Είτε είστε χοντρές είτε αδύνατες, γέροι ή νέοι, μπορείτε να ασκήσετε την υγεία σας με ασκήσεις γυμναστικής. Για να φέρουμε το καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα, ας ρίξουμε μια ματιά στους σωστούς τρόπους άσκησης το πρωί.
Η καθημερινή άσκηση το πρωί βοηθά το σώμα να αυξήσει την αντίσταση, να αυξήσει την αντοχή, την ευλυγισία. Και τώρα ένα αρκετά δημοφιλές είδος άσκησης είναι το γυμναστήριο, το οποίο εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους με πολλά εξαιρετικά αποτελέσματα. Γιατί το γυμναστήριο μπορεί να αντικαταστήσει τις ασκήσεις κάθε πρωί και πώς να ασκείσαι σωστά το πρωί για να φέρεις την καλύτερη υγεία, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα οφέλη της άσκησης
Τα οφέλη της άσκησης
Βοηθήστε τους ασκούμενους να προσαρμόσουν το βάρος τους για την καλύτερη εφαρμογή
Χάνω βάρος
Ασκήστε κοιλιακούς με συνδυασμένες ασκήσεις όπως push-ups, squats, deadlifts για να βοηθήσετε να λιώσετε το λίπος στην κοιλιά, αποτελεσματικό για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος. Αντίθετα, θα πρέπει επίσης να ασκούμαστε τακτικά κάθε μέρα, έτσι ώστε οι θερμίδες που καταναλώνουμε να είναι μικρότερες από τις θερμίδες που χάνονται και το γυμναστήριο να καίει θερμίδες αποτελεσματικά.
Αύξηση βάρους
Για εκείνους που θέλουν να πάρουν βάρος αλλά να διατηρηθούν σε φόρμα, θα πρέπει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, με ήπιες ασκήσεις καρδιο για να βοηθήσουν στην καλύτερη πέψη των τροφών. Όταν θέλετε να πάρετε βάρος, η ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα που καταναλώνετε, επομένως μετά από κάθε άσκηση, θα πρέπει να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πρωτεΐνες όπως αυγά, κρέατα, ψάρια, γάλα...
Δυναμώνει τα οστά και κάνει το σώμα πιο ευέλικτο
Η τακτική άσκηση θα αυξήσει την οστική πυκνότητα αυξάνοντας την Οστεοκαλσίνη - μια πρωτεΐνη που είναι ευεργετική για την ανάπτυξη των οστών. Οι ασκήσεις με βάρη εκπαιδεύουν τους σκελετικούς μύες των χεριών και των χεριών, αυξάνουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν τη συνολική υγεία. Η επιλογή ενός επιπέδου άρσης βαρών που αντιστοιχεί στην υγεία και το σωματικό σας βάρος βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων και κάνει το σώμα πιο ευέλικτο.
Η γυμναστική μπορεί να αποτρέψει ασθένειες
Σύμφωνα με την Daily Mail, ένα άτομο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 40% καθώς και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 15% εάν εκτελεί τακτικά τυπικές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Η μέτρια ένταση άσκησης καθώς και η σωστή δύναμη έχουν θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνουν τη χοληστερόλη, αποτρέπουν εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα, έμφραγμα του μυοκαρδίου, αθηροσκλήρωση, διαβήτη, παχυσαρκία Αυτά είναι θετικά αποτελέσματα που σας βοηθούν να έχετε ένα υγιές σώμα, άφθονη υγεία για εργασία και ψυχική άνεση, παρατείνοντας έτσι τη ζωή.
Βελτιώστε τη διάθεση και μειώστε αποτελεσματικά το άγχος
Οι σωστές ασκήσεις μυϊκής κίνησης βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής ενδορφινών, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους, της κατάθλιψης, αλλά αντίθετα βελτιώνουν μια πιο χαρούμενη και αγαπησιάρικη διάθεση. Αμερικανικές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση κάθε πρωί βοηθά στη δημιουργία ντοπαμίνης - της «ορμόνης της ευτυχίας» που μας βοηθά να παραμείνουμε νέοι και υγιείς.
Ο σωστός τρόπος άσκησης το πρωί
Κοιμηθείτε αρκετά και πάρτε ένα καλό πρωινό πριν πάτε για προπόνηση
Φάτε πρωινό 30 λεπτά πριν την άσκηση για να αναπληρώσετε την ενέργεια
Προετοιμασία για μια εξειδικευμένη σωματική άσκηση, πρέπει να έχουμε έναν βαθύ ύπνο τη νύχτα, που διαρκεί 7-8 ώρες για να διασφαλίσουμε ότι όταν ξυπνήσετε θα έχετε το καλύτερο σώμα και καθαρό μυαλό. Μην σηκώνεστε πολύ νωρίς για να ασκηθείτε όταν το σώμα δεν έχει αναρρώσει, καθιστώντας το σώμα ληθαργικό και αναγκάζοντας τις δραστηριότητες υψηλής έντασης.
Πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να φάτε ένα ελαφρύ πρωινό, το να μην τρώτε πολύ θα επηρεάσει την πρακτική. Επιλέξτε ποιοτικές τροφές το πρωί όπως αυγά με γάλα, μέλι, στήθος κοτόπουλου, γλυκοπατάτες, φρούτα... Αφού φάτε, κάντε ένα διάλειμμα για 30 λεπτά, πηγαίνετε στο γυμναστήριο γιατί αυτή την ώρα, τα θρεπτικά συστατικά και τα θρεπτικά συστατικά θα καλύψουν τη διαφορά. μεταβολισμό, αναπλήρωση ενέργειας για τους μύες.
Ασκηθείτε τακτικά κάθε μέρα
Για όσους είναι νέοι στην εξάσκηση, η πρωινή άσκηση θα προκαλέσει πολλή κούραση, γι' αυτό θα πρέπει να εξασκούμαστε μόνο για περίπου 30 λεπτά την ημέρα με ελαφρές ασκήσεις όπως sit-ups, cardio... Μόλις το συνηθίσουμε περισσότερο Η ένταση , μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά από 30 σε 60 λεπτά και για επαγγελματίες ασκούμενους, κάθε μέρα μπορείτε να αφιερώσετε 60-90 λεπτά το πρωί για εξάσκηση. Μην παραλείψετε τις προπονήσεις γιατί θα κάνει το σώμα να χάσει μυς πιο γρήγορα και να είναι πιο επιρρεπές στην κατάθλιψη.
Προθέρμανση των μυών πριν την άσκηση
Κάντε προθέρμανση πριν από την άσκηση για να ξυπνήσετε αυτούς τους μύες που ακόμα «νυσταγμένοι».
Πριν αρχίσουμε να ασκούμε τους μύες το πρωί, θα πρέπει να ζεσταθούμε πρώτα για να ξυπνήσουμε τους μύες που κοιμούνται ακόμα, να τους βοηθήσουμε να συνηθίσουν στην κίνηση και να αποφύγουμε ξαφνικές κινήσεις που προκαλούν σοκ, κράμπες, μυϊκή ένταση. Μην κάνετε ζέσταμα πριν την άσκηση για να αποφύγετε λάθη κατά την άσκηση, που θα θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
Ασκηθείτε σωστά και μεθοδικά
Εργαστείτε πρώτα στις κύριες μυϊκές ομάδες και στη συνέχεια εργαστείτε στις δευτερεύουσες μυϊκές ομάδες, οι κύριες μυϊκές ομάδες περιλαμβάνουν την πλάτη - λατ, στήθος και γλουτούς - πόδια, ενώ οι βοηθητικές μυϊκές ομάδες περιλαμβάνουν τους δικέφαλους και τους ώμους, τους πήχεις και τους πήχεις. δικέφαλοι, μηροί και πόδια. Συγκεκριμένα, δεν πρέπει να προπονείτε την ίδια μυϊκή ομάδα 2 συνεχόμενες ημέρες.
Ανάλογα με τον σκοπό της προπόνησης, θα έχουμε διαφορετικά σετ ασκήσεων. Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός συγκάτοικο ή του PT (Personal Trainer) για τα πιο γρήγορα και αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Το γυμναστήριο είναι ένα άθλημα που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους και να διατηρήσουν την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Αλλά πολλοί άνθρωποι που ασκούνται για πάντα δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Γιατί λοιπόν το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος;
Προκειμένου οι γυμναστές να πάρουν βάρος και να αποκτήσουν μύες αποτελεσματικά, πρέπει να είναι πραγματικά αποφασισμένοι και να φτιάξουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τα αδύναμα άτομα να παχύνουν κατάλληλα. Ας εξερευνήσουμε το πρόγραμμα και τις ασκήσεις γυμναστικής για να αυξήσουμε τον μυϊκό τόνο εδώ!
Για τους bodybuilders ή τα άτομα που χάνουν βάρος, το στήθος κοτόπουλου είναι μια πολύ δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης, αλλά το κρέας είναι λίγο στεγνό. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μαγειρεύετε στήθος κοτόπουλου χωρίς να στεγνώσει, διαβάστε πριν το χάσετε!
Είτε είστε χοντρές είτε αδύνατες, γέροι ή νέοι, μπορείτε να ασκήσετε την υγεία σας με ασκήσεις γυμναστικής. Για να φέρουμε το καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα, ας ρίξουμε μια ματιά στους σωστούς τρόπους άσκησης το πρωί.
