Είτε είστε χοντρές είτε αδύνατες, γέροι ή νέοι, μπορείτε να ασκήσετε την υγεία σας με ασκήσεις γυμναστικής. Για να φέρουμε το καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα, ας ρίξουμε μια ματιά στους σωστούς τρόπους άσκησης το πρωί.
Η καθημερινή άσκηση το πρωί βοηθά το σώμα να αυξήσει την αντίσταση, να αυξήσει την αντοχή, την ευλυγισία. Και τώρα ένα αρκετά δημοφιλές είδος άσκησης είναι το γυμναστήριο, το οποίο εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους με πολλά εξαιρετικά αποτελέσματα. Γιατί το γυμναστήριο μπορεί να αντικαταστήσει τις ασκήσεις κάθε πρωί και πώς να ασκείσαι σωστά το πρωί για να φέρεις την καλύτερη υγεία, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα οφέλη της άσκησης
Τα οφέλη της άσκησης
Βοηθήστε τους ασκούμενους να προσαρμόσουν το βάρος τους για την καλύτερη εφαρμογή
Χάνω βάρος
Ασκήστε κοιλιακούς με συνδυασμένες ασκήσεις όπως push-ups, squats, deadlifts για να βοηθήσετε να λιώσετε το λίπος στην κοιλιά, αποτελεσματικό για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος. Αντίθετα, θα πρέπει επίσης να ασκούμαστε τακτικά κάθε μέρα, έτσι ώστε οι θερμίδες που καταναλώνουμε να είναι μικρότερες από τις θερμίδες που χάνονται και το γυμναστήριο να καίει θερμίδες αποτελεσματικά.
Αύξηση βάρους
Για εκείνους που θέλουν να πάρουν βάρος αλλά να διατηρηθούν σε φόρμα, θα πρέπει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, με ήπιες ασκήσεις καρδιο για να βοηθήσουν στην καλύτερη πέψη των τροφών. Όταν θέλετε να πάρετε βάρος, η ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα που καταναλώνετε, επομένως μετά από κάθε άσκηση, θα πρέπει να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πρωτεΐνες όπως αυγά, κρέατα, ψάρια, γάλα...
Δυναμώνει τα οστά και κάνει το σώμα πιο ευέλικτο
Η τακτική άσκηση θα αυξήσει την οστική πυκνότητα αυξάνοντας την Οστεοκαλσίνη - μια πρωτεΐνη που είναι ευεργετική για την ανάπτυξη των οστών. Οι ασκήσεις με βάρη εκπαιδεύουν τους σκελετικούς μύες των χεριών και των χεριών, αυξάνουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν τη συνολική υγεία. Η επιλογή ενός επιπέδου άρσης βαρών που αντιστοιχεί στην υγεία και το σωματικό σας βάρος βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων και κάνει το σώμα πιο ευέλικτο.
Η γυμναστική μπορεί να αποτρέψει ασθένειες
Σύμφωνα με την Daily Mail, ένα άτομο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 40% καθώς και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 15% εάν εκτελεί τακτικά τυπικές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Η μέτρια ένταση άσκησης καθώς και η σωστή δύναμη έχουν θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνουν τη χοληστερόλη, αποτρέπουν εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα, έμφραγμα του μυοκαρδίου, αθηροσκλήρωση, διαβήτη, παχυσαρκία Αυτά είναι θετικά αποτελέσματα που σας βοηθούν να έχετε ένα υγιές σώμα, άφθονη υγεία για εργασία και ψυχική άνεση, παρατείνοντας έτσι τη ζωή.
Βελτιώστε τη διάθεση και μειώστε αποτελεσματικά το άγχος
Οι σωστές ασκήσεις μυϊκής κίνησης βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής ενδορφινών, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους, της κατάθλιψης, αλλά αντίθετα βελτιώνουν μια πιο χαρούμενη και αγαπησιάρικη διάθεση. Αμερικανικές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση κάθε πρωί βοηθά στη δημιουργία ντοπαμίνης - της «ορμόνης της ευτυχίας» που μας βοηθά να παραμείνουμε νέοι και υγιείς.
Ο σωστός τρόπος άσκησης το πρωί
Κοιμηθείτε αρκετά και πάρτε ένα καλό πρωινό πριν πάτε για προπόνηση
Φάτε πρωινό 30 λεπτά πριν την άσκηση για να αναπληρώσετε την ενέργεια
Προετοιμασία για μια εξειδικευμένη σωματική άσκηση, πρέπει να έχουμε έναν βαθύ ύπνο τη νύχτα, που διαρκεί 7-8 ώρες για να διασφαλίσουμε ότι όταν ξυπνήσετε θα έχετε το καλύτερο σώμα και καθαρό μυαλό. Μην σηκώνεστε πολύ νωρίς για να ασκηθείτε όταν το σώμα δεν έχει αναρρώσει, καθιστώντας το σώμα ληθαργικό και αναγκάζοντας τις δραστηριότητες υψηλής έντασης.
Πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να φάτε ένα ελαφρύ πρωινό, το να μην τρώτε πολύ θα επηρεάσει την πρακτική. Επιλέξτε ποιοτικές τροφές το πρωί όπως αυγά με γάλα, μέλι, στήθος κοτόπουλου, γλυκοπατάτες, φρούτα... Αφού φάτε, κάντε ένα διάλειμμα για 30 λεπτά, πηγαίνετε στο γυμναστήριο γιατί αυτή την ώρα, τα θρεπτικά συστατικά και τα θρεπτικά συστατικά θα καλύψουν τη διαφορά. μεταβολισμό, αναπλήρωση ενέργειας για τους μύες.
Ασκηθείτε τακτικά κάθε μέρα
Για όσους είναι νέοι στην εξάσκηση, η πρωινή άσκηση θα προκαλέσει πολλή κούραση, γι' αυτό θα πρέπει να εξασκούμαστε μόνο για περίπου 30 λεπτά την ημέρα με ελαφρές ασκήσεις όπως sit-ups, cardio... Μόλις το συνηθίσουμε περισσότερο Η ένταση , μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά από 30 σε 60 λεπτά και για επαγγελματίες ασκούμενους, κάθε μέρα μπορείτε να αφιερώσετε 60-90 λεπτά το πρωί για εξάσκηση. Μην παραλείψετε τις προπονήσεις γιατί θα κάνει το σώμα να χάσει μυς πιο γρήγορα και να είναι πιο επιρρεπές στην κατάθλιψη.
Προθέρμανση των μυών πριν την άσκηση
Κάντε προθέρμανση πριν από την άσκηση για να ξυπνήσετε αυτούς τους μύες που ακόμα «νυσταγμένοι».
Πριν αρχίσουμε να ασκούμε τους μύες το πρωί, θα πρέπει να ζεσταθούμε πρώτα για να ξυπνήσουμε τους μύες που κοιμούνται ακόμα, να τους βοηθήσουμε να συνηθίσουν στην κίνηση και να αποφύγουμε ξαφνικές κινήσεις που προκαλούν σοκ, κράμπες, μυϊκή ένταση. Μην κάνετε ζέσταμα πριν την άσκηση για να αποφύγετε λάθη κατά την άσκηση, που θα θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
Ασκηθείτε σωστά και μεθοδικά
Εργαστείτε πρώτα στις κύριες μυϊκές ομάδες και στη συνέχεια εργαστείτε στις δευτερεύουσες μυϊκές ομάδες, οι κύριες μυϊκές ομάδες περιλαμβάνουν την πλάτη - λατ, στήθος και γλουτούς - πόδια, ενώ οι βοηθητικές μυϊκές ομάδες περιλαμβάνουν τους δικέφαλους και τους ώμους, τους πήχεις και τους πήχεις. δικέφαλοι, μηροί και πόδια. Συγκεκριμένα, δεν πρέπει να προπονείτε την ίδια μυϊκή ομάδα 2 συνεχόμενες ημέρες.
Ανάλογα με τον σκοπό της προπόνησης, θα έχουμε διαφορετικά σετ ασκήσεων. Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός συγκάτοικο ή του PT (Personal Trainer) για τα πιο γρήγορα και αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Το γυμναστήριο είναι ένα άθλημα που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους και να διατηρήσουν την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Αλλά πολλοί άνθρωποι που ασκούνται για πάντα δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Γιατί λοιπόν το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος;
Προκειμένου οι γυμναστές να πάρουν βάρος και να αποκτήσουν μύες αποτελεσματικά, πρέπει να είναι πραγματικά αποφασισμένοι και να φτιάξουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τα αδύναμα άτομα να παχύνουν κατάλληλα. Ας εξερευνήσουμε το πρόγραμμα και τις ασκήσεις γυμναστικής για να αυξήσουμε τον μυϊκό τόνο εδώ!
Για τους bodybuilders ή τα άτομα που χάνουν βάρος, το στήθος κοτόπουλου είναι μια πολύ δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης, αλλά το κρέας είναι λίγο στεγνό. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μαγειρεύετε στήθος κοτόπουλου χωρίς να στεγνώσει, διαβάστε πριν το χάσετε!
