Εάν κατά λάθος τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε να εφαρμόσετε τα μέτρα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
Σίγουρα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους, υπάρχουν στιγμές που κατά λάθος θα ξεχάσετε να φάτε πάρα πολύ φαγητό ταυτόχρονα. Ειδικά στις γιορτές της Πρωτοχρονιάς, αργίες, συγκεντρώσεις με φίλους, οικογένεια, συγγενείς κ.λπ. Αν και είναι αδύνατο να σώσετε το γεγονός ότι τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, αλλά για να μην επηρεάσετε την υγεία σας. Η όλη διαδικασία, μπορείτε κάντε τους παρακάτω τρόπους.
Κάντε μια ήπια βόλτα αν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει το στομάχι να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο γρήγορα. Αν και δεν μειώνει τα αισθήματα πληρότητας και φουσκώματος, όταν το στομάχι είναι άδειο, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της καούρας ή της παλινδρόμησης οξέος. Αν και δεν μπορούμε να κάψουμε όλες τις θερμίδες που καταναλώνουμε αφού τρώμε πολύ, το να είμαστε δραστήριοι μπορεί να βοηθήσει στην πέψη.
Σύμφωνα με τον Δρ. Smith - Διαιτολόγο από την Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Μαγειρικής Τέχνης, η συνήθεια να περπατάτε για τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά σε περίπτωση που τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. , περιορίζοντας τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα.
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει το στομάχι να αφομοιώσει πιο γρήγορα εάν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος
Όταν το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται, απελευθερώνεται ινσουλίνη για να μετατρέψει την περίσσεια ζάχαρης σε λίπος για αποθήκευση στους μύες ή στο συκώτι. Το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αποθήκευσης λίπους.
Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό
Εάν κατά λάθος φάτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, μην ξαπλώνετε ή πηγαίνετε για ύπνο αμέσως. Αντίθετα, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η καθιστή θέση βοηθά το στομάχι να επεξεργάζεται τα τρόφιμα πιο γρήγορα. Εάν ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό, το στομάχι θα είναι υπό μεγάλη πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει την επαναφορά των πεπτικών υγρών στον οισοφάγο, προκαλώντας αέρια και φούσκωμα .
Προγραμματίστε τα επόμενα γεύματά σας
Σύμφωνα με τον Δρ Σμιθ, ο προγραμματισμός των επόμενων γευμάτων σας εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων. Αντί να νιώθετε ότι έχετε φάει πάρα πολύ και συνεχίζετε να τρώτε σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να επιλέξετε τροφές όπως άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για το επόμενο γεύμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την περαιτέρω υπερκατανάλωση τροφής και να προάγετε την υγεία.
Μην πιέζεστε πολύ αν τρώτε πολύ
Δεν πρέπει να πιέζεστε πολύ για να φάτε πολύ κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Η κατανάλωση περισσότερων από ένα γευμάτων από καιρό σε καιρό δεν θα σας κάνει να κερδίσετε πολύ βάρος ή να επηρεάσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αντίθετα, θα πρέπει να έχετε ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Εάν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, δεν πρέπει να αγχώνεστε πολύ, πιέστε τον εαυτό σας
Πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε λιγότερες από τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά, σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση είναι δύο σημαντικοί παράγοντες στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, το να τρώτε αργά και να εστιάζετε στο φαγητό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα και να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Πιείτε λίγο νερό ή ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες
Όταν τρώτε ένα γεύμα που είναι πολύ γεμάτο, το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει άθελά σας μεγάλη ποσότητα νατρίου χωρίς καν να το καταλάβετε. Το νάτριο μπορεί να κάνει το σώμα να συγκρατεί νερό και να αισθάνεται φουσκωμένο. Για να μειωθεί η ποσότητα νατρίου στο σώμα, το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή του από το σώμα.
Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μην πίνετε πολύ νερό αμέσως μετά το φαγητό, γιατί αυτό μπορεί να διαστέλλει το στομάχι και να προκαλέσει κοιλιακό πόνο. Αντίθετα, πίνετε μεταξύ 120-240 ml νερό και στη συνέχεια ενυδατώστε αργά όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο αερίων και στομαχικών διαταραχών από την υπερκατανάλωση τροφής.
Μασάζ στην κοιλιά
Το μασάζ στην κοιλιά είναι μια απλή μέθοδος για τον περιορισμό του λίπους στην κοιλιά μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Όταν εκτελείτε κινήσεις μασάζ στην κοιλιά, θα τονώσει το στομάχι να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο γρήγορα και θα μειώσει το αίσθημα του φουσκώματος μετά το φαγητό.
