Εάν κατά λάθος τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε να εφαρμόσετε τα μέτρα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
Σίγουρα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους, υπάρχουν στιγμές που κατά λάθος θα ξεχάσετε να φάτε πάρα πολύ φαγητό ταυτόχρονα. Ειδικά στις γιορτές της Πρωτοχρονιάς, αργίες, συγκεντρώσεις με φίλους, οικογένεια, συγγενείς κ.λπ. Αν και είναι αδύνατο να σώσετε το γεγονός ότι τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, αλλά για να μην επηρεάσετε την υγεία σας. Η όλη διαδικασία, μπορείτε κάντε τους παρακάτω τρόπους.
Κάντε μια ήπια βόλτα αν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει το στομάχι να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο γρήγορα. Αν και δεν μειώνει τα αισθήματα πληρότητας και φουσκώματος, όταν το στομάχι είναι άδειο, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της καούρας ή της παλινδρόμησης οξέος. Αν και δεν μπορούμε να κάψουμε όλες τις θερμίδες που καταναλώνουμε αφού τρώμε πολύ, το να είμαστε δραστήριοι μπορεί να βοηθήσει στην πέψη.
Σύμφωνα με τον Δρ. Smith - Διαιτολόγο από την Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Μαγειρικής Τέχνης, η συνήθεια να περπατάτε για τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά σε περίπτωση που τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. , περιορίζοντας τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα.
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει το στομάχι να αφομοιώσει πιο γρήγορα εάν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος
Όταν το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται, απελευθερώνεται ινσουλίνη για να μετατρέψει την περίσσεια ζάχαρης σε λίπος για αποθήκευση στους μύες ή στο συκώτι. Το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αποθήκευσης λίπους.
Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό
Εάν κατά λάθος φάτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, μην ξαπλώνετε ή πηγαίνετε για ύπνο αμέσως. Αντίθετα, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η καθιστή θέση βοηθά το στομάχι να επεξεργάζεται τα τρόφιμα πιο γρήγορα. Εάν ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό, το στομάχι θα είναι υπό μεγάλη πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει την επαναφορά των πεπτικών υγρών στον οισοφάγο, προκαλώντας αέρια και φούσκωμα .
Προγραμματίστε τα επόμενα γεύματά σας
Σύμφωνα με τον Δρ Σμιθ, ο προγραμματισμός των επόμενων γευμάτων σας εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων. Αντί να νιώθετε ότι έχετε φάει πάρα πολύ και συνεχίζετε να τρώτε σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να επιλέξετε τροφές όπως άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για το επόμενο γεύμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την περαιτέρω υπερκατανάλωση τροφής και να προάγετε την υγεία.
Μην πιέζεστε πολύ αν τρώτε πολύ
Δεν πρέπει να πιέζεστε πολύ για να φάτε πολύ κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Η κατανάλωση περισσότερων από ένα γευμάτων από καιρό σε καιρό δεν θα σας κάνει να κερδίσετε πολύ βάρος ή να επηρεάσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αντίθετα, θα πρέπει να έχετε ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Εάν τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, δεν πρέπει να αγχώνεστε πολύ, πιέστε τον εαυτό σας
Πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε λιγότερες από τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά, σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση είναι δύο σημαντικοί παράγοντες στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, το να τρώτε αργά και να εστιάζετε στο φαγητό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα και να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Πιείτε λίγο νερό ή ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες
Όταν τρώτε ένα γεύμα που είναι πολύ γεμάτο, το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει άθελά σας μεγάλη ποσότητα νατρίου χωρίς καν να το καταλάβετε. Το νάτριο μπορεί να κάνει το σώμα να συγκρατεί νερό και να αισθάνεται φουσκωμένο. Για να μειωθεί η ποσότητα νατρίου στο σώμα, το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή του από το σώμα.
Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μην πίνετε πολύ νερό αμέσως μετά το φαγητό, γιατί αυτό μπορεί να διαστέλλει το στομάχι και να προκαλέσει κοιλιακό πόνο. Αντίθετα, πίνετε μεταξύ 120-240 ml νερό και στη συνέχεια ενυδατώστε αργά όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο αερίων και στομαχικών διαταραχών από την υπερκατανάλωση τροφής.
