγκεκριμένα, δεν πρέπει να προπονείτε την ίδια μυϊκή ομάδα 2 συνεχόμενες ημέρες.
Ανάλογα με τον σκοπό της προπόνησης, θα έχουμε διαφορετικά σετ ασκήσεων. Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός συγκάτοικο ή του PT (Personal Trainer) για τα πιο γρήγορα και αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Το γυμναστήριο είναι ένα άθλημα που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους και να διατηρήσουν την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Αλλά πολλοί άνθρωποι που ασκούνται για πάντα δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Γιατί λοιπόν το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος;
Προκειμένου οι γυμναστές να πάρουν βάρος και να αποκτήσουν μύες αποτελεσματικά, πρέπει να είναι πραγματικά αποφασισμένοι και να φτιάξουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τα αδύναμα άτομα να παχύνουν κατάλληλα. Ας εξερευνήσουμε το πρόγραμμα και τις ασκήσεις γυμναστικής για να αυξήσουμε τον μυϊκό τόνο εδώ!
Για τους bodybuilders ή τα άτομα που χάνουν βάρος, το στήθος κοτόπουλου είναι μια πολύ δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης, αλλά το κρέας είναι λίγο στεγνό. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μαγειρεύετε στήθος κοτόπουλου χωρίς να στεγνώσει, διαβάστε πριν το χάσετε!
Είτε είστε χοντρές είτε αδύνατες, γέροι ή νέοι, μπορείτε να ασκήσετε την υγεία σας με ασκήσεις γυμναστικής. Για να φέρουμε το καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα, ας ρίξουμε μια ματιά στους σωστούς τρόπους άσκησης το πρωί.
Τα ενεργειακά ποτά έχουν πάντα μια ακαταμάχητη έλξη στους bodybuilders. Το Monster είναι ένα δημοφιλές ενεργειακό ποτό που χρησιμοποιείται σήμερα. Πρέπει λοιπόν το γυμναστήριο να πίνει Monster;
Το στήθος κοτόπουλου είναι μια απαραίτητη τροφή στη διατροφή των γυμναστηρίων. Αυτό το λευκό κρέας είναι γνωστό για τη χρήση του στην αύξηση των μυών και στην απώλεια βάρους. Και εδώ είναι τα πιάτα από στήθος κοτόπουλου για να χάσουν βάρος οι άνθρωποι που είναι νόστιμα και μαγειρεύονται εύκολα.
Το γυμναστήριο ή το pilates φέρνουν θετικά οφέλη για την υγεία και το σώμα. Μπορεί να ειπωθεί ότι η ιστορία του γυμναστηρίου μπορεί να είναι παλαιότερη από αυτή του pilates. Ωστόσο, το pilates έχει γίνει σταδιακά δημοφιλές όχι μόνο στους λάτρεις της περιστασιακής άσκησης αλλά και σε εκείνους που θέλουν να κάνουν αθλήματα για να αλλάξουν σωματική διάπλαση.
Η σπειραματονεφρίτιδα είναι μια ασθένεια που παίρνει όλο και περισσότερους ανθρώπους και τείνει να είναι νεότεροι. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε για αυτήν την ασθένεια για να έχουμε αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης.
«Περίπου το 20% των ασθενών ηλικίας κάτω των 35 ετών έχουν προβλήματα με απώλεια μνήμης», δήλωσε ο Nguyen Thi Hung, Αντιπρόεδρος της Νευρολογικής Εταιρείας της Πόλης Χο Τσι Μιν. Ποια είναι λοιπόν η λύση;
Μπορούμε να πούμε ότι οι μάσκες είναι αναπόσπαστο στοιχείο του καθενός στην παρούσα εποχή. Εκτός από τη χρήση αντιεπιδημικών, οι μάσκες φέρνουν επίσης την ικανότητα να αποτρέπουν τη βρωμιά από το περιβάλλον και να προστατεύουν πολύ καλά το πρόσωπο από τον ήλιο. Ωστόσο, η χρήση μάσκας προκαλεί επίσης πολλές δυσάρεστες καταστάσεις, όπως ακμή, κακοσμία του στόματος, έτσι μερικοί άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν γυαλιά για να αποτρέψουν τα σταγονίδια. Είναι όμως αυτή η απόφαση η σωστή;
Ποια οφέλη θα έχουν οι εργαζόμενοι όταν αγοράζουν ασφάλιση ατυχήματος; Πόσο είναι η πληρωμή; Ποιες είναι οι προϋποθέσεις που πρέπει να καλύπτονται σε περίπτωση ατυχήματος; Αυτές είναι μερικές από τις πολλές ερωτήσεις που ενδιαφέρουν οι εργαζόμενοι όταν επιλέγουν να αγοράσουν ασφάλιση ατυχήματος.
Πώς να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο είναι μια από τις φράσεις-κλειδιά που δέχονται πολλές αναζητήσεις σήμερα. Λόγω της φύσης της δουλειάς και της ζωής, το να έχετε ένα λεπτό πρόσωπο γρήγορα και εύκολα είναι πολύ ενδιαφέρον.
Το Ich Nieu Khang είναι ένα πόσιμο δισκίο που περιέχει συστατικά Go - Less (Εξαγωγή από σπόρους κολοκύθας και φύτρα σόγιας) για την υποστήριξη ατόμων που αντιμετωπίζουν νυκτουρία, συχνουρία, ακράτεια ούρων και σύνδρομο υπερδραστήριας κύστης. OAB). Πού είναι λοιπόν το Ich Nieu Khang για να αγοράσετε γνήσια και ασφαλή;
Ένας καλός βραδινός ύπνος σας επιτρέπει να μελετάτε και να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά την επόμενη μέρα. Τι είναι όμως ένας καλός βραδινός ύπνος, ας απαντήσουμε στις παρακάτω ερωτήσεις για να το ανακαλύψουμε!
Ο αιθουσαίος αδένας παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Επομένως, πρέπει να «φορτώσετε» περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για αυτό το μέρος για να μάθετε πώς να φροντίζετε καλύτερα το σώμα σας. Ας ακολουθήσουμε τις πληροφορίες για τον αιθουσαίο αδένα στο παρακάτω άρθρο.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φάρμακα για να ξεπεράσουν την πρόωρη εκσπερμάτισή τους. Ωστόσο, το φάρμακο που παρατείνει το σεξ μπορεί να περιέχει συστατικά που προκαλούν αλλεργία στον χρήστη. Αντί να παίρνετε φάρμακα, γιατί δεν δοκιμάζετε τις μη φαρμακευτικές θεραπείες πρόωρης εκσπερμάτωσης που αναφέρονται στο άρθρο;
Το Ginseng Alipas είναι τονωτικό των νεφρών, αυξάνει τη ζωτικότητα στους άνδρες, επιβραδύνει την ανδρική εμμηνόπαυση, φθίνει και χάνει τη σεξουαλική αίσθηση. Τα προϊόντα ginseng Alipas κυκλοφορούν στην αγορά εδώ και πολύ καιρό και χρησιμοποιούνται από πολλούς άνδρες. Πόσο λοιπόν είναι το alipas ginseng στην αγορά σήμερα;