Το μασάζ στην κοιλιά είναι μια απλή μέθοδος για τον περιορισμό του λίπους στην κοιλιά μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού
Για να κάνετε μασάζ στην κοιλιά για να βοηθήσετε στην ταχύτερη πέψη των τροφίμων, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:
Στο άρθρο υπάρχουν απλές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε εάν κατά λάθος φάτε πολύ ενώ χάνετε βάρος . Γενικά, μερικά γεύματα με πολλές θερμίδες δεν θα επηρεάσουν την υγεία, το βάρος και την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση σε ένα γεύμα δεν είναι καλή συνήθεια, εύκολα επιβλαβής για το στομάχι. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε το να τρώτε πάρα πολύ ταυτόχρονα, αλλά πρέπει να μοιράζετε τα γεύματα για να διασφαλίσετε την υγεία σας.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Η Sapodilla είναι ένα γνώριμο φρούτο στο Βιετνάμ με γλυκιά γεύση που λατρεύει πολύ κόσμο. Ωστόσο, το πρόβλημα του πόνου στο στομάχι που τρώει τη σαπουντίλα εξακολουθεί να αποτελεί θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους. Η απάντηση θα είναι σε αυτό το άρθρο!
Το μανιτάρι τερμιτών είναι ένα είδος μανιταριού που χρησιμοποιείται στη βιετναμέζικη κουζίνα από την αρχαιότητα. Μερικά από τα οφέλη αυτού του μανιταριού είναι: Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την ελαστικότητα και ενισχύει την αντίσταση στη γήρανση. Εάν είστε ο ιδιοκτήτης της κουζίνας στην οικογένεια, είναι αδύνατο να μην ξέρετε πώς να συντηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών. Βρείτε περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών για μεγάλο χρονικό διάστημα που συνοψίζει το Blog aFamilyToday παρακάτω!
Οποιοσδήποτε οποιασδήποτε ηλικίας μπορεί να υποφέρει από αιθουσαίες διαταραχές. Πολλοί άνθρωποι λένε ο ένας στον άλλον για την αποτελεσματικότητα της χρήσης Panax ginseng για τη θεραπεία αιθουσαίων διαταραχών. Τι συμβαίνει λοιπόν;
Η ανορεξία, η τεμπελιά στο φαγητό είναι συχνό φαινόμενο στα μικρά παιδιά. Όταν τα παιδιά είναι ανορεξικά, θα τρώνε μόνο μια μικρή ποσότητα φαγητού, δεν τους αρέσει να τρώνε νέα τρόφιμα, ακόμη και
Το φιλτραρισμένο νερό, το αμύγδαλο, ο χυμός καρότου, το γάλα... είναι πολύ καλά ροφήματα για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, που είναι και η πιο ακριβής απάντηση στην ερώτηση:
Ο τρόπος επεξεργασίας των αυγών κοτόπουλου φέρνει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Λοιπόν, τι γίνεται με τα ωμά αυγά; Είναι τα ωμά αυγά κοτόπουλου υγιεινά και ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση ωμών αυγών;
Η αποτοξίνωση είναι όλο και περισσότερο γνωστή και εφαρμόζεται ως μέθοδος καθαρισμού και αποτοξίνωσης του οργανισμού. Αλλά πόσες φορές την εβδομάδα είναι καλύτερο να πίνετε αποτοξίνωση;
Το τηγανητό κέικ μπανάνας είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων, ειδικά τον κρύο καιρό του φθινοπώρου. Πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό κέικ μπανάνας; Είναι λίπος η κατανάλωση τηγανητού κέικ μπανάνας; Αυτές είναι οι ερωτήσεις που κάνετε πολλοί από εσάς όταν θέλετε να απολαύσετε αυτό το πιάτο. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε στις παραπάνω ερωτήσεις!
Η προστασία του ήπατος, η ενίσχυση της ηπατικής λειτουργίας είναι μια από τις απαραίτητες εργασίες για την προστασία της υγείας. Ας μάθουμε για το Blackmores Milk Thistle, ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα προστασίας του ήπατος σήμερα.
Το ελαιόλαδο περιέχει πολλές βιταμίνες που κάνουν καλό στην υγεία των παιδιών, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα ωμέγα λιπαρών, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του βάρους, του ύψους και του εγκεφάλου του μωρού χωρίς να το παχαίνουν. Λοιπόν, ποιο είδος ελαιολάδου πρέπει να επιλέξετε για τον απογαλακτισμό του μωρού σας;