Τα ενεργειακά ποτά έχουν πάντα μια ακαταμάχητη έλξη στους bodybuilders. Το Monster είναι ένα δημοφιλές ενεργειακό ποτό που χρησιμοποιείται σήμερα. Πρέπει λοιπόν το γυμναστήριο να πίνει Monster;
Το στήθος κοτόπουλου είναι μια απαραίτητη τροφή στη διατροφή των γυμναστηρίων. Αυτό το λευκό κρέας είναι γνωστό για τη χρήση του στην αύξηση των μυών και στην απώλεια βάρους. Και εδώ είναι τα πιάτα από στήθος κοτόπουλου για να χάσουν βάρος οι άνθρωποι που είναι νόστιμα και μαγειρεύονται εύκολα.
Το γυμναστήριο ή το pilates φέρνουν θετικά οφέλη για την υγεία και το σώμα. Μπορεί να ειπωθεί ότι η ιστορία του γυμναστηρίου μπορεί να είναι παλαιότερη από αυτή του pilates. Ωστόσο, το pilates έχει γίνει σταδιακά δημοφιλές όχι μόνο στους λάτρεις της περιστασιακής άσκησης αλλά και σε εκείνους που θέλουν να κάνουν αθλήματα για να αλλάξουν σωματική διάπλαση.
Η ρινική συμφόρηση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η μία πλευρά της μύτης είναι γεμάτη με βλέννα ενώ η άλλη είναι άδεια. Η ρινική συμφόρηση τη νύχτα, η ρινική συμφόρηση κατά τον ύπνο είναι συχνές σε άτομα με κρυολόγημα και γρίπη, προκαλώντας δυσφορία και επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου των ασθενών. Πώς επηρεάζει, λοιπόν, η θέση ύπνου όταν η βουλωμένη μύτη; Συνεχίστε να ακολουθείτε το άρθρο.
Οι ασθενείς με οστεοπόρωση, εκτός από την κύρια μέθοδο θεραπείας, θα πρέπει επίσης να επικεντρωθούν σε μια λογική δίαιτα για να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη βελτίωση της κατάστασης της νόσου αποτελεσματικά. Ο ασθενής λοιπόν
Είναι το δείγμα που λαμβάνεται πριν ή μετά το φαγητό το πιο αποτελεσματικό; Πόσο καιρό πρέπει να λαμβάνεται το δείγμα; Για να μάθουμε περισσότερα για τις χρήσεις του, θα αναφερθούμε στο παρακάτω άρθρο.
Η αρθρίτιδα του καρπού είναι μια από τις κύριες αιτίες πόνου στην άρθρωση του καρπού. Η ασθένεια επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες και την ποιότητα ζωής. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η αρθρίτιδα του καρπού;
Το εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα είναι μια κοινή ασθένεια στους ηλικιωμένους. Αυτή η ασθένεια κατατάσσεται στις 10 πρώτες αιτίες θανάτου στον κόσμο. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσα πιθανά εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα; Ας μάθουμε για αυτήν την ασθένεια με το Blog aFamilyToday!
Το Elevit είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που δεν είναι πλέον παράξενο για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί τύποι Elevit που ζητούνται από πολλούς ανθρώπους. Για να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας!
Σε μια εποχή που η επιδημία του Covid-19 είναι ακόμα περίπλοκη, πολλοί γονείς αναρωτιούνται αν πρέπει να πάνε τα παιδιά τους στο νοσοκομείο για εμβολιασμούς;
Η χρήση τοπικών φαρμάκων για τη θεραπεία των χειλιών του έρπητα σίγουρα δεν είναι περίεργη για πολλούς ανθρώπους. Εδώ είναι μερικά από τα προτεινόμενα τοπικά βάλσαμα για τα χείλη για τον έρπητα.
Όταν ο καιρός αλλάζει, το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στο κρυολόγημα και στον ξηρό βήχα. Σε περίπτωση που δεν θέλετε να πάρετε φάρμακο, ο τρόπος να μουλιάζετε λεμόνι και ροδάκινο στυπτηρία ζάχαρης που κοινοποιήθηκε από το aFamilyToday Blog παρακάτω θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε πλήρως έναν δυσάρεστο βήχα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αλκοόλ 70 βαθμών με κύριο συστατικό την αιθανόλη που χρησιμοποιείται στον καθαρισμό, την αποστείρωση ιατρικών εργαλείων, την απολύμανση τραυμάτων, την απολύμανση ιατρικών εργαλείων. Πόσο κοστίζει λοιπόν το αλκοόλ 70 βαθμών και είναι καλό να χρησιμοποιούμε αλκοόλ 70 βαθμών για την πρόληψη του κορωνοϊού;