Είτε είστε χοντρές είτε αδύνατες, γέροι ή νέοι, μπορείτε να ασκήσετε την υγεία σας με ασκήσεις γυμναστικής. Για να φέρουμε το καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα, ας ρίξουμε μια ματιά στους σωστούς τρόπους άσκησης το πρωί.
Τα ενεργειακά ποτά έχουν πάντα μια ακαταμάχητη έλξη στους bodybuilders. Το Monster είναι ένα δημοφιλές ενεργειακό ποτό που χρησιμοποιείται σήμερα. Πρέπει λοιπόν το γυμναστήριο να πίνει Monster;
Το στήθος κοτόπουλου είναι μια απαραίτητη τροφή στη διατροφή των γυμναστηρίων. Αυτό το λευκό κρέας είναι γνωστό για τη χρήση του στην αύξηση των μυών και στην απώλεια βάρους. Και εδώ είναι τα πιάτα από στήθος κοτόπουλου για να χάσουν βάρος οι άνθρωποι που είναι νόστιμα και μαγειρεύονται εύκολα.
Το γυμναστήριο ή το pilates φέρνουν θετικά οφέλη για την υγεία και το σώμα. Μπορεί να ειπωθεί ότι η ιστορία του γυμναστηρίου μπορεί να είναι παλαιότερη από αυτή του pilates. Ωστόσο, το pilates έχει γίνει σταδιακά δημοφιλές όχι μόνο στους λάτρεις της περιστασιακής άσκησης αλλά και σε εκείνους που θέλουν να κάνουν αθλήματα για να αλλάξουν σωματική διάπλαση.
Οι αιμορροΐδες εμφανίζονται στην πρωκτική - ορθική περιοχή, μια ευαίσθητη περιοχή του σώματος. Αυτή είναι η περιοχή κοντά στα γεννητικά όργανα, επομένως θα επηρεάσει επίσης την ικανότητα του ασθενούς να κάνει σεξ.
Οι αιμορροΐδες έχουν 4 επίπεδα, κάθε επίπεδο θα έχει διαφορετικά συμπτώματα και μεθόδους θεραπείας. Συγκεκριμένα, οι αιμορροΐδες 4ου βαθμού είναι το τελευταίο και πιο σοβαρό στάδιο. Πρέπει να γνωρίζετε τα συμπτώματα και να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα έγκαιρα πριν η ασθένεια φτάσει σε σοβαρό στάδιο.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας απάντησε στην ερώτηση, μπορώ να μείνω ξανά έγκυος μετά από καισαρική τομή; των μητέρων που 24 μήνες μετά τον τοκετό θεωρείται η ασφαλέστερη επιλογή. Ας εφαρμόσουμε λοιπόν μέτρα ασφαλείας όταν κάνουμε σεξ για να αποφύγουμε την πρόωρη εγκυμοσύνη μετά από καισαρική τομή.
Πολλές έγκυες ανησυχούν ότι το σεξ τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης θα οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό ή άγγιγμα του κεφαλιού. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί, αλλά αν ξέρετε πώς, μπορείτε ακόμα να κάνετε ασφαλές σεξ.
Η γυναικολογική φλεγμονή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια επικίνδυνη γυναικολογική ασθένεια που είναι συχνή σε έγκυες γυναίκες. Για να διασφαλιστεί η ασφάλεια τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, η έγκαιρη διάγνωση και η έγκαιρη θεραπεία αποτελούν πάντα κορυφαία προτεραιότητα.
Για να γνωρίζετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις υγείας για εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να κάνουν προγεννητικό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαδικασία προγεννητικού ελέγχου!
Είναι η λεύκανση δοντιών στο σπίτι τόσο ασφαλής όσο στην κλινική; Διαβάστε προσεκτικά το παρακάτω άρθρο και θα έχετε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Στο ανθρώπινο σώμα, το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο. Λοιπόν, ποιος είναι ο ρόλος του ασβεστίου στα οστά και τις αρθρώσεις, μάθετε αυτό το άρθρο. Ασβέστιο
Ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου, που συνήθως αναπτύσσεται σε περιοχές του δέρματος που εκτίθενται συχνά στον ήλιο. Τι να κάνετε όταν έχετε καρκίνο του δέρματος καθώς και η αιτία και η θεραπεία αυτής της ασθένειας είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων.
Η πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος είναι ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη του κινδύνου εμφάνισης αυτής της χρόνιας νόσου. Ακολουθούν 10 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου και να αποτρέψετε την επιδείνωση της παλινδρόμησης.
