Αν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, τι πρέπει να κάνετε;

Εάν κατά λάθος τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε να εφαρμόσετε τα μέτρα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.

Σίγουρα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους, υπάρχουν στιγμές που κατά λάθος θα ξεχάσετε να φάτε πάρα πολύ φαγητό ταυτόχρονα. Ειδικά στις γιορτές της Πρωτοχρονιάς, αργίες, συγκεντρώσεις με φίλους, οικογένεια, συγγενείς κ.λπ. Αν και είναι αδύνατο να σώσετε το γεγονός ότι τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, αλλά για να μην επηρεάσετε την υγεία σας. Η όλη διαδικασία, μπορείτε κάντε τους παρακάτω τρόπους.

Κάντε μια ήπια βόλτα αν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει το στομάχι να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο γρήγορα. Αν και δεν μειώνει τα αισθήματα πληρότητας και φουσκώματος, όταν το στομάχι είναι άδειο, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της καούρας ή της παλινδρόμησης οξέος. Αν και δεν μπορούμε να κάψουμε όλες τις θερμίδες που καταναλώνουμε αφού τρώμε πολύ, το να είμαστε δραστήριοι μπορεί να βοηθήσει στην πέψη.

Σύμφωνα με τον Δρ. Smith - Διαιτολόγο από την Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Μαγειρικής Τέχνης, η συνήθεια να περπατάτε για τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά σε περίπτωση που τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. , περιορίζοντας τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα.

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει το στομάχι να αφομοιώσει πιο γρήγορα εάν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος

Όταν το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται, απελευθερώνεται ινσουλίνη για να μετατρέψει την περίσσεια ζάχαρης σε λίπος για αποθήκευση στους μύες ή στο συκώτι. Το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αποθήκευσης λίπους.

Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό

Εάν κατά λάθος φάτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, μην ξαπλώνετε ή πηγαίνετε για ύπνο αμέσως. Αντίθετα, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η καθιστή θέση βοηθά το στομάχι να επεξεργάζεται τα τρόφιμα πιο γρήγορα. Εάν ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό, το στομάχι θα είναι υπό μεγάλη πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει την επαναφορά των πεπτικών υγρών στον οισοφάγο, προκαλώντας αέρια και φούσκωμα .

Προγραμματίστε τα επόμενα γεύματά σας

Σύμφωνα με τον Δρ Σμιθ, ο προγραμματισμός των επόμενων γευμάτων σας εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων. Αντί να νιώθετε ότι έχετε φάει πάρα πολύ και συνεχίζετε να τρώτε σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να επιλέξετε τροφές όπως άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για το επόμενο γεύμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την περαιτέρω υπερκατανάλωση τροφής και να προάγετε την υγεία.

Μην πιέζεστε πολύ αν τρώτε πολύ

Δεν πρέπει να πιέζεστε πολύ για να φάτε πολύ κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Η κατανάλωση περισσότερων από ένα γευμάτων από καιρό σε καιρό δεν θα σας κάνει να κερδίσετε πολύ βάρος ή να επηρεάσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αντίθετα, θα πρέπει να έχετε ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Εάν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, δεν πρέπει να αγχώνεστε πολύ, πιέστε τον εαυτό σας

Πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε λιγότερες από τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά, σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση είναι δύο σημαντικοί παράγοντες στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, το να τρώτε αργά και να εστιάζετε στο φαγητό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα και να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Πιείτε λίγο νερό ή ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες

Όταν τρώτε ένα γεύμα που είναι πολύ γεμάτο, το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει άθελά σας μεγάλη ποσότητα νατρίου χωρίς καν να το καταλάβετε. Το νάτριο μπορεί να κάνει το σώμα να συγκρατεί νερό και να αισθάνεται φουσκωμένο. Για να μειωθεί η ποσότητα νατρίου στο σώμα, το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή του από το σώμα.

Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μην πίνετε πολύ νερό αμέσως μετά το φαγητό, γιατί αυτό μπορεί να διαστέλλει το στομάχι και να προκαλέσει κοιλιακό πόνο. Αντίθετα, πίνετε μεταξύ 120-240 ml νερό και στη συνέχεια ενυδατώστε αργά όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο αερίων και στομαχικών διαταραχών από την υπερκατανάλωση τροφής.

Μασάζ στην κοιλιά

Το μασάζ στην κοιλιά είναι μια απλή μέθοδος για τον περιορισμό του λίπους στην κοιλιά μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Όταν εκτελείτε κινήσεις μασάζ στην κοιλιά, θα τονώσει το στομάχι να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο γρήγορα και θα μειώσει το αίσθημα του φουσκώματος μετά το φαγητό.

Το μασάζ στην κοιλιά είναι μια απλή μέθοδος για τον περιορισμό του λίπους στην κοιλιά μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού

Για να κάνετε μασάζ στην κοιλιά για να βοηθήσετε στην ταχύτερη πέψη των τροφίμων, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

• Βήμα 1: Ετοιμάστε μια ζεστή πετσέτα ή παγοκύστη για να την τοποθετήσετε στην κοιλιά.
• Βήμα 2: Καθίστε όρθια και τοποθετήστε μια ζεστή πετσέτα ή πακέτο στην κοιλιά σας. Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να τρίψετε την πετσέτα ή τη συσκευασία στην κοιλιά σας με τη φορά των δεικτών του ρολογιού και, στη συνέχεια, αλλάξτε την κατεύθυνση για να τρίψετε κάθε θέση στην κοιλιά.
• Βήμα 3: Κάντε αυτό το μασάζ για περίπου 5-10 λεπτά κάθε μέρα για να βοηθήσετε στην γρηγορότερη πέψη των τροφών.

Στο άρθρο υπάρχουν απλές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε εάν κατά λάθος φάτε πολύ ενώ χάνετε βάρος . Γενικά, μερικά γεύματα με πολλές θερμίδες δεν θα επηρεάσουν την υγεία, το βάρος και την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση σε ένα γεύμα δεν είναι καλή συνήθεια, εύκολα επιβλαβής για το στομάχι. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε το να τρώτε πάρα πολύ ταυτόχρονα, αλλά πρέπει να μοιράζετε τα γεύματα για να διασφαλίσετε την υγεία σας.