Μασάζ στην κοιλιά
Το μασάζ στην κοιλιά είναι μια απλή μέθοδος για τον περιορισμό του λίπους στην κοιλιά μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Όταν εκτελείτε κινήσεις μασάζ στην κοιλιά, θα τονώσει το στομάχι να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο γρήγορα και θα μειώσει το αίσθημα του φουσκώματος μετά το φαγητό.
Το μασάζ στην κοιλιά είναι μια απλή μέθοδος για τον περιορισμό του λίπους στην κοιλιά μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού
Για να κάνετε μασάζ στην κοιλιά για να βοηθήσετε στην ταχύτερη πέψη των τροφίμων, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:
Στο άρθρο υπάρχουν απλές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε εάν κατά λάθος φάτε πολύ ενώ χάνετε βάρος . Γενικά, μερικά γεύματα με πολλές θερμίδες δεν θα επηρεάσουν την υγεία, το βάρος και την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση σε ένα γεύμα δεν είναι καλή συνήθεια, εύκολα επιβλαβής για το στομάχι. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε το να τρώτε πάρα πολύ ταυτόχρονα, αλλά πρέπει να μοιράζετε τα γεύματα για να διασφαλίσετε την υγεία σας.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, οι οποίες είναι πολύ ευεργετικές για την απορρόφηση και την πέψη του μωρού. Το να μάθετε πώς να μαγειρεύετε χυλό γλυκοπατάτας για μωρά είναι θέμα ανησυχίας για πολλές μητέρες.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο στην πρώιμη παιδική ανάπτυξη. Ας δούμε τι ρόλο παίζει ο ψευδάργυρος στην ανάπτυξη των παιδιών.
«Είναι λίπος να τρως ψωμί ολικής αλέσεως;» είναι το ερώτημα όχι μόνο ενός αλλά πολλών ανθρώπων. Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το aFamilyToday Blog μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα φύτρα φασολιών είναι απαραίτητο συνοδευτικό πολλών πιάτων, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή stir-fries, σούπες ή ωμά. Ωστόσο, δεν πωλούν όλα τα καταστήματα καθαρά φύτρα φασολιών. Δείτε τους σούπερ εύκολους τρόπους για να φτιάξετε τα δικά σας φύτρα φασολιών στο σπίτι μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το νεαρό τόφου είναι ένα πιάτο που φτιάχνεται από γλυκά ολόκληρα φασόλια σόγιας. Μπορούν εύκολα να μεταποιηθούν σε πολλά διαφορετικά πιάτα ανάλογα με τις ανάγκες του χρήστη. Δείτε πώς να φτιάξετε ένα απλό τόφου στο σπίτι.
Ο βήχας είναι μια αντίδραση του λαιμού, που εκκρίνει βρωμιά στους αεραγωγούς, αποκαθιστώντας το αναπνευστικό σύστημα μετά από μόλυνση. Ένας επίμονος βήχας ή πονόλαιμος είναι άβολα για πολλούς ανθρώπους. Εκτός από τη λήψη φαρμάκων, μια λογική δίαιτα βοηθά επίσης τη γρήγορη επούλωση της νόσου. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ότι μπορούν να φάνε ψωμί με βήχα;
Οι υπερτροφές είναι τροφές γεμάτες με υγιεινά θρεπτικά συστατικά, αλλά η κατανάλωση πολλών από αυτές τις υπερτροφές είναι πραγματικά καλή για τον οργανισμό;
Η διατροφή για ασθενείς που μόλις ολοκλήρωσαν τη χειρουργική επέμβαση είναι πάντα ένα θέμα που χρειάζεται διεξοδική προσοχή. Βοηθώντας έτσι την υγεία του ασθενούς μπορεί να ανακάμψει γρήγορα. Τι πρέπει να απέχετε μετά την επέμβαση στον προστάτη είναι ένα από τα πολλά ερωτήματα που θέτουν οικογένειες με συγγενείς που μόλις έχουν χειρουργήσει αυτό το κομμάτι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε καλύτερα τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Ορισμένοι τύποι πόσιμου νερού έχουν εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν εξαιρετικά την κυκλοφορία του εγκεφάλου. Λοιπόν, ποια είναι αυτά τα νερά και ποια συστατικά περιέχουν που τα κάνουν τόσο αποτελεσματικά;
Εάν κατά λάθος τρώτε πολύ ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε να εφαρμόσετε τα μέτρα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
